• 25.1A

RX/Inter   -   Master 35/44   -   Master 45+

A)    AMRAP 18min

3-6-9-12-15-18... (Each rounds +3 reps)

Cal  Row 

Hanstand push up 

Hang Clean and jerk 50/35kg 

B)    Directly into 7min :

For load complex :

2 clean 2 jerk 

Scaled 

A)    AMRAP 18min

3-6-9-12-15-18... (Each rounds +3 reps)

Cal  Row 

Hand realise push up 

Hang Clean and jerk 40/30kg 

B)    Directly into 7min :

For load complex :

2 clean 2 jerk 

Standard :

Row

L’athlète commence assis ou debout sans toucher la poignée avant le 3 , 2 , 1 GO.

A chaque début de round, le Row doit avoir été remis à zéro. L’athlète doit attendre que ses cal soient inscrites sur le moniteur avant de quitter son siège. 

HSPU

Mesures de Marquage : 
Placement des mains : Les mains doivent être en contact avec le scotch placé avec une mesure intérieur de 20 cm du mur et une épaisseur maximum de 5 cm. Le scotch doit être d’une longueur maximum de 76 cm de long.  

Position de Départ et d’arrivée

Main et Tête : L’athlète commence en position d’équilibre contre le mur, bras tendus, et les mains posées au sol, dans les limites de la ligne de marquage.

Seulement les pieds doivent être en contact avec le mur dans cette position. 

Exécution

L’athlète descend en pliant les coudes jusqu'à ce que la tête touche l’Abmat ou le sol. ( la surface de contact doit être au même niveau que les mains ) puis doit revenir en position de départ pour valider la rep. Kipping autorisé.

Hand release push up

L'athlète doit démarrer en position de planche coude verrouillée jambes tendues. Il descend jusqu'à ce que sa poitrine et ses hanches entrent en contact avec le sol avant de décoller les deux mains du sol. Ensuite, toujours en décollant poitrine et hanches en même temps, il doit trouver sa position initiale. 

Hang Clean and jerk

Disques et clips : Les disques doivent être standardisés et sécurisés avec des clips pour maintenir la charge.

Commencer par un Deadlift. La position "Hang" est une position où la barre doit être au-dessus des genoux, mais jamais sous les genoux.

Exécution

L’athlète doit “Clean” sa barre en la verrouillant avec les coudes devant les mains avant de “Jerk” barre au-dessus de la tête. 

La rep est validée quand les bras hanche et genoux sont alignés en extension complète ainsi que les deux pieds alignés. 

7min find 1 RM complex :

2 clean + 2 jerk 

RX/Inter - Master 35/44 

4x 3min ON / 1min OFF (Alterné A & B) 

A) 

20 Chest to bar 

15 Burpees target  

20 Toes to bar 

5 burpees target  

Max C2B 

B) 

20 2x DB front squat  2x22,5kg / 2x15kg

10 One DB box step over  22,5kg / 15kg

20 Toes to bar 

5  One DB box step over  22,5kg / 15kg

Max 2x DB front squat 2x22,5kg / 2x15kg

Scaled - Master 45+

4x 3 ON / 1 OFF (Alterné A & B)

A) 

20 Pull up

15 Burpees target  

20 Toes to bar 

5 burpees target  

Max Pull up

B)

20 2x DB front squat  2x15kg / 2x10kg

10 One DB box step over  15kg / 10kg

20 Toes to bar 

5  One DB box step over  15kg / 10kg

Max 2x DB front squat  2x15kg / 2x10kg

Toes to bar

L’athlète commence en étant complètement suspendu à la barre, bras tendus et les pieds passant derrière le niveau de la barre. 
Critères de Validation d’une Répétition

Contact avec la Barre : Les deux pieds doivent toucher la barre en même temps, entre les mains, pour qu’une répétition soit validée.

Burpees Target

Mise en place:

L’athlète doit trouver une bar pull up qu’il ne touche pas avec mains dans la position suivante: 

Debout en extension complète des genoux et hanches. 

Bras au-dessus de la tête en extension complète alignée au buste 

Les pouces doivent être en contact et les doigts en complète extension

L’athlète doit toucher la poitrine et les hanches en bas de chaque burpee avant de remonter et toucher le bar pull up avec les deux mains. 

Si la barre n’est pas touchée avec les deux mains l’athlète peut refaire seulement le saut et non pas tout le burpee. 

Chest to bar

L’athlète doit commencer avec les bras entièrement tendus suspendus à la barre

La rep est validée quand la poitrine touche clairement la barre en dessous des clavicules. 

Pull up

L’athlète doit commencer avec les bras entièrement tendu suspendu à la barre

La rep est validée quand le menton passe clairement au-dessus du niveau de la barre 

Double dumbell front squat

L’athlète commence avec deux db au sol. Il doit avoir les db en contact avec les épaules tout le temps de la répétition. Les mains doivent rester en contact avec les db. La répétition est validée quand le niveau des hanches passe sous celle des genoux et que l’athlète retrouve une extension complète des hanches et genoux.  

Commencer par un squat clean est autorisé. 

Dumbell box step over 

L’athlète avec une seule db doit monter avec ses deux pieds sur une plyobox avant de descendre de l’autre côté de la plyo box avec ses deux pieds au sol.

Seuls les pieds peuvent être en contact avec la box durant toute la durée de la répétition. 

La hauteur de la box est de 61cm pour les hommes et 51cm pour les femmes.

Il n’y a pas de standard quant à la façon de porter la db. 

• 25.1A

Team

A)    AMRAP 18min

3-6-9-12-15-18... (Each rounds +3 reps)

Cal  Row 

Hanstand push up 

Hang Clean and jerk 50/35kg 

B)    Directly into 7min :

For load complex :

2 clean 2 jerk 

Standard :

Row

L’athlète commence assis ou debout sans toucher la poignée avant le 3 , 2 , 1 GO.

A chaque début de round, le Row doit avoir été remis à zéro. L’athlète doit attendre que ses cal soient inscrites sur le moniteur avant de quitter son siège. 

HSPU

Mesures de Marquage :

Placement des mains : Les mains doivent être en contact avec le scotch placé avec une mesure intérieur de 20 cm du mur et une épaisseur maximum de 5 cm. Le scotch doit être d’une longueur maximum de 76 cm de long.  

Position de Départ et d’arrivée

Main et Tête : L’athlète commence en position d’équilibre contre le mur, bras tendus, et les mains posées au sol, dans les limites de la ligne de marquage.

Seulement les pieds doivent être en contact avec le mur dans cette position. 

Exécution

L’athlète descend en pliant les coudes jusqu'à ce que la tête touche l’Abmat ou le sol. ( la surface de contact doit être au même niveau que les mains ) puis doit revenir en position de départ pour valider la rep. Kipping autorisé.

Hand release push up

L'athlète doit démarrer en position de planche coude verrouillée jambes tendues. Il descend jusqu'à ce que sa poitrine et ses hanches entrent en contact avec le sol avant de décoller les deux mains du sol. Ensuite, toujours en décollant poitrine et hanches en même temps, il doit trouver sa position initiale. 

Hang Clean and jerk

Disques et clips : Les disques doivent être standardisés et sécurisés avec des clips pour maintenir la charge.

Commencer par un Deadlift. La position "Hang" est une position où la barre doit être au-dessus des genoux, mais jamais sous les genoux.

Exécution

L’athlète doit “Clean” sa barre en la verrouillant avec les coudes devant les mains avant de “Jerk” barre au-dessus de la tête. 

La rep est validée quand les bras hanche et genoux sont alignés en extension complète ainsi que les deux pieds alignés.