City Hall Throwdown '24

AMRAP | 10 minutter

20/15 Cal Assault bike
20 Sync. One-arm KB Hang to overhead (20/12)
12 Pull-ups

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO træder én atlet frem og påbegynder Cal på Assault bike. Herefter træder begge atleter frem til næste sektion, hvor der udføres 20 Sync. One-arm KB Hang to overhead inden der udføres 12 Pull-ups. Således udføres én runde, hvorefter en ny påbegyndes efter samme model.

Mix teams udfører 20 Cal Assault bike.

Cal Assalut Bike og Pull-ups øvelser udføres 'You go, I go' uden krav til skifte eller fordeling. Alle skifte foregår på startpladen. Ved Sync. KB øvelsen er begge atleter på gulvet.

Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

// STANDARDER //

Ved skifte på Assault biken skal cyklen bringes til rimelig stilstand inden atleten forlader cyklen. Devisen er, at der ikke må drages fordel af et evt. skifte rent Cal mæssigt.

Sync. punktet for OA KB Hang to overhead er når begge atleter har KB i fuld arm lockout overhovedet samtidig. Der findes intet krav til skifte af arm mellem gentagelser (- ikke Alternating). 

FOR WEIGHT | 8 minutter

1RM Complex

3 Deadlifts +
2 Hang cleans +
1 Shoulder to overhead

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO træder en eller begge atleter frem og påbegynder load af vægtstangen til den ønskede vægt. Atleterne løfter én af gangen, men må assistere hinanden i load og deload af vægtstangen. Alle løft skal have låse på og alle skiver, der ikke benyttes på vægtstangen SKAL stå i dertil indrettede holder. Alle løft skal være færdiggjort og godkendt indenfor tidsrammen. Mix teams skal benytte to vægtstænger.

Efter endt heat assisterer teamet med at deloade vægtstængerne til næste heat.

Scoren er angivet som summen af begge atleters tungeste godkendte løft. 

// STANDARDER //

Løfteserien udføres som et 'complex'. Alle løft skal således udføres uden hvilepauser på gulvet og/eller uden for complexets range of motion (f.eks. på nakken). 

Hang clean og Shoulder to overhead udføres anyhow.

Får man et 'no rep' på et af del løftene - f.eks. 2. Hang clean - må samme løft forsøges igen så længe vægtstangen ikke forlader complexets range of motion eller hviles på gulvet.

FOR WEIGHT | 09:00 - 16:00

1RM Complex

Clean + 3 Shoulder to overhead

Færdiggøres Event 2 for time cap 09:00 må atleterne påbegynde load af vægtstangen til Event 2.1. Der må dog ikke løftes før 09:00.

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO træder en eller begge atleter frem og må påbegynde eller fortsætte load af vægtstangen til den ønskede vægt. Atleterne løfter én af gangen, men må assistere hinanden i load og deload af vægtstangen. Alle løft skal have låse på og alle skiver, der ikke benyttes på vægtstangen SKAL stå i dertil indrettede holder. Alle løft skal være færdiggjort og godkendt indenfor tidsrammen.

Efter endt heat assisterer teamet med at deloade vægtstængerne til næste heat.

Scoren er angivet som summen af begge atleters tungeste godkendte løft. 

// STANDARDER //

Clean og Shoulder to overhead udføres anyhow.

Får man et 'no rep' på et af del løftene - f.eks. 2. Shoulder to overhead - må samme løft forsøges igen så længe vægtstangen ikke forlader complexets range of motion - f.eks. ikke hviles på nakken.

FOR TIME | 12 minutter

'Sync' run (undisclosed distance)
21 - 15 - 9
WORM Thrusters (70/55)
9 - 6 - 3
Rope climbs

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO indleder teamet en løbetur af ukendt distance. Teamet skal tilbagelægge af begge atleter side om side. Ved løbeturen afslutning skal begge atleter tilbage omkring start-/målpladen inden næste øvelse påbegyndes. Her noteres tiden, som udgør scoren i Event 3.1.

Direkte herefter udføres 21 WORM Thrusters efterfulgt af 9 Rope climbs - herefter 15 WORM Thrusters og 6 Rope climbs - og afslutningsvis 9 WORM Thrusters og 3 Rope climbs. Inden hver ny 'runde' påbebyndes flyttes WORM til næste markering, hvor næste runde udføres.

Der skiftes i dette event IKKE på pladen, og begge atleter må opholde sig nær Rope climbs under udførelsen.

Scoren er angivet som tiden når begge atleter markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen.

// STANDARDER //

Ved WORM Thrusters forstås, at WORM samles op fra gulvet ved atleternes ene side og føres op til skulderen i samme side (Clean). Herefter udføres et squat, hvor begge atleter skal ramme bund positionen samtidig inden WORM flyttes over hovedet i direkte forlængelse af squattet i toppositionen (Thruster). Fra modsatte skulder udføres tilsvarende øvelse.

Vær OBS på, at flytning af WORM over hovedet SKAL ske i direkte forlængelse af et squat. Der må ikke holdes pause i toppen inden WORM flyttes (Jerk). Der er ikke krav til lockout i armene ved flytningen over hovedet. Udførelse touch'n'go er tilladt.

Ved Rope climbs markeres der PÅ SIDEN af den øverste sorte bjælke eller på PÅ SIDEN af rebet omkring den sorte bjælke. Der findes ikke krav til kontrolleret nedgang for Rope climbs.

FOR TIME | INTET TIME CAP

'Sync' run (undisclosed distance)

// FLOW //

Event 3.1 udføres som en del af Event 3 og scores automatisk - atleterne skal intet yderligre foretage sig for dette event.

Scoren er angivet som tiden når begge atleter markerer på målpladen efter at have udført løberuten i Event 3. Der scores op til 50 point.

FOR TIME | 5 minutter

30 Sync. Heels above hips
12 Overhead squats (TBA)

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO forlader begge atleter startpladen og udfører 30 Sync. Heels above hips. Når udført skal teamet udføre 12 Overhead squats. 

Overhead squats udføres 'You go, I go' uden krav til skifte eller fordeling. Ved skifte skal der skiftes på målpladen. Mix har to vægtstænger.

Scoren angives som tiden når teamet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor XX er lig antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

// STANDARDER //

Første Overhead squat må udføres som Squat snatch.

TBA | 07:00 - 10:00

Vægten angives FØR Wod 4 startes.
Wod 4.1 er 15 heavy thrusters for tonnage, med en timecap på 3 min.
Holdet bestemmer selv vægten, det er dog et krav, at atleterne minumum skal løfte mindst én gang.

Clusters er tilladt.

Tonnage er kilo løftet totalt. Eks: hvis et hold vælger 100 kg og får alle 15 løft, bliver det en samlet tonnage på 1500 kg. Hvis de kun når 5 gange, bliver deres tonnage 500 kg. Det er ikke et krav, at nå alle 15 løft, men begge atleter skal løfte mindst én gang. Hvis ikke begge atleter når at løfte, får holdet en samlet tonnage på 0 kg.

Holdet med den højeste tonnage vinder eventet. Tiden er ikke relevant, heller ikke hvis der er tonnage lighed. Alle løft skal godtkendt inden for timecap.