HORROR STORY

Test 21.1 Teams

Cada integrante del equipo deberá realizar 1 de los 3 workouts propuestos para el Test 21.1.

Atleta 1:

Double Ingrid

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Squat Snatch 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Deadlift.

————————————————

Atleta 2:

Double Gretel

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Clean & Jerk 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Bench Press

————————————————

Atleta 3:

Double Witch

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Thruster 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Back Squat

21.1 A : Cada atleta deberá realizar el workout en el menor tiempo posible.

21.1 B : Cada atleta luego de haber acabado con la parte A tendrá un descanso obligatorio de 2 minutos, y tendrá 3 minutos para lograr una repetición máxima descrita en cada una de los workouts. Los RMs deben ser exactamente los propuestos para cada atleta y estos no podrán ser mezclados a conveniencia.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el movimiento del test y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-Los dos minutos de descanso son obligatorios. El atleta no podrá comenzar su intento de Rm antes de los 14 Minutos

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS 

21.1 A

-Burpees over the bar:

El atleta debe realizar los burpees paralelos a la barra en todo momento. Para comenzar deberá ir a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra.

Se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step.

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

 

-Clean and jerk

Con la barra desde el piso, el atleta debe realizar un movimiento que la lleve hasta los hombros (clean) y otro de los hombros hasta arriba de la cabeza (jerk). En el primer caso está permitida la variable squat, power o muscle clean. En el segundo, push press, push jerk, split jerk o squat jerk.
Si el atleta no alinea y extiende sus articulaciones al finalizar el movimiento o baja la barra antes de ello, la repetición será considerada nula.

No se permite el rebote de la barra para realizar la siguiente rep.

 

-Squat Snatch:

El atleta debe estar en frente de la barra que estará en el suelo y comenzará con sus primeras 6 repeticiones de squat snatch, donde debe realizar un movimiento sin pausa, logrando romper el paralelo entre cadera y rodillas y finalizar cada repetición con extensión total de caderas, rodillas, codos y la cabeza por delante del eje de los brazos.

 

-Thruster:

Este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press en un movimiento continuo, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza.

21.1 B

Para estos RM, el atleta puede tener asistencia para el montaje de barra y pesos.
Se puede usar una barra diferente a la del workout 21.1 A
No se permite el uso de grips o cuerdas para sujetar la barra.
Se permite el uso de cinturón y rodilleras.
El atleta debe tener seguros a cada lado de los discos obligatoriamente.

 

-DEADLIFT:

La barra comienza en el piso y el atleta deberá aproximarse a ella y realizar su movimiento de peso muerto, con los brazos por fuera del rango de las piernas.
El movimiento será válido cuando el atleta extienda cadera, rodillas y brazos. Con la espalda recta y evidencie total manejo de la barra con el peso.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón. No se permite el uso de straps

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-BENCH PRESS:

La barra puede estar previamente cargada con seguros. El atleta debe empezar el workout en el banco y para realizar su primera repetición.

Debe haber 4 puntos esenciales que el atleta debe tener en cuenta :
La cabeza, los hombros, los glúteos TIENEN que permanecer tocando el banco en todo momento mientras el atleta está ejecutando el movimiento y los pies igualmente deben tocar el piso.

La distancia entre las manos del atleta no deben exceder un ancho de 81 cms.

Una vez el atleta esté listo, se dispondrá a tomar la barra sin ayuda externa. Debe tocar el pecho y luego subir de nuevo hasta mantener codos extendidos y total manejo de la barra.
Una vez el atleta logre el movimiento, puede tener ayuda para volver a poner la barra al rack.

 

-BACKSQUAT:

La barra comienza en el rack (puede estar previamente cargada con el peso inicial)
El atleta una vez el reloj esté corriendo y cuente los 2 minutos de descanso, pondrá la barra sobre su cuerpo y realizará un intento de máximo peso en sentadilla, la cual debe ser profunda y evidenciar que la cadera esté por debajo de la línea de la punta de las rodillas.
La repetición será válida cuando el atleta vuelva a su posición inicial, con las rodillas y cadera totalmente extendidas.
El atleta en este instante puede devolver la barra al rack o puede dejarla caer.
En caso de que la repetición no sea válida y se caiga al piso, podrá recibir asistencia para montar la barra y nuevos pesos.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-Los atletas de cada equipo deberán realizar 1 de los 3 workouts que compone el Test 21.1.

-Los tiempos de la primer parte de los workouts serán sumados y promediados para lograr el puntaje del leaderboard, donde el menor tiempo posible será el que más arriba esté en la tabla.

-El peso obtenido en las repeticiones máximas de los integrantes del equipo será sumado para lograr un peso total y así obtener el segundo puntaje para el leaderboard.

21.2 - ROMPE CORAZONES

Tiene Inicio a la señal de 3-2-1 GO!

9 ROUNDS

Every 1:30 mins 🧭

9 Thrusters
6 T2B

Remaining time (Tiempo restante dentro del minuto y medio) Max reps Bar Facing Burpees.

Los atletas tendrán 9 ventanas de tiempo de 1:30 mins donde deberán realizar en cada una 9 Thrusters + 6 Toes to bar y en el tiempo restante dentro de esa ventana deberá realizar la mayor cantidad de bar facing burpees posibles.
Las rondas son seguidas y no tendrán tiempo muerto o tiempo de descanso, el atleta es autónomo para decidir cuánto tiempo descansará dentro del minuto y medio.

Si el atleta en alguna de las rondas no cumple con los 9 thrusters y 9 Knee Raises, el workout llegará a su final y contará como score la cantidad de bar facing burpees que lleve hasta el momento.

Requisitos

-El atleta se deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

- Los discos a usar sin importar la categoría deben contar con una media de diámetro de 450 mm como mínimo. 

En caso de tener discos más pequeños, los atletas deberán usar una barra adicional con discos que cumplan con los requisitos para realizar los burpees facing the bar. 

