Cracheur de feu 2024

AMRAP14MIN

Row 3000m

Echo byke 150 cal

Max devil press

• Masters inter : 25/15
• Inter : 35/25
• Masters RX : 50/35
• RX : 50/35
• Scaled : 25/15  ET Row 2500m + Echo byke 125 cal

• 3 personnes en action / 1 personne en repos
• La rotation entre les partenaires se fait à n’importe quel moment et selon les choix de l’équipe
• Votre score est le nombre total de devil press cumulé à la fin de l’épreuve
• Pour que votre score soit valide, il vous faut avoir complété les distances prescrites au rameur et au byke.
• Si vous n’avez pas complété les 2 distances, votre score est de 0 + votre nombre de devil press complété.
• Pour les devil press, tu peux faire un clean & jerk !

Épreuve #2 – FIRE BURNING ON THE DANCEFLOOR

20min amrap (10min amrap/duo)

RX

Masters RX

INTER

MASTERS INTER

SCALED

• 1 duo en action (MM) / 1 duo en attente (FF)
• Au signal de départ, le premier duo (MM) doit compléter l’échelle le plus rapidement possible.
• 1 personne doit compléter les sauts (double unders ou simple unders) à la fois, vous pouvez interchanger à tout moment. Les sauts sont donc un « BUY IN » pour accéder à votre barre.
• Du coup, la personne qui n’est pas à la corde, devra se charger de mettre le bon poids sur la barre.
• Pour la dernière station, le duo doit choisir un poids à mettre sur la barre qu’ils mettront définitivement jusqu’à la fin de leur période de 10 minutes.
• La dernièere station consiste ainsi à  cumuler le plus de répétitions possibles en duo, avec la même barre.
• Pour cette épreuve, vous aurez 2 scores, soit votre temps pour vous rendre à la dernière station ainsi que votre poids total cumulé à votre derniere station (ex : vous avez mit 200lbs sur la barre et avez fait 8 répétitions, votre score est donc de 200x8 = 1600)
• Le résultat de l'épreuve 2.1 est donc LE TEMPS CUMULÉ DE VOS 2 DUO, pour vous rendre à la dernière barre

Épreuve #2 – FIRE BURNING ON THE DANCEFLOOR

20min amrap (10min amrap/duo)

RX

Masters RX

INTER

MASTERS INTER

SCALED

• 1 duo en action (MM) / 1 duo en attente (FF)
• Au signal de départ, le premier duo (MM) doit compléter l’échelle le plus rapidement possible.
• 1 personne doit compléter les sauts (double unders ou simple unders) à la fois, vous pouvez interchanger à tout moment. Les sauts sont donc un « BUY IN » pour accéder à votre barre.
• Du coup, la personne qui n’est pas à la corde, devra se charger de mettre le bon poids sur la barre.
• Pour la dernière station, le duo doit choisir un poids à mettre sur la barre qu’ils mettront définitivement jusqu’à la fin de leur période de 10 minutes.
• La dernièere station consiste ainsi à  cumuler le plus de répétitions possibles en duo, avec la même barre.
• Pour cette épreuve, vous aurez 2 scores, soit votre temps pour vous rendre à la dernière station ainsi que votre poids total cumulé à votre derniere station (ex : vous avez mit 200lbs sur la barre et avez fait 8 répétitions, votre score est donc de 200x8 = 1600)
• Le résultat de l'épreuve 2.2 est le poids total levé par les deux duo. 

Épreuve #3 – Light my fire

• 16min time cap
• For time
• Duo M/F + M/F
• Time cap 8min for each  

• Chaque personne du duo, doit avoir sa propre barre
• Au son du signal de départ, chaque partenaire se dirige vers sa barre pour effectuer le premier mouvement en synchro.
• Chaque mouvement de gymnastique doit être effectué par un seul partenaire, à la fois. Donc, un partenaire se retrouve à la barre de gymnastique pendant que son partenaire attend à l’extérieur.
• Vous pouvez changer avec votre partenaire à tout moment.

Épreuve #4 – Hearts on fire

For 16min

« Funnel »

Shuttle run 10 aller retour sur 6m (donc 12m)  

Single DB hang to overhead x14

Burpees box jump x16 @30/24’’

Single DB hang to overhead x14

Shuttle run 10 aller retour sur 6m (donc 12m)  

RX & masters RX : 70/50

Inter & masters inter : 50/35

Scaled : 35/25

• Funnel
• M/W/M/W
• 4min amrap for each partner
• Pour le shuttle run, tu pars a ton DB, effectue tes aller-retour et reviens a ton DB
• Apres tes single DB hang to overhead tu retournes a ta boite situé a l’extrémité de ta ligne pour tes BBJ, puis tu redescends.
• Score is a) ton temps si tu l’as complété – b) ton score en nombre de reps sit u ne l’as pas complete.
• C’est time cap 4min pour chaque personne, le prochain partenaire doit attendre le départ de la minute 4 pour partir.