Ligue Fitness Fonctionnel - Saison 23/24
About This Competition
Bienvenue dans le 1er championnat de fitness fonctionnel en France : LA LIGUE
Vous connaissez le système des championnats de football et de rugby ?
LA LIGUE c'est exactement pareil !
Construisez votre équipe de 4, intégrer le niveau vous correspondant, défiez les autres équipes de votre division, et tentez de vous qualifier pour les phases finales partout en France!
Rulebook : RULEBOOK SAISON 23/24
Saison 2023-2024
Qu'est que la ligue ?
C'est tout simplement le 1er championnat confrontant des équipes représentant les couleurs de leur box pendant toute une saison.
L'ensemble des équipes sont issues de toute la France.
Catégories :
- Scaled - Pre Nat
- Inter - Nat
- RX - Pro
- Elite - Top 10
Si, toi aussi, tu veux défier toutes les teams de France, ne tarde pas plus et inscris-toi.
1ère étape : La composition
Compose ton équipe de 4 (2F + 2H obligatoires puis 1F ou/et 1H remplaçants).
Les athlètes doivent être affiliés à la même salle.
Si, au cours de la saison, un ou des athlètes sont indisponibles, Pas d’inquiétudes ! Il suffit de prendre la licence auprès de la fédération et te voilà la bienvenue (comme le fonctionnement d’un championnat de foot ou de rugby).
2ème étape : La phase de Brassage
Durant cette phase, avec ton équipe, vous allez réaliser un enchaînement de workout qui vont vous permettre d'être évalué et par la suite, d'intégrer la division au niveau vous correspondant (TOP10 - PRO - NAT - PRE NAT).
3è étape : La saison régulière
Durant la saison régulière, vous aurez 4 journées pour tenter de vous qualifier pour les finales de la ligue, avec des thématiques d'évaluation déjà précises.
Ces 4 journées sont réparties comme suit :
- 1ère journée : Novembre - Force & Bodyweight
- 2è journée : Janvier - Skill & Mix modal
- 3è journée : Mars - Endurance
- 4è journée : Avril - Stratégie & Puissance
Seuls quelques équipes par division auront la chance d'être sélectionnées pour les finales (voir rulebook).
4è étape : Les phases finales
Cette phase qui n'est autre que les phases finales de la ligue, auront pour but de déterminer le vainqueur de chaque division.
Pour le TOP 10, l'équipe vainqueur sera l'équipe qui représentera l'équipe de France aux if3 Worlds.
5è étape : Les montées et les descentes
Viens en suivant la dernière étape : acter les montées et les descentes !
En effet, entre chaque année, les meilleurs se verront récompensé par la montée en division supérieur, et les moins performants, en division inférieure (+ d'infos sur notre rulebook).
Exemple : les 3 premières équipes de la division Pro après les finales, accèderont à la division TOP 10 pour la saison suivante.
Emballés ?
Inscrivez-vous pour la saison 2023-2024 dès le 17 septembre 2023 et représente ta salle chaque année avec ton et tes équipe(s) !
GARANTIE DE LANCEMENT : Si non atteinte de 90 équipes, nous vous remboursons l'intégralité de vos inscriptions.
