PowerDog 2024

Distance (pieds)

RX

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Description:
Toutes les 3 minutes, les athlètes doivent réaliser les mouvements, en répartissant les répétitions comme ils le souhaitent. Le score est le nombre total de Devil Press et de répétitions réalisés avant la fin du temps de chaque bloc." 

Dès que l'athlète touche la hauteur du standard de la Rope Climb, le partenaire peut commencer les répétitions de Devil Press.            

Standards            
RAMEUR (ROW)            
Les athlètes peuvent alterner sur le mouvement à leur guise. L'écran doit démontrer le nombre de cal avant que l'athlète puisse se lever pour passer au prochain mouvement.            
            
T2B Synchro (RX)            
Les athlètes débutent en suspension à la barre, les bras tendus et les pieds ne doivent pas toucher le sol. Ils doivent alors lever les jambes pour que ses pieds touchent simultanément la barre. Au début de chaque répétition, les talons doivent passer derrière la barre (quand on regarde de côté). Les jambes peuvent être soit tendues, soit avec les genoux fléchis. Le synchro entre les deux athlètes est atteint lorsque leurs pieds touchent la barre en même temps.            
            
T2B (Inter)            
L'athlète débute en suspension à la barre, les bras tendus et les pieds ne doivent pas toucher le sol. Il doit alors lever les jambes pour que ses pieds touchent simultanément la barre. Au début de chaque répétition, les talons doivent passer derrière la barre (quand on regarde de côté). Les jambes peuvent être soit tendues, soit avec les genoux fléchis. 
            
Knee Raise (Scale)            
L'athlète commence suspendu à la barre, les bras en extension et les pieds ne touchent pas au sol. Il doit ensuite lever genoux plus haut que les hanches. Les talons doivent passer derrière la barre (vue de profil) à chaque début de mouvement. Les jambes peuvent être tendues ou les genoux fléchis. Le synchro entre les deux athlètes est atteint lorsque leurs genoux dépassent leur hanche simultanément.
            
Legless ROPE CLIMB            
Chaque répétition commence avec les deux pieds au sol. L'athlète peut effectuer un saut à la corde. Les pieds ne doivent pas être utilisés, seulement les bras. La répétition est considérée terminée lorsqu'une main touche la poutre ou le tape. L'athlète est libre de descendre comme il le souhaite.            
            
ROPE CLIMB            
Chaque répétition commence avec les deux pieds au sol. L'athlète peut effectuer un saut à la corde. Toutes les techniques de grimpe sont autorisées. La répétition est considérée terminée lorsqu'une main touche la poutre ou le tape. L'athlète est libre de descendre comme il le souhaite.            
            
ZOMBIE ROPE CLIMB            
Chaque répétition début coucher au sol. L'athlète à l'aide de ses bras se soulève en tirant sur la corde. La répétition est complété lorsque l'athlète est revenu en position debout. L'athlète peut redescendre comme il veut.             
            
Devil Press            

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Description:
Tous les 3 minutes, chacun des deux athlètes a droit à un essai (soit 4 essais par personne). Le score total est la somme des poids max soulevés avec succès par les deux partenaires."            

Si un athlète atteint le poids maximum disponible, il doit faire autant de répétitions que possible avec cette charge. Chaque répétition supplémentaire compte comme 5 livres ajoutées au score total.            

Standards            

Deadlift            
Le mouvement commence quand l'athlète saisit la barre, celui-ci doit la soulever du sol jusqu'à atteindre une pleine extension. Le mouvement est considéré comme complété une fois que l'athlète atteint une pleine extension des hanches et des jambes, avec les épaules en arrière. Les 3 répétitions doivent être réalisées en touch and go, signifiant que l'athlète n'a pas le droit de relâcher la barre entre les répétitions."      

*Attention pas de strap ni de grip permises, seulement la ceinture est tolérée.  Le port des souliers est obligatoire.     

RX

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"Description:
Réalisez ces mouvements le plus rapidement possible. 1 personne à la fois. Si vous commencez un mouvement de la partie A, vous devez finir toutes les répétitions ou calories avant de passer au mouvement suivant. Vous n'êtes pas obligés de changer de personne entre les mouvements."                        
Ensuite dans la partie B (Overhead Squat/Front Squat) vous pouvez séparer les répétitions comme vous le voulez.                         
                        
Standards:                        
AirBike                        
L'écran doit démontrer le nombre de cal avant que l'athlète puisse se lever pour passer au prochain mouvement.                        
                        
Thrusters:                        
"
 La répétition commence lorsque l'athlète touche à la barre. Il doit ensuite effectuer un squat complet en brisant le 90 degrée et remonter en 1 mouvement la barre au dessus de sa tête. Extension complète des bras, des genoux et des hanches. "                      

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Explications supplémentaires :https://www.youtube.com/watch?v=L2eNEKSnMhU  

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Description:
Un athlète par bloc. Par exemple, le participant 1 effectue le bloc A, et le participant 2 le bloc B le plus rapidement possible. Score = nombre de rep ou temps nécessaire"            
Tie Break après bloc A            
            
STANDARDS            
DU            
Double saut à la corde. Les 2 pieds doivent quitter le sol en même temps. Le mouvement est complété lorsque la corde a fait 2 tours avec seulement un saut sans que la corde touche l'athlète.            
            
