AREA THROWDOWN 2023

FOR TIME (Cap time : 15 :00)
15 Synchro. Lateral Burpees over Bar (double jump)
8 Rope Climb (relais)
30 Synchro. Box Jumps over
30 Synchro. Pull-ups (20 pour les équipes H/F)
15 Synchro. Lateral Burpees over Bar (double jump)
8 Rope Climb (relais)
30 Synchro. Box Jumps over
30 Synchro. Pull-ups (20 pour les équipes H/F)

FLOW
Les 2 athlètes sont placés sur la ligne de départ, au « go » ils se placent chacun
d’un côté de la barre d’haltéro (sans charge) mais face à face. La synchro est
demandée poitrine au sol (pas sur les sauts).
Les relais à la corde sont libres.

Pour les Box Jumps, la synchro est demandée SUR la box.

Sur les Pull-ups, il faut passer le menton en même temps au-dessus de la barre.

2 ROUNDS FOR TIME (Cap time : 15 :00)
20 Synchro. Shuttle run (20x5m)
50/40 Wall-ball Shots 9/6kg
20 Synchro. Box Jumps
20 Sync. Dumbbell Hang Clean & Jerk 17,5/12,5kg

FLOW
Les 2 athlètes sont placés sur la ligne de départ, au « go » ils s’élancent sur les
Shuttle runs.
Shuttle run : Ils doivent toucher le sol avec une main et passer les 2 pieds derrière la ligne, sauf pour la 1ère et la 20ème répétition.
Wall-balls : Les passes entre athlètes sont autorisées.
Box jumps : Synchro sur la BOX.
DB Hang clean & jerk : Synchro demandée en haut, bras tendu. Alterner les bras à
chaque répétition.

FOR TIME (Cap time : No cap)
Dans le même temps,
4km Xebex Bike (relais) & 300 Double-unders (relais) - 3km pour les équipes H/F

Ensuite,
2k run (synchro)
Mixte : 3km Xebex Bike

FLOW
Au « go », un athlète démarre sur le vélo et l’autre aux double-unders. Les athlètes
sont autorisés à « switcher » aussi souvent qu’ils le souhaitent. Une fois la
distance au vélo atteinte et les double-unders réalisés, les 2 athlètes partent
ensemble réaliser les 2km de run. Si la distance au vélo est atteinte avant les
double-unders ou inversément, ils peuvent rester sur l’exercice à finir à deux MAIS un seul travaille à la fois.

REMARQUE 1 : Au début du WOD, les athlètes ne peuvent être à 2 sur un même
exercice. Un au vélo et un aux DU obligatoirement. Il n’y a que lorsqu’un exercice
est complètement terminé qu’ils peuvent se consacrer à l’autre.

REMARQUE 2 : Ils doivent partir courir ensemble et franchir la ligne d’arrivée
ensemble, munis de la corde au poignet.

FOR TIME (Cap time : No cap)
Dans le même temps :
3/2km Xebex Bike (relais) & single unders (relais)

Ensuite,
2k run (synchro)

FLOW
Au « go », un athlète démarre sur le vélo et l’autre va à la corde. Les athlètes sont
autorisés à « switcher » aussi souvent qu’ils le souhaitent. Une fois la distance au
vélo atteinte, les 2 athlètes partent ensemble réaliser les 2km de run. La corde
n’est pas à comptabiliser.

MAIS l’athlète sur le vélo ne peut pédaler que lorsque l’autre partenaire fait des sauts à la corde.

REMARQUE : ils doivent partir courir ensemble et franchir la ligne d’arrivée
ensemble, munis de la corde au poignet.

2 :00 ON / 1 :00 OFF x 4 SETS (durée max. du wod : 11 :00)
Buy-in : 16 Ski Erg calories (relais)
Then, in the remaining time :
Max. Synchro. Thrusters
Goal : atteindre 60 Thrusters.

Charges :

Duos hommes : un partenaire à 2x24kg KB et un partenaire à 2x22.5kg DB.

Duos mixtes : partenaire homme : 2x24kg KB. Partenaire femme : 2x15kg DB.

