Crossfit Bornholm Summer Games '21

A kører runde 1/3/5

B kører runde 2/4/6

Imens A kører sin runde, holder B baren i front rack position. På 1,2,3.. GO løfter B baren til rack position, hvorefter A begynder på sin runde 1. Efter endt runde bytter A og B, indtil de har gennemført alle 6 runder. Dropper B baren fra rack position før runden er slut, stopper A og må først fortsætte, når B har baren tilbage i rack. Ved byttet skal det være tydeligt for dommeren at baren er i rack position, før næste runde DT indledes.

A og B starter ved ved racket. Ved 1,2,3.. GO løber A til romanskinen. B bliver stående ved racket imens A udfører alle 3 runder af ovenstående. Når A er færdig, løber A hen og klapper B, som så fortsætter frem til romaskinen og starter sine 3 omgange. Tiden stopper når B er færdig med sidste rope climb og har klappet A i hånden. 

Row.

Fra start løber A hen til romaskinen. Dommeren søger for at displayet er tændt og står på calories. Derefter roes de 24, 20 16 eller 20, 16, 12 cal. Dommeren nustiller romaskinen ved skiftet. 

Rope climb.

A starter fra jorden og må hoppe op på rebet. A fortsætter op indtil at der kan røres ved bjælken med den ene hånd. A SKAL kravle 50% ned af rebet før rebet må slippes.

Sted: Dueodde, Fyrvejen 14, 3730 Nexø (Pitten)

P1.

Hvert team starter med at løbe fra P1 til kysten, hvor både A og B afhenter en tom sandsæk hver, derefter returnere de i løb til P1. 

Ved P1 fyldes sækkene efter instruks. Når sandsækkene er godkendt må team fortsætte til P2.

P2.

Ved P2 skal hvert teammedlem skal kravle 4 gange igennem cargonettet med deres sandsæk. Der må kun være en deltager fra hvert team under nettet på samme tid. Herefter fortsætter teamet til P3.

P3. 

Ved P3 skal teamet tilsammen udføre 60 sandbag backsquats. Imens A udfører squats, skal B holde sin sandbag i armene. Teamet må bytte lige så mange gange de vil, dog skal B sandbag være løftet i armene, før A må udfører squats. Herefter fortsættes der til P4.

P4.

Ved P4 er der opstillet 2 kegler, en for enden af sandhøjen og en ved toppen. A og B skiftes til at løbe op og ned 3 gange hver, i alt 6 runder. Under løbet har A og b sandsækken. Sandsækken kan holdes anyhow. Når A har være oppe og vende på toppen og har passeret den første kegle, må B påbegynde sin tur. Når alle 6 runder er gennemført, må A og B fortsætte til P5.

P5.

Ved P5 placeret den ene af teamets sandsække på jorden. Herefter udfører teamet tilsammen 40 over sandbag partner burpees. Imens A udfører burpees, skal B holde sandsækken OH. Falder sandsækken til jorden skal A stoppe og må først starte på burpees igen, når sandsækken er OH. Teamet må skifte lige så mange gange de vil. Når alle 40 burpees er udført samles sandsækken på så både A og B har hver deres sandsæk og derefter løbes der til målstregen og tiden stoppes. 

0 – 4 min 75 wallballs 9/7 kg

5 – 8 min 12-9-6 Thrusters 40/30 kg /pull ups

9-12 min 35 power snatch 40/30 kg

13-16 min 12-9-6 Thrusters 40/30 kg /pull ups

17-21 min 75 wallballs 9/7 kg

30 OH squats, 30/40 kg sync på toppen

30 Toes to bar, sync, fødder på bar

30 Pistols, sync, i bunden

30 HSPU, sync i lockout

A: 10 min TC

10 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/R

15 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/L

20 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/R

25 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges

150 m sprint/ 130 m sprint

2 min rest/reset

B: 10 min TC

10 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/R

15 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/L

20 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges/R

25 high swings 32/24 kg

10 m walking OH lunges

150 m sprint/ 130 m sprint

Sted: Klemensker Svømmebad, Stadionvej 2, 3782 Klemensker

Distance 300 meter 

6 x 50 meter svømning anyhow

A svømmer 50 meter

B udfører 5 Poolside Muscle ups/ 10 GTOH 25/15 kg

Tiden startes og A og B hopper i vandet samtidig. A påbegynder 50 m svømning. B udfører imens 5 poolside muscle ups ( forevises på stedet ) og derefter 10 GTOH og afventer A kommer op ad vandet. Når alle 6 runder er gennemført stoppes uret.