Implementos 

-Barra de Hombres 20 kg (45Lb)- Barra de Mujer 15kg (35Lb)
-Discos 
-Estructura/Rack

ESTÁNDARDS

- Thrusters: este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza. 

-Toes To Bar: el atleta deberá colgarse a una estructura donde podrá realizar la habilidad, deberá balancearse con sus pies detrás de la barra o Rack (Estructura), para luego llevar ambos pies a tocar la barra. Si los pies hacen contacto a destiempo será NO REP.

Se puede hacer contacto en la barra con cualquier parte del pie.

Se permite el uso de callerar o esparadrapo en la barra, más no las dos.

- Bar Facing Burpee:

Estando en frente de la barra el atleta irá a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra. se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

21.1

Tiene Inicio a la señal de 3-2-1 GO!

Deberán Realizar
2 Rondas de:
150 Single Unders
15 Over Head Squat @95/65
12 Pull Ups

  THEN

5 MIN RM COMPLEX
1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch

  THEN

2 Rondas de:
150 Single Unders
15 Over Head Squat @95/65
12 Pull Ups

Time cap:18 MIN.

 
- El Test tendrá Valor segun el tiempo realizado, Menor tiempo posible. 
La tarea consta en tener una buena base en cuanto a Habilidad, Estabilidad y Tolerancia al volumen de Repeticiones.
Los atletas podrán utilizar cualquier tipo de estrategias o Plan de ejecución en la prueba siempre y cuando mantengan los estándares y número de Repeticiones al margen de lo prescrito.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-La primera rep del OHS puede realizarse mediante un Squat Snatch.

-No se puede utilizar Rack para el OH, la barra debe estar en el suelo, cada que se vaya a reiniciar el movimiento.

de igual manera, la barra no podrá descansar en los hombros, o sobre alguna otra parte del cuerpo.

-El atleta no puede iniciar con el lazo en la mano. Este debe estar sobre el piso antes de iniciar el tiempo del Test.

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el OHS y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el Complex RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-El atleta no puede comenzar su ronda 3 y 4 hasta que no hayan pasados los 5 MIN dispuestos para el RM. Si el atleta finaliza antes del tiempo y no desea realizar más intentos deberá esperar a que se cumpla el tiempo.

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS

- Saltos Sencillos:

Deberán contar cada vez que la cuerda pase una vez por debajo de los pies, hasta completar el número indicado de Reps.

- Over head squats:

Comienza con una posición inicial desde el suelo a un arranque (Snatch) , el atleta sosteniendo la barra por encima de la cabeza en una posición estática, debutando la serie de sentadillas prescritas, Cadera desciende rompiendo paralelo descendiendo menos de 90 Grados y al Ascenso tener una completa extensión de Cadera, para que cada rep sea válida. La primera rep puede realizarse mediante un squat snatch

-Pull ups:

El atleta deberá acercarse a una barra o estructura de Gimnasia para la ejecución de los pull ups, colgando de dicha estructura con los brazos completamente extendidos. Puede reañizarlos en modo mariposa kipping o estrictos. El menton debe pasar por encima de la barra, así cada rep será válida. NO SE PERMITE EL USO DE BANDAS

- Hang Power Snatch:

Comenzará con la barra desde el suelo, seguido de Un Snatch Deadlift, llegando hasta la cadera o muslos, siempre y cuando la barra no esté en contacto con el suelo, terminando con un Halón de potencia, atrapando la barra en un cuarto de Sentadilla, Barra sobre la Cabeza y finalizando el movimiento con extensión completa de cadera y rodillas , Brazos completamente extendidos para que este sea un movimiento válido.

- Squat Snatch:

Luego del atleta haber realizado el primer movimiento del complex (Hang Power Snatch)
sin soltar la Barra deberá continuar a realizar el Squat snatch.
La barra deberá hacer transición directa de posición final del Hang Power hasta el suelo, posición inicial del snatch, para luego en potencia realizar el Arranque completo en sentadilla.
Rompiendo el Paralelo de más de los 90 grados entre cadera y rodillas, finalizando en completa extensión de pie de las mismas, codos completamente extendidos al finalizar.

 

21.2

Tiene Inicio cuando el atleta culmine las 2 rondas prescritas en el Test 21.1!

 

5 MIN RM COMPLEX
1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch

 

Requisitos:

- El atleta deberá comenzar su ejecución del RM, una vez haya culminado las rondas 1 y 2 del wod.

- El atleta deberá esperar a que se culminen los 5 minutos del RM para poder continuar con la ronda 3 y 4 del Test 21.1. En caso que el atleta inicie estas rondas sin haber culminado el tiempo, se le sumará el tiempo adelantado.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el OHS y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el Complex RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS

 

- Hang Power Snatch:

Comenzará con la barra desde el suelo, seguido de Un Snatch Deadlift, llegando hasta la cadera o muslos, siempre y cuando la barra no esté en contacto con el suelo, terminando con un Halón de potencia, atrapando la barra en un cuarto de Sentadilla, Barra sobre la Cabeza y finalizando el movimiento con extensión completa de cadera y rodillas , Brazos completamente extendidos para que este sea un movimiento válido.

- Squat Snatch:

Luego del atleta haber realizado el primer movimiento del complex (Hang Power Snatch)
sin soltar la Barra deberá continuar a realizar el Squat snatch.
La barra deberá hacer transición directa de posición final del Hang Power hasta el suelo, posición inicial del snatch, para luego en potencia realizar el Arranque completo en sentadilla.
Rompiendo el Paralelo de más de los 90 grados entre cadera y rodillas, finalizando en completa extensión de pie de las mismas, codos completamente extendidos al finalizar.

 

HORROR STORY

Test 21.1 Teams

Cada integrante del equipo deberá realizar 1 de los 3 workouts propuestos para el Test 21.1.

Atleta 1:

Double Ingrid

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Squat Snatch 115 lbs / 75 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Deadlift.