FLOW
Les deux athlètes se trouvent côté cage, le Ski ERG côté mur, les KBs/DBs juste à
côté. Au « go », les athlètes se dirigent vers le Ski ERG, ils réalisent les 16 calories demandées et peuvent se relayer quand ils le souhaitent. Ensuite, dans le temps restant des 2 :00, ils réalisent un maximum de thrusters.

Les athlètes ne se font pas face MAIS sont l’un à côté de l’autre. La zone de travail est divisée en 4 parties de 2m. Les duos avancent toutes les 15 répétitions.
Durant la minute de pause, le Ski ERG est remis à 0 par le juge et les
athlètes retournent à la ligne de départ.
Les thrusters se font en synchro en haut du mouvement et les bras doivent être
tendus avant le retentissement du « bip » annonçant la minute de récupération pour que la répétition soit validée.

2 :00 ON / 1 :00 OFF x 4 SETS (durée max. du wod : 11 :00)
Buy-in : 20 Ski Erg calories (relais)
Then, in the remaining time :
Max. Synchro. Thrusters
Goal : atteindre 80 Thrusters pour les duos hommes et 60 pour les duos mixtes.

Charges :

Duos hommes : un partenaire à 2x24kg KB et un partenaire à 2x22.5kg DB.

Duos mixtes : partenaire homme : 2x24kg KB. Partenaire femme : 2x15kg DB.

FLOW
Les deux athlètes se trouvent côté cage, le Ski ERG côté mur, les KBs/DBs juste à
côté. Au « go », les athlètes se dirigent vers le Ski ERG, ils réalisent les 20
répétitions demandées et peuvent se relayer quand ils le souhaitent. Ensuite,
dans le temps restant des 2 :00, ils réalisent un maximum de thrusters.

Les athlètes ne se font pas face MAIS sont l’un à côté de l’autre. La zone de travail est divisée en 4 parties de 2m. Les duos mixtes avancent toutes les 15 répétitions,
les duos hommes toutes les 20 répétitions.
Durant la minute de pause, le Ski ERG est remis à 0 par le juge et les athlètes retournent à la ligne de départ.
Les thrusters se font en synchro en haut du mouvement et les bras doivent être
tendus avant le retentissement du « bip » annonçant la minute de récupération pour que la répétition soit validée.

2 :00 ON / 1 :00 OFF x 4 SETS (durée max. du wod : 11 :00)
Buy-in : 12/8 Ski Erg calories (relais)
Then, in the remaining time :
Max. Synchro. Thrusters
Goal : atteindre 60 Thrusters.

Charges :

Duos hommes : un partenaire à 2x16kg KB et un partenaire à 2x17.5kg DB.

Duos femmes : une partenaire : 2x12kg KB. Une Partenaire: 2x12.5kg DB.

FLOW
Les deux athlètes se trouvent côté cage, le Ski ERG côté mur, les KBs/DBs juste à
côté. Au « go », les athlètes se dirigent vers le Ski ERG, ils réalisent les 12/8
calories demandées et peuvent se relayer quand ils le souhaitent. Ensuite,
dans le temps restant des 2 :00, ils réalisent un maximum de thrusters. Les
athlètes ne se font pas face MAIS sont l’un à côté de l’autre. La zone de travail est
divisée en 4 parties de 2m. Les duos avancent toutes les 15 répétitions.
Durant la minute de pause, le Ski ERG est remis à 0 par le juge et les athlètes retournent à la ligne de départ.
Les thrusters se font en synchro en haut du mouvement et les bras doivent être
tendus avant le retentissement du « bip » annonçant la minute de récupération pour que la répétition soit validée.

FOR TIME (Cap time : 14 :00)

Athlete 1 :
4x 5m Axel bar Front rack Lunges @ 50/30kg or 2x 5m Axel bar Overhead Lunges
25 Toes-to-bar

Athlete 2 :
4x 5m Axel bar Front rack Lunges @ 50/30kg or 2x 5m Axel bar Overhead Lunges
25 Toes-to-bar

Athlete 1 :
25 Toes-to-bar
4x 5m Axel bar Front rack Lunges @ 50/30kg or 2x 5m Axel bar Overhead Lunges

Athlete 2 :
25 Toes-to-bar
4x 5m Axel bar Front rack Lunges @ 50/30kg or 2x 5m Axel bar Overhead Lunges

