Beach and Barbells Contest (Finale)

TC : 10min

1 RM snatch

Note :
- Any style is allowed
- Can go up and down in weights
- 1 athlete lifts at a time
- Women use W bars and men use M bars
- Heaviest weight lifted by each athletes counts
- Total for the team

Flow

Les athlètes peuvent démarrer leur 1 RM seulement à la fin du TC de la partie A. Ils ne peuvent pas précharger les barres en avance. Ils se partagent les 10' comme ils le souhaitent. Ils peuvent charger et décharger comme ils le souhaitent.

SNATCH (1 RM)

✔   Tous les types de snatch sont autorisés (squat ou power)

✔   Aucune partie du corps autre que les pieds ne doit toucher le sol pendant l'exécution de l'arraché.

- La barre ne peut pas être lâché en arrière après validation

TC : 5min

RX :

30 squat snatch synchro 60/40

Note :
- Move the bars forward every 10 reps
- First 3 reps of each set of 10 are synchro @ 3
- The rest is synchro @ 2
- The synchro is only on top of the rep

Master RX :

30 squat snatch synchro 50/35

Note :
- Move the bars forward every 10 reps
- First 3 reps of each set of 10 are synchro @ 3
- The rest is synchro @ 2
- The synchro is only on top of the rep

Inter : 

30 squat snatch synchro 50/35

Note :
- Move the bars forward every 10 reps
- First 3 reps of each set of 10 are synchro @ 3
- The rest is synchro @ 2
- The synchro is only on top of the rep

Scaled :

30 squat snatch synchro 40/25

Note :
- Move the bars forward every 10 reps
- First rep (1) of each set of 10 are synchro @ 3
- The rest is synchro @ 2
- The synchro is only on top of the rep
- Power snatch + OHS is allowed

Master Scaled :

30 squat snatch synchro 40/25

Note :
- Move the bars forward every 10 reps
- First rep (1) of each set of 10 are synchro @ 3
- The rest is synchro @ 2
- The synchro is only on top of the rep
- Power snatch + OHS is allowed

Flow du WOD

3,2,1 go… Les 3 athlètes partent depuis le mat de départ (côté public) et se dirigent vers les barres de snatch du premier bloc (n°1). Les 3 athlètes doivent faire entre 1 (scaled) et 3 répétitions en synchro à 3, avant de se partager les répétitions restantes en synchro à 2 (toutes les catégories). Quand les athlètes ont fait 10 répétitions, ils doivent tous avancer dans la case suivante (n°2) et à nouveau effectuer les 1 à 3 premières répétitions en synchro à 3. Quand les 20 reps sont faites, les athlètes avancent dans la dernière case (n°3). Ils doivent à nouveau effectuer les 1 à 3 premières répétitions en synchro à 3.

Pour des raisons de sécurité, 2 athlètes sont dans la même case et le dernier est dans la case suivante. 

Quand les 30 répétitions sont effectuées, ils doivent tous retourner au mat de départ pour arrêter le chrono.

 

SNATCH

✔   L’athlète doit amener la barre du sol à la position squat en un seul mouvement fluide.

✔   En position basse, le creux des hanches passe clairement en-dessous des genoux (casser la parallèle)

✔   Il se remet en position finale en-haut : les bras, les hanches et les genoux doivent être complètement verrouillés avec la barre directement au-dessus du milieu du corps de l'athlète et les pieds alignés sous le corps.

✔   Aucune partie du corps autre que les pieds ne doit toucher le sol pendant l'exécution de la rep.

✔   Un clean & jerk n’est pas autorisé

✔   Seuls les scaled et master scaled ont le droit de passer par un power snatch, suivi d’un overhead squat

 

Synchronisation :

✔  La synchronisation se fait en position finale

✔  Tous les athlètes sont faces au public

✔  Tous les athlètes doivent se retrouver/s’attendre les bras, les hanches et les genoux doivent être complètement verrouillés avec la barre directement au-dessus du milieu du corps de l'athlète et les pieds alignés sous le corps

✔  Les athlètes attendent la validation du juge avant de dropper/d’effectuer la rep suivante

 

SNATCH (1 RM)

✔   Tous les types de snatch sont autorisés (squat ou power)

✔   Aucune partie du corps autre que les pieds ne doit toucher le sol pendant l'exécution de l'arraché.

