Eastern Battle 2026

AMRAP 12' YGIG (You Go I Go)

FORMAT RX

Suicide sprint 3-6-9-12-9-6-3m

4 High box jump

4 D-ball clean 60/40

FORMAT SCALED

Box jump hauteur classique

D-ball 40/30

Notes:

- Une portion du suicide sprint = 1 rep (ex : 3m + 6m = 2 reps)

- Score = total des répétitions sur 12 minutes

STANDARDS DES MOUVEMENTS

Suicide sprint : L'athlète doit parcourir les distances indiquées en aller-retour, en touchant impérativement le sol avec une main à chaque ligne (3m, 6m, 9m, 12m) et le pied qui dépasse la ligne. Chaque distance doit être parcourue dans son intégralité avant de pouvoir passer à la suivante.

Le format est cumulatif : 3m aller-retour, puis 6m aller-retour, puis 9m aller-retour, puis 12m aller-retour, puis 9m aller-retour, 6m aller-retour, 3m aller-retour.

L'enchaînement doit être réalisé sans interruption avant de passer aux box jumps.

High box jump : L'athlète doit décoller les deux pieds du sol simultanément. Les deux pieds doivent toucher la box, avant d'effectuer une extension complète des hanches et des genoux au sommet de la box. L'athlète peut redescendre en sautant ou un pied après l'autre. Le step up n'est pas autorisé.

D-ball clean : La D-ball commence au sol. L'athlète doit soulever la D-ball jusqu'à la position épaule, avec une extension complète des hanches et des genoux en position finale. La D-ball doit clairement reposer sur l'épaule de l'athlète, au-dessus de la clavicule, en position finale. Le drop de la D-ball est autorisé après chaque répétition, mais obligatoirement vers l'avant. Aucune partie du corps autre que les pieds n'est autorisée à toucher le sol durant la répétition (en dehors du contact initial entre la D-ball et le corps lors du soulever).

For Time, 12'

FORMAT RX

30-20-10 :

Hang power snatch 50/35

C2B

Puis 10-20-30 :

Hang power snatch 60/40

Bar Muscle Up

FORMAT SCALED

Barre : 40/30 puis 50/35

Gym : pull up puis C2B

IMPORTANT - TIE BREAK

Le temps sera noté à la fin du 30-20-10 pour départager d'éventuels ex-aequo. 

STANDARDS DES MOUVEMENTS

Hang Power Snatch : Chaque rep démarre avec la barre au-dessus des genoux, bras tendus. La première répétition s'effectue toujours depuis une position haute de deadlift. L'athlète doit réceptionner la barre au-dessus de la tête, bras tendus, en un seul geste fluide, avec les hanches au-dessus du niveau des genoux (power). L'athlète termine son mouvement en extension complète des hanches, genoux et bras, barre directement au-dessus du milieu du corps, pieds alignés, charge stabilisée.

Les athlètes gèrent eux-mêmes le changement de charge pendant l'épreuve.

C2B (Chest-to-Bar) : Strict, kipping ou butterfly autorisés. Bras en extension complète au départ, pieds décollés. La rep est validée lorsque la poitrine entre clairement en contact avec la barre sous le niveau des clavicules. Pour la pull up scaled : même standard mais menton au-dessus de la barre.

Bar Muscle Up : Strict, kipping ou butterfly autorisés. Bras en extension complète au départ, pieds décollés. La répétition est validée lorsque l'athlète se trouve sur la barre, coudes en extension complète et corps en contact avec la barre. La ligne d'épaules doit être en avant ou au-dessus du plan frontal de la barre. Le contact de l'avant-bras avec la barre n'est pas autorisé. Les talons ne doivent pas dépasser le plan horizontal de la barre.

WOD 3 - YGIG (You Go I Go) - AMRAP 12'

Le WOD 3 est composé de 2 parties qui donneront lieu à 2 scores, et qui s'execute en même temps.

FORMAT (même structure RX/Sc - voir poids ci-dessous)

Partner 1 : 5 DB step over → 6m OVH DB Lunge L → 4 Devil's Press → 6m OVH DB Lunge R

Partner 2 : Row 

On alterne les rôles à chaque tour complété.

SCORES

3.1 = Nombre de reps sur l'AMRAP

3.2 = Distance total ROW

Poids RX : 25/17,5

Poids Scaled : 17,5/12,5

NOTES :

Lunges 3m = 1 rep. 

Drop de DB INTERDIT : 1 drop = -10 reps ; 2 drops = fin du WOD.

STANDARDS DES MOUVEMENTS

DB Step Over : Démarre 2 pieds au sol, DB dans les mains (toute prise autorisée). Lors du step up & over, les 2 pieds doivent toucher la face supérieure de la box. Pas de critère d'extension au sommet. La rep est validée quand les 2 pieds touchent le sol de l'autre côté. 