FLOW
Les 2 athlètes sont à l’opposé de la cage. Au « go », le premier se dirige vers la
cage et réalise 2 (dans le cas des overhead) ou 4 (dans le cas des front rack lunges) voyages de 5m. Pas de demi-tour autorisé. Il faut lâcher la barre et repartir dans l’autre sens. La zone est divisée en 2 parties de 2,5m. En cas de drop au milieu d’une partie, il faut revenir à la ligne précédente.
Une fois le round terminé, l’athlète 1 vient checker son partenaire sur la ligne de
départ, celui-ci s’élance vers la cage et part pour 2 (dans le cas des overhead) ou 4 (dans le cas des front rack lunges) voyages de 5m. Il revient checker l’athlète 1 à la fin de son round pour que celui-ci reparte sur son 2ème passage.

Remarque 1 : Afin de laisser jouer la stratégie, ils peuvent choisir le mouvement (l’athlète 1 fait des OH et l'athlète 2 des front rack lunges ou inversément). La seule consigne étant que chaque team ait fait 2 tours en front et 2 tours en OH (peu importe l'athlète et peu importe l'ordre).

Remarque 2 : pour le 2ème passage, on commence avec les toes-to-bar et on
termine avec les lunges.

FOR TIME (Cap time : 14 :00)

Athlete 1 :
4x 5m Axel bar Front rack Lunges @ 60/40kg or 2x 5m Axle bar Overhaed Lunges
35 Toes-to-bar

Athlete 2 :
2x 5m Axle bar Overhead Lunges @ 60/40kg or 4x 5m Axle bar Front rack Lunges
35 Toes-to-bar

Athlete 1 :
35 Toes-to-bar
4x 5m Axle bar Front rack Lunges @ 60/40kg or 2x 5m Axle bar Overhead Lunges

Athlete 2 :
35 Toes-to-bar
2x 5m Axle bar Overhead Lunges @ 60/40kg or 4x 5m Axle bar Front rack Lunges

FLOW
Les 2 athlètes sont à l’opposé de la cage. Au « go », le premier se dirige vers la
cage et réalise 2 (dans le cas des overhead) ou 4 (dans le cas des front rack lunges) voyages de 5m. Pas de demi-tour autorisé. Il faut lâcher la barre et repartir dans l’autre sens. La zone est divisée en 2 parties de 2,5m. En cas de drop au milieu d’une partie, il faut revenir à la ligne précédente.
Une fois le round terminé, l’athlète 1 vient checker son partenaire sur la ligne de
départ, celui-ci s’élance vers la cage et part pour 2 (dans le cas des overhead) ou 4 (dans le cas des front rack lunges) voyages de 5m. Il revient checker l’athlète 1 à la fin de son round pour que celui-ci reparte sur son 2ème passage.

Remarque 1 : Afin de laisser jouer la stratégie, ils peuvent choisir le mouvement (l’athlète 1 fait des OH et l'athlète 2 des front rack lunges ou inversément). La seule consigne étant que chaque team ait fait 2 tours en front et 2 tours en OH (peu importe l'athlète et peu importe l'ordre).

Remarque 2 : pour le 2ème passage, on commence avec les toes-to-bar et on
termine avec les lunges.

6 ROUNDS FOR TIME (Cap time : 10 :00)
« I Go, You go »
2x5m Axel Bar Front rack lunges 40/20kg
15 Leg raises

FLOW
Les 2 athlètes sont à l’opposé de la cage. Au « go », le premier se dirige vers la
cage et réalise 2 voyages de 5m en FR lunges. Pas de demi-tour autorisé. Il faut
lâcher la barre et repartir dans l’autre sens. La zone est divisée en 2 parties de
2,5m. En cas de drop au milieu d’une partie, il faut revenir à la ligne précédente.
Une fois le round terminé, l’athlète 1 vient checker son partenaire sur la ligne de
départ, celui-ci s’élance vers la cage et part pour ses lunges. Il revient checker
l’athlète 1 à la fin de son round pour que celui-ci reparte sur son 2ème passage et ainsi de suite jusqu'au 6ème round.

