INTER

For time (TC 9')

3 rounds each

5 sit ups to press with kb
20 DU (ou 20 SU pour un athlète)

Passage de relais: 3x "1 pull up + 1 t2b" synchro

KB : 20/12 kg

-----------------------------

Chaque athlète devra réaliser trois tours.

A commence avec les 5 sit ups to press avec une Kb.
Les pieds ne peuvent pas décoller du sol lors du sit up et la Kb doit toucher le sol, derrière la tête. Les deux mains sont en contact permanent avec la Kb durant tout le mouvement. Une fois le sit up fini, l'athlète doit se relever, sans croiser les jambes, et réaliser un press avec la KB.

Il fait ensuite 20 double unders. Un athlète dans l'équipe a le droit de faire 20 SU à la place des 20 DU.

Quand il a fini les double unders, il passe le relai à son coéquipier B.
Pour ce faire : A et B doivent réaliser, synchro, 3 tours de 1 pull up + 1 t2b.

Ensuite, A se repose et B part faire son round (sit up et du).
Quand il a fini, il réalise le passage de relai avec C, càd 3x 1 pull ups + 1 t2b synchro.
B se repose et C réalise son round. Ainsi de suite jusqu'à ce que chaque athlète ait réalisé trois tours.

Attention !! Pour finir le wod, C devra finir son round et réaliser un "passage de relai" avec A (=3x 1 pull up + 1 t2b). Lorsqu'ils ont terminé le dernier mouvement les trois athlètes devront passer la ligne pour valider le temps.

RX

For time (TC 9')

3 rounds each

5 sit ups to press with kb
20 DU

Passage de relais: 3x "1 pull up + 1 t2b" synchro

KB : 24/16 kg

-----------------------------

Chaque athlète devra réaliser trois tours.

A commence avec les 5 sit ups to press avec une Kb.
Les pieds ne peuvent pas décoller du sol lors du sit up et la Kb doit toucher le sol, derrière la tête. Les deux mains sont en contact permanent avec la Kb durant tout le mouvement. Une fois le sit up fini, l'athlète doit se relever, sans croiser les jambes, et réaliser un press avec la KB. (pas de stress, Océane vous montrera le mouvement samedi matin !)

Il fait ensuite 20 double unders.

Quand il a fini les double unders, il passe le relai à son coéquipier B.
Pour ce faire : A et B doivent réaliser, synchro, 3 tours de 1 pull up + 1 t2b.

Ensuite, A se repose et B part faire son round (sit up et du).
Quand il a fini, il réalise le passage de relai avec C, càd 3x 1 pull ups + 1 t2b synchro.
B se repose et C réalise son round. Ainsi de suite jusqu'à ce que chaque athlète ait réalisé trois tours.

Attention !! Pour finir le wod, C devra finir son round et réaliser un "passage de relai" avec A (=3x 1 pull up + 1 t2b). Lorsqu'ils ont terminé le dernier mouvement les trois athlètes devront passer la ligne pour valider le temps.

SCALED

For time (TC 9')

3 rounds each

5 sit ups to press with kb
20 SU

Passage de relais: 3x "1 kipping + 1 knee raise" synchro

KB : 16/8 kg

-----------------------------

Chaque athlète devra réaliser trois tours.

A commence avec les 5 sit ups to press avec une Kb.
Les pieds ne peuvent pas décoller du sol lors du sit up et la Kb doit toucher le sol, derrière la tête. Les deux mains sont en contact permanent avec la Kb durant tout le mouvement. Une fois le sit up fini, l'athlète doit se relever, sans croiser les jambes, et réaliser un press avec la KB.

Il fait ensuite 20 single unders.

Quand il a fini les single unders, il passe le relai à son coéquipier B.
Pour ce faire : A et B doivent réaliser, synchro, 3 tours de 1 kipping + 1 knee raise.

Ensuite, A se repose et B part faire son round (sit up et su).
Quand il a fini, il réalise le passage de relai avec C, càd 3x 1 kipping + 1 knee raise synchro.
B se repose et C réalise son round. Ainsi de suite jusqu'à ce que chaque athlète ait réalisé trois tours.

Attention !! Pour finir le wod, C devra finir son round et réaliser un "passage de relai" avec A (=3x 1 kipping + 1 knee raise). Lorsqu'ils ont terminé le dernier mouvement les trois athlètes devront passer la ligne pour valider le temps.

