EPEOS THROWDOWN LEGENDS

2 TOURS 

10 Bar Muscle Up (à partager) 

20 Devil Press (DB 2x22.5-2x15) - (à partager) 

30 Synchro Toes to Bar 

Cash Out : 

100m Dumbell Regional Style Lunges (DB 2x22.5 / 2x15) - par portions de 10m - partagé comme ils veulent 

TIME CAP : 15' 

-- SCORE-- 

TEMPS OU REPS TOTALES EFFECTUÉES

FOR TIME

2000m ROW

800m Barbell Carry (H/H 70kg - H/F 60kg) + 1 KB Carry (H/H 24kg - H/F 20kg) 

1600m RUN

TIME CAP : 30’

--- STANDARDS --- 

Row : split as you want

Barbell Carry + 1 KB Carry : les 2 athlètes tiennent la barre et 1 athlète tient le KB. La team peut échanger le KB comme ils veulent 

Run : as a team

--- SCORE --- 

Temps à l'arrivée du dernier partner sur la course à pied. 

TIE BREAK : temps à la fin du Barbell Carry.

PARTNER A

Fenêtre de 7'  : « BELLA COMPLEX »

Pour le poids : 

1 clean

1 shoulder to overhead

1 front squat

1 shoulder to overhead 

-rest 2:00-

PARTNER B

Fenêtre de 7' : « MACHO MAN COMPLEX » 

Pour le poids : 

3 power cleans

3 front squats

3 jerks

---STANDARDS---

BELLA COMPLEX

Clean : Power Clean ou Squat Clean

Shoulder to overhead : Strict Press / Push Press / Push Jerk 

Front Squat : Amplitude complète 

MACHO MAN 

Jerk : Push Jerk ou Split Jerk

-----

LES ATHLÈTES CHARGENT LEURS BARRES. 

LES ATHLÈES PEUVENT CHARGER LA BARRE À 2. 

COMPLEX VALIDÉ UNIQUEMENT AU SIGNAL DU JUGE

SI L'ATHLÈTE DÉMARRE LE COMPLEX AVANT LE TIME CAMP, LE COMPLEX EST VALIDÉ MÊME SI CELUI-CI FINIR SUR OU APRÈS LE TIME CAP.

--- SCORE --- 

Poids cumulé des 2 barres

FOR TIME - EN RELAIS 

20 Overhead Squats (HOMME 40KG /FEMME 30kg)

40 CALS AB (H) / 32 CALS AB (F) 

20 Overhead Squats (HOMME 40KG /FEMME 30kg)

TIME CAP 9’

-- STANDARDS--- 

L'ahlète A execute le WOD. Il revient à la ligne de départ et check le partenaire B. 

Le WOD se finit lorsque le partenaire B retourne à son tour à ligne de départ. 

---SCORE---

Temps ou nombre de reps complétées au TIME CAP.

--POIDS--

Team H/H : 40kg

Team H/F : 40/30kg

32 CALS pour les filles en team H/F 

FOR TIME : 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Wall Walks - Split as you want

Thrusters synchro (50/35)

TIME CAP 20’

--STANDARDS-- 

Wall Walks : ligne au sol, standard OPEN

Ligne de départ : 1m50 pour les hommes 1m40 pour les femmes et ligne d'arrivée : 25 cm du mur.

Poitrine au sol, les 2 mains restent sur la ligne de départ jusqu'à ce qu'il y a les 2 pieds sur le mur.

Rep validée : 2 mains sur la ligne de départ avant que les pieds touchent le sol et poitrine au sol

Thrusters synchro en haut 

--POIDS--

TEAM H/H : 50kg

TEAM H/F : 50/35kg

--SCORE--

Temps OU nombre de reps au Time Cap

FOR TIME

BUY IN

100m swim with swimming dummy (au choix des athlètes) 

Ensuite compléter 300m swim 

Partenaire A : swim freestyle 

Partenaire B : max rounds Dumbell DT (Homme : 2x22,5kg ; Femme : 2x15kg)

Les athlètes se partagent la natation libre comme ils veulent. 

WOD FINIT LORSQUE 300m swim complétés.

TIME CAP 15' 

--STANDARD-- 

Swim : 100m avec dummy - les athlètes doivent effectuer 100m de nage avec le mannequin. Les 100m s'exécutent à minima par portion de 100m (aller/retour). - Abant de repartir sur les 25 m retour, l'athlète doit toucher clairement le mur en bout de ligne

Au choix de l'équipe, seulement 1 athlète peut nager avec le mannequin et compléter toute la distance. 

Les athlètes peuvent swticher quand ils veulent.

Pour valider le switch, l'athlète doit sortir complètement de l'eau et toucher la main de son partenaire.

Swim freestyle : 

DT :

Deadlift : la rep est validé si 1 seul côté de la DB touche la dalle de protection au sol. 

Hang Power Clean : le mouvement démarre avec les DB entre les jambes ou à l'extérieur de celles-ci. La rep est valdiée à l'extension complète (hanche, genoux, épaules) et contacte des 2 DB avec les épaules. 

Jerk : Push Press / Push Jerk / extension complète, genoux/hanches/épaules.

--SCORE-- 

Temps ou nombre de tours de DT 

--CONSIGNES-- 

DT =

12 deadlifts 

9 hang power cleans

6 jerks

--- PÉNALITÉ--

DROP DB =  la team s'arrête de travailler durant 2 minutes. 

3:00 window

50 pull ups (à se partager) 
Max burpees over the line synchro

Into, no rest

3:00 window

40 chest to bar (à se partager) 
Max burpees over the line synchro

Into, no rest

4:00 window
20 Wall Facing HSPU strict (H/H) - 10 Facing HSPU strict (H/F) 

Split as they want!!

-- SCORE --- 

Nombre de reps de burpees cumulés 

PARTIE A.

DEATH BY BACK SQUAT 

Min 1 - Partner A : 10 Box Jump Over (24/20) + 2 Back Squat (80/60) 

Min 2 - Partner B : 10 Box Jump Over (24/20) + 4 Back Squat

Min 3 - Partner A : 10 Box Jump Over (24/20) + 6 Back Squat

etc... 

WOD 7 - PARTIE B.

WINDOW 8'

BUILD 3 HEAVY REP BACK SQUAT PAR PARTENAIRE