UBK Night Contest
About This Competition
💥UBK Night Contest 💥
Êtes-vous prêt à tenter l’aventure ? 😈
Samedi 10 décembre 2022, de 20h à minuit !!! 10 teams de 6 (HHHHFF) s’affronteront sur le floor d’UBK CrossFit Samoreau 🥊🔥
À vous de composer vos teams de 4 hommes + 2 femmes, en veillant à respecter les standards suivant (au moins 2 athlètes/team) : Pull-Up, Toes To Bar, Wall Walk, Snatch 35/25kg, Clean 50/35kg
Cette compétition est réservée aux membres d’UBK CrossFit Samoreau & Nemours.
⚠️ Inscription sur competitioncorner
➡️ 35€/pers soit 210€/team
Vous avez jusqu’au vendredi 28 octobre, 12h pour vous inscrire 😉💪🏼
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Saturday Night Lifter | 9 |
| 2 | Les Averagers | 13 |
| 3 | Lightweight Baby | 24 |
| 4 | All generations | 27 |
| 5 | J’suis chaud !!! | 30 |
Workouts
3 x AMRAP 4min
(3 Duos à Composer librement)
0 à 4min: DUO A - AMRAP N°1
20 Worms Jerk + 10 Burpees Facing Over Worm SYNCHRO à 2
4 à 8min: DUO B: AMRAP N°2
20 Worm Squats + 10 Burpees Facing Over Worm SYNCHRO à 2
8 à 12min: DUO C: AMRAP N°3
20 Worm Thrusters + 10 Burpees Facing Over Worm SYNCHRO à 2
Score = Total Reps
EMOM 10min
TRIO A et TRIO B à composer librement
1 Rameur + 1 BikeErg + 1 SkiErg par Team
Minute 1: TRIO A: Max Cals Ergos
Minute 2: TRIO B: Max Cals Ergos
Minute 3: TRIO A: Max Cals Ergos
Minute 4: TRIO B: Max Cals Ergos
Minute 5: TRIO A: Max Cals Ergos
Minute 6: TRIO B: Max Cals Ergos
Minute 7: TRIO A: Max Cals Ergos
Minute 8: TRIO B: Max Cals Ergos
Minute 9: TRIO A: Max Cals Ergos
Minute 10: TRIO B: Max Cals Ergos
Score = TOTAL Calories des 3 Ergos
AMRAP 10min
CUMMULATE 100 Toes To Bar
(1 Athlète en TTB + 1 Athlète en suspension + 4 Athlètes en Handstand Hold Assisté)
30 KB Swing US SYNCHRO à 6
30 Goblet Squats SYNCHRO à 6
30 KB Clean SYNCHRO à 6
@12/16/20/24/28/32kgs
Dans le temps restant :
MAX Wall Walk SYNCHRO à 2
(+ 4 athlètes en KBs Hold, TOUTES les KBs hors du sol!)
Score = Nombre TOTAL de reps
AMRAP 9min
TRIO A + TRIO B (Imposé HHF/HHF)
TRIO A:
3 Box Jumps Over SYNCHRO à 3
3 Clean and Jerk SYNCHRO à 3 @43/30kgs
TRIO B:
3 Box Jumps Over SYNCHRO à 3
3 Snatch SYNCHRO à 3 @43/30kgs
TRIO A:
4 Box Jumps Over SYNCHRO à 3
4 Clean and Jerk SYNCHRO à 3@43/30kgs
TRIO B:
4 Box Jumps Over SYNCHRO à 3
4 Snatch SYNCHRO à 3@43/30kgs
...ETC...
+ 1 rep Box Jumps Over / Clean and Jerk ou Snatch à chaque passage du TRIO
Score = Nombre TOTAL de reps
FOR TIME 10min
15 Dumbbell Complex SYNCHRO à 6
40 Wall Ball SYNCHRO à 2 (Imposé H/F)
12 Dumbbell Complex SYNCHRO à 6
30 Pull-Ups SYNCHRO à 2
9 Dumbbell Complex SYNCHRO à 6
20 Chest To Bar SYNCHRO à 2
6 Dumbbell Comple SYNCHRO à 6
10 Bar Muscle-Up SYNCHRO à 2
Score = Temps OU Totales reps complétées dans le temps donné
AMRAP 2min:
MAX Shuttle Run SYNCHRO à 2 + MAX Calories EchoBike
- 30 secondes Rest -
AMRAP 8min:
2 Athlètes : 10m Worm Complex
1 Athlète : MAX Toes To Rings
- 30 secondes Rest -
AMRAP 2min:
MAX Shuttle Run SYNCHRO à 2 + MAX Calories EchoBike
DOUBLE Score :
Score 1: Nombre de Worm Complex + Toes To Rings
Score 2: Nombre de Shuttle Run + Calories EchoBike
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Event Details
Closes: Oct 28, 2022
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