2.A : 7-AMRAP
Dans le même temps,

Athlète 1 10 Handstand Push-ups

Athlète 2 : 15/12 Row Calories (12 cal pour les équipes H/F)

Ensuite,
15 Synchro. Power Clean @ 40/30kg

FLOW 2.A
Les deux athlètes sont côté mur. Au go, le premier s’élance en HSPU et l’autre se
dirige vers le rameur. Lorsque les deux partenaires ont réalisé les répétitions
demandées, ils passent aux synchro clean. A chaque tour, il faut changer (celui
qui a ramé passe à la gym et inversément).

2.A : 7-AMRAP

Dans le même temps

Athlète 1 : 3x5m Handstand walk

Athlète 2 : 15/12 Row Calories (12 cal pour les équipes RX H/F)

Ensuite

15 Synchro. Power Clean @ 50/35kg

FLOW 2.A
Les deux athlètes sont côté mur. Au go, le premier s’élance en HSW et l’autre se
dirige vers le rameur. Lorsque les deux partenaires ont réalisé les répétitions
demandées, ils passent aux synchro clean. A chaque tour, il faut changer (celui
qui a ramé passe à la gym et inversément).

2.A : 7-AMRAP
Dans le même temps,

Athlète 1 : 4/3 Wall Walks

Athlète 2 : 10/7 Row Calories

Ensuite,
10 Synchro. Power Clean @ 40/25kg

FLOW 2.A
Les deux athlètes sont côté mur. Au go, le premier s’élance en WW et l’autre se
dirige vers le rameur. Lorsque les deux partenaires ont réalisé les répétitions
demandées, ils passent aux synchro clean. A chaque tour, il faut changer (celui
qui a ramé passe à la gym et inversément).

2.B : FOR LOAD (Cap time : 8 :00)
1-RM Clean & Jerk

FLOW 2.B
Directement après le 2.A, les deux athlètes ont 8 :00 pour réaliser une 1 rm
Clean & Jerk. Ils peuvent utiliser tous les styles de clean et de jerk. Ils peuvent
s’aider pour charger et décharger les barres. Les stop-disques doivent toujours
être mis. Un seul partenaire travaille à la fois. Ils peuvent redescendre de poids si
nécessaire. Ils ne peuvent pas sortir de la zone de travail. Le jerk doit être finalisé
AVANT la fin du temps pour valider la barre.

2.B : FOR LOAD (Cap time : 8 :00)
1-RM Clean & Jerk

FLOW 2.B
Directement après le 2.A, les deux athlètes ont 8 :00 pour réaliser une 1 rm
Clean & Jerk. Ils peuvent utiliser tous les styles de clean et de jerk. Ils peuvent
s’aider pour charger et décharger les barres. Les stop-disques doivent toujours
être mis. Un seul partenaire travaille à la fois. Ils peuvent redescendre de poids si
nécessaire. Ils ne peuvent pas sortir de la zone de travail. Le jerk doit être finalisé
AVANT la fin du temps pour valider la barre.

2.B : FOR LOAD (Cap time : 8 :00)
1-RM Clean & Jerk

FLOW 2.B
Directement après le 2.A, les deux athlètes ont 8 :00 pour réaliser une 1 rm
Clean & Jerk. Ils peuvent utiliser tous les styles de clean et de jerk. Ils peuvent
s’aider pour charger et décharger les barres. Les stop-disques doivent toujours
être mis. Un seul partenaire travaille à la fois. Ils peuvent redescendre de poids si
nécessaire. Ils ne peuvent pas sortir de la zone de travail. Le jerk doit être finalisé
AVANT la fin du temps pour valider la barre.

FOR TIME (Cap time : 15 :00)
20 Synchro. Lateral Burpees over Bar (double jump)
10 Rope Climb (relais)
30 Synchro. Box Jumps over
50 Synchro. Pull-ups (40 pour les équipes H/F)
20 Synchro. Lateral Burpees over Bar (double jump)
10 Rope Climb (relais)
30 Synchro. Box Jumps over
40 Synchro. Chest-to-bar (30 pour les équipes H/F)

FLOW
Les 2 athlètes sont placés sur la ligne de départ, au « go » ils se placent chacun
d’un côté de la barre d’haltéro (sans charge) mais face à face. La synchro est
demandée poitrine au sol (pas sur les sauts).
Les relais à la corde sont libres.

