Frankton Battle 2023

AMRAP 9min

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/...

- Box Jumps

- Press Sandbag 30/20kg

- Planches

À chaque tour, le nombre de répétitions augmente de 1 sur chaque mouvement.

Le score est le nombre total de répétitions effectuées à la fin des 9 minutes.

Round + reps:

1) 3

2) 3+6=9

3) 9+9=18

4) 18+12=30

5) 30+15=45

6) 45+18=63

7) 63+21=84

8) 84+24= 108

9) 108+27=135

10) 135+30=165

11) 165+33=198

12) 198+36=234

13) 234+39=273

14) 273+42=315

15) 315+45=360

EMOM 9

1) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball squat

2) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Shuttle Bob

3) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball over shoulder

4) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball squat

5) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Shuttle Bob

6) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball over shoulder

7) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball squat

8) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Shuttle Bob

9) 10/7 cal Row + 10/7 cal Ski (synchro) + Max Dball over shoulder

Les ergos sont en "synchro".

Le score du WOD correspond uniquement au nombre total de répétitions réalisées en Dball squat, en shuttle Bob et en Dball over shoulder.

7,5 m de shuttle Bob équivalent à 1 rep.

DBall 60/40kg

Score:

1) Dball squat:

2) Shuttle Bob:

3) Dball over shoulder:

4) Dball squat:

5) Shuttle Bob:

6) Dball over shoulder:

7) Dball squat:

8) Shuttle Bob:

9) Dball over shoulder:

For time

Buy in:

50 Zercher lunges 40/30kg

5 rope wall

then, 5 Rounds for time:

500/400/300/200/100m Ski erg

15m Yoke 

Homme: R1: 120kg / R2: 140kg / R3: 160kg / R4: 180kg / R5: 200kg

Femme: R1: 85kg / R2: 100kg / R3: 115kg / R4: 130kg / R5: 145kg

Time cap: 15min

Au bip du chronomètre, l'athlète doit réaliser 50 zercher lunges, suivi de 5 Rope Wall. Une fois cette partie terminée, il peut débuter la deuxième partie du WOD avec le ski erg et le yoke.

Le score est le temps mis pour accomplir l'intégralité du WOD.

Si l'athlete n'a pas terminé le wod, le score sera le nombre de répétition manquante + le temps du time cap.

(500m ski erg = 50s, 300m ski erg = 30s,...) ; (15m Yoke : 15s)

C'est à l'athlète lui-même de charger son yoke.

Le tie-break est déterminé par le temps mis pour réaliser la première partie.

Buy in time:

Round 1 time:

Round 2 time:

Round 3 time:

Round 4 time:

Round 5 time:

Last man standing Cardio

Every 2min30: 400m run

À chaque tour, l'athlète le plus lent sera éliminé, Jusqu'à ce qu'il reste un seul athlète.

Le score est le nombre de mètres parcourus.

1) 400m

2) 800m

3) 1200m

4) 1600m

5) 2000m

6) 2400m

7) 2800m

8) 3200m

9) 3600m

10) 4000m

11) 4400m

12) 4800m

13) 5200m

14) 5600m

15) 6000m

16) 6400m

For time

800m run (A1 + A2)

A1:Max back Squat unbroken 80/56kg

A2: Max back Squat unbroken 100/70kg

800m Run (A1 + A2)

Time cap: 14min

(2 scores)

1) Le nombre de répétitions

2) Le temps pour réaliser les 1600m.

Fin du premier 800m : Au moment où A1 sort la barre du rack.

Départ du deuxième 800m : Au moment où A2 pose la barre sur le rack.

Fin du deuxième 800m : À l'arrivée dans la box.

Reps A1:

Reps A2:

1) 800m: 

2) 800m:

Time 1600m:

For time

800m run (A1 + A2)

A1:Max back Squat unbroken 80/56kg

A2: Max back Squat unbroken 100/70kg

800m Run (A1 + A2)

Time cap: 14min

(2 scores)

1) Le nombre de répétitions

2) Le temps pour réaliser les 1600m.

