TRIVIUM 2024

Ablauf
 
12´ AMRAP of

0-3´ Athlete A:
10 Shuttle Runs (2 x 7.5m)
20/15cal Echo Bike 
max. Sit Ups/Knee Raises/Leg Raises/ T2B 
 
3-6´ Athlete B:
10 Shuttle Runs (2 x 7.5m)
20 /15cal Echo Bike 
max. Sit Ups/Knee Raises/Leg Raises/ T2B 
 
6-9´ Athlete C:
10 Shuttle Runs (2 x 7.5m)
20 /15cal Echo Bike 
max. Sit Ups/Knee Raises/Leg Raises/ T2B 
 
9-12´ Athlete D:
10 Shuttle Runs (2 x 7.5m)
20 /15cal Echo Bike 
max. Sit Ups/Knee Raises/Leg Raises/ T2B 
 
Punktesystem:
1 Sit Up = 1 Punkt
1 Knee Raise = 2 Punkte 
1 Leg Raises = 3 Punkte
1 T2B = 9 Punkte
 
Workout Flow
 
Der erste Athlet startet in der gekennzeichneten Fläche mit einer Hand auf dem Sattel des Echo Bikes. Nach dem Kommando 3-2-1 startet Athlet A mit 10 Shuttle Runs. Ein Shuttle Run sind zwei Bahnen, die jeweils 7,5m lang sind. Der Athlet beendet den letzten Shuttle Run wieder mit dem Antippen des Bodens hinter der Linie.
 
Danach folgt ein Sprint auf dem Echo Bike: 20 Cal für die Männer und 15 Cal für die Damen. Der Athlet darf erst vom Bike absteigen, wenn die Calorie auf dem Display erscheint.
 
In der restlichen Zeit des 3 Minuten Fensters versucht der Athlet so viele Punkte wie möglich für sein Team zu sammeln: T2B, Leg Raises, Knee Raises und/oder Sit Ups.
 
Athlet B steht bereits mit einer Hand am Echo Bike bereit. Wenn die Box Uhr piept, darf er mit 10 Shuttle Runs starten. Die anderen Athleten dürfen den Sattel des Echo Bikes in der Zeit auf seine Höhe verstellen.
 
Danach folgt Athlet C und D.
 
Score
Wiederholungen aller Athleten A+B+C+D

Ablauf
 
For time and Load!
 
10 Rounds of sync DT:
12 Deadlifts + 9 Hang Power Clean + 6 Shoulder-to-Overhead
 
→ MF/MF
TC=2* 10´! 
→ free choice of load! 

Workout Flow

Die Langhantel darf für M1/F1 vorab gesteckt werden. Das Gewicht muss dem zuständigen Judge von allen vier Athleten vor dem Start mitgeteilt werden. Das Gewicht darf während des Workouts nicht mehr geändert werden. Auf das Kommando 3-2-1 startet M1 und F1 von der Startmatte. Sie starten mit 5 Runden DT. Timecap dafür sind 10 Minuten.

DT startet mit 12 synchronen Deadlifts vom Boden. Synchronität: Gleichzeitige Hüftstreckung, gleichzeitiger Bodenkontakt. Danach folgen 9 Hang Power Cleans. Gestartet wird mit einem Deadlift, um in die Hang Position zu gelangen. Synchronität: Synchron bedeutet hier mit der Langhantel auf der Schulter und gestreckten Beinen und Hüfte. Um eine Runde DT abzuschließen, folgen 6 Shouder – to – Overhead. Synchronität: Dabei müssen beide Athleten gleichzeitig in komplette Streckung über Kopf sein.

Nachdem 5 Runden abgeschlossen sind, wird die benötigte Zeit vom Judge notiert. Das zweite Team (M2/F2) darf bereits ihre Last stecken, darf aber erst mit Minute 10‘ starten. Benötigt das erste Team genau 10 Minuten oder wird nicht fertig, läuft die Uhr trotzdem weiter. Das erste Team muss stoppen und das zweite Team steckt ihre Lasten und darf ihre 5 Runden DT absolvieren. Beim Stecken darf von den anderen Teammitgliedern geholfen werden.

Score
SCORE= (Reps*LOAD): time = kg/s

Ablauf

For Time! TC’22
10k Ski and Row (together)
800m Walking Lunges
 
Workout Flow

Die Uhr startet. Zwei Athleten (M1/F1) beginnen jeweils auf einem Ergo. Gemeinsam gilt es in der Addition von beiden Ergometern die Gesamtsumme von 10.000m zu sammeln. M1/F1 dürfen dabei jederzeit das Ergometer wechseln.
 
Zeitgleich arbeiten die beiden anderen Athleten (M2/F2) am Zurücklegen der Gesamtsumme an 800m Walking Lunges. Es arbeitet immer nur ein Athlet bei den Lunges. Es darf beliebig getauscht werden. Dabei wird jedoch nur nach einer vollständigen Lane die Bewegungsrichtung gedreht. Vollständig ist die Lane immer dann, wenn der ganze Fuß die Linie überschritten hat und dann die Hüfte nochmal geöffnet wird. Die Paarrungen müssen zusammenbleiben, dürfen aber die Stationen tauschen.
 