FOR TIME (TC 12')
3 ROUNDS OF :
3X 15/12 CAL (2X SKI, 1X BIKE) SAME TIME
21-15-9
TOES-TO-BAR (SYNCHRO 3)
42-30-18
AXLE BAR DEADLIFT 140/90KG (TO SHARE)
DIRECTLY INTO
3 LANES AXLE BAR OH WALKING LUNGES 60/40KG (1/ATHLETE - ORDER FIXED HHF)

AMRAP 15 (share as you want)

RX : 

3 rounds
20 toes-to-rings (sync. 2)
5 shuttle runs over "schwab" chevalet (sync. 2)
 
Into max rounds
 
12 chest-to-bar (sync. 2)
2x crossing HS walk (2 athlet)
12 box clear over (sync. 2)
2x crossing HS walk (2 athlet)

Master RX : 

3 rounds
20 toes-to-rings (sync. 2)
5 shuttle runs over "schwab" chevalet (sync. 2)
 
Into max rounds
 
12 pullups (sync. 2)
1x crossing HS walk (1 athlet)
12 box clear over (sync. 2)
1x crossing HS walk (1 athlet)

Inter : 

3 rounds
20 toes-to-rings (sync. 2)
5 shuttle runs over "schwab" chevalet (sync. 2)
 
Into max rounds
 
12 pullups (sync. 2)
1x crossing HS walk (1 athlet)
12 box clear over (sync. 2)
1x crossing HS walk (1 athlet)

Scaled : 

3 rounds
20 toes-to-rings (shared)
5 shuttle runs over "schwab" chevalet (sync. 2)
 
Into max rounds
 
12 pullups (shared)
5 dual DB STOH synchro (2x15/10) directly into 15m dual DB OH carry synchro (sync. 2)
12 box jump over (sync. 2)
5 dual DB STOH synchro (2x15/10) directly into 15m dual DB OH carry synchro (sync. 2)

Master Scaled :

3 rounds
20 toes-to-rings (shared)
5 shuttle runs over "schwab" chevalet (2x14m) (sync. 2)
 
Into max rounds
 
12 pullups (shared)
5 dual DB STOH synchro (2x15/10) directly into 15m dual DB OH carry synchro (sync. 2)
12 box jump over (sync. 2)
5 dual DB STOH synchro (2x15/10) directly into 15m dual DB OH carry synchro (sync. 2)

 

FLOW:

3,2,1 go… Les 3 athlètes partent depuis leur mat de départ (côté public) et se dirigent en direction du rack. Ensuite les athlètes effectuent 20 T2R en synchro à 2 (rx, master Rx et inter) ou se partagent entre les 3 athlètes les 20 répétitions (scaled et master Scaled). Les changements se font quand ils le souhaitent pour toutes les catégories. Quand les 20 T2R sont effectués, 2 athlètes peuvent partir pour faire les 5 shuttles run « chevalet ». Le départ se fait derrière la ligne qui se trouve derrière le rack. Pour valider 1 shuttle run, les 2 athlètes doivent avoir effectué un aller-retour. Les athlètes peuvent ne pas s’attendre pour effectuer l’aller-retour, mais doivent repartir ensemble pour le shuttle run suivant. Cela signifie que si un athlète est plus rapide, il attend le retour de son partenaire derrière la ligne des shuttle run derrière le rack. Les athlètes peuvent changer de pair à chaque shuttle validé. Quand les 5 shuttle run sont effectués, les athlètes peuvent repartir sur les T2R. Quand les 3 tours sont terminés, les athlètes doivent enlever eux-même le chevalet pour le poser DERRIÈRE le rack. Ils peuvent s’élancer pour les C2B/pull-ups synchro ou à partager (en fonction de la catégorie). Les changements s’effectuent quand ils le souhaitent. Ensuite, 1 ou 2 athlètes peut/vent démarrer les HSW. Pour la catégorie RX, 2 athlètes doivent effectuer les HSW. Ils ne peuvent PAS partir en même temps. Le 2ème athlète part uniquement quand le 1er athlète a validé son aller de HSW (du rack vers le public). Dès que la traversée est faite, les athlètes peuvent commencer les box clear over ou les box jumps over. Dès les 12 box clear over/box jump over sont terminés, les athlètes peuvent partir pour les HSW. Le retour se fait cette fois du public vers le rack. Ils peuvent ensuite recommencer le tour jusqu’à la fin des 15min. 