Source: Competition Corner
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Top Results
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CROSSFIT FIRST TIME - 2 | 1233.75 |
| 2 | CROSSFIT GENAS - 5 | 1209.25 |
| 3 | CROSSFIT MARMANDE - 2 | 1123.5 |
| 4 | CROSSFIT HAPPY HEARTS - 1 | 1097.25 |
| 5 | CROSSFIT GONES - 4 | 812.25 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CROSSFIT TARBES - 3 | 1235.75 |
| 2 | CASTELFIT - 2 | 1152.75 |
| 3 | ATHLETIC CROSSTRAINING - 1 | 1064 |
| 4 | CROSSFIT COEUR DE MAURIENNE - 3 | 1012.75 |
| 5 | CROSSFIT BORDES - 3 | 997 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CROSSFIT GONES - 1 | 1222.5 |
| 2 | IROK CROSSFIT - 1 | 1137.5 |
| 3 | PERFORME CENTER - 1 | 1015 |
| 4 | CROSSFIT SUNWAY - 1 | 972.5 |
| 5 | CROSSFIT 2J - 1 | 950 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CROSSFIT FIRST TIME - 1 | 622.5 |
| 2 | CROSSFIT LA CIOTAT - 1 | 577.5 |
| 3 | CROSSFIT GENAS - 1 | 552.5 |
| 4 | CROSSFIT GENAS - 2 | 467.5 |
| 5 | CROSSFIT TIGER WOD - 1 | 427.5 |
Workouts
For Time - Time Cap 30 min
20 AR Shuttle Run synchro à 4
A : 25 Burpees box jump over
B : 50 cals Row
same time
20 AR Shuttle Run synchro à 4
C : 50 cals Row
20 AR Shuttle Run synchro à 4
A : 50 cals Row
B : 25 Burpees box jump over
same time
20 AR Shuttle Run synchro à 4
D : 25 Burpees box jump over
Shuttle Run : 1 AR = 2 x 5m
Box : 60 / 50 cm
PARTIE 1 : EMOM 4 minutes
For reps
Minutes 1 et 3 :
H1 : Max reps Squat Clean
Minutes 2 et 4 :
F1 : Max reps Snatch
Rx
Inter
Scaled
♂ Sq Clean
85 kg
70 kg
60 kg
♀ Snatch
50 kg
40 kg
30 kg
Score A : total reps H1 Squat Clean
Score B : total reps F1 Snatch
PARTIE 2 : EMOM 6 minutes
For load
Minutes 5, 7 et 9 :
H2 : 1 RM Snatch
Minutes 6, 8 et 10 :
F2 : 1 RM Squat Clean
Score C : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre H2
Score D : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre F2
PARTIE 1 : EMOM 4 minutes
For reps
Minutes 1 et 3 :
H1 : Max reps Squat Clean
Minutes 2 et 4 :
F1 : Max reps Snatch
Rx
Inter
Scaled
♂ Sq Clean
85 kg
70 kg
60 kg
♀ Snatch
50 kg
40 kg
30 kg
Score A : total reps H1 Squat Clean
Score B : total reps F1 Snatch
PARTIE 2 : EMOM 6 minutes
For load
Minutes 5, 7 et 9 :
H2 : 1 RM Snatch
Minutes 6, 8 et 10 :
F2 : 1 RM Squat Clean
Score C : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre H2
Score D : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre F2
PARTIE 1 : EMOM 4 minutes
For reps
Minutes 1 et 3 :
H1 : Max reps Squat Clean
Minutes 2 et 4 :
F1 : Max reps Snatch
Rx
Inter
Scaled
♂ Sq Clean
85 kg
70 kg
60 kg
♀ Snatch
50 kg
40 kg
30 kg
Score A : total reps H1 Squat Clean
Score B : total reps F1 Snatch
PARTIE 2 : EMOM 6 minutes
For load
Minutes 5, 7 et 9 :
H2 : 1 RM Snatch
Minutes 6, 8 et 10 :
F2 : 1 RM Squat Clean
Score C : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre H2