————————————————

Atleta 2:

Double Gretel

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Clean & Jerk 115 lbs / 75 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Bench Press

————————————————

Atleta 3:

Double Witch

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Thruster 115 lbs / 75 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Back Squat

21.1 A : Cada atleta deberá realizar el workout en el menor tiempo posible.

21.1 B : Cada atleta luego de haber acabado con la parte A tendrá un descanso obligatorio de 2 minutos, y tendrá 3 minutos para lograr una repetición máxima descrita en cada una de los workouts. Los RMs deben ser exactamente los propuestos para cada atleta y estos no podrán ser mezclados a conveniencia.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el movimiento del test y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-Los dos minutos de descanso son obligatorios. El atleta no podrá comenzar su intento de Rm antes de los 14 Minutos

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS 

21.1 A

-Burpees over the bar:

El atleta debe realizar los burpees paralelos a la barra en todo momento. Para comenzar deberá ir a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra.

Se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step.

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

 

-Clean and jerk

Con la barra desde el piso, el atleta debe realizar un movimiento que la lleve hasta los hombros (clean) y otro de los hombros hasta arriba de la cabeza (jerk). En el primer caso está permitida la variable squat, power o muscle clean. En el segundo, push press, push jerk, split jerk o squat jerk.
Si el atleta no alinea y extiende sus articulaciones al finalizar el movimiento o baja la barra antes de ello, la repetición será considerada nula.

No se permite el rebote de la barra para realizar la siguiente rep.

 

-Squat Snatch:

El atleta debe estar en frente de la barra que estará en el suelo y comenzará con sus primeras 6 repeticiones de squat snatch, donde debe realizar un movimiento sin pausa, logrando romper el paralelo entre cadera y rodillas y finalizar cada repetición con extensión total de caderas, rodillas, codos y la cabeza por delante del eje de los brazos.

 

-Thruster:

Este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press en un movimiento continuo, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza.

21.1 B

Para estos RM, el atleta puede tener asistencia para el montaje de barra y pesos.
Se puede usar una barra diferente a la del workout 21.1 A
No se permite el uso de grips o cuerdas para sujetar la barra.
Se permite el uso de cinturón y rodilleras.
El atleta debe tener seguros a cada lado de los discos obligatoriamente.

 

-DEADLIFT:

La barra comienza en el piso y el atleta deberá aproximarse a ella y realizar su movimiento de peso muerto, con los brazos por fuera del rango de las piernas.
El movimiento será válido cuando el atleta extienda cadera, rodillas y brazos. Con la espalda recta y evidencie total manejo de la barra con el peso.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón. No se permite el uso de straps

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-BENCH PRESS:

La barra puede estar previamente cargada con seguros. El atleta debe empezar el workout en el banco y para realizar su primera repetición.

Debe haber 4 puntos esenciales que el atleta debe tener en cuenta :
La cabeza, los hombros, los glúteos TIENEN que permanecer tocando el banco en todo momento mientras el atleta está ejecutando el movimiento y los pies igualmente deben tocar el piso.

La distancia entre las manos del atleta no deben exceder un ancho de 81 cms.

Una vez el atleta esté listo, se dispondrá a tomar la barra sin ayuda externa. Debe tocar el pecho y luego subir de nuevo hasta mantener codos extendidos y total manejo de la barra.
Una vez el atleta logre el movimiento, puede tener ayuda para volver a poner la barra al rack.

 

-BACKSQUAT:

La barra comienza en el rack (puede estar previamente cargada con el peso inicial)
El atleta una vez el reloj esté corriendo y cuente los 2 minutos de descanso, pondrá la barra sobre su cuerpo y realizará un intento de máximo peso en sentadilla, la cual debe ser profunda y evidenciar que la cadera esté por debajo de la línea de la punta de las rodillas.
La repetición será válida cuando el atleta vuelva a su posición inicial, con las rodillas y cadera totalmente extendidas.
El atleta en este instante puede devolver la barra al rack o puede dejarla caer.
En caso de que la repetición no sea válida y se caiga al piso, podrá recibir asistencia para montar la barra y nuevos pesos.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-Los atletas de cada equipo deberán realizar 1 de los 3 workouts que compone el Test 21.1.

-Los tiempos de la primer parte de los workouts serán sumados y promediados para lograr el puntaje del leaderboard, donde el menor tiempo posible será el que más arriba esté en la tabla.

-El peso obtenido en las repeticiones máximas de los integrantes del equipo será sumado para lograr un peso total y así obtener el segundo puntaje para el leaderboard.

HORROR STORY

Test 21.1 Teams

Cada integrante del equipo deberá realizar 1 de los 3 workouts propuestos para el Test 21.1.

Atleta 1:

Double Ingrid

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Squat Snatch 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Deadlift.

————————————————

Atleta 2:

Double Gretel

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Clean & Jerk 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Bench Press

————————————————

Atleta 3:

Double Witch

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Thruster 95 lbs / 65 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Back Squat

21.1 A : Cada atleta deberá realizar el workout en el menor tiempo posible.

21.1 B : Cada atleta luego de haber acabado con la parte A tendrá un descanso obligatorio de 2 minutos, y tendrá 3 minutos para lograr una repetición máxima descrita en cada una de los workouts. Los RMs deben ser exactamente los propuestos para cada atleta y estos no podrán ser mezclados a conveniencia.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el movimiento del test y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-Los dos minutos de descanso son obligatorios. El atleta no podrá comenzar su intento de Rm antes de los 14 Minutos

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS 

21.1 A

-Burpees over the bar:

El atleta debe realizar los burpees paralelos a la barra en todo momento. Para comenzar deberá ir a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra.

Se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step.

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

 

-Clean and jerk

Con la barra desde el piso, el atleta debe realizar un movimiento que la lleve hasta los hombros (clean) y otro de los hombros hasta arriba de la cabeza (jerk). En el primer caso está permitida la variable squat, power o muscle clean. En el segundo, push press, push jerk, split jerk o squat jerk.
Si el atleta no alinea y extiende sus articulaciones al finalizar el movimiento o baja la barra antes de ello, la repetición será considerada nula.

