EPEOS THROWDOWN LEGENDS II

LINDA SEMI-FINAL VERSION 

FOR TIME 

To Share as you want 

10-1
Deadlifts 130/100kg
DB bench press 2x30/22,5kg
Squat cleans 65/45kg

TC 14’

ADAPTATION

Scaled F/F :
Deadlift : 70kg - DB : 2x15kg - Squat clean : 30kg

Scaled H/F :
Deadlift : 100/70kg - DB : 2 x 22,5/15kg - squat clean : 45/30kg

WOD 2 - HEAVY BURNER

VERSION RX H/H 

PARTIE A - TIME CAP 8' 

50 Calories Assault Bike (25 chacun)

Remaining time  : Find 1 RM cluster (each partner)

-rest 2:00 before PARTIE B-

PARTIE B - TIME CAP 6' 

8 Thrusters Synchro (60kg) 

50 Calories Assault Bike (25 chacun)

--- Consignes --- 

Score 1 : CUMUL DES 2 BARRES

Score 2 : Temps Partie B 

Thrusters : synchro en haut

Thrusters : première rep en squat clean autorisée

Cluster : si l'athlète soulève la barre avant les 6 minutes, la rep est validée. 

--- 

RX H/F 

Thrusters Synchro : Homme 60kg - Femme 40kg 

SCALED

Thruster : Homme 40kg - Femme 25kg 

ADAPTATION Cals AB 

Team H/F RX : 45 cals (Homme 25 cals / Femme 20 cals )

Team F/F RX : 40 cals (20 each)

Team H/F scaled : 35 cals (Homme 20 / Femme 15)

Team F/F scaled : 30 cals (15 each)

WOD 2 - HEAVY BURNER

VERSION RX H/H 

PARTIE A - TIME CAP 8' 

50 Calories Assault Bike (25 chacun)

Remaining time  : Find 1 RM cluster (each partner)

-rest 2:00 before PARTIE B-

PARTIE B - TIME CAP 6' 

8 Thrusters Synchro (60kg) 

50 Calories Assault Bike (25 chacun)

--- Consignes --- 

Score 1 : CUMUL DES 2 BARRES

Score 2 : Temps Partie B 

Thrusters : synchro en haut

Thrusters : première rep en squat clean autorisée

Cluster : si l'athlète soulève la barre avant les 6 minutes, la rep est validée. 

--- 

RX H/F 

Thrusters Synchro : Homme 60kg - Femme 40kg 

SCALED

Thruster : Homme 40kg - Femme 25kg 

ADAPTATION Cals AB 

Team H/F RX : 45 cals (Homme 25 cals / Femme 20 cals )

Team F/F RX : 40 cals (20 each)

Team H/F scaled : 35 cals (Homme 20 / Femme 15)

Team F/F scaled : 30 cals (15 each)

WOD 1 - CHIPPER TO SHARE

RX VERSION H/H 

FOR TIME - TIME CAP 18' 

70 Wall Balls (9/6 kg)

50 KB Snatch (24/16 kg / HANG)

30 Single leg squats, left leg

20 Strict HSPU

15 Bar Muscle Up 

20 Strict HSPU

30 Single leg squats, right leg

50 KB Snatch (24/16 kg / HANG)

70 Wall Balls (9/6 kg)

--- 

Consignes : toutes les reps sont à partager les athlètes comme le souhaitent. 

PARTNER PULL UP : l'autre partenaire aide son binôme à passer le menton au dessus de la barre comme il veut. 

Tie Break UNIQUEMENT  RX H/H H/F : temps après les premiers Strict HSPU. 

KB Snatch : Départ du HANG toutes les catégories

--- 

ADAPTATIONS

SCALED VERSION 

Wall Balls : 6/4kg

KB Snatch : 16/12kg - Départ du HANG 

Single leg squat left leg : KB Overhead Lunge left leg (16/12kg) - arrière

Single leg squat right leg : KB Overhead Lunge right leg (16/12kg) - arrière

Strict HSPU : Strict Hand Release Push Up (poitrine au sol, pas de contact cuisses sur le sol)

ADAPTATIONS BAR MU 

Team H/H RX : 15 BMU

Team H/F RX : 10 BMU

Team F/F : 8 BMU

Team H/F & F/F Scaled : Partner Pull up 

ADAPTATIONS HSPU 

Team H/H RX : 20 Strict HSPU

Team H/F RX : 10 Strict HSPU + 10 Kipping HSPU (ordre au choix, à se partager au choix) 

Team F/F : 20 Kipping HSPU

WOD 3 - ALL SYNCHRO 

VERSION RX H/H - H/F

AMRAP 7’

4 Burpee Box Jump Overs Synchro (24'/20') 

6 DB Snatch alternés synchro (1x22,5/15kg)

8 Toes to Bar Synchro

--- Consignes --- 

Score : rounds + reps

RX : step down autorisé / step up interdit.

Burpee : synchro au sol toutes catégories.

DB Snatch : synchro en haut toutes catégories.

--- 

RX H/F : Homme 1 DB 22.5kg - 1 DB Femme : 15kg  

SCALED

Burpee Box Step Overs : hauteur box 24/20, passage des 2 pieds obligatoire 

Homme : 1x DB 15 kg - Femme : 1x DB 10kg

Knee Raises : genoux au dessus de la ligne des hanches ensemble. 

FOR TIME

1000m Kayak (partenaire A)

1800m Run ensemble 

1000m Kayak (partenaire B)

Time Cap 30’

-- CONSIGNES-- 

SCORE : TEMPS 

TIE BREAK : TEMPS À LA FIN DU RUN

KAYAK : 1 REP = 100M - LA PORTION DOIT ÊTRE FINIE POUR ÊTRE COMPTÉE

1800m : 900M faire demi tour au restaurant le canotinier 

RX H/H - H/F 

13' WINDOWS TO COMPLETE 

100 DU (à se partager)

40 Hang Power Clean Synchro (40/30kg)
100m Farmer Carry (1KB 24kg + 1DB 22,5kg)

100 DU (à se partager)
40 Hang Clean & Jerk Synchro (40/30kg)
100m Farmer Carry (1KB 24kg + 1DB 22,5kg)

100 DU (à se partager)
40 Hang Power Snatch Synchro (40/30kg)
100m Farmer Carry (1KB 24kg + 1DB 22,5kg)

Temps restant : Max reps Overhead Squat - YOU GO I GO (40/30kg)

--

SCORE : nombre de Power Snatch sur le temps restant OU nombre de reps totales au time cap

100m Farmer Carry complété = 1 rep 

-- 

ADAPTATIONS

RX H/H : 40kg
RX H/F : 40/30kg (1KB 24kg + 1DB 15kg)
RX F/F : 30kg (1KB 16kg + 1DB 15kg)
Sc H/F : 30/20kg (1KB 16kg + 1DB 10kg)
Sc F/F : 20/20kg (1KB 12kg + 1DB 10kg)

Scaled : Single Unders