Copa Sul

AMRAP 12

3 deadlifts
2 hang cleans
1 shoulder-to-overhead

Min 0-3: Atleta 1
Min 3-6: Atleta 2
Min 6-9: Atleta 3
Min 9-12: Atleta 4

[Acontece no mesmo tempo que parte B]

Flow:
 
Parte A e B acontecem no mesmo tempo. Ao sinal, o time entra na área de competição. O primeiro atleta entra em cima da plataforma e executa o máximo de repetições da sequência 3 deadlifts, 2 hang cleans e 1 shoulder-to-overhead. Depois de 3 minutos este atleta sai da plataforma e o segundo atleta entra para executar a mesa sequencia para o máximo de repetições, começando com 3 deadlifts (independente de onde o primeiro atleta terminou). Depois de 6 minutos total, o segundo atleta sai e o terceiro entra da mesma forma para completar um total de 9 minutos. Sempre só pode ficar um atleta na plataforma.
Durante os mesmos 9 minutos, os 2 atletas que não estão em cima da plataforma buscam remar a distância máxima. Eles podem trocar no remo quando eles querem. Evento A e B terminam no mesmo tempo, depois de 9 minutos.
 
AFFILIATE CUP: Mesmo flow, exceto: Depois de 9 minutos total, o terceiro atleta sai e o quarto entra da mesma forma para completar um total de 12 minutos. Os três atletas que não estão na plataforma remam a distância máxima em 12 minutos.
 
Importante: Caso houve uma troca de género do atleta na plataforma, o atleta que sai da plataforma tem que rolar a barra dele com segurança fora da plataforma no espaço previsto antes de liberar a plataforma. O atleta que entra na plataforma vai recuperar a barra dele e colocar na plataforma. Se não houve troca de género, a barra pode ficar em cima da plataforma.
 
Pontuação:
O resultado de parte A é o número total de repetições de todos atletas na plataforma. Cada deadlift, hang clean e shoulder-to-overhead vale uma repetição. Parte A vale 100 pontos.
O resultado de parte B é a distância no remo nos 9 (12 no AFFILIATE CUP) minutos. Parte B vale 100 pontos.

AMRAP 12

Distância máxima remo.

[Acontece no mesmo tempo que parte A]

Flow:
 
Parte A e B acontecem no mesmo tempo. Ao sinal, o time entra na área de competição. O primeiro atleta entra em cima da plataforma e executa o máximo de repetições da sequência 3 deadlifts, 2 hang cleans e 1 shoulder-to-overhead. Depois de 3 minutos este atleta sai da plataforma e o segundo atleta entra para executar a mesa sequencia para o máximo de repetições, começando com 3 deadlifts (independente de onde o primeiro atleta terminou). Depois de 6 minutos total, o segundo atleta sai e o terceiro entra da mesma forma para completar um total de 9 minutos. Sempre só pode ficar um atleta na plataforma.
Durante os mesmos 9 minutos, os 2 atletas que não estão em cima da plataforma buscam remar a distância máxima. Eles podem trocar no remo quando eles querem. Evento A e B terminam no mesmo tempo, depois de 9 minutos.
 
AFFILIATE CUP: Mesmo flow, exceto: Depois de 9 minutos total, o terceiro atleta sai e o quarto entra da mesma forma para completar um total de 12 minutos. Os três atletas que não estão na plataforma remam a distância máxima em 12 minutos.
 
Importante: Caso houve uma troca de género do atleta na plataforma, o atleta que sai da plataforma tem que rolar a barra dele com segurança fora da plataforma no espaço previsto antes de liberar a plataforma. O atleta que entra na plataforma vai recuperar a barra dele e colocar na plataforma. Se não houve troca de género, a barra pode ficar em cima da plataforma.
 
Pontuação:
O resultado de parte A é o número total de repetições de todos atletas na plataforma. Cada deadlift, hang clean e shoulder-to-overhead vale uma repetição. Parte A vale 100 pontos.
O resultado de parte B é a distância no remo nos 9 (12 no AFFILIATE CUP) minutos. Parte B vale 100 pontos.