No se permite el rebote de la barra para realizar la siguiente rep.

 

-Squat Snatch:

El atleta debe estar en frente de la barra que estará en el suelo y comenzará con sus primeras 6 repeticiones de squat snatch, donde debe realizar un movimiento sin pausa, logrando romper el paralelo entre cadera y rodillas y finalizar cada repetición con extensión total de caderas, rodillas, codos y la cabeza por delante del eje de los brazos.

 

-Thruster:

Este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press en un movimiento continuo, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza.

21.1 B

Para estos RM, el atleta puede tener asistencia para el montaje de barra y pesos.
Se puede usar una barra diferente a la del workout 21.1 A
No se permite el uso de grips o cuerdas para sujetar la barra.
Se permite el uso de cinturón y rodilleras.
El atleta debe tener seguros a cada lado de los discos obligatoriamente.

 

-DEADLIFT:

La barra comienza en el piso y el atleta deberá aproximarse a ella y realizar su movimiento de peso muerto, con los brazos por fuera del rango de las piernas.
El movimiento será válido cuando el atleta extienda cadera, rodillas y brazos. Con la espalda recta y evidencie total manejo de la barra con el peso.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón. No se permite el uso de straps

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-BENCH PRESS:

La barra puede estar previamente cargada con seguros. El atleta debe empezar el workout en el banco y para realizar su primera repetición.

Debe haber 4 puntos esenciales que el atleta debe tener en cuenta :
La cabeza, los hombros, los glúteos TIENEN que permanecer tocando el banco en todo momento mientras el atleta está ejecutando el movimiento y los pies igualmente deben tocar el piso.

La distancia entre las manos del atleta no deben exceder un ancho de 81 cms.

Una vez el atleta esté listo, se dispondrá a tomar la barra sin ayuda externa. Debe tocar el pecho y luego subir de nuevo hasta mantener codos extendidos y total manejo de la barra.
Una vez el atleta logre el movimiento, puede tener ayuda para volver a poner la barra al rack.

 

-BACKSQUAT:

La barra comienza en el rack (puede estar previamente cargada con el peso inicial)
El atleta una vez el reloj esté corriendo y cuente los 2 minutos de descanso, pondrá la barra sobre su cuerpo y realizará un intento de máximo peso en sentadilla, la cual debe ser profunda y evidenciar que la cadera esté por debajo de la línea de la punta de las rodillas.
La repetición será válida cuando el atleta vuelva a su posición inicial, con las rodillas y cadera totalmente extendidas.
El atleta en este instante puede devolver la barra al rack o puede dejarla caer.
En caso de que la repetición no sea válida y se caiga al piso, podrá recibir asistencia para montar la barra y nuevos pesos.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-Los atletas de cada equipo deberán realizar 1 de los 3 workouts que compone el Test 21.1.

-Los tiempos de la primer parte de los workouts serán sumados y promediados para lograr el puntaje del leaderboard, donde el menor tiempo posible será el que más arriba esté en la tabla.

-El peso obtenido en las repeticiones máximas de los integrantes del equipo será sumado para lograr un peso total y así obtener el segundo puntaje para el leaderboard.

HORROR STORY

Test 21.1 Teams

Cada integrante del equipo deberá realizar 1 de los 3 workouts propuestos para el Test 21.1.

Atleta 1:

Double Ingrid

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Squat Snatch 135 lbs / 95 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Deadlift.

————————————————

Atleta 2:

Double Gretel

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Clean & Jerk 135 lbs / 95 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Bench Press

————————————————

Atleta 3:

Double Witch

Min 00:00 al Min 12:00

10 rounds
6 Thruster 135 lbs / 95 lbs
6 Burpees over the bar.

Rest 2 Mins

Min 14:00 al Min 17:00
1RM Back Squat

21.1 A : Cada atleta deberá realizar el workout en el menor tiempo posible.

21.1 B : Cada atleta luego de haber acabado con la parte A tendrá un descanso obligatorio de 2 minutos, y tendrá 3 minutos para lograr una repetición máxima descrita en cada una de los workouts. Los RMs deben ser exactamente los propuestos para cada atleta y estos no podrán ser mezclados a conveniencia.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta podrá tener dos barras para la realización del Test. Una barra para realizar el movimiento del test y otra para realizar el RM.

-La barra del RM puede tener el peso montado con el que el atleta va a iniciar sus intentos, desde el inicio del Test.

-El atleta podrá contar con ayuda externa para poder cargar los pesos en la barra.

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-Una vez finalizado todo el Test, el atleta deberá mostrar el peso logrado en el RM.

-NO se permite el uso de Straps.

-Los dos minutos de descanso son obligatorios. El atleta no podrá comenzar su intento de Rm antes de los 14 Minutos

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

ESTÁNDARDS 

21.1 A

-Burpees over the bar:

El atleta debe realizar los burpees paralelos a la barra en todo momento. Para comenzar deberá ir a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra.

Se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step.

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

 

-Clean and jerk

Con la barra desde el piso, el atleta debe realizar un movimiento que la lleve hasta los hombros (clean) y otro de los hombros hasta arriba de la cabeza (jerk). En el primer caso está permitida la variable squat, power o muscle clean. En el segundo, push press, push jerk, split jerk o squat jerk.
Si el atleta no alinea y extiende sus articulaciones al finalizar el movimiento o baja la barra antes de ello, la repetición será considerada nula.

No se permite el rebote de la barra para realizar la siguiente rep.

 

-Squat Snatch:

El atleta debe estar en frente de la barra que estará en el suelo y comenzará con sus primeras 6 repeticiones de squat snatch, donde debe realizar un movimiento sin pausa, logrando romper el paralelo entre cadera y rodillas y finalizar cada repetición con extensión total de caderas, rodillas, codos y la cabeza por delante del eje de los brazos.