Sobald entweder die Erg Aufgabe oder die Lunge-Aufgabe gelöst wurde, dürfen alle vier Athleten die verbleibende Aufgabe gemeinsam beenden.
 
Score
Total Time
--> jeder fehlende Rep/Meter 1 Sekunde auf die Gesamtzeit
 

das

Ablauf
 
M1/F1
3 rounds of:
8 synchro wall walks
4/8 synchro thrusters (RX:60/42.5; SC: 35/25)
 
M2/F2
8 rounds of:
3 synchro wall walks
2/4 synchro thrusters (RX:60/42.5; SC: 35/25)
 
Workout Flow
 
Vor dem Workout wird festgelegt, ob die Paarung das RX-Gewicht oder das Scaled Gewicht bewegen möchte.Dementsprechend ändern sich die Wiederholungszahlen im Workout. M1/F1 entscheidet sich für RX oder Scaled ebensoM2/F2. Dies wird vorab dem Judge mitgeteilt. Sollte sich für unterschiedlich Gewichte entschieden, muss das Team nach der ersten Paarung umstecken.
 
M1 und F1 starten vom Buzzer und laufen den vorgegebenen Weg zu ihrem Spot an der Wand. Dort starten sie in der Bauchlage mit einem Liegestütz und laufen gemeinsam auf den Händen zur Wand und wieder nach vorn für 8 synchronisierte Wall Walks.
 
Synchronität muss liegend und an der Wand gegeben sein. Danach folgen 4/8 synchrone Thruster. Synchronität muss in der Hocke am tiefsten Punkt und beim Lock out zu sehen sein. Nach jeder abgeschlossenen Runde müssen die Athleten eine Hallenrunde absolvieren, um gleiche Wege zu gewährleisten. Der Flow gilt auch für die 8 Runden des zweiten Paares mit den 3 bzw 2/4 Wiederholungen innerhalb einer Runde. Der Wechsel findet auf der Startmatte statt. Das WOD endet mit der zweiten Paarung am Buzzer.
 
Jede fehlende Wiederholung, wird mit einer zusätzlichen Sekunde auf die Endzeit gerechnet.

Score
 
Final Time!
--> Jede fehlende Wiederholung wird als 1 Strafsekunde gewertet.

Ablauf TC'12
 
A: 12-9-6
One Arm Devil Press (15/10kg)
C2 Bike
 
B: For Time!
27 One Arm Devil Press
27 C2 Bike
 
C: 2 Rounds of
13 One Arm Devil Press
13 C2 Bike
 
D: 3 Rounds of
9 One Arm Devil Press
9 C2 Bike
 
Score
Total Time
 
Workout Flow
 
Start für Athlet A ist wie gewohnt auf der Startmatte neben dem Buzzer. Er beginnt in der ersten Runde mit 12 Wiederholungen des One-Arm Devil Press, gefolgt von 12 Kalorien auf dem Concept2 Bike. Ob die DB Devils Press alternierend oder nur auf einer Seite absolviert werden, ist dem Athleten überlassen.

Ablauf:

Min 0-10’ (Part A)

PA+B: 1 Clean + 2 Jerk (from floor)
PC + D: 1 Snatch + 2 OH-Squat

→ 2 Barbell

Min 10-15’ - AMRAP (Part B)

max Points of Gymnastik Pull*
* Two Teammates must hold a Goblet Squat
Rx - 32/24
Sc - 24/16

Scaled: 

60 Jumping Pull ups
30 Jumping C2B
max rep remaining: Pull UP

Rx: 

60 Pull ups
30 C2B
max rep remaining: BMU

Ablauf:

Min 0-10’ (Part A)

PA+B: 1 Clean + 2 Jerk (from floor)
PC + D: 1 Snatch + 2 OH-Squat

→ 2 Barbell

Min 10-15’ - AMRAP (Part B)

max Points of Gymnastik Pull*
* Two Teammates must hold a Goblet Squat
Rx - 32/24
Sc - 24/16

Scaled: 

60 Jumping Pull ups
30 Jumping C2B
max rep remaining: Pull UP

Rx: 

60 Pull ups
30 C2B
max rep remaining: BMU

Ablauf
 
A: max. Time Deadhang Hold on rotational bar
B: max. Time Deadhang Hold on rotational bar
C: max. Time Deadhang Hold on rotational bar
D: max. Time Deadhang Hold on rotational bar

Score

Athlete A + Athlete B + Athlete C + Athlete D= Total Time
 
Workout Flow
 
Der Athlet startet unter der Bar. Die Füße dürfen den Boden nicht mehr berühren, sobald die Zeit gestoppt wird. Es darf nur mit den Händen im Obergriff die Bar berührt werden. Sobald der Athlet mit einem anderen Körperteil, als den Händen die Bar, das Rack, den Boden oder Sonstiges berührt, ist der Versuch beendet. Das Nutzen von Grips oder anderen Hängehilfen ist nicht erlaubt.