Summer Battle 2023

INDIVIDUAL WOD 1 // WELCOME BACK

AMRAP 14minutes

14 T2B
14 DeadLift
14 Box Jump Over
14 WallBall

INFORMATIONS & STANDARDS

BARBELL LOAD
Rx Men : 100 kg
Rx Women : 70 kg
Scaled Men : 80 kg
Scaled Women : 55kg

WALLBALL
Rx Men : 12 kg
Rx Women : 9 kg
Scaled Men : 9 kg
Scaled Women : 6 kg

TEAM WOD 1 // RENDEZ-VOUS AU PREMIER VIRAGE

AMRAP 14 minutes

WOD 1A – Cash IN

80 CAL Assault Bike
Partager les cals comme vous voulez !

 
DIRECT WOD 1B

2 – 4 – 6 – 8 - …
Dumbell Snatch Synchro
T2B Synchro

INFORMATIONS & STANDARDS

Dumbell LOAD
H/H : 30 kg / 30 kg
H/F : 30 kg / 22.5 kg
H/F Master : 22.5 kg / 15kg

TEAM WOD 1 // RENDEZ-VOUS AU PREMIER VIRAGE

AMRAP 14 minutes

WOD 1A – Cash IN

80 CAL Assault Bike
Partager les cals comme vous voulez !

 
DIRECT WOD 1B

2 – 4 – 6 – 8 - …
Dumbell Snatch Synchro
T2B Synchro

INFORMATIONS & STANDARDS

Dumbell LOAD
H/H : 30 kg / 30 kg
H/F : 30 kg / 22.5 kg
H/F Master : 22.5 kg / 15kg

INDIVIDUAL WOD 2 // TOUT POUR LE SQUAT

TimeCap 11 minutes

PART 2A // CASH-IN

30 CAL AssaultBike

THEN DIRECT 2B

12 BackSquat
20 Cal AssaultBike
12 FrontSquat
10 Cal AssaultBike
20 Squat Clean

INFORMATION & STANDARDS

BARBELL LOAD
Rx Men : 80 kg
Rx Women : 55 kg
Scaled Men : 60 kg
Scaled Women : 40kg

INDIVIDUAL WOD 2 // TOUT POUR LE SQUAT

TimeCap 11 minutes

PART 2A // CASH-IN

30 CAL AssaultBike

THEN DIRECT 2B

12 BackSquat
20 Cal AssaultBike
12 FrontSquat
10 Cal AssaultBike
20 Squat Clean

INFORMATIONS & STANDARDS

BARBELL LOAD
Rx Men : 80 kg
Rx Women : 55 kg
Scaled Men : 60 kg
Scaled Women : 40kg

TEAM WOD 2 // TIME TO SPRINT

TIME CAP 11 minutes

RELAY 2 ROUNDS

12/9 CAL Assault Bike
8 Hang Squat Clean
4 High BoxJump
 
 
DIRECTLY INTO 2 ROUNDS

12/9 CAL Assault Bike
8 Front Squat
4 High Box Jump

WOD INFORMATIONS

ASSAULT BIKE
Team H/F & H/F Master : Les femmes commencent
9 Cal pour les femmes, 12 Cal pour les hommes

BARBELL LOAD
H/H : 60kg / 60kg
H/F :  60kg / 40kg
H/F Master : 60kg / 40kg

INDIVIDUAL WOD 3 // GRIP YOUR GYM

TimeCap 10 minutes

BUY IN
25 Chest To Bar // 20 Pull Up

THEN 3 ROUNDS

14 Dumbell Hang Clean & Jerk (7/7)
28 Double Unders

CASH OUT
25 Chest To Bar // 20 Pull Up

INFORMATIONS & STANDARDS

GYM
Rx : Chest To Bar
Scaled : Pull Up

DUMBELLS
Rx Homme : 30kg
Rx Femme : 22.5 kg
Scaled Homme : 22.5 kg
Scaled Femme : 15 kg

TEAM WOD 3 // STRONGER THAN BURPEE

TIME 6minutes

PARTIE A – 3x 2min

12 Deadlift Synchro
12 Burpees Facing Synchro
Max Rep Shoulder To Over Head Synchro

PARTIE B – IN REMAINING TIME (6min)

FIND 2 RM Shoulder To Over Head From Ground

WOD INFORMATIONS

Général

2 Scoring séparés

• SCORE 3A = Nombre total de reps réalisée
• Score 3B = Addition charge 2 RM athlète A + 2 RM athlète B = 100kg + 120kg

Partie A
Aucune pause entre les 3x 2minutes

Partie B
Chaque athlète fait un 2 RM
Un athlète à la fois. Les deux barres ne peuvent pas être décollées du sol en même temps.