 

-Thruster:

Este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press en un movimiento continuo, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza.

21.1 B

Para estos RM, el atleta puede tener asistencia para el montaje de barra y pesos.
Se puede usar una barra diferente a la del workout 21.1 A
No se permite el uso de grips o cuerdas para sujetar la barra.
Se permite el uso de cinturón y rodilleras.
El atleta debe tener seguros a cada lado de los discos obligatoriamente.

 

-DEADLIFT:

La barra comienza en el piso y el atleta deberá aproximarse a ella y realizar su movimiento de peso muerto, con los brazos por fuera del rango de las piernas.
El movimiento será válido cuando el atleta extienda cadera, rodillas y brazos. Con la espalda recta y evidencie total manejo de la barra con el peso.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón. No se permite el uso de straps

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-BENCH PRESS:

La barra puede estar previamente cargada con seguros. El atleta debe empezar el workout en el banco y para realizar su primera repetición.

Debe haber 4 puntos esenciales que el atleta debe tener en cuenta :
La cabeza, los hombros, los glúteos TIENEN que permanecer tocando el banco en todo momento mientras el atleta está ejecutando el movimiento y los pies igualmente deben tocar el piso.

La distancia entre las manos del atleta no deben exceder un ancho de 81 cms.

Una vez el atleta esté listo, se dispondrá a tomar la barra sin ayuda externa. Debe tocar el pecho y luego subir de nuevo hasta mantener codos extendidos y total manejo de la barra.
Una vez el atleta logre el movimiento, puede tener ayuda para volver a poner la barra al rack.

 

-BACKSQUAT:

La barra comienza en el rack (puede estar previamente cargada con el peso inicial)
El atleta una vez el reloj esté corriendo y cuente los 2 minutos de descanso, pondrá la barra sobre su cuerpo y realizará un intento de máximo peso en sentadilla, la cual debe ser profunda y evidenciar que la cadera esté por debajo de la línea de la punta de las rodillas.
La repetición será válida cuando el atleta vuelva a su posición inicial, con las rodillas y cadera totalmente extendidas.
El atleta en este instante puede devolver la barra al rack o puede dejarla caer.
En caso de que la repetición no sea válida y se caiga al piso, podrá recibir asistencia para montar la barra y nuevos pesos.

Se permite el uso de Rodilleras y cinturón

Puede realizar tantos como pueda y desee dentro de los 3 minutos permitidos

 

-Los atletas de cada equipo deberán realizar 1 de los 3 workouts que compone el Test 21.1.

-Los tiempos de la primer parte de los workouts serán sumados y promediados para lograr el puntaje del leaderboard, donde el menor tiempo posible será el que más arriba esté en la tabla.

-El peso obtenido en las repeticiones máximas de los integrantes del equipo será sumado para lograr un peso total y así obtener el segundo puntaje para el leaderboard.

21.2
Cada atleta hace todo el test.

El atleta deberá completar cada ventana de tiempo de acuerdo a lo establecido :

🕧0:00 - 🕔5:00
15 Double DB Box Step Over @35/25
30 Wallballs @20/14
Remaining time : Max Reps PULL UPS

1 min rest

🕕6:00 - 🕚11:00
15 Double DB Box Step Over @35/25
30 Wallballs @20/14
Remaining time : Max Reps Wall Walks

1 min rest

🕛12:00 - 🕔17:00
15 Double DB Box Step Over @35/25
30 Wallballs @20/14
Remaining time : Max Reps Jumping BMU

 

Box: 20¨/ 24 ¨

WB: 10 FT/9 FT

Score por atleta : Total Reps de cada ventana de 5:00 mins INCLUYENDO LOS STEP OVER Y LOS WB .
Score Teams : Suma de los totales de los 3 atletas.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y  estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El atleta deberá mostrar la medida del target de los wall balls. así como las medidas y marcas de los HSPU

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-NO se permite el uso de Straps.

-El tiempo de descanso entre ventana es obligatorio

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

21.2 - ROMPE CORAZONES

Tiene Inicio a la señal de 3-2-1 GO!

9 ROUNDS

Every 1:30 mins 🧭

9 Thrusters
6 T2B

Remaining time (Tiempo restante dentro del minuto y medio) Max reps Bar Facing Burpees.

Los atletas tendrán 9 ventanas de tiempo de 1:30 mins donde deberán realizar en cada una 9 Thrusters + 6 Toes to bar y en el tiempo restante dentro de esa ventana deberá realizar la mayor cantidad de bar facing burpees posibles.
Las rondas son seguidas y no tendrán tiempo muerto o tiempo de descanso, el atleta es autónomo para decidir cuánto tiempo descansará dentro del minuto y medio.

Si el atleta en alguna de las rondas no cumple con los 9 thrusters y 9 Knee Raises, el workout llegará a su final y contará como score la cantidad de bar facing burpees que lleve hasta el momento.

Requisitos

-El atleta se deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

- Los discos a usar sin importar la categoría deben contar con una media de diámetro de 450 mm como mínimo. 

En caso de tener discos más pequeños, los atletas deberán usar una barra adicional con discos que cumplan con los requisitos para realizar los burpees facing the bar. 

Implementos 

-Barra de Hombres 20 kg (45Lb)- Barra de Mujer 15kg (35Lb)
-Discos 
-Estructura/Rack

ESTÁNDARDS

- Thrusters: este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza. 

-Toes To Bar: el atleta deberá colgarse a una estructura donde podrá realizar la habilidad, deberá balancearse con sus pies detrás de la barra o Rack (Estructura), para luego llevar ambos pies a tocar la barra. Si los pies hacen contacto a destiempo será NO REP.

Se puede hacer contacto en la barra con cualquier parte del pie.

Se permite el uso de callerar o esparadrapo en la barra, más no las dos.