AFFILIATE CUP

For time A1 A2 A3 A4:
50 wall ball shots
15/10 bar muscle-ups
150 double-unders
 
Medball M: 20lbs / F: 14lbs
Cap: 14min

Flow:
 
Ao sinal, o primeiro atleta entra na área de competição e executa 50 wall ball shots, 15 (10 feminino) bar muscle-ups e 150 double-unders (avançando um segmento de depois 50 e 100 repetições) antes de passar a linha de chegada. O segundo atleta segue o primeiro atleta na mesma sequência, só podendo avançar quando o atleta anterior liberou e estação: Ele só pode avançar para os Wall ball shots quando atleta 1 passou para os muscle-ups, só pode avançar para os muscle-ups quando atleta 1 passou para os double-unders e só pode avançar para os double-unders quando atleta 1 passou a linha de chegada. Atleta 3 segue atleta 2 da mesma forma. O evento termina quando o último atleta passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam 15/10 chest-to-bars ao invés de bar muscle-ups.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, os atletas UPPER ajustando para Wall ball com carga 14/10lbs, pull-ups com caixa (para subir) e single-unders, atletas LOWER ajustando para bar muscle-ups e single-unders.
 
FUN: O time inteiro move juntos e pode dividir as repetições como desejado. O time só pode avançar para os toes-to-bars depois de completar os wall balls e só pode avançar par os double-unders depois de completar os toes-to-bars. Eles avançam um segmento depois de completar 50 e 100 double-unders. Depois de 150 double-unders, os atletas podem passar a linha de chagada. O evento termina quando o último atleta passa a linha de chegada.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx, exceto segue mais um atleta.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.

AFFILIATE CUP
For time:
300 MF syncho single arm split snatch
1,200ft handstand walk
 
Dumbbell: M: 50lb / F: 35lb
Cap: 14min
 
* Divide a carga / o trabalho como quiser:
 
2 atletas (MF) synchro dumbbell snatch
1 atleta handstand walk
1 atleta descanso

AFFILIATE CUP
For time:
40-30-20-10
Synchro chest-to-bar pull-ups
Sandbag front squats* **
 
* Cada 10 reps, atleta precisa andar 20m com sandbag no rack. Essa sequência tem que acontecer “unbroken”.
** Durante o sandbag squat e carry, duas pessoas precisam ficar no “hang” na barra.
 
Sandbag M: 50kg / F: 35kg
Cap: 15min

Flow:
 
Ao sinal, o time entra na área de competição e executa 40 synchro chest-to-bar pull-ups em qualquer combinação de dois atletas. Depois, um atleta avança e começa a executar 40 front squats, andando 20m (10m ida, 10m volta) com o sandbag depois de cada 10 repetições. Um atleta precisa fazer a sequência de 10 squats e 20m carry “unbroken” (o sandbag não pode tocar o chão). Caso o sandbag toca o chão, o atleta tem que voltar no início e recomeçar a sequência de novo. Não pode ter troca de atleta antes do mesmo atleta terminar a sequencia inteira de 10 squats e 20m carry. Depois dessa sequência, o atleta pode trocar para completar 40 squats, andando 20m cada 10 squats. Cada 10 squats e 20m carry tem que ser “unbroken”. Trocar atleta e só permitido cada 10 squats e 20m carry. Depois de 40 repetições, o time repete esta sequência para mais 3 rounds, com 30, 20 e 10 repetições. Depois de terminar os últimos 20m walk do round dos 10, o time pode passar a linha de chegada. O evento termina quando o último atleta do time passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam synchro pull-ups ao invés dos chest-to-bar e executam o squat e walk com sandbag no “hug” ao invés do “rack”.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, os atletas UPPER ajustando para pull-up com caixa e (para subir) ajuda (dos parceiros) para levantar o sandbag de 35/20kg NO OMBRO, atletas LOWER recebendo ajuda (dos parceiros) para levantar o sandbag de 50/35kg NO OMBRO).
 
Na categoria FUN, os atletas executam pull-ups (sem ser sincronizado). Para o pull-up valer, uma outra pessoa do time tem que ficar na posição do “hang” na barra de pull-ups. No FUN, o sandbag squat e carry não precisam ser “unbroken”: Atletas podem trocar depois de cada repetição. Se eles querem trocar no carry, o atleta precisa voltar para a plataforma antes de um outro atleta sair da plataforma para continuar o carry.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx, exceto: Para squat e walk valer, duas pessoas tem que ficar na posição do “hang” na barra de pull-ups.
 