RX - INTER - SCALED

For Load

E1'30''MOM x 3/athlète

** cal assault bike

1 RM squat clean

** RX : 8/10 cal

** INTER : 7/9 cal

** SCALED : 6/8 cal 

-----------------------------

Chaque athlète passera trois fois de suite (!) avant de laisser sa place à un coéquipier.
Il faut, endéans la minute trente, réaliser son nombre de cal à l'assault bike avant de charger sa barre et de réaliser une rep max en squat clean.
Pour info : vous pourrez charger votre première barre avant le wod. Ensuite, vous devrez vous débrouiller dans vos temps de repos pour charger la barre.
Deuxième info : vous ne pourrez pas diminuer le poids de votre barre, uniquement l'augmenter.

INTER

TC 6'

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : max back against the wall handstand shoulder tap.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 35/25 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

INTER

TC 6'

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : max back against the wall handstand shoulder tap.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 35/25 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

RX

TC 6'

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : max free standing handstand shoulder tap.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 42,5/30 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

RX

TC 6'

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : max free standing handstand shoulder tap.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 42,5/30 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

SCALED

(TC 6')

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : shoulder tap in plank position feet in partner's hands.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 25/20 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche - droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

SCALED

(TC 6')

For Time

- PARTIE 1 -

Athlete A : 20 lat burpees over the bar

A + B : 10 thrusters synchro

Athlete B : 20 lat burpees over the bar

B + C : 10 thrusters synchroAthlete

C : 20 lat burpees over the bar

C + A : 10 thrusters synchro

- PARTIE 2 -
Dans le temps restant : shoulder tap in plank position feet in partner's hands.

Deux scores : un pour le temps mis pour la partie 1, un deuxième score pour le nombre de rep en partie 2.

Thruster : 25/20 kg

-----------------------------

Il y a deux parties dans ce wod, donc deux scores : un temps pour la partie 1 et un nombre de reps pour la partie 2. Les deux scores sont totalement distincts !

Pour la partie 1 : L'athlete A réalise 20 lateral burpees over the bar
B rejoint A pour faire 10 thruster synchro
B réalise 20 lateral burpees over the bar
C rejoint B pour faire 10 thruster synchro
C réalise 20 lateral burpees over the bar
A rejoint C pour faire 10 thruser synchro
= A - AB - B - BC - C - CA --> vous réalisez donc tous 20 burpees et 20 thrusters au total.

Quand vous avez fini cette partie 1, le chrono ne s'arrête pas : enchainez directement (après avoir poussé les barres contre le rack) sur les shoulder tap. Il faut toucher l'épaule opposée avec la main. A chaque fois qu'une main touche une épaule, cela équivaut à une répétition (donc gauche droite = 2 rep). Un athlète à la fois. A tour de rôle.

INTER

For Time (TC 10')

Ramping with a plate. 
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time (or baby hug walk)
Run in the water, all together
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
Ramping with a plate. 

Une plate de 20 et une plate de 15 pour les hommes

Une plate de 15 et une plate de 10 pour les femmes

-----------------------------

3,2,1, GO ! Que la bataille commence !
Vous partez comme vous le souhaitez : un à la fois, tous ensemble.

Vous devez ramper sous les cordes avec la plate. La déposer de l'autre côté de la ligne. Ensuite, repasser sous les cordes en rampant, à vide. Reprendre une autre plate et repartir en rampant. Lorsque chaque athlète a déposé deux plates de l'autre côté de la zone de ramping, vous pouvez commencer les 20 ground to overhead avec la plate la plus lourde pour votre sexe, synchro.

Ensuite, il faut que chaque athlète réalise, chacun son tour, 3m de handstand walk dans le sable (2x1,5m). Un athlète a le droit de ne pas marcher sur les mains. Il devra porter son coéquipier dans les bras et marcher les trois mètres comme ça.

Lorsque les trois ahtlètes ont fini le handstand walk, vous courez jusqu'à la bouée dans l'eau, faites le tour et revenez. Vous repartez ensuite dans l'autre sens; càd : handstand walk chacun son tour, ground to overhead synchro, un trajet ramping avec plate, retour ramping à vide, dernier trajet ramping avec plate.

RX

For Time (TC 10')

Ramping with a plate. 
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time
Run in the water, all together
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
Ramping with a plate. 