- Bar Facing Burpee:

Estando en frente de la barra el atleta irá a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra. se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

21.2 - ROMPE CORAZONES

Tiene Inicio a la señal de 3-2-1 GO!

9 ROUNDS

Every 1:30 mins 🧭

9 Thrusters
9 Knee Raises

Remaining time (Tiempo restante dentro del minuto y medio) Max reps Bar Facing Burpees.

Los atletas tendrán 9 ventanas de tiempo de 1:30 mins donde deberán realizar en cada una 9 Thrusters + 6 Toes to bar y en el tiempo restante dentro de esa ventana deberá realizar la mayor cantidad de bar facing burpees posibles.
Las rondas son seguidas y no tendrán tiempo muerto o tiempo de descanso, el atleta es autónomo para decidir cuánto tiempo descansará dentro del minuto y medio.

Si el atleta en alguna de las rondas no cumple con los 9 thrusters y 9 Knee Raises, el workout llegará a su final y contará como score la cantidad de bar facing burpees que lleve hasta el momento.

Requisitos

-El atleta se deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

- Los discos a usar sin importar la categoría deben contar con una media de diámetro de 450 mm como mínimo. 

En caso de tener discos más pequeños, los atletas deberán usar una barra adicional con discos que cumplan con los requisitos para realizar los burpees facing the bar. 

Implementos 

-Barra de Hombres 20 kg (45Lb)- Barra de Mujer 15kg (35Lb)
-Discos 
-Estructura/Rack

ESTÁNDARDS

- Thrusters: este movimiento comienza desde el suelo, llevando la barra a un squat Clean seguido de un press, se permite realizar un power clean y luego realizar el squat seguido del press sobre la cabeza.
La rep será valida al atleta bajar y romper el paralelo más de los 90 grados, llevando cadera atras y en el press extender caderas y rodillas completamente al igual que los codos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza. 

- Knee Raises : el atleta deberá colgarse a una estructura donde podrá realizar la habilidad, deberá balancearse con sus pies detrás de la barra o Rack (Estructura), para luego llevar ambas rodillas por encima de la línea de la cadera. La repeteción no será valida si el atleta no lleva los pies por atrás del plano frontal o si no llega a sobrepasar la línea de la cadera con sus rodillas.

- Bar Facing Burpee:

Estando en frente de la barra el atleta irá a una posición de flexión de pecho, donde pecho y muslos estarán en contacto con el suelo para luego levantarse y saltar al lado opuesto de la barra. se permite subirse y bajarse del BURPEE en Step

Para el SALTO, los dos pies pueden despegar del suelo a destiempo, pero deben llegar juntos al otro lado de la barra. Si llegan a destiempo, será una NO REP. NO SEPERMITE STEP para pasar la barra.

21.3 KAREN GOT MAD

Tiene inicio a la señal de 3-2-1 GO!

Time Cap 21:00 mins

30 Wallball shots

15 Box Jump Over

15 Power Clean 65 lbs / 45 lbs

 

30 Wallball shots

15 Box Jump Over

12 Power Clean 75 Lbs /55 Lbs  

 

30 Wallball shots

15 Box Jump Over

09 Power Clean 95 Lbs / 65 LBs

 

30 Wallball shots

15 Box Jump Over

06 Power Clean 115 Lbs /  75 Lbs 

 

30 Wallball shots

15 Box Jump Over

03 Power Clean 125 Lbs / 85 Lbs

 

Los atletas deberán terminar en el menor tiempo posible la cantidad de movimientos descrita anteriormente.

En caso que el tiempo culmine y el atleta no haya cumplido con todas las repeticiones requeridas, su puntaje será la cantidad de reps que logre.

IMPLEMENTOS:

- Barra de Hombre 20 kg (45Lb) - Barra de Mujer 15kg (35Lb)
- Discos
- Cajon
- Balón Medicinal

ESTANDARDS

Wall balls: el movimiento comienza con el balon estando en contacto con el suelo, luego llevando el implemento a una posición frontal y donde comienza el atleta a llevar sus caderas a romper un paralelo de mas de 90 grados, seguido de un empuje que elevará el balón hacia un target con media de 10 pies para hombres y 9 pies para mujeres. cada repetición será valida cuando el balón toque dicha medida, una repetición no será valida al no tocar el target o no romper el paralelo.

Box Jump Over: El atleta comenzará de frente de un cajon, sus piernas se elevarán sobre un cajon de 24 pulgadas para hombres y 20 pulgadas para mujeres  y luego pasarán al lado opuesto y así continuamente hasta completar la pre escrita cantidad de repeticiones, para este movimiento no es necesario extender el cuerpo completamente ya que es solo un movimiento de velocidad , coordinación y potencia.

La repetición será valida al momento en que ambos pies hacen contacto con el cajón y pasen al otro extremo.

NO es PERMITIDO step ups para subir el cajón pero si se podrá realizar para descender en step downs.

 

Power Clean: Este levantamiento olímpico comienza con la barra desde el suelo, extendiendo brazos hasta llevar el peso  a nivel de hombros en una  posición estable frontal. cada rep será valida mientras no sea Squat, será valida en un cuarto de squat o 90 grados y con completa extensión de cadera para finalizar el movimiento.

Los codos deben sobrepasar la línea de la barra y el cuerpo debe estar completamente extendido para que la rep sea válida. 

 

Nota IMPORTANTE:
El Video solo sera valido siempre y cuando el juez y un reloj sea visible a la hora de grabación, para tener constancia de tiempos, pesos , estándares de movimientos y Reps.

El atleta podrá contar con ayuda externa para el cambio de los pesos y estos deberán ser evidenciados al final del video. 

21.3 KAREN GOT MAD

Tiene inicio a la señal de 3-2-1 GO!

