Rhénium Contest 4
About This Competition
Nous sommes ravis de vous annoncer notre 4 ème édition des Rhénium Contest qui aura lieu le dimanche 10 Novembre ! (de .... à 18h)
Que vous soyez débutant ou confirmé, cette compétition est ouverte à tous ceux qui souhaitent relever le défi et repousser leurs limites.
Le paiement se fait via le site. (30euros par team)
Places limitées (10 équipes FF / 20 HH et 20 H/F)
Les membres externes sont acceptés pour former une team (au moins une personne de l'équipe doit être affilié chez nous).
Préparez-vous à vivre une journée unique de compétition, de camaraderie et de dépassement de soi!
Les nouveaux membres, n'ayez pas peur de vous lancer ! Cette compétition est vraiment accessible à TOUT LE MONDE.
Venez montrer de quoi vous êtes capables lors de notre 4ème édition des Rhénium Contest !
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Lait djeunsse | 665 |
| 2 | Crossfit Howardries | 628 |
| 3 | Las Croquetas | 620 |
| 4 | Oops we did it again | 605 |
| 5 | Bouba et Frisquette | 567 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les raid du genou | 585 |
| 2 | Team cross-fat | 570 |
| 3 | Lift heavy drink fast | 520 |
| 4 | Les zzzzzabeilles | 520 |
| 5 | Les disciples de Rhénium | 515 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les grosses bûches | 700 |
| 2 | DelfOle | 645 |
| 3 | Ladyno | 625 |
| 4 | Les moustiques qui piquent | 595 |
| 5 | GIRLS SQUAD | 575 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les p'tits lardons | 650 |
| 2 | Bugles & Chavroux | 630 |
| 3 | Team Nivelles | 630 |
| 4 | Projet x | 625 |
| 5 | Timon et Pumbaa | 595 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Pandicorn | 680 |
| 2 | Fusion Madma Rhénium | 670 |
| 3 | MADMACF | 630 |
| 4 | Le Belge et le Frouz | 610 |
| 5 | Les maçons du dimanche | 555 |
Workouts
L'ours Blanc
-------------------
AMRAP 10 MIN :
----------------------
'' You go i go ''
Athlète A :
3 Wall Walk
10 Hang Power Clean
10 Toes to Bar
Athlète B :
Max Cal Row
--------Then------
AMRAP 5 Min
1 RM Clean
Flow :
----------------
3.2.1..GO !!
Les 2 athlètes demarent en même temps pour un maximum de tours .
Athlète A est partie pour réaliser 3 wall walk + 10 Hang Power Clean + 10 Toes to bar
pendant que Athlète B réalise un max de calories au Rameur
les athlètes echangent leurs places quand Athlète A a réalisé un tours .
à 10 Min :
les 2 athlètes ont 5 minutes pour réaliser une rep max en clean ( any styles) .
ils disposent tous les 2 de 5 essaies max chaqu'un
L'ours Blanc
-------------------
AMRAP 10 MIN :
----------------------
'' You go i go ''
Athlète A :
3 Wall Walk
10 Hang Power Clean
10 Toes to Bar
Athlète B :
Max Cal Row
--------Then------
AMRAP 5 Min
1 RM Clean
Flow :
----------------
3.2.1..GO !!
Les 2 athlètes demarent en même temps pour un maximum de tours .
Athlète A est partie pour réaliser 3 wall walk + 10 Hang Power Clean + 10 Toes to bar
pendant que Athlète B réalise un max de calories au Rameur
les athlètes echangent leurs places quand Athlète A a réalisé un tours .
à 10 Min :
les 2 athlètes ont 5 minutes pour réaliser une rep max en clean ( any styles) .
ils disposent tous les 2 de 5 essaies max chaqu'un
L'avalanche
FOR TIME :
-----------------
20-40-80
Wall Ball Shot / Air Squats Synchro
Ground To Overhead Synchro Alt 22.5 /15 Kg
* 5 Burpees Broad Jump Synchro between Séries
Time Cap : 13 Min
Flow :
----------------
3.2.1 Go !!!
Les 2 Athlètes demarrent mains sur la box et se dirigent vers le mur de wall Ball.