 

Standards: 

Toes to ring (T2R)

✔    L’athlète doit avoir les bras tendus en position initiale sans toucher le sol.

✔    L’athlète monte ses pieds jusqu’à ce qu’une partie de son pied touche les anneaux avec ses deux pieds en même temps.

✔    Retour en position initiale à chaque répétition. Les pieds repassent derrière la ligne médiane.

 

Synchronisation (Rx & inter) :

✔    La synchronisation se fait en haut en contact avec les anneaux en même temps

Non autorisé

✔    Il n’est pas autorisé de s’attendre en haut en s’accrochant les pieds aux anneaux

 

Shuttle run chevalet (By SchwabSystem)

✔    2 athlètes doivent à chaque fois effectuer la traversée.

✔    Le binôme peut changer à chaque aller/retour entièrement fait

✔    Le départ se fait avec les pieds derrière la ligne

✔    Le passage en-dessus de l’obstacle est obligatoire (à l’aller et au retour)

✔    Le passage du chevalet peut se faire comme il le souhaite

✔    Les deux pieds doivent passer la ligne pour valider la/les traversées

ATTENTION

✔    Les athlètes doivent s’attendre pour débuter chaque traversée

 

Chest to bar (C2B)

✔    L’athlète débute l’exercice avec les bras complètement tendus et les pieds derrière la barre sans toucher le sol. L’athlète peut être aidé d’un partenaire ou s'aider du rack afin de se suspendre à la barre.

✔    Que le torse touche la barre en-dessous de la clavicule.

✔    Au retour à la position initiale, les bras sont tendus.

✔    Tous les type de C2B sont autorisés : strict, kipping, butterfly 

Synchronisation :

✔    Le mouvement est synchronisé avec l’athlète qui effectue l’exercice au même moment.

✔     Les 2 athlètes doivent toucher la barre avec le buste en même temps.

✔    Les athlètes peuvent s’attendre en haut de la barre.

 

Pull-ups

✔    L’athlète débute l’exercice avec les bras complètement tendus et les pieds derrière la barre sans toucher le sol.

✔    L’athlète peut être aidé d’un partenaire ou s'aider du rack afin de se suspendre à la barre.

✔    Passer clairement le menton en-dessus de la barre.

✔    Au retour à la position initiale, les bras sont à nouveau tendus.

 

Synchronisation

✔    Le mouvement est synchronisé avec l’athlète qui effectue l’exercice au même moment.

✔    Les 2 athlètes doivent avoir le menton au-dessus de la barre en même temps.

✔    Un athlète peut attendre l’autre en haut.

 

Handstand walks

✔  Au départ : les mains sont clairement devant la ligne de départ sans la toucher

✔  Les deux mains ont complètement franchi la ligne d’arrivée avant que les pieds ne touchent le sol.

✔  Il faut marcher vers l'avant

✔  Si l’athlète tombe avant d’avoir franchi un palier, il reprend au dernier palier validé

✔  Chaque section de (2,5m) compte pour 1 rep.

