BUNDESWEHR THROWDOWN
About This Competition
BEWEGLICHKEIT . KRAFT
AUSDAUER . SCHNELLIGKEIT
Die erste Functional-Fitness-Competition innerhalb der Bundeswehr!
Der Bundeswehr-Throwdown ist die erste Functional-Fitness-Competition innerhalb der Bundeswehr. Stellt im Team eure Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit unter Beweis und messt euch mit Kameradinnen und Kameraden aus ganz Deutschland.
WAS ERWARTET EUCH
In der über 800 Quadratmeter großen Halle von CrossFit Potsdam tretet Ihr an zwei Wettkampftagen gemeinsam mit eurer Teampartnerin / eurem Teampartner an. Mixed-Teams sind zugelassen.
Die grundlegenden Übungen der Funktionalen Fitness (basic movements) solltet Ihr dafür beherrschen. Für den Eigenbeitrag von 30 € pro Person erhaltet Ihr ein Wettkampfshirt und an beiden Tagen eine auf den sportlichen Wettkampf angepasste Verpflegung. Und falls Ihr von weiter entfernt anreist, organisieren wir gerne eine Unterkunft.
WER KANN MITMACHEN
Teilnehmen können alle aktiven Bundeswehrangehörige - Soldat/in oder zivil Beschäftigte/r. Wenn die grundlegenden Übungen der Funktionalen Fitness beherrscht werden, steht einer Teilnahme nichts im Wege! Die Registrierung ist vom 01. April bis 30. Juni 2020 geöffnet - die Platzvergabe erfolgt nach Registrierungseingang.
WAS SOLLTET IHR KÖNNEN
In dieser Liste sind alle mögliche Übungen aufgeführt, die vorkommen KÖNNTEN. Ihr solltet euch auf verschiedene Übungen und deren Variationen vorbereiten – es werden aber keine komplexen und komplizierten Gymnastik- oder Olympisches-Gewichtheben-Übungen beim Bundeswehr-Throwdown vorkommen.
Jedes Team erhält vor dem Event per E-Mail und Video detailliertere Informationen zu den tatsächlich vorkommenden Übungen. So könnt ihr euch mit eurem Teampartner perfekt auf den Wettkampf vorbereiten – die Workoutzusammensetzung bleibt aber bis zum Veranstaltungstag geheim
Diese Basis-Übungen solltet ihr beherrschen:
Gymnastic Movements:
Pull ups verschiedene Versionen
Push ups - verschiedene Versionen
Weightlifting Movements (mit Kettlebell, Barbell, Dumbell):
Squat (Single leg squats, Air Squat, Front Squat, Back Squat, Wall Balls)
Deadlift (Barbell, Dumbell, Kettlebell)
Shoulder to Overhead - verschiedene Versionen (Press, Push Press)
Clean - verschiedene Versionen
Endurance Movements:
Assault Bike
Row
SkiErg
Box Jumps
Burpees - verschiedene Versionen
Mehr Information können sie hier finden: www.bundeswehr-throwdown.de/infos
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CrossFit Ladies | 6 |
| 2 | PersCats | 12 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | pain and gain | 6 |
| 2 | Flexappeal | 14 |
| 3 | Chalk on - Shirts off | 22 |
| 4 | CF HKIA | 26 |
| 5 | Bad decision | 26 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Clean Jerks | 11 |
| 2 | Pirates from MarCom | 14 |
| 3 | Oak Buddy's | 14 |
| 4 | Accidental Mix | 22 |
| 5 | HeerCoolS | 28 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | EK? Na Klar! | 10 |
| 2 | Emmi & Picco | 17 |
| 3 | Flamongos | 22 |
| 4 | Snatch me if you can | 25 |
| 5 | Team Celle | 30 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Team USH | 14 |
| 2 | Sierra Foxtrott | 14 |
| 3 | Crossinators | 15 |
| 4 | Two Peas in a WOD | 23 |
| 5 | GreenEater´s | 27 |
Workouts
1000m row
800m ski-erg
600m bike
Time-Cap: 15min
Modus: Verfolgerstaffel
+ + +
Ziel von Workout #2:
beide Athleten/-innen arbeiten so schnell wie möglich jeweils 1000/800m Ruder-Ergometer, 800/600m Ski-Ergometer und 600/400m Air-Bike ab und begeben sich auf den zugewiesen Platz der Zeitnahme.
10min AMRAP
Modus: "U Go – I Go"
2 Gun-Facing-Burpee (+1 je Runde)
4 Hand-Release-Push-up
10 stationäre Lunges je Bein
+ + +
+1 Burpee je Runde (Die Anzahl der Gun-Facing-Burpee steigt je Runde um 1 Wiederholung, die anderen beiden Übungen bleiben in jeder Runde gleich.)
- Gun-Facing-Burpee: Die Waffe liegt quer vor dem Athleten, der Athletin und wird bei jeden Burpee übersprungen
- Hand-Release-Push-up: Der Körper wird in der unteren Position abgelegt, die Hände lösen beide sichtbar kurz vom Boden, bevor sich wieder nach oben gedrückt wird
- Lunges: Ausfallschritt auf der Stelle nach vorn mit der Waffe in der Armbeuge absolviert
Buy-In: 6 alt. Rope-Climb
Into: 80 Thrusters + "Hanging-Deadman-Position" hang
Into: 80 Pull-up + Goblet Squat-hold
Buy-Out: 4 alt. Rope-Climb
Time-Cap: 10min
Modus: "U Go - I Go" + "Split as u like"
5 Rounds for Time:
12/9cal Ski Erg
50-40-30-20-10 Russian Kettlebell Swings – 32/24kg Elite, 24/16kg Interm.
Time-Cap: 10min
Modus: "U Go - I Go"
+ + +
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing beidhändig über Schulterhöhe
2 Runden:
12 sync. Box-facing Burpee Box-Jump Over
12 sync. Deadlifts 100/70
into
2 Runden:
6 sync. Box-facing Burpee Box-Jump Over
6 sync. Deadlifts 100/70
into
Buy-out:
Max reps TTB
Time-Cap: 13min
Modus: Synchrone Bewegungen
+ + +
- Deadlift: Kreuzheben mit der Olympia-Langhantel (synchron: Start und Endposition sind identisch)
- Box-facing Burpee-Box-Jump over: Es wird ein Burpee ohne Sprung vor der Box absolviert und mit einem Sprung auf/über die Box beendet
(synchron: Startposition ist identisch)
- Toes to bar: Beide Füße berühren zeitgleich die Klimmzugstange.
50 Air Squats
25/20 cal AB
2x DT “XL”
15 Deadlift
12 Hang-Power-Clean
9 Push-Jerk
Time-Cap: 10m min
Modus: „Sprint-Relay“
+ + +
- Air-Squat: Kniebeuge ohne Zusatzgewicht
- DT-XL: 15 x Kreuzheben, 12 x Umsetzten aus dem Hang, 9 x Ausstoßen mit Langhantel.
Media
Community
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Closes: Oct 9, 2020
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