NÜRNBERG THROWDOWN 2024 Finals

Squat Clean Ladder

RX: BB Squat Clean

 Intermediate: Barbell Clean Anyhow

ABLAUF:

Beide Partner starten hinter der Start-/ Ziellinie. Auf “3,2,1, GO!” startet einer der beiden Partner mit dem ersten 30" Zeitfenster und Gewicht 1. Nach dem 10" Transition Zeitfenster startet Partner 2 mit Gewicht 1. Die Reihenfolge der Partner muss ab dann immer bestehen bleiben (Partner 1 = ungerade Runden / Partner 2 = gerade Runden). Mit jedem 10" Transition Zeitfenster laufen die Athleten zum jeweils nächsten Gewicht.

Ab Runde 3 betritt zusätzlich Team 2 den Floor und startet mit Gewicht 1.

So verfahren alle Teams weiter, bis die Leiter entweder zu Ende gebracht wurde, oder das Gewicht nicht mehr in den angegebenen 30" geschafft wird. Jeder Lift muss vor ablaufen der Uhr vollständig beendet sein.

Sollte nur einer der beiden Team Partner das Gewicht nicht mehr schaffen, darf der andere Team Partner im gleichen Verfahren weiter arbeiten, bis auch dieser sein maximales Gewicht erreicht, oder die Leiter vollständig beendet hat.

Die Athleten entscheiden selbst, ob und bei welchem Gewicht zusätzlich Front Squats für die Wertung des Tie Breakers absolviert werden. Jeder Squat muss vor ablaufen der Uhr vollständig beendet sein.

TRAIL RUN 5000M

TREFFPUNKT:

Parkplatz Waldfriedhof
Waldfriedhof, 90513 Zirndorf

ABLAUF:

Alle Teams einer Division starten hinter der Start-/Ziellinie. Auf “3,2,1, GO!” starten die Teams gleichzeitig mit dem Run. 

Den Markierungen im Wald, sowie den Anweisungen der Streckenposten ist Folge zu leisten.

Weicht ein Team, oder ein Partner des Teams von der Strecke ab, so wird dieses für das Event disqualifiziert und automatisch auf den letzten Rang gesetzt.

Der Lauf besteht aus 2 Runden, dabei ist es entscheidend, dass die Team Partner sowohl beim Rundenwechsel, als auch im Zieleinlauf gemeinsam über die Linie treten, ansonsten wird automatisch die Platzierung des langsameren Athleten gewertet.

Hinter der Ziellinie müssen beide Team Partner in die Auffangzone, begrenzt durch Gitter auf beiden Seiten, laufen.

SCORE:

Der Score ist “For Time” bzw. “For Postition”. Es zählt die Reihenfolge, in der die Teams in den Zieleinlauf kommen.

6 Rounds Swim Relay

10 Down & Ups

50m Swim

ABLAUF:

Beide Partner starten außerhalb des Beckens. Auf “3,2,1, GO!” darf einer der beiden Partner in das Becken springen und mit den 10 Down & Ups beginnen. Nach der letzten Wiederholung beginnt der Athlet mit dem 50m Swim (2x 25m). Im Anschluss muss der Athlet aus dem Wasser steigen, außerhalb des Beckens den Partner abklatschen und damit beginnt Partner 2 die nächste Runde.

Das Workout ist beendet, sobald das Team 6 Rundet absolviert hat, oder nachdem das Time Cap erreicht ist.

PART B:

10 min AMRAP

one Partner has to complete 1 full Round 

6 Lateral Burpee Box Jump Over

3 Complexes of 3 T2B - 2 C2B - 1 BMU (unbroken)

30 Cross Over

Intermediate: 

10 min AMRAP
one Partner has to complete 1 full Round 

6 Lateral Burpee Box Jump Over
3 Complexes of 3 T2B - 2 Pull Ups (unbroken)
30 DU

ABLAUF:

Beide Partner starten hinter der Start-/ Ziellinie. Auf “3,2,1, GO!” beginnt Part B des Workouts mit einem 10 Minuten AMRAP.

