PROUVE IT#4 FINALE

FLOATING WOD 1 : super monkez bar
 

1 min maximum d’aller retour monkey bar

L’athlete commence avec les deux mains sur la premiere barre et termine avec les deux mains sur la derniere barre.

1 aller = 1 rep

FLOATING WOD 2 : sprinter of air runner
 

400 metres air runner

Soyez le plus rapide !

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Une course d'orientation avec 15 balises disposées dans une périmètre définit. Vous ne devez traverser des routes avec circulation de voiture.

Vous disposerez: une carte + une bousole | vous devez vous munir d'UNE MONTRE
 

Du point de départ, il faudra régler votre commande avec l'azimut n ° 1 qui vous sera communiqué sur la carte. Une fois la boussole ajustée, vous suivrez votre boussole qui vous donnera la direction et vous considérerez les indications complémentaires pour arriver à votre première balise. This balise disposera d'un poinçon, il vous faudra poinçonner la carte dans le cas 1.

De cet endroit, vous paramétrez votre boussole avec l'azimut n ° 2 et réitérer la même procédure.

ATTENTION: Les balises ne sont pas numérotées, c’est vous qui les conduisez et vous les menez pour vous. Chaque poinçon est différent alors vous ne trompez pas quand vous allez poinçonner.
Vous devez être revenu au plus tard 60 minutes après votre départ. Tout retard sera pénalisé.

POUR LE TEMPS

TEMPS CAP: 13 MIN

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 9 grappes [H: 60kg / F: 40kg]

· Transition

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 6 grappes [H: 65kg / F: 45kg]

· Transition

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 3 grappes [H: 70kg / F: 50kg]

· Transition

INTERVAL

2-2-2-2

2 min on – 1 min off

CATEGORIE RX 
 -          1 Rope Climb

-          10 cal row

-          Max OVH

 [ 50 kg/35kg]

50 OVH SQUAT A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE.
 

CATEGORIE MASTER
-          1 Rope Climb

-          10 cal row

-          Max OVH [ 40KG]

50 OVH SQUAT A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE.
 

CATEGORIE SCALED

- 10 m Pull kb [20kg / 15kg]

- 10 cal row

- Max Front Squat

[ 50KG / 30kg]

50 FRONT SQUAT  A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE

LADDER STRENGHT

1 MIN / BARRE – 10 SEC ROTATION
 

COMPLEX :

-          1 SNATCH

-          2 HANG SNATCH

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FOR TIME

TIME CAP : 15 MIN

3 ROUNDS

1 Round =

· 50 Double under

· 15 Toes to bar

· 2 rounds DT

(double KB : H-20KG / F:16KG)

       -12 Deadlift

       - 9 Hang power clean

       - 6 push jerk

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