Une plate de 25 et une plate de 20 pour les hommes

Une plate de 20 et une plate de 15 pour les femmes

-----------------------------

3,2,1, GO ! Que la bataille commence !
Vous partez comme vous le souhaitez : un à la fois, tous ensemble.

Vous devez ramper sous les cordes avec la plate. La déposer de l'autre côté de la ligne. Ensuite, repasser sous les cordes en rampant, à vide. Reprendre une autre plate et repartir en rampant. Lorsque chaque athlète a déposé deux plates de l'autre côté de la zone de ramping, vous pouvez commencer les 20 ground to overhead avec la plate la plus lourde pour votre sexe, synchro.

Ensuite, il faut que chaque athlète réalise, chacun son tour, 3m de handstand walk dans le sable (2x1,5m).

Lorsque les trois ahtlètes ont fini le handstand walk, vous courez jusqu'à la bouée dans l'eau, faites le tour et revenez. Vous repartez ensuite dans l'autre sens; càd : handstand walk chacun son tour, ground to overhead synchro, un trajet ramping avec plate, retour ramping à vide, dernier trajet ramping avec plate.

SCALED

For Time (TC 10')

Ramping with a plate. 
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time
Run in the water, all together
3 m handstand walk (2x1,5m) one at a time
20 ground to overhead with a plate, synchro at 3.
Ramping with a plate. 

Une plate de 15 et une plate de 10 pour les hommes

Une plate de 10 et une plate de 5 pour les femmes

-----------------------------

3,2,1, GO ! Que la bataille commence !
Vous partez comme vous le souhaitez : un à la fois, tous ensemble.

Vous devez ramper sous les cordes avec la plate. La déposer de l'autre côté de la ligne. Ensuite, repasser sous les cordes en rampant, à vide. Reprendre une autre plate et repartir en rampant. Lorsque chaque athlète a déposé deux plates de l'autre côté de la zone de ramping, vous pouvez commencer les 20 ground to overhead avec la plate la plus lourde pour votre sexe, synchro.

Ensuite, il faut que chaque athlète réalise, chacun son tour, 3m de handstand walk dans le sable (2x1,5m).

Lorsque les trois ahtlètes ont fini le handstand walk, vous courez jusqu'à la bouée dans l'eau, faites le tour et revenez. Vous repartez ensuite dans l'autre sens; càd : handstand walk chacun son tour, ground to overhead synchro, un trajet ramping avec plate, retour ramping à vide, dernier trajet ramping avec plate.

RX_INTER_SC

For Time

2 kilomètres de trail approximativement.

Lorsque vous croisez un juge : répondez à l'énigme. Si vous répondez mal à cette dernière, le juge le notera et vous aurez du temps de pénalité qui s'accumulera à votre chrono final (à chaque mauvaise réponse, une pénalité supplémentaire)
De plus, avant le début de votre trail, on vous donnera une 3 chiffres et 3 lettres à retenir durant tout le trail. Vous devrez les donner correctement au juge à l'arrivée afin de ne pas avoir une pénalité supplémentaire.

INTER
For Time

1500 m blind row
50 one db front rack hold forward lunges synchro
25 one db devil press synchro
50 one db front rack hold backward lunges synchro
1500 m blind row

DB : 17,5/10

-----------------------------

Il faut réaliser 1500 m de rameur. Vous n'aurez pas de vision sur l'écran. Il sera couché et le juge vous dira quand arrêter de ramer.
Vous pouvez changer l'athlète qui rame à votre guise.
Ensuite, vous devez réaliser 50 forward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Ensuite 25 devil press, synchro, toujours avec une dumbell.
Ensuite 50 backward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Vous repartez ensuite sur 1500 m de rameur, toujours à l'aveugle.

RX
For Time

1500 m blind row
50 one db front rack hold forward lunges synchro
25 one db devil press synchro
50 one db front rack hold backward lunges synchro
1500 m blind row

DB : 22,5/15

-----------------------------

Il faut réaliser 1500 m de rameur. Vous n'aurez pas de vision sur l'écran. Il sera couché et le juge vous dira quand arrêter de ramer.
Vous pouvez changer l'athlète qui rame à votre guise.
Ensuite, vous devez réaliser 50 forward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Ensuite 25 devil press, synchro, toujours avec une dumbell.
Ensuite 50 backward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Vous repartez ensuite sur 1500 m de rameur, toujours à l'aveugle.

