HOC RUMBLE
About This Competition
Bienvenue à la compétition HOC Rumble !
Nous sommes ravis de vous accueillir à l'événement sportif HOC Rumble. Pour garantir une expérience optimale, voici quelques règles importantes que vous devez connaître :
1. Restauration sur Place :
Profitez de délicieux plats de style Poké, de smoothies protéinés de la marque Refuel Me, et de barres protéinées de Cookies and Burpees. Nous avons tout prévu pour que vous restiez énergisé pendant les deux jours de compétition.
2. Équipement Personnel :
Les athlètes sont tenus d'apporter leur propre corde à sauter et maniques. Assurez-vous d'avoir tout le matériel nécessaire pour donner le meilleur de vous-même. Chaque athlète est responsable de son équipement.
3. Remboursements :
Aucun remboursement ne sera possible après le 10 avril 2024. Veuillez vous assurer de votre disponibilité avant cette date. Nous comprenons que des imprévus peuvent survenir, mais nous devons respecter cette échéance.
4. Transfert de Places :
Si vous rencontrez des problèmes de disponibilité, vous avez la possibilité de vendre votre place à un autre athlète. Assurez-vous de nous informer des changements pour faciliter le processus d'enregistrement.
Nous sommes impatients de vous voir à l'événement HOC Rumble et de partager ensemble deux journées passionnantes de compétition intense et de camaraderie sportive. Si vous avez des questions supplémentaires, n'hésitez pas à nous contacter. Bonne préparation et que les meilleurs gagnent !
5. Annonce des Wods :
Les annonces se feront 48 heures avant le début de la compétition , et le bareme sera adapté aux niveaux de chacunes et chacuns .
Sportivement, Marc , Owner HOC CrossFit
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | RPZ LA BZH YA QUOI | 4 |
| 2 | ROAD TO ELITE GIRLS | 8 |
| 3 | Les Ti-Graisses | 12 |
| 4 | Where is my 6 pack? | 13 |
| 5 | Langues de vipère | 18 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les guéguez | 9 |
| 2 | CrossFit Langon | 10 |
| 3 | TRIBE OF NAYA | 13 |
| 4 | Magret et patates sarladaise | 16 |
| 5 | Coquinou Boy's | 21 |
Workouts
WOD en équipe : For time . no time cap
Description :
Dans ce WOD en équipe, l'objectif est de compléter un tour le plus rapidement possible.
Les athlètes partagent les tâches et doivent travailler ensemble pour terminer le WOD
Voici les détails :
400 m au Ski Erg (À partager) : Les athlètes doivent alterner ( ou non ) pendant le parcours au Ski Erg, se relayant pour tirer jusqu'à avoir parcouru une distance totale de 400 mètres.
400 m à l'Assault Bike (Jambes Seulement) : Les athlètes doivent effectuer 400 mètres d'Assault Bike, mais seulement en utilisant leurs jambes. Les bras ne doivent pas être utilisés.
400 m de Course (Ensemble) : Les athlètes doivent courir ensemble sur une distance de 400 mètres.
Une fois les trois segments terminés, le temps total est enregistré pour le tour. L'entraide et la communication sont essentielles pour accomplir ce WOD avec succès.
WOD en équipe 1 : FOR TIME
Charges :
RX : Hommes : 22,5 kg, Femmes : 15 kg
Intermédiaire : Hommes : 17,5 kg, Femmes : 12 kg
Scaled : Hommes : 15 kg, Femmes : 10 kg
Hauteur de Box :
RX : Moyenne
Intermédiaire : Moyenne
Scaled : Basse
Time Cap : 20 minutes
Description :
Chaque athlète doit effectuer 4 tours au total . Mais les relais se font en se tapant la main au mur , et en respectant le schéma ci dessous .
Les charges varient selon les niveaux de compétence des athlètes : RX, Intermédiaire et Scaled. De plus, la hauteur de la box pour les step-up varie également en fonction des catégories. Le WOD comprend les mouvements suivants, effectués dans l'ordre par chaque athlète :
20 Calories sur le Rameur - Athlète 1, puis Athlète 2
15 Dumbbell Step-Up - Athlète 1, puis Athlète 2
10 Dumbbell Devil Press dans des Thrusters - Athlète 1, puis Athlète 2
La hauteur de la boîte pour les step-up varie également selon les catégories : Moyenne pour RX et Intermédiaire, et Basse pour Scaled.
Vous ne pouvez pas enchainer le mouvement 1 et 2 , qu'il s'agisse de l'athlète 1 ou 2 .
TIME CAP 20Min
WOD en équipe 2 : AMRAP 11 minutes
Charges :
RX : Hommes : 50 kg, Femmes : 35 kg
Intermédiaire : Hommes : 45 kg, Femmes : 30 kg
Scaled : Hommes : 35 kg, Femmes : 25 kg
Description des Mouvements par Catégorie :
RX :
8 Snatch (Synchro)
8 Muscle-Up (À partager)
10 Allers-Retours de 10 m (Shuttle Run) (Synchro)
Intermédiaire :
INTER :
8 Snatch (Synchro)
8 Pull-Up (À partager)
10 Allers-Retours de 10 m (Shuttle Run) (Synchro)
Scaled :
SCALED :
8 Snatch (Synchro)
8 Jumping Pull-Up (À partager)
10 Allers-Retours de 10 m (Shuttle Run) (Synchro)
Description :
Dans ce WOD en équipe, l'objectif est d'effectuer autant de tours et de répétitions que possible en 11 minutes. Les charges et les mouvements varient selon les catégories : RX, Intermédiaire et Scaled.
Pour la catégorie RX, les athlètes doivent synchroniser leurs Snatch et leurs Allers-Retours de 10 m. Ils doivent également partager les répétitions de Muscle-Up.
Pour la catégorie Intermédiaire, les athlètes effectuent des Pull-Up à la place des Muscle-Up.
Pour la catégorie Scaled, les athlètes font des Jumping Pull-Up à la place des Muscle-Up. Les Snatch et les Allers-Retours de 10 m sont toujours synchronisés.
WOD en équipe 3 : Chipper TIME CAP 10MIN
Charges :
RX : Hommes : 24 kg, Femmes : 16 kg
Intermédiaire : Hommes : 20 kg, Femmes : 12 kg
Scaled : Hommes : 20 kg, Femmes : 12 kg
Time Cap : 10 minutes
Time Break : 10 Box Jump
Description des Mouvements par Catégorie :
RX, Intermédiaire, Scaled :
40-30-20-10 Swings US
40-30-20-10 Box Jumps
40-30-20-10 Toes To Bar / Dead Hang
Description :
Dans ce WOD en équipe de type "Chipper", les athlètes doivent effectuer un certain nombre de répétitions de chaque mouvement avant de passer au suivant. Les charges et le type de mouvements varient selon les catégories : RX, Intermédiaire et Scaled ; Le relais et la répartition des répétitions sont libres .
Le Time Cap est de 10 minutes, et en cas de dépassement, le Time Break est aux 10 Box Jump du dernier tour .
Media
Community
Event Details
Closes: May 22, 2024
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