Nas categorias RX, Intermediário e Master, o atleta que faz o agachamento tem que levantar o sandbag sozinho, na categoria FUN, os outros atletas do time podem ajudar.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.

AFFILIATE CUP
For time:
9-7-5
Rope climbs
Worm thrusters 120kg
 
Cap: 10min

Flow:
 
Ao sinal, o time entra na área de competição e completa um total de 9 rope climbs (qualquer ordem, sem mínimo ou máximo para cada atleta). Depois de 9 rope climbs, o time avança para o worm para executar 9 thrusters. Depois, o time executa mais 2 rounds com 7 e 5 repetições. Antes de começar os thruster no round dos 7 e 5, o time tem que avançar o Worm de qualquer forma para o próximo segmento. Depois dos 5 thrusters no último round, o time tem que devolver o worm na posição inicial da prova antes de passar a linha de chegada. O evento termina quando o último atleta do time passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam rope climb regular ao invés dos legless e executam um squat com worm ao invés de um thruster.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, apenas os atletas UPPER/LOWER ajustando para um rope climb de 4m.
 
Na categoria FUN, os atletas executam 18-14-10 rope knee raises ao invés dos legless e executam um deadlift com worm ao invés de um thruster.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx. Apenas 3 atletas podem ficar em contato com worm no mesmo tempo durante as repetições. O time pode trocar em pé (antes ou depois da repetição) ou quando worm esta no chão.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.

AMRAP 9

3 deadlifts
2 hang cleans
1 shoulder-to-overhead

Min 0-3: Atleta 1
Min 3-6: Atleta 2
Min 6-9: Atleta 3

[Acontece no mesmo tempo que parte B]

Flow:
 
Parte A e B acontecem no mesmo tempo. Ao sinal, o time entra na área de competição. O primeiro atleta entra em cima da plataforma e executa o máximo de repetições da sequência 3 deadlifts, 2 hang cleans e 1 shoulder-to-overhead. Depois de 3 minutos este atleta sai da plataforma e o segundo atleta entra para executar a mesa sequencia para o máximo de repetições, começando com 3 deadlifts (independente de onde o primeiro atleta terminou). Depois de 6 minutos total, o segundo atleta sai e o terceiro entra da mesma forma para completar um total de 9 minutos. Sempre só pode ficar um atleta na plataforma.
Durante os mesmos 9 minutos, os 2 atletas que não estão em cima da plataforma buscam remar a distância máxima. Eles podem trocar no remo quando eles querem. Evento A e B terminam no mesmo tempo, depois de 9 minutos.
 
AFFILIATE CUP: Mesmo flow, exceto: Depois de 9 minutos total, o terceiro atleta sai e o quarto entra da mesma forma para completar um total de 12 minutos. Os três atletas que não estão na plataforma remam a distância máxima em 12 minutos.
 
Importante: Caso houve uma troca de género do atleta na plataforma, o atleta que sai da plataforma tem que rolar a barra dele com segurança fora da plataforma no espaço previsto antes de liberar a plataforma. O atleta que entra na plataforma vai recuperar a barra dele e colocar na plataforma. Se não houve troca de género, a barra pode ficar em cima da plataforma.
 
Pontuação:
O resultado de parte A é o número total de repetições de todos atletas na plataforma. Cada deadlift, hang clean e shoulder-to-overhead vale uma repetição. Parte A vale 100 pontos.
O resultado de parte B é a distância no remo nos 9 (12 no AFFILIATE CUP) minutos. Parte B vale 100 pontos.

AMRAP 9

Distância máxima remo.

[Acontece no mesmo tempo que parte A]

Flow:
 
Parte A e B acontecem no mesmo tempo. Ao sinal, o time entra na área de competição. O primeiro atleta entra em cima da plataforma e executa o máximo de repetições da sequência 3 deadlifts, 2 hang cleans e 1 shoulder-to-overhead. Depois de 3 minutos este atleta sai da plataforma e o segundo atleta entra para executar a mesa sequencia para o máximo de repetições, começando com 3 deadlifts (independente de onde o primeiro atleta terminou). Depois de 6 minutos total, o segundo atleta sai e o terceiro entra da mesma forma para completar um total de 9 minutos. Sempre só pode ficar um atleta na plataforma.
Durante os mesmos 9 minutos, os 2 atletas que não estão em cima da plataforma buscam remar a distância máxima. Eles podem trocar no remo quando eles querem. Evento A e B terminam no mesmo tempo, depois de 9 minutos.
 