SCALED
For Time

1500 m blind row
50 one db front rack hold forward lunges synchro
25 one db devil press synchro
50 one db front rack hold backward lunges synchro
1500 m blind row

DB : 12,5/10/7,5

-----------------------------

Il faut réaliser 1500 m de rameur. Vous n'aurez pas de vision sur l'écran. Il sera couché et le juge vous dira quand arrêter de ramer.
Vous pouvez changer l'athlète qui rame à votre guise.
Ensuite, vous devez réaliser 50 forward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Ensuite 25 devil press, synchro, toujours avec une dumbell.
Ensuite 50 backward lunges avec une db, en front rack, synchro.
Vous repartez ensuite sur 1500 m de rameur, toujours à l'aveugle.

INTER

For Reps

AMRAP 5'

5 dl - hold at the top

5 pull ups - hold at the bar

5 ovhs - hold at the top

REST 1'

AMRAP 3'

1 rope climb - hold with legs at the top

1 BMU - hold at the top

1 wall walk - hold handstand

REST 1'

AMRAP 1'

US'swing synchro à trois

Deadlit : 80/55 

Overhead squat : 50/35

Kb : 20/12

-----------------------------

Ce wod se compose de trois AMRAP avec entre chaque AMRAP, une pause d'une minute.

Pour les deux premiers amrap, le principe sera le même.

AMRAP N°1
A prend sa barbell et fait 5 deadlift puis reste en position hold (=debout, barbell en mains). Il ne peut plus lâcher sa barre. B et C sont au repos.
B fait 5 pull ups puis reste en position de hold (= dead hang à la barre). Il ne peut plus lâcher la barre. C est au repos, A attend toujours en hold.
C fait 5 overhead squat puis reste en position de hold (= debout, barre en overhead). Il ne peut plus lâcher la barre. A et B sont en hold.
Ensuite, A repart (B et C toujours en hold) pour 5 reps, puis B (C et A en hold), etc ...
Si l'un d'entre vous lâche sa barre (rack ou barbell), les trois peuvent lâcher. Par contre, vous ne pourrez reprendre les rep qu'à partir du moment où les deux autres athlètes seront en position de hold.
Si vous breakez pendant votre série de 5 reps, vous devrez recommencer les 5 reps de zéro. Que ce soit votre faute ou celle d'un partenaire qui lâche sont hold pendant vos reps.

AMRAP N°2
A fait un rope climb puis peut s'accrocher avec les pieds une fois en haut. (=position de hold). B et C sont au repos.
B fait un bar muscle up et reste en hold en extension au-dessus de la barre. C est au repos, A toujours en hold en haut de la corde.
C fait un wall walk et reste ensuite en handstand face au mur en position de hold. A et B sont toujours en hold.
Et la machine recommence : A redescend de la corde (avec ou sans les jambes) puis remonte avant de prendre la position de hold. B s'élance ensuite pour son bar muscle up. Vient le tour de C de faire son wall walk, etc etc ...
Tout comme pour le premier AMRAP, si un athlète break, vous pouvez tous breaker la position de hold. Mais vous devez attendre que vos coéquipiers soient remis en hold pour réaliser votre rep.

Pour le troisième AMRAP, rien de compliqué : une minute de USA KB's swing, synchro à trois (synchro : KB au-dessus de la tête).

RX

For Reps

AMRAP 5'

5 dl - hold at the top

5 chest to bar - hold at the bar

5 ovhs - hold at the top

REST 1'

AMRAP 3'

1 legless rope climb - hold with legs at the top

1 RMU - hold at the top

1 wall walk + shspu facing wall - hold  in handstand

REST 1'

AMRAP 1'

US'swing synchro à trois

Deadlit : 100/65 kg

Overhead squat : 60/40 kg

Kb : 24/16

-----------------------------

Ce wod se compose de trois AMRAP avec entre chaque AMRAP, une pause d'une minute.

Pour les deux premiers amrap, le principe sera le même.