 

NON autorisé :

✔   Marcher en arrière ou de côté

 

Spécificité catégorie :

✔  Rx : 2 athlètes doivent faire la traversée : un athlète à la fois. Une fois la traversée commencée, l’athlète doit la finir

✔  Inter et master RX : 1 seul athlète fait la traversée – Changement possible au milieu, en fonction des sections au sol

 

Box clear Over

✔   L'athlète commence debout en face de la box et doit sauter à pieds joints (départ et arrivée à 2 pieds) de l’autre côté de la box sans la toucher.

✔    Ses pieds doivent clairement passer au-dessus de la box (pas à côté).

✔    Prendre de l’élan est autorisé.

 

Synchronisation clear over

✔  Les athlètes doivent s’attendre de chaque côté de la box avant de repartir pour leur répétition suivante.

✔  La répétition est validée quand les 2 athlètes ont passés par-dessus la box.

✔  En-cas de no-rep d’un athlète : seul celui qui a loupé sa rep doit la refaire

 

Box jump over

✔   L'athlète commence debout en face de la box et doit sauter à pieds joints (décollage à 2 pieds) sur la box et atterrir sur celle-ci.

✔   Le step-up n’est pas autorisé

✔   Les athlètes descendent comme ils le souhaitent, mais de l'autre côté de la box.

✔   L'extension complète sur la box n'est pas demandée.

 

Synchronisation

✔  Synchronisation sur la box

✔  Les athlètes peuvent s’attendre sur la box

 

For Time (No time cap)

Trail: la Coudre => Chaumont

2.5 km hike (430 D+) 

 

Walk or run as fast as possible ;)

AMRAP 15

RX :

2 sets

A + B :	25m swim 10 muscle-ups (6 synchro + 4 shared) 25m swim
C :	30 WB 9/6
A + C :	25m swim 10 muscle-ups (6 synchro + 4 shared) 25m swim
B :	30 WB 9/6
B + C :	25m swim 10 muscle-ups (6 synchro + 4 shared) 25m swim
A :	30 WB 9/6

Remaining time : Max lane swim (konga line style) (Work : rest 1:2)

Master RX + Inter :

2 sets

A + B :	25m swim 10 muscle-ups (2 synchro + 8 shared) 25m swim
C :	30 WB 9/6
A + C :	25m swim 10 muscle-ups (2 synchro + 8 shared) 25m swim
B :	30 WB 9/6
B + C :	25m swim 10 muscle-ups (2 synchro + 8 shared) 25m swim
A :	30 WB 9/6

Remaining time : Max lane swim (konga line style) (Work : rest 1:2)

Scaled + Master Scaled :

2 sets

A + B :	25m swim 10 muscle-ups (shared) 25m swim
C :	30 WB 6/4
A + C :	25m swim 10 muscle-ups (shared) 25m swim
B :	30 WB 6/4
B + C :	25m swim 10 muscle-ups (shared) 25m swim
A :	30 WB 6/4

Remaining time : Max lane swim (konga line style) (Work : rest 1:2)

 

Flow du WOD

3,2,1 go… Les 3 athlètes partent depuis le mat de départ (vers les WB) et l’athltète B & C se mettent dans l’eau. L’athlète A commence les WB.

Les plongeons ne sont pas autorisés pour une question de sécurité -> avant de pouvoir commencer à nager : les deux athlètes doivent être entièrement dans l’eau avec une main sur le bord du bassin avant de pouvoir partir.

Pendant que l’athlète A effectue 30 WB, les athlètes B & C effectuent 25m de natation en nage libre. Arrivés au bout du bassin, B & C peuvent commencer les muscle-up uniquement lorsque les 2 nageurs ont fait leur 25m de nage. Les athlètes doivent s’attendre avant de pouvoir démarrer les répétitions. Pour les catégories avec des MU synchros : les reps en synchro sont OBLIGATOIREMENT effectuées au début de la série. Ils se partagent ensuite le reste des reps comme ils veulent. Les athlètes doivent attendre que la totalité des reps soit effectuée avant de repartir à la nage. Ils font ensuite le retour à la nage. Quand cela est fait, c’est l’athlète B qui va effectuer les WB, pendant que A & C effectuent à nouveau le combo nage, muscle-up et nage.