OVH DB Lunge : DB tenue overhead, bras en extension complète, du côté indiqué (L = bras gauche). À chaque pas, le genou arrière doit toucher le sol puis l'athlète revient en extension complète, pieds alignés. La DB doit rester overhead pendant tout le déplacement. Si l'athlète perd la DB ou la pose sur l'épaule, il reprend la rep depuis la dernière marque atteinte (2 zones de 3m). Le bras doit rester en extension complète.

1 arm Devil's Press : Combinaison burpee + DB snatch. Démarre DB au sol. Avec la DB dans une main, l'athlète réalise un burpee poitrine au sol. Sans quitter la DB, il amène la DB overhead bras verrouillé, hanches/genoux/coude en extension complète. Swing autorisé ; pause épaule + presse interdite. Alternance des mains à chaque rep. ATTENTION : drop DB interdit, pénalités -10 reps / fin de WOD.

Cal Row : Le moniteur sera réglé à zéro au départ, les athlètes ne touchent pas au moniteur pendant toute l'épreuve.

WOD 3 - YGIG (You Go I Go) - AMRAP 12'

Le WOD 3 est composé de 2 parties qui donneront lieu à 2 scores, et qui s'execute en même temps.

FORMAT (même structure RX/Sc - voir poids ci-dessous)

Partner 1 : 5 DB step over → 6m OVH DB Lunge L → 4 Devil's Press → 6m OVH DB Lunge R

Partner 2 : Row 

On alterne les rôles à chaque tour complété.

SCORES

3.1 = Nombre de reps sur l'AMRAP

3.2 = Distance total ROW

Poids RX : 25/17,5

Poids Scaled : 17,5/12,5

NOTES :

Lunges 3m = 1 rep. 

Drop de DB INTERDIT : 1 drop = -10 reps ; 2 drops = fin du WOD.

STANDARDS DES MOUVEMENTS

DB Step Over : Démarre 2 pieds au sol, DB dans les mains (toute prise autorisée). Lors du step up & over, les 2 pieds doivent toucher la face supérieure de la box. Pas de critère d'extension au sommet. La rep est validée quand les 2 pieds touchent le sol de l'autre côté. 

OVH DB Lunge : DB tenue overhead, bras en extension complète, du côté indiqué (L = bras gauche). À chaque pas, le genou arrière doit toucher le sol puis l'athlète revient en extension complète, pieds alignés. La DB doit rester overhead pendant tout le déplacement. Si l'athlète perd la DB ou la pose sur l'épaule, il reprend la rep depuis la dernière marque atteinte (2 zones de 3m). Le bras doit rester en extension complète.

1 arm Devil's Press : Combinaison burpee + DB snatch. Démarre DB au sol. Avec la DB dans une main, l'athlète réalise un burpee poitrine au sol. Sans quitter la DB, il amène la DB overhead bras verrouillé, hanches/genoux/coude en extension complète. Swing autorisé ; pause épaule + presse interdite. Alternance des mains à chaque rep. ATTENTION : drop DB interdit, pénalités -10 reps / fin de WOD.

Cal Row : Le moniteur sera réglé à zéro au départ, les athlètes ne touchent pas au moniteur pendant toute l'épreuve.

For Time, 12'

FORMAT RX

60 Deadlift 100/70

15 Burpee over the Bar (synchro)

60 Toes-to-Bar (TTB)

15 Burpee over the Bar (synchro)

60 DDB Thruster 22,5/15

15 Burpee over the Bar (synchro)

FORMAT SCALED

Deadlift : 80/50

Gym : Knee raise (à la place des TTB)

DDB Thruster : 15/10

Drop de DB INTERDIT sur les thrusters : 1 drop = -10 reps ; 2 drops = fin du WOD.

STANDARDS DES MOUVEMENTS

Deadlift : Deadlift traditionnel, mains à l'extérieur des genoux. Sumo deadlift NON autorisé. Départ sol, soulever jusqu'à extension complète hanches/genoux, tête et épaules en arrière du plan frontal de la barre. Bras tendus tout au long du mouvement. Le rebond n'est pas autorisé.

Burpee Over the Bar synchro : Synchro évaluée à 2 moments - au sol et pendant le saut. En position basse buste et hanches touchent le sol. Saut avec décollage simultané des 2 pieds. Aucune partie du corps ne doit toucher la barre.

TTB (Toes-to-Bar) : Au départ de chaque rep, bras en extension complète avec pieds décollés, et pieds ramenés en arrière du plan frontal de la barre et du reste du corps. Toute prise autorisée. Les deux pieds doivent entrer en contact de la barre en même temps, à l'intérieur des mains.

DDB Thruster : Les DB sont déplacés d'une position basse de front squat jusqu'à une position complètement verrouillée overhead en un seul temps. Le creux des hanches doit clairement passer sous le niveau de la face supérieure de la rotule. Squat clean autorisé quand les DB sont pris au sol. En position haute, hanches/genoux/bras en extension complète, DB directement au-dessus du milieu du corps dans l'axe. Les coudes doivent être pointés en avant de la ligne frontale du corps en position basse. ATTENTION : drop DB interdit, pénalités -10 reps / fin de WOD.