Unity Advent Cup

"Højt fra træets grønne top"

AMRAP 20. YGIG

12/8 Cal ski-erg

4 Devils press

12 Wall Balls

Open division 2X22,5/15 kg

Scaled division 2X15/10 kg

Begge atleter starter bag startlinjen. En atlet arbejder af gangen. Hele runden gøres færdig før næste atlet går på. Der skiftes bag startlinjen og mellem hver runde. Herre og damer kaster til samme højde på wall ball target.

"Det kimer nu til julefest"

Open Division

Buy IN 100 DU Split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 clean & jerk @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 snatch @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 Thrusters @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

Buy OUT 100 DU Split anyhow

Scaled Division

Buy IN 150 SU split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 clean & jerk @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 snatch @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 Thrusters @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

Buy OUT 150 SU split anyhow

HUSK:
Hvis den filmes skal uret være synligt under workouten, benyt eventuelt wodproff app.
Atleten der arbejder skal være synlig på hele skærmen.
Film udstyr og vægt.

Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra startlinjen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Alle skift forgår bag startlinjen. Nå begge atleter arbejder samtidig
behøves der ikke at blive tagget partner ind inden man begynder på Burpee box jump/step ups. Tiden slutter nå sidste atlet er tilbage bag startlinjen.

Snatch:
Dette er snatch anyhow. Baren tages fra gulv og i en bevægelse til lockout over hoved. OBS Baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Clean & Jerk:
Dette er clean & jerk anyhow. Baren tages fra gulv op i en frontrack position. Herfra løftes baren op over hoved i en lockout position. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Thruster:
Baren tages fra gulv og op i en frontrack position og presses op over hoved i en lockout position. 
Det er tilladt at squat cleane den første rep direkte ind i en thruster. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Burpee box jump sync:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
men ikke på boksen. Der skal hoppes op men det er tilladt at gå ned fra boksen.

Burpee box step up:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
og på boksen.

DU:
Rebet skal passere under fødderne 2 gange for hver rep.

SU:
Rebet skal passere under fødderne 1 gang for hver rep.
 

Open Division
3.A
1-10 sync T2B
1-10 Wall walks 30 cm fra væg til ydersiden streg
TC 12 min

2 min pause før 3.B

Dette er en 2 scored event. 1 score for 3.A og 1 score for 3.B

Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra væggen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Atleterne starter under baren med T2B efter T2B laver den ene atlet Wall walks, wall walks er split anyhow. Ved udførelsen
af wall walks må den atlet der ikke arbejder ikke stå mellem kamera vinkel og atleten der arbejder. Tiden slutter nå den sidste atlet er færdig med wall walks. Det er tilladt at varme op til max clean delen før tiden starter på 3.B. Stangen skal dog være
tom før start.

Open/Scaled Division

3.A
1 RM clean total

TC 6

Dette er en 2 scored event. 1 score for 3.A og 1 score for 3.B

Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra væggen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Atleterne starter under baren med T2B efter T2B laver den ene atlet Wall walks, wall walks er split anyhow. Ved udførelsen
af wall walks må den atlet der ikke arbejder ikke stå mellem kamera vinkel og atleten der arbejder. Tiden slutter nå den sidste atlet er færdig med wall walks. Det er tilladt at varme op til max clean delen før tiden starter på 3.B. Stangen skal dog være
tom før start.

Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra startlinjen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Der arbejdes samtidig. Atlet A roer imens atlet B arbejder på KB workouten. Der må skiftes som man har lyst. 
For at der må arbejdes på KB workouten skal der være en atlet på romaskinen på sæddet med begge hænder på ro håndtaget. Der må gerne roes selvom der ikke arbejdes på KB workouten.
Husk at sætte tiden 14 min på romaskinen i menuen.

2 scored event
advent 4.a Max distance roning
Ro så langt i kan inden time cap 14 min.
advent 4.b Tid på workouten 6 days of christmas
1. KB snatch
2. KB Thruster
3. KB Clean & Jerk
4. KB S2OH
5. KB DL
6. KB Front rack lunge(3/3)

6. KB Front rack lunge(3/3)
5. KB DL
4. KB S2OH
3. KB Clean & Jerk
2. KB Thruster
1. KB snatch
Open division 2X24/16
Scaled division 2X20/12
Timecap 14 min

Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra startlinjen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Der arbejdes samtidig. Atlet A roer imens atlet B arbejder på KB workouten. Der må skiftes som man har lyst. 
For at der må arbejdes på KB workouten skal der være en atlet på romaskinen på sæddet med begge hænder på ro håndtaget. Der må gerne roes selvom der ikke arbejdes på KB workouten.
Husk at sætte tiden 14 min på romaskinen i menuen.

2 scored event
advent 4.a Max distance roning
Ro så langt i kan inden time cap 14 min.
advent 4.b Tid på workouten 6 days of christmas

KB workout:
1
1,2
1,2,3
1,2,3,4
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5,6

6
6,5
6,5,4
6,5,4,3
6,5,4,3,2
6,5,4,3,2,1

1. KB snatch
2. KB Thruster
3. KB Clean & Jerk
4. KB S2OH
5. KB DL
6. KB Front rack lunge(3/3)

6. KB Front rack lunge(3/3)
5. KB DL
4. KB S2OH
3. KB Clean & Jerk
2. KB Thruster
1. KB snatch
Open division 2X24/16
Scaled division 2X20/12
Timecap 14 min

KB Snatch:
Dette er KB snatch anyhow. KB tages fra gulv og op over hoved i en lockout position i en bevægelse. Ved TnG behøver KB ikke at røre gulvet mellem reps. Dvs "hang" KB snatch er tilladt.

KB Clean & Jerk:
Dette er KB clean & jerk anyhow. KB tages fra gulv op i en frontrack position. Herfra løftes KB op over hoved i en lockout position. Ved TnG behøver KB ikke at røre gulvet mellem reps. Dvs "hang" KB clean & jerk er tilladt.

KB Thruster:
KB tages fra gulv og op i en frontrack position, squat ned under paralel og presses op over hoved i en lockout position. 
Det er tilladt at squat cleane den første rep direkte ind i en thruster.

KB S2OH:
KB presses op over hoved i en lockout fra en frontrack position med albuerne pegende fremad. 

KB DL:
KB løftets fra gulv til hofter og knæ er i lockout position.

KB front rack lunge:
KB holdes i en front rack position med albuerne pegende fremad. Der lunges skiftesvis højre venstre på samme sted.