Quand les 6 tours sont terminés (4x nage MU et 2x WB / athlète), les athlètes peuvent alors commencer à faire un max distance dans le temps restant. C’est un “Konga line” style, c’est-à-dire que chaque athlète peut partir uniquement lorsque son partenaire à terminé ses 25m. Les 3 athlètes doivent faire les traversées. L’ordre ne peut pas être changé.

Standards:

Wall ball

✔    La répétition commence debout

✔    L’athlète devra venir prendre la balle, squatter avec puis la lancer au-dessus de la ligne indiquée (haute pour les hommes, basse pour les femmes)

✔    Dans le squat, le creux de la hanche doit passer en-dessous de la ligne du genou

✔    Lorsqu’elle est lancée, la balle doit toucher au-dessus de la ligne.

✔    Si la balle touche lors de sa redescente, malgré que le contact ait été fait en-dessus de la ligne résulte en une no-rep.

✔    L’athlète doit effectuer son mouvement en une fois (il ne peut pas refaire que le lancer sans le squat p.ex.)

✔    La première répétition peut être commencée par un medball clean sans passer par l’extension de hanche

 

Muscle-up

✔    La répétition commence avec les mains sur le rebord et les bras tendus

✔    L’athlète se tracte ensuite à l’aide de ses bras et finit sa répétition en appui sur ses bras tendus sur le bord de la piscine

✔    Les athlètes n’ont pas le droit de sortir de l’eau ou de se reposer à plat ventre sur le rebord de la piscine.

✔    Toute pause est prise dans l’eau, en se tenant uniquement au rebord vertical.

✔    Les pauses effectuées sur la ligne d’eau ou sur le bord latéral de la piscine seront sanctionnées de no-reps

 

Synchronisation

✔    La synchronisation se fait en-haut de la répétition, lorsque les deux athlètes sont en appuis, bras tendus.

✔    En cas de no-rep, seul l’athlète ayant effectué sa no-rep doit la refaire

 

Nage :

✔    Tous les types de nage sont autorisés

✔    Il est interdit de s’accrocher aux lignes d’eau ou au bord de la piscine (latéralement)

✔    Les athlètes sortent de l’eau à côté des plots uniquement

10 rounds for time (TC : 15min)

RX :

2 synchro rope climbs
12 synchro thrusters 40/30

Note :
- Athletes work in pairs
- The athletes start and finish the full round
- The resting athlete waits at starting mat until his teammates come back
- RC : both hands over the top line at the same time
- Move the bars forward after round 5 & 8

Master RX : 

2 rope climbs (1 sync. + 1 shared)
10 synchro thrusters 40/30

Note :
- Athletes work in pairs
- The athletes start and finish the full round
- The resting athlete waits at starting mat until his teammates come back
- RC : both hands over the top line at the same time
- Move the bars forward after round 5 & 8

Inter :

2 rope climbs (1 sync. + 1 shared)
10 synchro thrusters 40/30

Note :
- Athletes work in pairs
- The athletes start and finish the full round
- The resting athlete waits at starting mat until his teammates come back
- RC : both hands over the top line at the same time
- Move the bars forward after round 5 & 8

Scaled : 

2 rope climbs (shared)
12 synchro thrusters 30/20

Note :
- Athletes work in pairs
- The athletes start and finish the full round
- The resting athlete waits at starting mat until his teammates come back
- RC : both hands over the top line at the same time
- Move the bars forward after round 5 & 8

Master Scaled :

2 rope climbs (shared)
12 synchro thrusters 30/20

Note :
- Athletes work in pairs
- The athletes start and finish the full round
- he resting athlete waits at starting mat until his teammates come back
- RC : both hands over the top line at the same time
- Move the bars forward after round 5 & 8

 

Flow:

3,2,1 go… Deux athlètes partent sur les rope climb pour faire les ropes climb synchro ou à partager. L’athlète qui ne travaille pas reste sur le mat de départ. Quand les 2 montées de cordes sont faites, les athlètes vont faire les thrusters synchro face au public. Après le tour complet effectué, les athlètes peuvent changer de paires (rappel : ils ne peuvent pas changer pendant le round). L’athlète qui ne travaille pas reste sur le mat de départ pendant que ses coéquipiers font le tour. Le changement d’athlète se fait sur le mat de départ (tag de la main).