SU            
Saut simple à la corde. Les 2 pieds doivent quitter le sol en même temps. Le mouvement est complété lorsque la corde a fait 1 tour avec un saut sans que la corde touche l'athlète            
            
BURPEES             
L'athlète commence debout. Il doit ensuite se pencher, descendre jusqu'au sol jusqu'à ce que sa poitrine touche le sol, se relever et effectuer un saut. La répétition est considérée comme complète lorsque l'athlète atterrit sur le sol.            
            
Burpees facing Over Box            
"
L'athlète commence debout face à la box. Il doit ensuite se pencher, descendre jusqu'au sol jusqu'à ce que sa poitrine touche le sol, se relever et effectuer un saut pour passer au-dessus de la box, en s'assurant que les deux pieds touchent bien la boîte. La répétition est considérée comme complète lorsque l'athlète atterrit sur le sol de l'autre côté de la box."            
            
Strict HSPU            
Le mouvement débute au mur, dans un rectangle de 40" par 24". Les mains de l'athlète, doigts inclus, doivent rester à l'intérieur de ce rectangle. Le mouvement commence quand l'athlète est en position de départ avec les bras et les épaules entièrement tendus. Les talons doivent être en contact avec le mur au début et à la fin du mouvement. Le mouvement doit être exécuté en mode strict, ce qui signifie qu'aucune propulsion des hanches n'est autorisée. Le corps, y compris le dos et les fesses, ne doit pas toucher le mur pendant l'exécution, à l'exception des moments où la tête touche le sol et que les jambes sont fléchies ; à ce moment-là, le dos et les fesses peuvent entrer en contact avec le mur. Le mouvement est considéré comme complété lorsque l'athlète atteint une extension complète des bras et des jambes, tout en maintenant le respect des conditions précédemment mentionnées.            
            
HSPU            
Le mouvement débute au mur, dans un rectangle de 40" par 24". Les deux mains, incluant les doigts, doivent être à l'intérieur du rectangle. Le mouvement débute lorsque l'athlète à les bras et les épaules en pleine extension. Les talons doivent toucher au mur au début et à la fin du mouvement. Le mouvement peut être fait en kipping ou strict, toutefois le corps ne peut pas toucher au mur durant le mouvement. Seulement lorsque la tête est au sol et que les jambes sont descendues que le dos et les fesses peuvent toucher le mur. Le mouvement est complété lorsqu'il y a extension complète des bras et des jambes.             
            
DB Push Press            
Le mouvement commence avec les haltères (Db) au épaules. La répétition est considérée comme complète quand les db sonnt soulevé au-dessus de la tête, avec une extension complète des bras, des hanches et des genoux.            
            
Snatch            
Le mouvement commence dès que l'athlète touche la barre, qui doit être soulevée en un seul mouvement continu jusqu'au-dessus de la tête. Le mouvement est considéré comme complété lorsque les bras et les hanches de l'athlète sont entièrement étendus. Les techniques de touch and go, ainsi que les variations squat et power, sont autorisées. Il est crucial que l'athlète contrôle la descente de la barre pour éviter tout rebond dangereux qui pourrait mettre en péril la sécurité des personnes alentour. Un "no rep" peut être attribué par le juge si l'athlète est jugé dangereux dans sa gestion de la barre.            
            
Ring MU            
L'athlète commence le mouvement suspendu, les bras tendus, effectuant une traction vers les anneaux, en mode kipping ou strict, puis réalise une transition pour positionner ses épaules au-dessus des anneaux. La répétition est complète une fois les bras entièrement tendus au-dessus des anneaux, l'athlète se trouvant en position d'appui.            
            
Chest to bar            
L'athlète débute avec les bras en extension à la barre et les pieds ne touchent pas au sol. Le mouvement est complété lorsque le "chest" (sous les clavicules) touchent la barre à traction. Tous les types de Chest to bar sont acceptés (strict, kipping, butterfly) tant que l'extension des bras est complète dans le bas du mouvement et qu'il y a ait un contact sous la clavicule et la barre à traction.            
            
Pull Up            
L'athlète débute avec les bras en extension à la barre et les pieds ne touchent pas au sol. Le mouvement est complété lorsque le menton de l'athlète passe au-dessus de la barre à traction. Tous les types de pull-up sont acceptés (strict, kipping, butterfly) tant que l'extension des bras est complète dans le bas du mouvement et que le menton passe la barre à la fin.