Time Cap 21:00 mins

 

30 Wall balls
15 Box jump over
15 Power cleans @75/55

30 Wall balls
15 Box jump over
12 Power cleans @95/65

30 Wall balls
15 Box jump over
9 Power cleans @125/85

30 Wall balls
15 Box jump over
6 power cleans @135/95

30 wall balls
15 Box Jump Over
3 Power Cleans @155/105

 

Los atletas deberán terminar en el menor tiempo posible la cantidad de movimientos descrita anteriormente.

En caso que el tiempo culmine y el atleta no haya cumplido con todas las repeticiones requeridas, su puntaje será la cantidad de reps que logre.

IMPLEMENTOS:

- Barra de Hombre 20 kg (45Lb) - Barra de Mujer 15kg (35Lb)
- Discos
- Cajon
- Balón Medicinal

ESTANDARDS

Wall balls: el movimiento comienza con el balon estando en contacto con el suelo, luego llevando el implemento a una posición frontal y donde comienza el atleta a llevar sus caderas a romper un paralelo de mas de 90 grados, seguido de un empuje que elevará el balón hacia un target con media de 10 pies para hombres y 9 pies para mujeres. cada repetición será valida cuando el balón toque dicha medida, una repetición no será valida al no tocar el target o no romper el paralelo.

Box Jump Over: El atleta comenzará de frente de un cajon, sus piernas se elevarán sobre un cajon de 24 pulgadas para hombres y 20 pulgadas para mujeres  y luego pasarán al lado opuesto y así continuamente hasta completar la pre escrita cantidad de repeticiones, para este movimiento no es necesario extender el cuerpo completamente ya que es solo un movimiento de velocidad , coordinación y potencia.

La repetición será valida al momento en que ambos pies hacen contacto con el cajón y pasen al otro extremo.

NO es PERMITIDO step ups para subir el cajón pero si se podrá realizar para descender en step downs.

 

Power Clean: Este levantamiento olímpico comienza con la barra desde el suelo, extendiendo brazos hasta llevar el peso  a nivel de hombros en una  posición estable frontal. cada rep será valida mientras no sea Squat, será valida en un cuarto de squat o 90 grados y con completa extensión de cadera para finalizar el movimiento.

Los codos deben sobrepasar la línea de la barra y el cuerpo debe estar completamente extendido para que la rep sea válida. 

 

Nota IMPORTANTE:
El Video solo sera valido siempre y cuando el juez y un reloj sea visible a la hora de grabación, para tener constancia de tiempos, pesos , estándares de movimientos y Reps.

El atleta podrá contar con ayuda externa para el cambio de los pesos y estos deberán ser evidenciados al final del video. 

21.3 KAREN GOT MAD

Tiene inicio a la señal de 3-2-1 GO!

Time Cap 21:00 mins

 

30 Wall balls
15 Box jump over
15 Power cleans @115/75

30 Wall balls
15 Box jump over
12 Power cleans @135/95

30 Wall balls
15 Box jump over
9 Power cleans @155/105

30 Wall balls
15 Box jump over
6 power cleans @185/125

30 wall balls
15 Box Jump Over
3 Power Cleans @205/135

 

Los atletas deberán terminar en el menor tiempo posible la cantidad de movimientos descrita anteriormente.

En caso que el tiempo culmine y el atleta no haya cumplido con todas las repeticiones requeridas, su puntaje será la cantidad de reps que logre.

IMPLEMENTOS:

- Barra de Hombre 20 kg (45Lb) - Barra de Mujer 15kg (35Lb)
- Discos
- Cajon
- Balón Medicinal

ESTANDARDS

Wall balls: el movimiento comienza con el balon estando en contacto con el suelo, luego llevando el implemento a una posición frontal y donde comienza el atleta a llevar sus caderas a romper un paralelo de mas de 90 grados, seguido de un empuje que elevará el balón hacia un target con media de 10 pies para hombres y 9 pies para mujeres. cada repetición será valida cuando el balón toque dicha medida, una repetición no será valida al no tocar el target o no romper el paralelo.

Box Jump Over: El atleta comenzará de frente de un cajon, sus piernas se elevarán sobre un cajon de 24 pulgadas para hombres y 20 pulgadas para mujeres  y luego pasarán al lado opuesto y así continuamente hasta completar la pre escrita cantidad de repeticiones, para este movimiento no es necesario extender el cuerpo completamente ya que es solo un movimiento de velocidad , coordinación y potencia.

La repetición será valida al momento en que ambos pies hacen contacto con el cajón y pasen al otro extremo.

NO es PERMITIDO step ups para subir el cajón pero si se podrá realizar para descender en step downs.

 

Power Clean: Este levantamiento olímpico comienza con la barra desde el suelo, extendiendo brazos hasta llevar el peso  a nivel de hombros en una  posición estable frontal. cada rep será valida mientras no sea Squat, será valida en un cuarto de squat o 90 grados y con completa extensión de cadera para finalizar el movimiento.

Los codos deben sobrepasar la línea de la barra y el cuerpo debe estar completamente extendido para que la rep sea válida. 

 

Nota IMPORTANTE:
El Video solo sera valido siempre y cuando el juez y un reloj sea visible a la hora de grabación, para tener constancia de tiempos, pesos , estándares de movimientos y Reps.

El atleta podrá contar con ayuda externa para el cambio de los pesos y estos deberán ser evidenciados al final del video. 

21.3 THE END

Cada integrante del equipo deberá realizar 1 de los 3 workouts propuestos para este último test. 

Atleta 1 

Buy In : Single Unders Unders Unbroken

 

15-12-9

Toes to bar

Hang Squat Clean  @115 lbs / 75 lbs

Box Jump Over

 

Cash out: Single Unders Unders Unbroken

 

Atleta 2 

Buy in : Single Unders Unders Unbroken

 

21-15-9

 

Toes to bar

Hang Squat Clean @95 lbs / 65 lbs

Box Jump Over

 

Cash out : Single Unders Unders Unbroken

 

Atleta 3

Buy in : Single Unders Unders Unbroken

 

27-21-15

 

Toes to bar

Hang Squat Clean @75 lbs / 55 lbs

Box Jump Over

 

Cash out : Single Unders Unders Unbroken

 

Score por atleta : Tiempo en que terminó el workout que eligió.

