Battle of West 2025

FOR TIME

6KM TRAIL RUN

FLOW 

Fellesstart Herrelag

Fellesstart Damelag

*Herrelagene starter 15 min før Damelagene

STANDARD

Følge angitt løype (hare blir å følge lagene en del av løypen)

Ingen krav til å løpe sammen underveis, men lagene SKAL krysse målstreken sammen.

AMRAP 12 MIN

6 ROUNDS (IGO-YGO)

24 Double Unders

8 Toes to Bar

THEN:

4 ROUNDS (IGO-YGO)

24 Double Unders

8 Chest to Bar Pull-Ups

(Tie Break)

THEN FOR THE REMAINING TIME

MAX ROUNDS/REPS OF:

24 Double Unders

8 Toes to Bar

4 Chest to Bar Pull-Ups

2 Bar Muscle-Ups

FLOW

Begge atleter starter bak streken
På 3-2-1 GO starter atlet 1 med én runde 24 DU's + 8 TTB
Man kjører én runde hver, annen hver runde, til man er ferdig med alle 6 rundene
All veksling skjer bak streken
 
Samme flyt for de neste 4 rundene med 24 DU's og 8 CTB
 
Tie Break etter fullførte 6+4 runder
 
Resterende tid: maks runder med 24 DU's, 8 TTB, 4 CTB, 2 BMU
Lagene må her også fullføre én hel runde hver før veksling
 
Resultat: antall runder og reps totalt
Resultatskille (Tie Break) etter de første 10 rundene

STANDARD

Double Unders:
Tauet svinger to ganger under beina for hvert hopp

Toes to Bar:
Rep start: armene helt utstrakte, føttene bak kroppen
Rep end: begge tær berører pull-up stangen samtidig, mellom hendene

Chest to Bar Pull-Ups:
Rep start: heng fra stangen med utstrakte armer
Rep end: ha kontakt med stangen - på kragebeinet eller under

Bar Muscle Ups:
Rep start: heng fra stangen med utstrakte armer
Rep end: over stangen med utstrakte armer.

Det er tillat å være borti stangen med andre deler av armen enn bare hendene, så lenge man ender i utstrakt support-posisjon på topp.

MAKSLØFT

1RM Snatch

1RM Clean and Jerk

FLYT

Atlet 1 løfter snatch
Atlet 2 løfter clean and jerk
 
Man får et 20 sekunders vindu på å gjøre løft nr. 1
Deretter får man pause i 1 min og 20 sek før neste løft
Slik går det over seks runder (3 runder med snatch, deretter
3 runder med clean & jerk)
 
3A tar 9 minutter og 40 sekunder.

Man har pause frem til det har gått 11 minutter - da starter 3B.

Ingen lag får rydde klart og skifte sko osv til del B før de to siste lagene har
løftet.

STANDARD

Snatch
Rep start: stangen på bakken
Rep end: hofter og knær utstrakt, stangen over hodet på strake albuer
Stangen skal fra bakken til over hodet i én bevegelse
Alle former for snatch er tillatt, utenom hang snatch
 
Clean & Jerk
Rep start (clean): stangen på bakken
Rep end (clean): hofter og knær utstrakt, stangen i front rack posisjon
Alle former for clean er tillatt, utenom hang clean
Rep start (jerk): hofter og knær utstrakt, stangen i front rack posisjon
Rep end (jerk): hofter og knær utstrakt, stangen over hodet på strake albuer
Alle former for shoulder to overhead er tillatt

AMRAP 7 MIN

7 Sync Lateral Burpees over Bar
14 Power Clean (70/47,5kg) - Split anyhow
7 Sync Lateral Burpees over Bar
14 Front Squat (70/47,5kg) - Split anyhow
7 Sync Lateral Burpees over Bar
14 Deadlift (70/47,5kg) - Split anyhow

FLYT

Mellom A og B har man 1 min og 20 sek på å legge på vekt på stangen til 3B.
Økten starter med én atlet på hver side av stangen.

STANDARD

Sync Lateral Burpees over Bar
Sync = brystet i bakken på samme tid
Det er ingen krav om en two-feet take off, men begge beina skal være i luften på samme tid.
Det skal være et hopp. En repetisjon er kreditert når man lander på motsatt side av stangen.
Burpees skal gjøres lateral, altså langs stangen. Én atlet per side, begge har ansiktet samme vei.

Power Clean
Rep start: stangen på bakken
Rep end: front rack posisjon, albuene foran stangen, hofter og knær utstrakt
Man kan ikke gjøre hang power clean eller squat clean
 
Front Squat
Squat clean teller som en rep
Hofter skal lavere enn knær i bunnposisjon (under parallell)
Rep end: front rack posisjon, hofter og knær utstrakt
 
Deadlift
Rep start: stangen på bakken
Rep end: hofter og knær utstrakt, skuldre bak eller på linje med stangen

FOR TIME

2000/1600m Row

30 D-Ball Over Box *Høyde box = 30/24 inch - Vekt D-Ball = 60/40kg

15 Box Jump Overs *Høyde box = 30/24 inch (1 rep each = 1 rep)

A1: 15+15m D-Ball Run *60/40kg

A2: 15+15m D-Ball Run *60/40kg

30 Sync DB Thrusters *1x22,5/15kg

15 Box Jump Overs *Høyde box = 30/24 inch (1 rep each = 1 rep)

A1: 15m DB Overhead Walking Lunges *2x22,5/15kg

A2: 15m DB Overhead Walking Lunges *2x22,5/15kg

30 Sync Devil Press *1x22,5/15kg

15 Box Jump Overs *Høyde box = 30/24 inch (1 rep each = 1 rep)

A1: 15+15m D-Ball Run *60/40kg

A2: 15+15m D-Ball Run *60/40kg

Run together to finish