FITTEST OF MAGMA 2018

A la suite du Wod 1A, sans pause, vous avez 4 minutes (8'-12') pour trouver votre Max au complex que vous avez fait précédemment.C'est à dire que pour l'athlète qui a effectué le complex A Snatch sur le wod 2A, vous devrez trouver votre charge max sur:

1 POWER SNATCH/1 OHS/1 SQUAT SNATCH

et pour l'athlète qui a effectuer l'EMOM sur le complex B Clusters sur le wod 2A; vous devrez trouver votre charge max sur:

1 CLUSTER/1 FRONT SQUAT/1 SHOULDER TO OVERHEAD

Le score de la Team sera le total des 2 complex, les 2 complex sont en touch and go cette fois.

ex: Athlète A a fait son complex A Snatch à 50 kg et l'athlète B a fait son complex B Cluster à 60 k=Le total a rentrer est 110 (kg)

Vous avez autant d'essais que vous le souhaitez durant les 4 minutes,la charge retenue sera la charge la plus lourde effectuée.

5/10/15/20/25 : SQUAT CLEAN

10/20/30/40/50:DU UNBROKEN

 Elites/M35:

SQUAT CLEAN:(MEN:50KG/WOMEN:35KG) /DU Unbroken

Young: 

SQUAT CLEAN: (45KG/30KG)/DU UNBROKEN.

M40/Scaled: 

:(MEN:42.5KG/WOMEN:30kg)/ SU UNBROKEN

Teens:

3/6/9/12/15 POWER CLEAN (30KG/25KG)

6/12/18/24/30 SU Unbroken

COMPLEX SNATCH:

EMOM 8':

3 POWER SNATCH

3 OHS

3 SQUAT SNATCH

Vous choisissez la charge sur la barre, le score sera le tonnage total ( ex: vous avez chargé votre barre à 50 kg, sur 8 minutes votre score sera 400 kg.

La charge reste la même durant tout le long de l'EMOM.

Vous pouvez poser la barre autant de fois que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez durant le complex, mais le terminer dans la minute.

Si vous ne parvenez pas à terminer un complex dans la minute, votre score sera 0.

Pour les Elites, M35, Scaled men, M40 Men, Young :

Complex ci dessus

Pour les Scaled Women, M40 Woman, Teens Men et women:

COMPLEX.

3 clusters

3 front squat

3 shoulder to overhead

Pour ce complex , only touch and go.

Puis de la minute 8 à la minute 12, vous devrez réaliser le WOD 2B, sans pause, en ne stoppant pas la vidéo.

Après l'EMOM 8', sans pause vous avez 4 minutes pour trouver votre  charge MAX sur le COMPLEX précédent mais cette fois TOUCH AND GO en 1 rèpétition de chaque mouvement, c'est à dire:

1 POWER SNATCH

1 OHS

1 SQUAT SNATCH

Vous avez autant d'essais que vous le souhaitez durant les 4 minutes sans lacher la barre, only touch and go.

La charge enregistrée sera celle la plus lourde réalisée.

Pour les SCALED MEN, M40 MEN ET YOUNG(MEN/WOMEN), ELITES, M35:

Complex snatch ci dessus

Pour les SCALED Women, M40 Women et Teens Men et Women: 

Complex :

1 cluster

1 front squat

1 shoulder to overhead

Même conditions.

2 minutes pour effectuer un max de pistols squat alternés.

Score: nombre de répétitions effectuées dans les 2 minutes.

Elite M/W, M35 M/W , YOUNG M/W/

Pistols squat alternés.

M40 M/W, TEENS M/W , SCALED M/W:

Air squat.

Votre score sera le nombre de pistols ou air squat executed durant les 2 minutes.

Wod 2b a enchainer sans pause sur la même video.

Suite au max pistols squat ou air squat, sans pause donc de la minute 2 à 12, vous devrez effectuer:

10/8/6/4

Wall ball shot

Candlestickroll

Overhead lunges 1 KB

HSPU/push up

puis remaining time:

max toes to bar ou knee to raise

Score : nombre de toes to bar ou knee to raise.

Vous effectué 10 WB, 10 Candlestickroll,10 OH lunges et 10 HSPU puis 8 wb, 8 candlestick roll....jusqu'à 4 répétitions de chaque mouvement puis dans le temps restant vous devrez effectuer un max de toes to bar( ou knee to raise) jusqu'à la fin du temps (minutes 12).

Pour les Elites M/W M35 M/W, Young M/W:

Wall ball: 9kg/6 kg

candlestickroll: bumper 15 kg/10 kg.

oh lunge alternés: 1 KB 24 KG/20 KG.

HSPU : mains au même niveau que la tête.

Pour les Scaled M/W, M40 M/W, 

WB: 9 kg/6 kg

candlestickroll: 10 kg/5 kg.

OH Lunge alternés: 1 KB 16kg/12 kg.

PUSH UP.

Remaining time: Max de TOES TO BAR pour les M40 men et SCALED men.

Max de knee to raise pour les M40 woman, SCALED woman et TEENS.

Teens M/W:

WB: 6 kg/3 kg et3.05/2.75

candlestickroll: 5 kg/5 kg.

OH Lunges alternées: 1 KB 12 kg/8 kg.

Push up.