Klubben Djursland - LEVEL-UP

800 m løb sammen

4 Rope climbs*

40/30 Kcal skiErg*

OA DB snatch LADDER*

10 reps a 20 / 12,5 kg

8 reps a 22,5 / 15 kg

6 reps a 25 / 17,5 kg 

4 reps a 27,5 / 20 kg

2 reps a 30 / 22,5 kg 

*4 Hold starter i finalen

*3 Hold fortsætter på skimaskinen 

*2 Hold fortsætter i DB snatch LADDER

Alle 4 finale hold starter med at løbe 800 m sammen. Holdet skal under hele løbeturen holde ved samme elastik. Derefter udføres 4 rope climbs.

Første 3 hold til at nå videre til en skimaskine fortsætter med at akkumulere 40/30 kcal. 

Første 2 hold videre fra skimaskinen går direkte til Snatch LADDER. Her må reps deles som man vil. 

3 Runder 

45 Sync sjip 

35/30 Kcal echo bike 

15 WB situps 

Begge atleter starter på startpladen og løber frem til deres sjippetov for at udføre 45 sync sjip. Der tælles sjip på den ene atlet, og der kan kun tælles reps mens den anden atlet også sjipper. Dvs hvis en atlet går i stå, kan der ikke tælles reps.

Herefter løber den ene atlet tilbage til startpladen og den anden videre til echobiken, hvor der samles kcal på echobiken. Man deler kcal som man vil. Herefter udføres 15 WB situps. 

Man udfører 4 runder så hurtigt som muligt og færdiggøres workout'en ikke indenfor TC noteres antal reps.

TC: 12 min 

21 - 15 - 9 

Sync OA KB hang Clean & Jerk 

Sync T2B

Alt. DB OA Devils lunges 

*Efter hver runde udføres 8 pistol squats 

KB vægt: 24/16 kg.

DB vægt: 22,5/15

Begge atleter starter på startpladen og løber ind til to KB's for at udføre de 21 reps af Sync OA KB Hang Clean & Jerk. Herfter udføres 21 Sync T2B. Den ene atlet løber nu tilbage på pladen, og den anden atlet løber til DB for at udføre OA DB Devils press. Her må atlerterne dele reps som de vil, men der byttes på startpladen. 

Når 21 reps af alle øvelser er udført, laves der 8 pistols squats inden der må arbejdes videre på runden med 15 reps. Pistols må også deles og der er ikke krav til at Atleterne skal skifte ben. 

Tiden stoppes når begge Atleter er på startpladen efter runden med 9 og efterfølgende 8 pistols. 

TC: 12 min  

2.A)  1500 m ro

2.B) Max Barbell Thrusters 

Atlet A starter på romaskinen og begynder at ro mod de 1500 m. Her scores der med 100 point for hurtigste tid på 1500 m.

Samtidig starter Atlet B på at akkumullerer max barbell thrusters. 

Man må bytte som man vil, men ved skift skal der udføres 30 DU.

Tiden stopper for begge workouts, når de 1500 m er nået på romaskinen, som har en TC på 8 min. 

Man kan altså kun akkumulerer thrusters i den tid det tager at ro 1500 m. 

Vægt thrusters: 60/40 kg

Der gives 100 point for hurtigste tid på 1500 m ro (2.A)

Der gives 100 point for flest thrusters (2.B) 

2.A) Atlet A - 500 m ro

       Atlet B - 500 m ro

TC: 5 min

2.B) 1-2-3-4-5-6...... reps of:

       Hang power cleans (40/25 kg)  

       Bar facing burpees 

TC: 5 min 

2.A starter med at Atlet A udfører 500 m ro hvorefter Atlet B følger direkte og også gennemfører 500 m ro. Dommer noterer samlet tid for de 2 x 500 m ro. 

2.B går igang når de 5 min er gået fra 2.A, og her skal atleterne nå så langt op af trappen som muligt på 6 min med Hang power cleans og Bar facing burpees. Atleterne må dele reps som de vil, men der skiftes på startpladen. 

2.A)  1500 m ro

2.B) Max Barbell Thrusters 

Atlet A starter på romaskinen og begynder at ro mod de 1500 m. Her scores der med 100 point for hurtigste tid på 1500 m.

Samtidig starter Atlet B på at akkumullerer max barbell thrusters. 

Tiden stopper for begge workouts, når de 1500 m er nået på romaskinen, som har en TC på 8 min. 

Man kan altså kun akkumulerer thrusters i den tid det tager at ro 1500 m. 

Vægt thrusters: 60/40 kg

Der gives 100 point for hurtigste tid på 1500 m ro (2.A)

Der gives 100 point for flest thrusters (2.B) 

30/25 Kcal Echo bike

5 HSPU

25 Sync Wall balls 

5 HSPU

30/25 Kcal Echo bike*

5/3 C2B pull ups 

50 Wall balls 

5/3 C2B pull ups 

30/25 Kcal echo

5 HSPU

25 Sync Wall balls 

5 HSPU

Begge atleter starter på startpladen. Ved start går den ene atlet frem til echo biken og påbegynder 30/25 kcal. Der må skiftes som man vil fra startpladen. Når kcal er nået bevæger begge atleter sig ned til væggen, hvor der udføres 5 HSPU (reps må deles som man vil) med pude under hovedet. Efterfølgende laves 25 sync WB. Dernæst udføres igen 5 HSPU. 

Den ene atlet bevæger sig nu tilbage på startpladen, og den anden atlet fortsætter til echobiken, hvor der igen akkumuleres 30/25 kcal echo* og arbejdes videres mod C2B pull ups. 

*3.B = Der gives yderligere 50 point for hurtigste hold til at gennemføre i alt 60/50 kcal echo. Altså det hold der når først igennem kcal 2. gang.  

Wall ball vægt: 9/6 kg 

2 RM Dødløft

Man har 7 min til at finde sin 2 RM i Dødløft

Atleterne må skiftes som de vil til at løfte. Der må ikke bruges straps i event'et. 

Der skal være låse yderst på skiverne inden der løftes. Atleten skal vise kontrol i toppen af løftet, som godkendes af dommer inden stangen sættes ned igen. Gentagelserne køres uden pause imellem. 

5 T2B

10 Alt. Shuttleruns 

10 Sync OA DB Devils press

10 Alt. Shuttleruns 

5 T2B

Ved start løber den ene atlet ned til barren for at lave T2B. Man må deles reps som man vil. Herefter skiftes atleterne til at lave 1 shuttlerun til der i alt er akkumuleret 10 reps. Dernæst løber begge atleter ind til DB for at udføre 10 sync OA DB Devils press. Devils press er sync i bund og top. 

DB vægt: 20/12,5 kr.

TC: 6 min