Danish Community Championship '25

// BREAKDOWN //

Eventet kan med fordel betragtes som to på hinanden følgende 'blokke' med tre øvelser. Blokken skal udføres i mix makkerpar og må ikke deles med teamet andet makkerpar.

Ved 3-2-1-GO udfører f.eks. M1F1 første blok med Rope climbs, bar-øvelse samt Box-øvelse, hvorefter f.eks. M2F2 udfører anden blok. For hver hele afsluttede runde flyttes box jump kasserne til næste markering.

Scoren angives som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

// NOTER //

Bemærk, at der - bortset fra, at der skal arbejdes sammen i mix makkerpar - ikke findes krav til fordeling eller skifte. Det betyder f.eks. at M1 godt kan være aktiv i både første og anden blok med hhv. F1 og F2. Ligeledes kan M2F2 godt varetage samme blok hele workouten igennem uden krav om skifte.

Rope climbs udføres uden krav til fordeling eller skifte. I toppositionen markeres der på siden en bærende sorte bjælke eller på rebet omkring samme (ikke under). 

Synkronpunktet for Ring rows er begge atleter i fuld arm lockout med strækte ben samt i 'toppositionen' med kontakt til ringene ved bryst/skulder. 

Synkronpunktet for begge box øvelser er når begge atleter har alle fire fødder på toppen af kassen samtidig. Dual DB må bæres anyhow.

Ved påbegyndelsen af Seated legless rope climb på KUN bagdelen røre gulvet (ikke fødderne). På intet tidspunkt i opstigningen af rebet må atleten benytte fødderne. Efter markering på bjælken må atleten anvende fødderne til nedstigning.

// BREAKDOWN //

Ved 3-2-1-GO forlader teamet startpladen og løfter ormen op og går til anviste sektion (1). Her udføres Synkrone burpees over bar efterfulgt af arbejde med WORM. Efter sidste WORM gentagelse træder en eller to personer fra teamet - hvem som helst af de fire - frem til ergometrene og tilbagelægger 50 Cal akkumuleret (til sammen, men uden krav til fordeling). Alt imens dette holdes WORM på skuldrene af de tilbageværende på teamet.

Når 50 Cal er nået flyttes WORM til næste sektion (2), hvor næste runde påbegyndes. 

Tiden stopper når hele holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor XX er antallet af gentagelser nået inden for tidsrammen.

// NOTER //

Ved burpees skal teamet være synkront med brystet i gulvet samtidig. Det er valgfrit om der udføres hop eller gang i såvel passagen over WORM som i selve burpee.

Scaled udfører WORM Thrusters, hvor der er krav til, at teamet er synkront i bunden af squat, hvorefter WORM flyttes til modsatte skulder. Der findes ikke krav til lockout over hovedet.

Elite udfører Clean'n'jerk, hvor WORM føres fra gulv til skulder og dernæst til modstte skulder. Det er væsentligt at teamet udviser kontrol med WORM på 'modsatte skulder' inden evt. drop til gulvet. Der findes ikke krav til lockout over hovedet.

Der er to ergometre til rådighed, som op til to atleter kan bruge samtidig mens de to til tre øvrige holder WORM. Der må kun arbejdes på ergometrene så længe WORM holdes. Tabes WORM skal arbejdet på maskinerne indstilles til WORM igen holdes.

// BREAKDOWN //

Udføres som E3MOM i vinduer af tre minutter bestående af 1 minuts arbejde efterfulgt af to minutters pause.

Ved 3-2-1-GO træder f.eks. M1 frem og udfører så mange Clean gentagelser som muligt indtil uret viser 01:00 ELLER indtil der skiftes med M2. Ved skifte til M2 udfører denne så mange Clean gentagelser som muligt indtil uret viser 01:00.

Herefter følger 2 minutters pause, hvor vægten øges til næste #. Dette gentages to gange med i alt tre forskellige vægte. Efter tredje og sidste vægt omstilles der til F1 og F2 efter samme fremgangsmåde.

Scoren angives som det samlede antal gentagelser udført inden for tidsrammerne.

// NOTER //

Clean må udføres anyhow, dog ikke fra Hang.

VIGTIGT! Der må kun skiftes én gang indenfor samme arbejdsvindue. Dvs. skifter M1 med M2 må M1 ikke vende tilbage til vægtstangen indenfor det arbejdsvindue.

En atlet skal have udført mindst én gentagelse med foregående vægt for at kunne avancere til den næste. 

Atleterne skifter selv vægten i løbet af de to minutters pause. Er en atlet ikke avanceret må denne fortsat gerne assistere i vægtskifte. FF må ikke assistere undervejs når MM løfter - men ved overgangen fra MM til FF må hele holdet assistere i vægtskiftet.

Efter sidste løft assisterer teamet med reload af vægtstang.

// BREAKDOWN //

Ved 3-2-1-GO begiver teamet sig til rigget og udfører det respektive antal synkrone Toes to bar. Herefter udføres 30 Sync. single arm alternating dumbbell snatches. Herefter bliver MM i sektionen med dumbbells, mens FF påbegynder Sled pull. Når markeringen er nået løber FF til målpladen, hvorefter MM påbegynder deres Sled pull. Tiden stopper når MM rammer målpladen efter deres slæde har krydset markeringen.

Scoren angives som tiden når MM er tilbage på målpladen - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser nået.

// NOTER //

DB Ground to overhead kan for Scaled udføres som Snatches eller Clean'n'jerk. 

Dumbbell snatches (Ground to overhead) udføres 'conga line' style, hvor alle atleter kigger i samme retning. Krav til synkron er lockout i toppen af øvelsen. Elite udfører øvelsen alternating, men der findes intet krav til, at hele teamet kører samme arm.

Udførelsen af DB snatches skal - for hver af teames atleter - udføres inden for rammerne af den angivne 1x1m gulvplade.

Sled pull skal ske hand-over-hand style og stående på benene uden at krydse den aktuelle markering. Fronten skal vende mod slæden.