Les athlètes avancent leur barre à la fin du tour 5 et à la fin du tour 8 dans les zones indiquées. Les 2 derniers tours se font le plus proche du public.

Quand les 10 tours sont effectués. Ils doivent tous retourner au mat de départ pour arrêter le chrono.

Les deux athlètes sont toujours face public lorsqu’ils font leur répétition du thrusters.

 

Thrusters

✔   Le creux de la hanche doit être plus bas que la ligne horizontale du genou

✔   La position finale doit être marquée par un alignement genoux hanche coude

✔   La première répétition peut être fait avec un squat clean

✔    Le mouvement doit être effectué en 1x sans pause aux épaules. En cas de no rep sur le press par exemple, l’athlète doit effectuer à nouveau son thruster en entier (avec le squat)

 

Synchronistation :

✔  En position finale : alignement genoux, hanche et coude des deux athlètes en même temps

✔  Les athlètes peuvent s’attendre en-haut avec les bras tendus.

✔  En cas d’une no rep d’un athlète : seul celui qui a commis la no-rep doit refaire sa rep

 

Rope climb

✔  Chaque répétition commence avec les pieds au sol

✔  Les athlètes doivent commencer avec les mains en dessous du scotch bas (dépend de la hauteur du rack!) -> à voir vendredi

✔  Pour les scaled, les rope climb s’effectuent sur une seule corde. Ils ne peuvent pas monter en même temps sur la corde

✔  Les deux mains doivent clairement être en-dessus du scotch avant de redescendre.

✔  Si la première main est clairement déjà en-dessus de la ligne, une tape en-dessus de la ligne avec la 2e main suffit pour valider la rep.

 

Synchronisation :

✔    Les 2 athlètes doivent avoir leurs deux mains en même temps au-dessus de la ligne pour valider la rep.

✔    Ils ne sont pas obligés de s’attendre en-bas, tant qu’ils s’attendent en-haut.

 

AMRAP 18

RX : 

18/15 cal ski +18/15 cal bike
12 burpees over line (sync. 3)
6-12-18-24-30-... Alt. DB ground-to-overhead 35/22,5 (shared)

Note :
- The GTOH are alternating
- only 1 hand can touch the DB. If the other touch at any moment on the way up : no rep
- athlete on the erg change each round (bike, ski, rest, etc... Order is fixed !

Master RX : 

15/12 cal ski +15/12 cal bike
10 burpees over line (sync. 3)
6-12-18-24-30-36-... DB ground-to-overhead 35/22,5 (shared)

Note :
- DB GTOH are NOT alternating
- You can use both hands at any moment of the lift. The rep is valid when the DB is held and stabilized OH with only 1 hand
- athlete on the erg change each round (bike, ski, rest, etc... Order is fixed !

Inter : 

15/12 cal ski +15/12 cal bike
10 burpees over line (sync. 3)
6-12-18-24-30-36-... DB ground-to-overhead 35/22,5 (shared)

Note :
- DB GTOH are NOT alternating
- You can use both hands at any moment of the lift. The rep is valid when the DB is held and stabilized OH with only 1 hand
- athlete on the erg change each round (bike, ski, rest, etc... Order is fixed !

Scaled : 

15/12 cal ski +15/12 cal bike
10 burpees over line (sync. 3)
6-12-18-24-30-36-... DB ground-to-overhead 22,5/15 (shared)

Note :
- DB GTOH are NOT alternating
- You can use both hands at any moment of the lift. The rep is valid when the DB is held and stabilized OH with only 1 hand
- athlete on the erg change each round (bike, ski, rest, etc... Order is fixed !