Mit dem Signal beginnt einer der beiden Partner mit Lateral Burpee Box Jump Over, gefolgt von einem Gymnastics Complex und Cross Over/ Double Under. Sobald eine Runde vollständig absolviert wurde, muss müssen sich die Team Partner abklatschen und wechseln. Partner 2 muss hinter der Start-/Ziellinie stehen bleiben, bis er abgeklatscht wurde (Partner 1 muss dabei noch nicht vollständig wieder hinter der Linie sein). Bei Mixed Teams muss immer einer der beiden Partner die Box auf die entsprechende Höhe drehen, alternativ dürfen beide Team Partner auf die höhere Höhe, jedoch nicht auf die niedrigere Höhe springen. Im gleichen Stil verfahren die Team Partner über das gesamte Workout hinweg.

Das Workout ist beendet, sobald die 10 Minuten abgelaufen sind.

MOVEMENTS:

Burpee Box Jump Over

RX MM: 30"

RX MF: 30"/24"

Int. MF: 24"/20"

Gymnastics Complex

RX MM: 3 T2B + 2 C2B + 1 BMU

RX MF: 3 T2B + 2 C2B + 1 BMU

Int. MF: 3 T2B + 2 Pull Ups

Rope Jump

RX MM: Cross Over

RX MF: Cross Over

Int. MF: Double Under

12 Rounds: 1’on/ 1’ off

(P1 works / P2 Rests - 6 Rounds each)

7 Hang Power Snatch

7 Handstand Push Ups

Max. Calorie Bike in Time Remaining

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Intermediate: 

12 Rounds: 1’on/ 1’ off
(P1 works / P2 Rests - 6 Rounds each)

7 Hang Power Snatch
5 Handstand Push Ups
Max. Calorie Bike in Time Remaining

ABLAUF:

Beide Partner starten hinter der Start-/ Ziellinie im Rig. Auf “3,2,1, GO!” darf einer der beiden Partner an die Barbell und den Hang Power Snatches beginnen. Nach der letzten erfolgreichen Wiederholung werden Handstand Push Ups absolviert.

Sobald alle Reps absolviert sind, darf der Athlet in der verbleibenden Zeit so viele Kalorien wie möglich auf dem Assault Bike sammeln.

Jeder Athlet hat maximal eine Minute Arbeitszeit. Sobald der Piepton der Uhr zu hören ist, dürfen keine weiteren Reps gesammelt werden, die weiter laufenden Kalorien auf dem Bike sind jedoch gültig. Sobald die Uhr piept, muss durch abklatschen des Partners gewechselt werden. Partner 2 muss hinter der Start-/Ziellinie stehen bleiben, bis er abgeklatscht wurde (Partner 1 muss dabei noch nicht vollständig wieder hinter der Linie sein).

Es ist dem Team selbst überlassen, ob bis zum Piepton auf dem Bike gefahren wird, oder ob eine entsprechende “Transition Zeit” mit eingeplant wird.

Die Reihenfolge der Athleten spielt keine Rolle, jedoch muss nach jeder Minute ein Wechsel stattfinden!

MOVEMENTS: Hang Power Snatch

RX MM: 60kg

RX MF: 60/42.5kg

Int. MF: 42.5/ 30kg

Handstand Push Ups

RX MM: HSPU

RX MF: HSPU

Int. MF: 5 HSPU

PART A:

3 MIN AMRAP

MAX RING / BAR Muscle Up

- then 30" Rest before Part B - 

ABLAUF:

Beide Partner starten unter ihrem jeweiligen BMU/ RMU Spot am Rig. Auf “3,2,1, GO!” beginnt Part A des Workouts mit einem 3 Minuten AMRAP. Nach dem Startsignal beginnt einer der beiden Partner mit BMU/ RMU/ Int: Pull Ups.

Bei RX Teams wird eine Wiederholung BMU mit 1 Punkt gewertet, eine Wiederholung RMU mit 2 Punkten.

RX Male Male & RX Mixed Teams müssen sich vorab dafür entscheiden, wer von beiden BMU, bzw. RMU absolviert und bei dieser Aufteilung bleiben.

