Battle of the Crown #4

« Grace »

Vous devez faire 30 Clean and Jerk dans un temps limite de 12 minutes.
Vous choisissez la charge à mettre.

Le minimum est de 30 Kg pour les Hommes, 20 Kg pour les Femmes et cela pour l’ensemble des catégories.
Il n’y a pas de maximum.

Partie A : pour la charge

Votre score est la charge que vous avez mis pour réaliser vos 30 Clean and Jerk.
Indépendamment du temps réalisé pour les faire.
Le score est la charge en KG, au kilos près.
Exemple : 60 Kg ou 61 Kg.
Si votre barre est chargée à 61,5 Kg, c’est 61 Kg qui sera retenu. (De même que 61,6 Kg sera toujours 61 Kg)
Si le time cap n’est pas tenu, votre score est de 0.

Partie B : pour le temps.
Votre score est le temps que vous avez mis pour réaliser vos 30 Clean and Jerk.

Indépendamment de la charge choisie sur la barre.
Le score est le temps en MIN/SECONDES.

Exemple : 03’41

Si le time cap n’est pas tenu, votre score est de 12’01 peu importe le nombre de répétitions restantes.

Teams : le score est la charge cumulée (60 Kg x 2 = 120 Kg) et le temps cumulé (3’30 + 1’57 =  5’27)

Variations/Catégories : Aucune. Le WOD est le même pour tous.

« Grace »

Vous devez faire 30 Clean and Jerk dans un temps limite de 12 minutes.
Vous choisissez la charge à mettre.

Le minimum est de 30 Kg pour les Hommes, 20 Kg pour les Femmes et cela pour l’ensemble des catégories.
Il n’y a pas de maximum.

Partie A : pour la charge

Votre score est la charge que vous avez mis pour réaliser vos 30 Clean and Jerk.
Indépendamment du temps réalisé pour les faire.
Le score est la charge en KG, au kilos près.
Exemple : 60 Kg ou 61 Kg.
Si votre barre est chargée à 61,5 Kg, c’est 61 Kg qui sera retenu. (De même que 61,6 Kg sera toujours 61 Kg)
Si le time cap n’est pas tenu, votre score est de 0.

Partie B : pour le temps.
Votre score est le temps que vous avez mis pour réaliser vos 30 Clean and Jerk.

Indépendamment de la charge choisie sur la barre.
Le score est le temps en MIN/SECONDES.

Exemple : 03’41

Si le time cap n’est pas tenu, votre score est de 12’01 peu importe le nombre de répétitions restantes.

Teams : le score est la charge cumulée (60 Kg x 2 = 120 Kg) et le temps cumulé (3’30 + 1’57 =  5’27)

Variations/Catégories : Aucune. Le WOD est le même pour tous.

AMRAP 9 Minutes
1 Deadlift 100/70 Kg
1 Burpees Over the bar
1 Toes To bar

Ajouter une répétition par tour.

Vous devez réaliser un maximum de répétition en 9 minutes, votre score est le nombre de répétition effectuées. (Exemple : 102)  Chaque répétition compte.

Vous devez ajouter une répétition par tour à chaque mouvement et comptabiliser chaque répétitions effectuées.

Team : le score est le nombre de répétitions cumulées.

Variations/Catégories :

Deadlift :

Pour les catégories Scaled et Teens la barre est à 60 Kg pour les Hommes et 35 Kg pour les Femmes.
Pour la catégories 40+ , la barre est à 80 Kg pour les Hommes et 55 Kg pour les Femmes.

Toes To bar : En catégorie scaled, ce sont des Knees raise.
Attention les Teens garçons et filles doivent faire des Toes To bar.

Pour le temps avec un time cap de 28 minutes :

500 Mètres de rameur
100 DU
30 Box jump 60/50 cm

20 Front squat 45/30 Kg
10 pull ups

500 Mètres de rameur
100 DU
30 Box jump 60/50 cm
20 Front squat 60/40 Kg
10 C2B

500 Mètres de rameur
100 DU

30 Box jump 60/50 Cm

20 Front squat 70/50 Kg

10 Muscle up bar

Le score est le temps effectué dans la limite des 28 minutes.
Pour chaque répétition manquante, vous ajoutez une seconde par répétition.
Exemple il me manque les 10 Muscle up bar, mon score est de 28.10
Il n’y a pas de tie-break.

Si il manque de la distance au rameur, vous ajoutez une seconde par palier de 100 mètres effectué (et non entamé)

Exemple j’ai complété les 2 premiers tours et 150 mètres au rameur du tour 3, mon score est 30’43 (163 répétitions manquantes)

Teams : Votre score est le temps cumulé des deux équipiers.

Variation/catégorie :


Rameur : aucune variation, distance identique à toutes les catégories et sexe.

DU : Pour les Scaled, ce sont des Single Under (SU)

Front squat :

Pour les Scaled et les Teens, la charge est identique sur l’ensemble du WOD.

40 Kg pour les Hommes et 20 Kg pour les Femmes. L’utilisation d’un rack pour les 2 catégories est permise mais pas obligatoire.

Pour les 40+ , la charge du Front squat augmente de la façon suivante :

Tour 1 : 40 et 25 Kg
Tour 2 : 45 et 30 Kg

Tour 3 : 50 et 35 Kg

Gym :
Pour la catégorie 35/39 Femmes , le dernier mouvement n’est pas Muscle up bar mais Chest to bar pull ups. Vous devez effectuer 10 répétitions de C2B sur le dernier tour, comme le second.

Pour la catégorie 40+ , les femmes font des Pull ups sur l’ensemble des tours.

Pour les catégories scaled & Teens : Les Hommes font des pull ups sur l’ensemble des tours.

Toute la gym est simplement supprimée pour les Femmes, vous ne faites ni Pull ups, ni chest to bar, ni Muscle up bar.