Score D : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre F2
PARTIE 1 : EMOM 4 minutes
For reps
Minutes 1 et 3 :
H1 : Max reps Squat Clean
Minutes 2 et 4 :
F1 : Max reps Snatch
Rx
Inter
Scaled
♂ Sq Clean
85 kg
70 kg
60 kg
♀ Snatch
50 kg
40 kg
30 kg
Score A : total reps H1 Squat Clean
Score B : total reps F1 Snatch
PARTIE 2 : EMOM 6 minutes
For load
Minutes 5, 7 et 9 :
H2 : 1 RM Snatch
Minutes 6, 8 et 10 :
F2 : 1 RM Squat Clean
Score C : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre H2
Score D : somme des poids de la meilleure barre de chaque fenêtre F2
Bodyweight
For time, Cap 15 min
De 15:00 à 30:00
20 Handstand Push-up synchro à 4
into
30 - 20 - 10
Toes-to-bar synchro à 2
Chest-to-bar synchro à 2
into
20 Handstand Push-up synchro à 4
Inter :
HSPU synchro à 3 (relais libres)
Scaled :
HSPU synchro à 2 (relais libres)
21 - 15 - 9
Toes-to-bar synchro à 2
Pull-ups synchro à 2
Mix Modal 1
For time, Cap 16 min
De 35:00 à 51:00
200 Double Unders - Share H1/F1
50 Dual KB Deadlifts Synchro H1/F1
100 Air Squats Synchro à 4
50 Dual KB Deadlifts Synchro H2/F2
200 Double Unders - Share H2/F2
Rx : Homme 2x 32 kg / Femme 2x 24 kg
Inter: 100 Double Unders
Homme 2x 24 kg / Femme 2x 16 kg
Scaled : 200 Single Unders
Homme 2x 24 kg / Femme 2x 16 kg
Athlète H1 : AMRAP 4 min
0:00 - 4:00
Rx
Legless Rope Climb
Seuil : 3 reps
Scaled
Rope Climb
Athlète F1 : AMRAP 4 min
4:00 - 8:00
Rope Climb
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
8:00 - 10:00
Rx
Alt Pistols Synchro
Seuil : 10 reps
Scaled
Alt Pistols
relais libres
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
10:00 - 12:00
Double DB Overhead Squats Synchro
Rx
15 kg / 10 kg
Seuil : 5 reps
Scaled
10 kg / 5 kg
Athlète H1 : AMRAP 4 min
0:00 - 4:00
Rx
Legless Rope Climb
Seuil : 3 reps
Scaled
Rope Climb
Athlète F1 : AMRAP 4 min
4:00 - 8:00
Rope Climb
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
8:00 - 10:00
Rx
Alt Pistols Synchro
Seuil : 10 reps
Scaled
Alt Pistols
relais libres
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
10:00 - 12:00
Double DB Overhead Squats Synchro
Rx
15 kg / 10 kg
Seuil : 5 reps
Scaled
10 kg / 5 kg
Athlète H1 : AMRAP 4 min
0:00 - 4:00
Rx
Legless Rope Climb
Seuil : 3 reps
Scaled
Rope Climb
Athlète F1 : AMRAP 4 min
4:00 - 8:00
Rope Climb
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
8:00 - 10:00
Rx
Alt Pistols Synchro
Seuil : 10 reps
Scaled
Alt Pistols
relais libres
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
10:00 - 12:00
Double DB Overhead Squats Synchro
Rx
15 kg / 10 kg
Seuil : 5 reps
Scaled
10 kg / 5 kg
Athlète H1 : AMRAP 4 min
0:00 - 4:00
Rx
Legless Rope Climb
Seuil : 3 reps
Scaled
Rope Climb
Athlète F1 : AMRAP 4 min
4:00 - 8:00
Rope Climb
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
8:00 - 10:00
Rx
Alt Pistols Synchro
Seuil : 10 reps
Scaled
Alt Pistols
relais libres
Athlètes H2-F2 : AMRAP 2 min