Score Team: Tiempo total que en terminaron los wods, SUMADOS.

Requisitos:

-El atleta deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y  estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-La barra deberá tener siempre los seguros en los discos.

-NO se permite el uso de tape + calleras. Solo 1 de los dos. 

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Tests.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

STANDARDS

Single Unders

El alteta debe realizar 100 single unders sin equivocarse, unbroken. En caso que el lazo pare antes de completar las 100 repeteciones, el atleta deberá empezar de nuevo con este movimiento hasta que sea exitoso.

Hang Squat Clean

El atleta debe extender su cuerpo junto con la barra realizando un Peso muerto y seguido deberá llevar la barra hasta un límite encima de la rodilla para luego realizar un clean junto con sentadilla profunda y extender totalmente su cuerpo ( cadera, rodillas  y codos en frente del nivel de la barra puesta en los hombros) 

Cada repetición deberá repetir el movimiento desde la rodilla rompiendo paralelo entre rodilla y cadera y total extención del cuerpo.

Toes to bar

el atleta deberá colgarse a una estructura donde podrá realizar la habilidad, deberá balancearse con sus pies detrás de la barra o Rack (Estructura).

para luego llevar ambos pies a tocar la barra. Si los pies hacen contacto a destiempo será NO REP.

Se puede hacer contacto en la barra con cualquier parte del pie.

Se permite el uso de callerar o tape, pero no ambos.

Box Jump Over

El atleta deberá saltar la caja de un lado a otro, tocando ambos pies en la caja sin que otra parte de su cuerpo tenga contacto con el implemento.

No es obligatorio la extensión del cuerpo en la parte superior de la caja.

La repetición es válida cuando el atleta atterriza con ambos pies al otro lado del cajón. 

Una vez haga esto, podrá hacer otra repetición y así sucesivamente.

21.4 DEVIL´S NIGHTMARE

Tiene inicio a la señal de 3-2-1 GO!

Time Cap : 16:00 mins

4-8-12-16-20-24 .... as far as you can

DEVIL PRESS 35 lbs / 25 lbs

JUMPING BAR MUSCLE UPS

DOUBLE DB FRONT SQUAT 35 Lbs / 25 lbs

Los atletas deben comenzar este último test realizando 4 repeticiones válidas de Devil Press, jumping bar muscle ups  y doble db front rack squats.

Una vez complete esta serie podrá continuar con la serie de 8 en cada uno de los movimientos descritos y así sucesivamente de 4 en 4.

El atleta tendrá 16 minutos para avanzar lo que más pueda en este esquema de movimientos y una vez termine el tiempo, su score será la cantidad total de repeticiones.

Requisitos

-El atleta se deberá presentar antes de iniciar su test, de igual manera deberá mostrar los implementos y estructuras con las cuales va a trabajar.

- El atleta deberá comenzar a ejecutar la prueba al momento del reloj y su respectivo Juez dar el GO!

-El reloj debe estar visible en toda la ejecución del Test.

-El ángulo de la grabación debe permitir una visualización clara de la ejecución de todos los movimientos.

-  En caso que el atleta sólo tenga mancuernas en kilos deberá hacer la conversión a libras y este peso debe ser igual o mayor, no menor de lo estipulado en el test 21.4.

-Para los Jumping BMU, el atleta puede usar caja o discos para alcanzar la altura requerida

-El atleta debe comenzar el video evidenciando que el rack está a la altura de su barbilla (teniendo todo su cuerpo extendido). El rack no puede estar más abajo de esta altura.

IMPLEMENTOS

-Mancuernas Hombres :35 lbs

- Mancuernas Mujeres : 25 lbs

- Rack para realizar jumping bar muscle ups

STANDARDS

 

Devil press :

El atleta comenzará cada repetición con las mancuernas en el piso. luego, tomará ambas mancuernas para realizar un burpee, con el pecho teniendo contacto con el piso y realizar un salto con ambos pies para pararse (no se pueden soltar los DB en ningún momento mientras se está realizando una repetición). Desde aquí el atleta podrá realizar un swing o un snatch con ambas mancuernas al tiempo desde el piso hasta terminar encima de la  cabeza, con caderas, rodillas y codos extendidos y el cuerpo totalmente de pie. 

* No se puede realizar un push jerk con las mancuernas.

* Una vez el atleta toque las mancuernas en el piso, no las podrá soltar hasta que realice todo el movimiento de extensión.

*Las mancuernas no pueden reposar sobre los hombros del atleta.

* El atleta podrá descender  y ascender del burpee en step.

 

Jumping Bar muscle up :

El atleta debe comenzar el video evidenciando que el rack está a la altura de su barbilla (teniendo todo su cuerpo extendido). El rack no puede estar más abajo de esta altura

Se debe inciar colgado de la barra con extensión total de brazos y piernas flexionadas. 

El atleta deberá terminar el movimiento con una extensión total de sus brazos y codos por encima del rack de ejecución.

El atleta decide si realiza un balanceo hacia adelante o si lo hace de manera estricta.

Cada rep se ejecuta de la misma manera. la rep será inválida si el atleta no tiene su brazos completamente extendido bajo el Rack antes de iniciar su movimiento, así mismoserá invalidada si no hay una completa extensión por encima del rack.

Double DB Front rack squats: El atleta debe tomar las mancuernas del piso sin ninguna asistencia de otra persona, para ubicarlas a la altura de sus hombros y comenzar con squats rompiendo el paralelo de 90 grados.

Debe culminar su movimiento con una extensión de cadera y rodillas para que la repetición sea válida.

 

Nota IMPORTANTE:
El Video sólo sera válido siempre y cuando el juez y un reloj sea visible a la hora de grabación, para tener constancia de tiempos, pesos , estándares de movimientos y Reps.