AMRAP N°1
A prend sa barbell et fait 5 deadlift puis reste en position hold (=debout, barbell en mains). Il ne peut plus lâcher sa barre. B et C sont au repos.
B fait 5 chest to bar puis reste en position de hold (= dead hang à la barre). Il ne peut plus lâcher la barre. C est au repos, A attend toujours en hold.
C fait 5 overhead squat puis reste en position de hold (= debout, barre en overhead). Il ne peut plus lâcher la barre. A et B sont en hold.
Ensuite, A repart (B et C toujours en hold) pour 5 reps, puis B (C et A en hold), etc ...
Si l'un d'entre vous lâche sa barre (rack ou barbell), les trois peuvent lâcher. Par contre, vous ne pourrez reprendre les rep qu'à partir du moment où les deux autres athlètes seront en position de hold.
Si vous breakez pendant votre série de 5 reps, vous devrez recommencer les 5 reps de zéro. Que ce soit votre faute ou celle d'un partenaire qui lâche sont hold pendant vos reps.

AMRAP N°2
A fait un legless rope climb puis peut s'accrocher avec les pieds une fois en haut. (=position de hold). B et C sont au repos.
B fait un ring muscle up et reste en hold en extension au-dessus des anneaux. C est au repos, A toujours en hold en haut de la corde.
C fait un wall walk suivi d'un strict handstand push ups chest on the wall et reste ensuite en handstand face au mur en position de hold. A et B sont toujours en hold.
Et la machine recommence : A redescend de la corde (avec ou sans les jambes) puis remonte en legless avant de prendre la position de hold. B s'élance ensuite pour son ring muscle up. Viens le tour de C de faire son wall walk et shspu, etc etc ...
Tout comme pour le premier AMRAP, si un athlète break, vous pouvez tous breaker la position de hold. Mais vous devez attendre que vos coéquipiers soient remis en hold pour réaliser votre rep (pour vous remettre en position de hold, vous pouvez réaliser le mouvement que vous souhaitez : exemple : rope climb avec les jambes plutôt que legless).

Pour le troisième AMRAP, rien de compliqué : une minute de USA KB's swing, synchro à trois (synchro : KB au-dessus de la tête).

SCALED

For Reps

AMRAP 5'

5 dl - hold at the top

5 kipping - hold at the bar

5 shoulder to overhead - hold at the top

REST 1'

AMRAP 3'

1 jumping rope climb - hold with legs at the top

1 jumping BMU - hold at the top

1 pike push up - hold in pike position

REST 1'

AMRAP 1'

US'swing synchro à trois

Deadlit : 60/45

Overhead squat : 35/25

Kb : 16/8

-----------------------------

Ce wod se compose de trois AMRAP avec entre chaque AMRAP, une pause d'une minute.

Pour les deux premiers amrap, le principe sera le même.

AMRAP N°1
A prend sa barbell et fait 5 deadlift puis reste en position hold (=debout, barbell en mains). Il ne peut plus lâcher sa barre. B et C sont au repos.
B fait 5 kipping puis reste en position de hold (= dead hang à la barre). Il ne peut plus lâcher la barre. C est au repos, A attend toujours en hold.
C fait 5 shoulder to overhead puis reste en position de hold (= debout, barre en overhead). Il ne peut plus lâcher la barre. A et B sont en hold.
Ensuite, A repart (B et C toujours en hold) pour 5 reps, puis B (C et A en hold), etc ...
Si l'un d'entre vous lâche sa barre (rack ou barbell), les trois peuvent lâcher. Par contre, vous ne pourrez reprendre les rep qu'à partir du moment où les deux autres athlètes seront en position de hold.
Si vous breakez pendant votre série de 5 reps, vous devrez recommencer les 5 reps de zéro. Que ce soit votre faute ou celle d'un partenaire qui lâche sont hold pendant vos reps.

AMRAP N°2
A fait un jumping rope climb puis peut s'accrocher avec les pieds une fois en haut. (=position de hold). B et C sont au repos.
B fait un bar muscle up et reste en hold en extension au-dessus de la barre. C est au repos, A toujours en hold en haut de la corde.
C fait un pike push up et reste ensuite en position de hold (pike position). A et B sont toujours en hold.
Et la machine recommence : A redescend de la corde, puis remonte avant de prendre la position de hold. B s'élance ensuite pour son bar muscle up. Viens le tour de C de faire son pike push up, etc etc ...
Tout comme pour le premier AMRAP, si un athlète break, vous pouvez tous breaker la position de hold. Mais vous devez attendre que vos coéquipiers soient remis en hold pour réaliser votre rep

Pour le troisième AMRAP, rien de compliqué : une minute de USA KB's swing, synchro à trois (synchro : KB au-dessus de la tête).