10:00 - 12:00
Double DB Overhead Squats Synchro
Rx
15 kg / 10 kg
Seuil : 5 reps
Scaled
10 kg / 5 kg
Mix Modal 2
AMRAP 10 minutes
De 17:00 à 27:00
You Go - We Go
Binôme Femmes puis Binôme Hommes
5 Clean Synchro
5 Box Jump Over Synchro
5 Shoulder to Overhead Synchro
Strategy
For time, Cap 10 min
De 32:00 à 42:00
A1 : 30 Wall Ball
A2 : 60 Single Unders unbroken
Paire 1 : 10 Bar Muscle-ups synchro
Paire 2 : 10 Thrusters synchro
Paire 1 : 10 Ring Muscle-ups (share)
Parie 2 : 10 Clusters (share)
A3 : 60 Single Unders unbroken
A4 : 30 Wall Ball
Rx :
Barres : Homme 70 kg / Femme 50 kg
Inter:
5 bar MU synchro
5 bar MU share
Barres : Homme 60 kg / Femme 40 kg
Scaled :
5 bar MU share
5 bar MU share
Barres : Homme 50 kg / Femme 35 kg
WORKOUT 1.1
STRENGTH
Max Load De 0 à 12 min
0’-3’ H1 : Complex 1
3’-6’ F1 : Complex 1
6’-9’ H2 : Complex 2
9’-12’ F2 : Complex 2
Homme 1 et Femme 1 :
8 clean Deadlift
4 Hang Clean
2 Shoulder to Overhead
Homme 2 et Femme 2 :
1 snatch Deadlift
1 Hang Snatch
1 snatch Deadlift
1 Hang Snatch
1 Overhead Squat
WORKOUT 1.2
BODYWEIGHT
For time, de 14 min à 30 min (TC : 16’)
Rx :
12-9-6
H1-F1 : Strict Handstand Push-up synchro
H1-F1 : Strict Chest-to-bar synchro
Line-Facing Burpee Over synchro à 4
Into
12-9-6
H2-F2 : Bar Muscle-up synchro
H2-F2 : Wall Walk synchro
Line-Facing Burpee Over synchro à 4
Consulter la scorecard pour les variations Inter et Scaled, ainsi que pour les seuils de catégories.
WORKOUT 2.1
SKILL
AMRAP de 2min par athlète :
0’ à 2’ : Athlète A
Rx : 40 SU CO* + Max Handstand Walk avec pirouette (5m unbroken)
Inter : 20 SU CO* + Max Handstand Walk (5m unbroken)
Sc : 40 DU + Max Wall walk
2’ à 4’ : Athlète B
Rx : 20 DU CO* + Max Free shoulder taps
Inter : 5 DU CO* + Max Wall facing hip taps
Scaled : 10 SU CO* + Max Wall facing shoulder taps
4’ à 6’ : Athlète C
Rx : 40 SU CO* + Max Ring Complexe (1 toes-trough-rings + 1 muscle-up + 1 dip)
Inter : 20 SU CO* + Max Ring Muscle-up
Scaled : 40 DU + Max Toes-through-rings
6’ à 8’ : Athlète D
Rx : 20 DUCO * + Max Bar Pull-Over
Inter : 5 DU CO* + Max Knees-to-bar
Scaled : 10 SU CO* + Max V-ups
*SU CO : Single Under CrossOver
*DU CO : Double Under CrossOver
WORKOUT 2.1
SKILL
AMRAP de 2min par athlète :
0’ à 2’ : Athlète A
Rx : 40 SU CO* + Max Handstand Walk avec pirouette (5m unbroken)
Inter : 20 SU CO* + Max Handstand Walk (5m unbroken)
Sc : 40 DU + Max Wall walk
2’ à 4’ : Athlète B
Rx : 20 DU CO* + Max Free shoulder taps
Inter : 5 DU CO* + Max Wall facing hip taps
Scaled : 10 SU CO* + Max Wall facing shoulder taps
4’ à 6’ : Athlète C
Rx : 40 SU CO* + Max Ring Complexe (1 toes-trough-rings + 1 muscle-up + 1 dip)
Inter : 20 SU CO* + Max Ring Muscle-up
Scaled : 40 DU + Max Toes-through-rings
6’ à 8’ : Athlète D
Rx : 20 DUCO * + Max Bar Pull-Over
Inter : 5 DU CO* + Max Knees-to-bar
Scaled : 10 SU CO* + Max V-ups
*SU CO : Single Under CrossOver