Pour les Box Jumps, la synchro est demandée SUR la box.

Sur les Pull-ups, il faut passer le menton en même temps au-dessus de la barre. Et sur les Chest-to-bar, toucher la poitrine au même moment contre
la barre.

FOR TIME (Cap time : 12 :00)

Round 1&2

10 Synchro Squat Clean 70/45kg & Squat Snatch 50kg

20 Chest-to-bar (relais)

Round 3

10 Synchro Squat Clean 70/45kg & Squat Snatch 50kg

15 Bar muscles-up (relais)

FLOW
Les athlètes démarrent contre le mur. Au « go », ils se dirigent vers la barre d’haltéro. Une fois les 10 répétitions effectuées, ils vont à la cage. Chaque relais pour les Chest / muscles-up se fait avec un « check ». Une fois les répétitions effectuées, les deux athlètes vont à leur barre.
La zone est divisée en 3 parties de 2m. avant d’aller à la cage, les deux barres doivent avancer dans la zone suivante. Pour valider le temps, repasser la ligne de départ. Un partenaire fait un squat clean, pendant que l’autre au même moment fait un squat snatch. La répétition est validée quand les deux terminent jambes / hanches et bras tendus. Les athlètes sont l’un derrière l’autre (pas face à face).

Remarque : pour les duos hommes, ils peuvent switcher entre snatch et clean MAIS celui qui snatch est toujours devant, celui qui clean toujours derrière.

En mixte, c’est OBLIGATOIREMENT la femme qui Clean et l’homme qui Snatch.

3 RFT (Cap time : 12 :00)

20 Muscles-up (relais)

10 Synchro Squat Clean 80kg & Squat Snatch 60kg

Mixte: bar MU pour les femmes. Homme Snatch à 60kg / Femme Clean à 50kg

FLOW
Les athlètes démarrent contre le mur. Au « go », ils se dirigent vers les anneaux / barre. Chaque relais pour les muscles-up se fait avec un « check ». Une fois les 20 répétitions effectuées, les deux athlètes vont à leur barre.
La zone est divisée en 3 parties de 2m. après chaque tour, les deux barres doivent avancer dans la zone suivante. Pour valider le temps, repasser la ligne de départ. Un partenaire fait un squat clean, pendant que l’autre au même moment fait un squat snatch. La répétition est validée quand les deux terminent jambes / hanches et bras tendus. Les athlètes sont l’un derrière l’autre (pas face à face).

Remarque : pour les duos hommes, ils peuvent switcher entre snatch et clean MAIS celui qui snatch est toujours devant, celui qui clean toujours derrière.

En mixte, c’est OBLIGATOIREMENT la femme qui Clean et l’homme qui Snatch.

FOR TIME (Cap time : 12 :00)

Partie A : 4 RFT

10 Synchro facing-bar burpees

10 Power snatch (relais) @ 40/25kg

Directement suivi par, 30/20 Pull-ups (relais)

FLOW
Les athlètes démarrent contre le mur. Au « go », ils se dirigent vers la barre d’haltéro et entament les burpees.
Synchro BFB : un athlète de chaque côté de la barre. Synchro demandée au sol.

FOR TIME (Cap time : No cap)
Dans le même temps,
4km Xebex Bike (relais) & 500 Double-unders (relais) - 3km pour les équipes H/F
Ensuite,
2k run (synchro) 

FLOW
Au « go », un athlète démarre sur le vélo et l’autre aux double-unders. Les athlètes
sont autorisés à « switcher » aussi souvent qu’ils le souhaitent. Une fois la
distance au vélo atteinte et les double-unders réalisés, les 2 athlètes partent
ensemble réaliser les 2km de run. Si la distance au vélo est atteinte avant les double-unders ou inversément, ils peuvent rester sur l’exercice à finir à deux MAIS un seul travaille à la fois.

REMARQUE 1 : Au début du WOD, les athlètes ne peuvent être à 2 sur un même
exercice. Un au vélo et un aux DU obligatoirement. Il n’y a que lorsque un
exercice est complètement terminé qu’ils peuvent se consacrer à l’autre.

REMARQUE 2 : Ils doivent partir courir ensemble et franchir la ligne d’arrivée
ensemble, munis de la corde au poignet.