Immer nur ein Athlet darf arbeiten und es darf nach Belieben gewechselt werden.

Sobald die ersten 3 Minuten des Workouts abgelaufen sind, haben alle Teams 30 Sekunden Pause, bevor Score Part B des Workouts beginnt.

RX: Ring/ Bar Muscle Up

Int: Pull Ups

1-5 Rounds Elimination Race

6 Sandbag Cleans

4 SB Squats 

3m HSW

>> The Team finishing last will be eliminated for the next round

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Intermediate: 

1-5 Rounds

6 Sandbag Cleans

6 SB Squats

3m Sprint

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ABLAUF:

Jede Einzelrunde des Workouts hat ein Time Cap von 3 Minuten. Zwischen den Runden gibt es eine 1 minütige Pause. Beendet ein Team die Runde schneller als 3 Minuten, so hat das entsprechende Team eine längere Pause.

Bei Start jeder Runde stehen alle Teams hinter der Start-/ Ziellinie. Auf “3,2,1, GO!” beginnt jeweils ein Team Partner mit den Sandbag Cleans. Nach dem letzten erfolgreich absolvierten Rep werden vom selben Athleten die Sandbag Squats absolviert. Anschließend folgt ein Handstand Walk/ Sprint von Linie zu Linie, bevor der Athlet seine Runde durch einen Sprung/ Steigen auf die Box am Ende der Lane beendet.

Sobald beide Füße des Athleten auf der Box stehen, gibt der Judge ein Handsignal und erst dann darf Team Partner 2 mit dem selben Ablauf starten. Wenn beide Partner auf der Box stehen, ist die Runde für sie beendet. Das jeweils langsamste Team eines Durchgangs scheidet aus und erhält die entsprechende Platzierung.

Beenden mehr als ein Team das Workout nicht vor dem Time Cap, so scheidet das Team mit den wenigsten Reps aus.

So wird über maximal 5 Runden verfahren, bis am Ende nur noch ein Team übrig bleibt.

MOVEMENTS:

Sandbag Cleans/ Squats:

RX MM: 70kg

RX MF: 70/ 45kg

Int. MF: 45/ 30kg

Crossing

RX MM: Handstand Walk

RX MF: Handstand Walk

Int. MF: Sprint

For Time:

21-15-9-9-15-21 (in sync.)

Deadlifts

Overhead Squat 

P1: Sandbag Deadlift / DB Overhead Squat

P2: BB Deadlift / BB Overhead Squat

BB Deadlift/ OHS

RX MM: 60kg

RX MF: 60/42.5kg

Int. MF: 42.5/ 30kg

Single Dumbell OHS

RX MM: DB 30kg

RX MF: DB 30/ 22.5 kg

Int. MF: DB 22.5/15kg

Sandbag

RX MM: 70kg

RX MF: 70/45 kg

Int. MF: 45/30 kg

ABLAUF:

Beide Partner starten hinter der Start-/ Ziellinie. Auf “3,2,1, GO!” dürfen beide Partner zu ihrem Equipment laufen.

Beide Partner arbeiten während des gesamten Workouts Synchron!

Einer der beiden Partner absolviert 21-15-9 mit der Barbell, der andere Partner jeweils mit einem Sandbag bzw. einer Dumbell.

Dabei werden zunächst 21 SB/ BB Deadlifts absolviert, anschließend 21 DB/ BB Overhead Squats, dann 15 SB/ BB Deadlifts, 15 DB/ BB Overhead Squats, 9 SB/ BB Deadlifts, 9 DB/ BB Overhead Squats.

Dann wird das Equipment getauscht, sodass die aufsteigende Rep Leiter mit 9-15-21 jeweils mit dem anderen Equipment absolviert werden muss.

Welcher Partner mit welchem Equipment startet, spielt dabei keine Rolle.

Sobald die letzten 21 Wiederholungen der Overhead Squats abgeschlossen sind, müssen beide Partner wieder hinter die Start-/ Ziellinie laufen, erst dann wird die Zeit gestoppt.