Un des 2 athlètes prend la medecine ball et le deuxième se place derièrre en file indienne .
les squats ( wall ball shot et air squats ) devront être synchro en bas.
quand les 20 wall balls sont réaliser .
les 2 athlètes se dirigent ensuite vers la zone de burpees et sont partie pour 5 burpees broad jumps synchro ( distance 1 m pour le saut )
ensuite ils se partagent les 20 ground to overhead .
les 2 athlètes repartent pour les 2 burpees broad Jumps synchro
c'est la même chose pour la série de 40 et 80 .
a la fin des 80 Ground to overhead les athlètes se dirigent vers la zone de départ le chrono s'arrête une fois que les mains sont sur la box .
L'ours Blanc
-------------------
AMRAP 10 MIN :
----------------------
'' You go i go ''
Athlète A :
3 Wall Walk
10 Hang Power Clean
10 Toes to Bar
Athlète B :
Max Cal Row
Charge :
HH D1 : 50 Kg
HH D2 : 30 Kg
HF D1 : 50/35
HF D2 : 30 /20
FF : 25 Kg
Scaling ( exclusivement D2 & FF ) :
10 TTB = 20 Knee raises
3 Wall Walk = 7 Demi Wall Walk
--------Then------
AMRAP 5 Min
1 RM Clean
Flow :
----------------
3.2.1..GO !!
Les 2 athlètes demarent en même temps pour un maximum de tours .
Athlète A est partie pour réaliser 3 wall walk + 10 Hang Power Clean + 10 Toes to bar
pendant que Athlète B réalise un max de calories au Rameur
les athlètes echangent leurs places quand Athlète A a réalisé un tours .
à 10 Min :
les 2 athlètes ont 5 minutes pour réaliser une rep max en clean ( any styles) .
ils disposent tous les 2 de 5 essaies max chaqu'un
Mammout
-------------------
AMRAP 2 MIN / Athlètes
- 12 / 9 Cal Ski
- 10 m Sled Rope Pull
In the remaining Time :
Max Kilos Sandbag carry Side to Side
Charge (sled) :
HH : 4x25 Kg
HF : 3 x25 Kg
FF : 2 x 25 Kg
Flow :
3.2.1 Go !!!!
L'athlète effectue le wod individuellement .
Il doit effectuer 12 / 9 Calories au ski .
Ensuite , il devra tirer la corde du sled ( 5 m allé et 5 m retour )en restant dans sa zone delimité avec du tape .
Dans le reste du temps il devra deplacer un max de sandbag dans la zone opposé ( plusieurs poids seront disponnible )
Pull & Pull Pull
----------------------------------
For Time :
15 Deadlift Synchro
30 /20 /15 Cal Echo
15 Bar Muscle-up Synchro
30 /20/15 Cal Echo
15 Deadlift Synchro
Time Cap 10 Min
HH (D1) : RX versions /100 Kg
HF (D1) : Bar muscle-up non synchro ( mais 1 mini par athlètes) / 100-70 Kg
FF : Burpees over bar synchro/ 50 KG
HH (D2) : Pull-ups Synchro / 80 KG
HF (D2) : Burpees over bar Synchro / 80/ 50
Yéti
For Time :
X Rounds trail relais
Flow :
3,2,1 go !!! L'athlète numéro 1 est partie pour le premier relais avec son baton .
une fois la boucle terminé . le passage par le headjuge est obligatoire afin de marquer le tour accomplie . l'athlète doit ensuite passer son baton à athlète numéro 2 qui lui aussi est parti pour un relais . une fois le nombres de relais atteind , le headjuge donnera le sens pour la ligne d'arrivé les 2 athlètes devront se diriger en sprint jusqu'a la ligne d'arrivé .
Time Cap : ?
Le nombres de relais sera différent selon les catégories .
suivait les traces et fleches jaune .
Il y'aura de la rubalise dans les intersections douteuse
En cas de tricherie , L'équipe sera directement disqualifié de ce WOD :)
GOOD LUCK
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Closes: Nov 7, 2024
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