*DU CO : Double Under CrossOver
WORKOUT 2.1
SKILL
AMRAP de 2min par athlète :
0’ à 2’ : Athlète A
Rx : 40 SU CO* + Max Handstand Walk avec pirouette (5m unbroken)
Inter : 20 SU CO* + Max Handstand Walk (5m unbroken)
Sc : 40 DU + Max Wall walk
2’ à 4’ : Athlète B
Rx : 20 DU CO* + Max Free shoulder taps
Inter : 5 DU CO* + Max Wall facing hip taps
Scaled : 10 SU CO* + Max Wall facing shoulder taps
4’ à 6’ : Athlète C
Rx : 40 SU CO* + Max Ring Complexe (1 toes-trough-rings + 1 muscle-up + 1 dip)
Inter : 20 SU CO* + Max Ring Muscle-up
Scaled : 40 DU + Max Toes-through-rings
6’ à 8’ : Athlète D
Rx : 20 DUCO * + Max Bar Pull-Over
Inter : 5 DU CO* + Max Knees-to-bar
Scaled : 10 SU CO* + Max V-ups
*SU CO : Single Under CrossOver
*DU CO : Double Under CrossOver
WORKOUT 2.1
SKILL
AMRAP de 2min par athlète :
0’ à 2’ : Athlète A
Rx : 40 SU CO* + Max Handstand Walk avec pirouette (5m unbroken)
Inter : 20 SU CO* + Max Handstand Walk (5m unbroken)
Sc : 40 DU + Max Wall walk
2’ à 4’ : Athlète B
Rx : 20 DU CO* + Max Free shoulder taps
Inter : 5 DU CO* + Max Wall facing hip taps
Scaled : 10 SU CO* + Max Wall facing shoulder taps
4’ à 6’ : Athlète C
Rx : 40 SU CO* + Max Ring Complexe (1 toes-trough-rings + 1 muscle-up + 1 dip)
Inter : 20 SU CO* + Max Ring Muscle-up
Scaled : 40 DU + Max Toes-through-rings
6’ à 8’ : Athlète D
Rx : 20 DUCO * + Max Bar Pull-Over
Inter : 5 DU CO* + Max Knees-to-bar
Scaled : 10 SU CO* + Max V-ups
*SU CO : Single Under CrossOver
*DU CO : Double Under CrossOver
WORKOUT 2.2
Mixed
For Time (TC : 22’)
60 Pistol Synchro à 2
25 DB Snatch Left arm Synchro à 4
50 Box Jump Synchro à 2 (H+F)
25 DB Snatch Right arm Synchro à 4
40 Wall Ball Synchro à 2 (H+F)
25 DB Hang C&J Left arm Synchro à 4
30 Burpee Pull Up Synchro à 2
25 DB Hang C&J Right arm Synchro à 4
20 Single arm DB Thruster Synchro à 2
Rower 1 : 6000 m for time
Relais imposés :
A : 500m de 6000 à 5500 m
B : 1000m de 5500 à 4500 m
A : 500m de 4500 à 4000 m
C : 2000m de 4000 à 2000 m
A : 500m de 2000 à 1500 m
B : 1000m de 1500 à 500 m
A : 500m de 500 à 0 m
Rower 2 : 400 Cal for time
Relais libres entre A, B, C et D
3 Rounds for Time - Cap 12’
Each Round switch movement
Rx :
2 Rope Climb Touch and Go unbroken
25 Toes-to-bar unbroken
15m Single DB Overhead Walking Lunges unbroken 22,5 / 15 kg
7 Power Clean unbroken 100 / 65 kg
Inter :
2 Rope Climb (un athlète)
20 Toes-to-bar unbroken
15m Single DB Front Rack Walking Lunges unbroken 22,5 / 15 kg
7 Power Clean unbroken 75 / 45 kg
Scaled :
1 Rope Climb
15 Toes-to-bar (un athlète)
15m Dumbbell Goblet Walking Lunges unbroken 15 / 10 kg
7 Power Clean unbroken 50 / 30 kg
For Time - Cap 10’
A puis B puis C puis D :
12 shuttle Run (AR de 2 x 5m)
12 Snatch
Rx : 60 / 40 kg
Inter : 50 / 35 kg
Scaled : 40 / 25 kg
Media
Community
Event Details
Closes: Sep 30, 2023
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