Master Scaled :

15/12 cal ski +15/12 cal bike
10 burpees over line (sync. 3)
6-12-18-24-30-36-... DB ground-to-overhead 22,5/15 (shared)

Note :
- DB GTOH are NOT alternating
- You can use both hands at any moment of the lift. The rep is valid when the DB is held and stabilized OH with only 1 hand
- athlete on the erg change each round (bike, ski, rest, etc... Order is fixed !

FLOW

3,2,1 go… Les 3 athlètes partent depuis le mat de départ (côté public) et se dirigent vers les ergo (sous le rack). Les athlètes A et B se lancent sur les ergos. Les femmes sont toujours l'athlète A. Quand les calories sont effectuées, ils se dirigent les 3 vers la ligne pour les burpees over line. Après les 10 ou 12 répétitions effectuées, un seul athlète peut aller vers la DB et démarrer les répétitions demandées. Les athlètes peuvent changer quand ils le souhaitent, mais un seul athlète travaille en même temps, toujours face au public. Quand les reps sont terminées, les athlètes B et C retournent sur les ergos, pendant que l’athlète A se repose.

Afin de montrer l’avancée dans l’AMRAP au public, les DB avancent d’une case après le tour des 18. Au tour 24, puis 30, puis 36, les athlètes avancent à chaque rounds. Si les athlètes arrivent au 42 reps, ils restent sur la case des 36 reps. Des chiffres au sol seront inscrits pour faciliter cette tâche.

 

Ergo (Ski & BikeErg)

Note pour toutes les catégories :

✔  L’Athlète sur les ergo change à chaque tour (bike, ski, rest, etc...). L’ordre est fixe! (A, B, C): La fille est obligatoirement A

✔  Les ergo sont remis à zéro pour chaque round par les athlètes

 

DB GTOH

✔  Pour toutes les catégories la DB part depuis le sol et la répétition se termine lorsque la DB est contrôlée en-dessus de la tête avec bras, épaule et hanche alignée.

✔  Le mouvement peut être fait en une seule fois (snatch) ou passer par l’épaule (clean&jerk)

✔  Les deux têtes de la DB touchent le sol à chaque répétition

✔  Un seul athlète travaille à la fois. Les autres n’ont pas le droit de toucher les DB en attendant que son coéquipier termine sa répétition

✔  Pour tous : le drop de DB non-contrôlés au sol sera sanctionné par une no rep

 

Spécificité catégorie :

✔  RX :

o   Une seule main peut toucher la DB. Si l’autre main touche la DB (ou une autre partie du corps) à n’importe quel moment du mouvement : No rep

o   Le changement de main est obligatoire à chaque répétition

 

✔  Master RX/Inter/ Master Scaled/Scaled

o   L’athlète peut s’aider de son autre main pour s’aider à monter la DB en-dessus de sa tête

o   Les répétitions ne sont pas obligatoirement alternées

 

Burpees over line:

✔   Les 3 athlètes se mettent au sol comme ils le souhaitent et touchent le torse et les cuisses au sol.

✔   Les mains des 3 athlètes sont derrière la ligne, sans la toucher.

✔   Les 3 athlètes se relèvent comme ils le souhaitent.

✔   Les 3 athlètes sautent au-dessus la ligne marquée au sol comme ils le souhaitent (tant que les deux pieds sont en l’air en même temps).

✔    Aucune partie du pied ne touche la ligne (ni au départ, ni à l’arrivée du saut)

 

Synchronisation :

✔   La synchronisation se fait au sol.

✔   Les 3 torses doivent être ensemble au sol.

✔   Les athlètes peuvent s’attendre au sol

En cas de no-rep : tous les athlètes doivent se remettre au sol et effectuer la rep en entier du même coté de la ligne