BARBELL LOAD
H/H : 40kg / 30kg
H/F : 40kg / 30kg
H/F Master : 40kg / 30kg

TEAM WOD 3 // STRONGER THAN BURPEE

TIME 6minutes

PARTIE A – 3x 2min

12 Deadlift Synchro
12 Burpees Facing Synchro
Max Rep Shoulder To Over Head Synchro

PARTIE B – IN REMAINING TIME (6min)

FIND 2 RM Shoulder To Over Head From Ground

WOD INFORMATIONS

Général

2 Scoring séparés

• SCORE 3A = Nombre total de reps réalisée
• Score 3B = Addition charge 2 RM athlète A + 2 RM athlète B = exemple 100kg + 120kg = 220 kg

Partie A
Aucune pause entre les 3x 2minutes

Partie B
Chaque athlète fait un 2 RM
Un athlète à la fois. Les deux barres ne peuvent pas être décollées du sol en même temps.

BARBELL LOAD
H/H : 40kg / 30kg
H/F : 40kg / 30kg
H/F Master : 40kg / 30kg

INDIVIDUAL WOD 4 // SOUVIENS-TOI L'ÉTÉ DERNIER

Time 12 minutes

4 ROUNDS OF 2’30 ON / 30’’ OFF
400 m Run
Max Reps Thruster

Le plus mauvais score des 4 séries sera le score final. 😉

INFORMATIONS & STANDARDS

BARBELL
Rx Homme : 40kg
Rx Femme : 30 kg
Scaled Homme : 30 kg
Scaled Femme : 25 kg

TEAM WOD 4 // HOLD ON

TimeCap 12 minutes

FORTIME

400m Run
50 WallBall
During : 1 Athlète Front Rack Hold    
20 Single Dumbell Devil Clean & Press
During : 1 Athlète Over Head Hold

400m Run
30 WallBall
During : 1 Athlète Front Rack Hold             
10 Single Dumbell Devil Clean & Press
During : 1 Athlète Over Head Hold

WOD INFORMATIONS

WallBall
H/H : 12kg
H/F : 12kg / 9kg
H/F Master : 9kg / 6kg

Single DB Devil Clean & Press
H/H : 30 kg
H/F : 30kg / 22.5kg
H/F Master : 22.5kg / 15kg

Front Rack Hold & Over Head Hold
H/H : 60kg
H/F : 60kg / 40kg
H/F Master : 60kg / 40kg    

INDIVIDUAL WOD 5 // DOUBLE BURPEE

AMRAP 8 minutes

1 – 2 – 3 – 4 - …
Power Snatch

2 – 4 – 6 – 8 - …
Burpee Facing

INFORMATIONS & STANDARDS

BARBELL
Rx Homme : 60kg
Rx Femme : 40 kg
Scaled Homme : 50 kg
Scaled Femme : 35 kg

TEAM WOD 5 // ACCÉLÈRE, ACCÉLÈRE

TimeCap 10 minutes

FORTIME

9 – 15 - 21 SYNCHRO
Chest To Bar / Pull Up
Squat Snatch

WOD INFORMATIONS

GYM
H/H : Chest To Bar
H/F : Chest To Bar
H/F Master : Pull UP

BARBELL SQUAT SNATCH
H/H : 50 kg
H/F : 50 kg / 35 kg
H/F Master : 40 kg / 30 kg

INDIVIDUAL WOD 6 - FINALE Rx // EPILOGUE

TimeCap 12 minutes

3 ROUNDS

10m Hand Stand Walk
5 Devil Press
10/7 CAL AssaultBike
5 Complex Gym
(1 T2B, 1 Pull Up, 1 C2B, 1 MU)

INFORMATIONS & STANDARDS

DUMBELLS
Rx Homme : 30kg
Rx Femme : 22.5 kg

ASSAULT BIKE
Rx Homme : 10 Cal
Rx Femme : 7 Cal

INDIVIDUAL WOD 6 - FINALE SCALED // EPILOGUE

TimeCap 12 minutes

3 ROUNDS

10m Double Dumbells Over Head Walk
5 Devil Press
10/7 CAL AssaultBike
5 Complex Gym
(1 T2B, 1 Pull Up, 1 C2B)

INFORMATIONS & STANDARDS

DUMBELLS
Rx Homme : 22.5kg
Rx Femme : 15 kg

ASSAULT BIKE
Rx Homme : 10 Cal
Rx Femme : 7 Cal

TEAM WOD 6 - FINALE // JUSTE UN DERNIER

TimeCap 12 miunutes

2 ROUNDS

30 Cal AssaultBike
20m Hand Stand Walk
10 PowerClean Synchro
5 Complex Gym

WOD INFORMATIONS

Hand Stand Walk :
For all - Minimum  5 m unborken

Power Clean Barbell
H/H : 80 / 80 kg
H/F : 80 / 55 kg
H/F Master : 70 / 50 kg

Complex Gym
H/H : 1 T2B + 1 Pull Up + 1 C2B + 1 MU = 1 Complex
H/F : 1 T2B + 1 Pull Up + 1 C2B + 1 MU = 1 Complex
H/F Master : 1 T2B + 1 Pull Up + 1 C2B = 1 Complex
Chaque athlete fait au moins 1 complex