Fin du premier 800m : Au moment où A1 sort la barre du rack.

Départ du deuxième 800m : Au moment où A2 pose la barre sur le rack.

Fin du deuxième 800m : À l'arrivée dans la box.

Reps A1:

Reps A2:

1) 800m: 

2) 800m:

Time 1600m:

For time / Max reps

A1: Max cal echo bike 

A2: Parcours d'obstacles

TC: 2min

(2 scores)

1) Le nombre de cal

2) Le temps du parcours

Les athlètes choisissent lequel d'entre eux effectuera le parcours d'obstacles tandis que l'autre effectuera les calories sur l'echo bike.

Après deux tentatives "réelles", chaque échec d'obstacle doit être compensé par 10 burpees.

Si le parcours d'obstacles n'est pas terminé dans le temps imparti, le score sera de 2 min additionné au nombre d'obstacles manquants.

For time / Max reps

A1: Max cal echo bike 

A2: Parcours d'obstacles

TC: 2min

(2 scores)

1) Le nombre de cal

2) Le temps du parcours

Les athlètes choisissent lequel d'entre eux effectuera le parcours d'obstacles tandis que l'autre effectuera les calories sur l'echo bike.

Après deux tentatives "réelles", chaque échec d'obstacle doit être compensé par 10 burpees.

Si le parcours d'obstacles n'est pas terminé dans le temps imparti, le score sera de 2 min additionné au nombre d'obstacles manquants.

For time :

1 tour du parcours d'obstacles.

Chaque obstacle non franchi après 3 tentatives "réelles" entraîne une pénalité de 10 burpees.

Time Cap:3min

Si Hors TC, score: 3min+ nombres d'obstacles manquant.

For time

21/15/9

Thruster Dball over yoke (ping pong) 40/30kg

Burpees Broad Jumps 1m Synchro

TC: 6min

Le score du WOD est le temps nécessaire pour réaliser les 90 répétitions.

Pour le thruster DBall over yoke, chaque athlète se trouve de chaque côté du yoke.

Si le WOD n'est pas complété au bout de 6 min, le score sera constitué du temps de 6 min ajouté au nombre de répétitions manquantes.

Ex : s'il manque 15 reps, le score sera de 6 min 15.

AMRAP 5min

30 box jumps over synchro

in remaining time

Max Planches

Partner Hold BOB

Every break partner

5 box jumps over synchro

Le score est le nombre total de planches réalisées au terme des 5 min.

AMRAP 7min

40m Farmer carry 2 bumper 15/10kg (20m Unbroken)

15 Deadlifts Fat bar team

6 Rope wall

Chaque Athlete doit effectuer par tour 20m de farmer carry.

Les deadlifts sont synchro.

Les rope wall sont free.

Le score est le nombre total de répétitions à la fin des 7 min.

Chaque dizaine de mètres du farmer carry compte pour 1 rep.

Round 1: 4+15+6 = 25 reps

Round 2: 25+4+15+6 =50 reps

Round 3: 50+4+15+6 = 75 reps

Round 4: 75+4+15+6 = 100 reps

Round 5: 100+4+15+6 = 125 reps

Round 6: 125+4+15+6 = 150 reps

Round 7: 150+4+15+6 = 175 reps

Round 8: 175+4+15+6 = 200 reps

Round 9: 200+4+15+6 = 225 reps

Round 10: 225+4+15+6 = 250 reps

Last man standing Weight

"Squat des enfers"

1 Back Squat à 100/70kg toutes les 10 secondes jusqu'au dernier survivant.

Il faut avoir complété sa repetition avant le prochain Bip du chrono, sinon l'athlete est éliminé. Le "time cap" est de 7min.

Le score est le nombre de squats effectués.

1)          11)          21)          31)          41)

2)          12)          22)          32)          42)

3)          13)          23)          33)

4)          14)          24)          34)

5)          15)         25)          35)

6)          16)          26)          36)

7)          17)          27)          37)

8)          18)          28)          38)

9)          19)          29)          39)

10)          20)          30)          40)