CHARTRES LEGACY CUP - Individual & Team of 3

E2MOM 8' - Ladder Gym

Cal Echo Bike - Bar Muscle Up

Every 2' for 4 rounds

Round 1 : 8-12 Cal Echo Bike 

               2-5 Bar Muscle Up

Round 2 : 8-12 Cal Echo Bike

               4-7 Bar Muscle Up

Round 3 : 8-12 Cal Echo Bike

               6-9 Bar Muscle Up

Round 4 : 8-12 Cal Echo Bike

               Max Bar Muscle Up

Score is the total number of Bar Muscle Ups

Scaled : Burpees Pull Up instead of Bar Muscle Up (coefficient 0,1)

Kids version : 5 Cal Bike Erg (no seat) + Burpees pull up

DB Squat & Toes to bar

10-20-30

Single DB Squat

Toes to Bar

TC : 7'

RX : DB de 20/30 Kilos

Scaled : DB 10/15 Kilos + Knee Raise 

Kids : DB 5 Kilos + Knee Raise

Si l'atlète ne termine pas dans le time cap, on ajoute 1 seconde par rep manquante au temps final. Ex : Il manque 3 toes to bar pour finir, le score est de 7'03.

Coefficient Scaled = Temps final majoré de 3 minutes

AMRAP 10'

5 Snuster Double DB Synchro (P1 + P2)

10 Box Jump Over Synchro (P1+P2)

Score is total number of reps

Two partners working together (can be switched at any time during the 10')

1 DB de 15Kg + 1 DB de 10 Kg (toutes catégories)

Box 51/61 cm

For max cal bike erg

1 partner on the bike while the other 2 are performing Wod 2 - A.

Working partner can be switched as wanted.

Run & Snatch 

On a 9' clock, Run 400m and perform 1 Snatch (muscle, power or squat), then start again.

Score is the total weight in kilos.

You can choose your weight at each attempt. You will be responsible of loading or unloading your barbell.

P1 - P2 - P3 will be drafted

WOD 3 - G is performed by P2

AMRAP 10'

9 Burpees on Plate

6 Toes to Bar

3 Pull Up

Scaled : Knee Raise / Ring Row 

P1 - P2 - P3 will be drafted

WOD 3 - M is performed by P1

2000M ROW FOR TIME

P1 - P2 - P3 will be drafted

WOD 3 - W is performed by P3

10' to find the heaviest complex of 

1 Clean

2 Hang Clean

3 Front Squat

E2MOM - 12'

Ergo Cal + HSPU / BMU

Round 1 : P1 = 12/18 Cal Echo Bike

               P2 + P3 = Max Handstand Push Up

Round 2 : P2 = 12/18 Cal Echo Bike

               P1 + P3 = Max Handstand Push Up

Round 3 : P3 = 12/18 Cal Echo Bike

               P1 + P1 = Max Handstand Push Up

Round 4 : P1 = 12/18 Cal Row

               P2 + P3 = Max Bar Muscle Up

Round 5 : P2 = 12/18 Cal Row

               P1 + P3 = Max Bar Muscle Up

Round 6 : P3 = 12/18 Cal Row

               P1 + P3 = Max Bar Muscle Up

RX : HSPU with Abmat / Bar Muscle Up

Scaled : Hand release push up / Burpee Pull Up (coeff 0,1)

Possiblité de choisir RX ou SCALED  lors de chaque intervalle 
le niveau choisi est le même pour les 2 athlètes qui doivent bouger en gym
Choix à annoncer au juge pendant les Cal sur l'Ergo pour chaque intervalle
Chaque Athlète doit valider au minimum 1 répétition / intervalle
Athlètes derrière l'ergo jusqu'à ce que le chiffre voulu apparaisse sur l'ergo

For Time 

25 Burpees on Plate

100 Double Under

25 Burpees on Plate

1500/1200m Row 

Score A = Total Time

si l'athlète ne finit pas le wod, le score A est de 12'

Scaled : Single Under 

Coefficient scaled : le temps est majoré de 3'

Kids : Single Under + 500m Row

!! pénalité de 3' si la rame est lâchée à la fin du row (non remise dans son support)

Wod 4 - B is the time to complete

1500-1200m Row 

Si l'athlète ne finit pas le WOD, le score B est le nombre de mètres parcourus.

Kids = 500m Row

!! pénalité de 3' si la rame est lâchée à la fin du row (non remise dans son support)

AMRAP 16' Gym & Weightlifting

10 Pull Up

10 Handstand Push Up

10 Box Jump Over

10 Hang Power Clean

10 Shoulder to Overhead

10 Front Rack Lunges

Score is the total number of reps

Kids :

Jumping Pull Up / Hand Release Push Up / Box 40cm / Barre 10kg

Teens :

RX : Pull Up / Handstand Push Up / Box 51-61cm / Barre 25-35kg 
Free : Libre de mélanger les mouvement RX et Scaled
Scaled : Jumping Pull Up / Hand Release Push Up / Box Step Over Autorisé / Barre 15-25kg

18/34 + Masters :

RX : Pull Up / Handstand Push Up / Box 51-61cm / Barre 35-50kg 
Free : Libre de mélanger les mouvement RX et Scaled
Scaled : Jumping Pull Up / Hand Release Push Up / Box Step Over Autorisé / Barre 25-35kg 

Coeff scaled = 0,25

Coeff Free = 0,5