AFFILIATE CUP: Mesmo flow, exceto: Depois de 9 minutos total, o terceiro atleta sai e o quarto entra da mesma forma para completar um total de 12 minutos. Os três atletas que não estão na plataforma remam a distância máxima em 12 minutos.
 
Importante: Caso houve uma troca de género do atleta na plataforma, o atleta que sai da plataforma tem que rolar a barra dele com segurança fora da plataforma no espaço previsto antes de liberar a plataforma. O atleta que entra na plataforma vai recuperar a barra dele e colocar na plataforma. Se não houve troca de género, a barra pode ficar em cima da plataforma.
 
Pontuação:
O resultado de parte A é o número total de repetições de todos atletas na plataforma. Cada deadlift, hang clean e shoulder-to-overhead vale uma repetição. Parte A vale 100 pontos.
O resultado de parte B é a distância no remo nos 9 (12 no AFFILIATE CUP) minutos. Parte B vale 100 pontos.

TRIO - RX

For time A1 A2 A3:
50 wall ball shots
15/10 bar muscle-ups
150 double-unders
 
Medball M: 20lbs / F: 14lbs
Cap: 11min
 
TRIO - Intermediario / Master
Chest-to-bars ao invés de bar muscle-ups.
 
[Atleta Upper]
50 wall ball shots 14/10lbs
15/10 pull-ups (c/ caixa)
150 single-unders
 
[Atleta Lower]
50 wall ball shots 20/14lbs
15/10 bar muscle-ups
150 single-unders
 
TRIO - FUN
For time as team:
100 wall ball shots
30 toes-to-bars
150 double-unders
 
Medball M: 20lbs / F: 14lbs
Cap: 11min

Flow:
 
Ao sinal, o primeiro atleta entra na área de competição e executa 50 wall ball shots, 15 (10 feminino) bar muscle-ups e 150 double-unders (avançando um segmento de depois 50 e 100 repetições) antes de passar a linha de chegada. O segundo atleta segue o primeiro atleta na mesma sequência, só podendo avançar quando o atleta anterior liberou e estação: Ele só pode avançar para os Wall ball shots quando atleta 1 passou para os muscle-ups, só pode avançar para os muscle-ups quando atleta 1 passou para os double-unders e só pode avançar para os double-unders quando atleta 1 passou a linha de chegada. Atleta 3 segue atleta 2 da mesma forma. O evento termina quando o último atleta passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam 15/10 chest-to-bars ao invés de bar muscle-ups.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, os atletas UPPER ajustando para Wall ball com carga 14/10lbs, pull-ups com caixa (para subir) e single-unders, atletas LOWER ajustando para bar muscle-ups e single-unders.
 
FUN: O time inteiro move juntos e pode dividir as repetições como desejado. O time só pode avançar para os toes-to-bars depois de completar os wall balls e só pode avançar par os double-unders depois de completar os toes-to-bars. Eles avançam um segmento depois de completar 50 e 100 double-unders. Depois de 150 double-unders, os atletas podem passar a linha de chagada. O evento termina quando o último atleta passa a linha de chegada.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx, exceto segue mais um atleta.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.

TRIO - RX
For time:
300 single arm split snatch
1,200ft handstand walk
 
Dumbbell: M: 50lb / F: 35lb
Cap: 14min
 
* Divide a carga / o trabalho como quiser:
 
1 atleta dumbbell snatch
1 atleta handstand walk
1 atleta descanso
 
TRIO - Intermediario / Master
200 single arm split snatch / 800ft handstand walk
 
[Atleta Upper]
Dumbbell: 35/20lb / OH walking lunge 50/35lb
 
[Atleta Lower]
Single arm hang snatch (dumbbell: 35/20lb) / Handstand walk
 
TRIO - FUN
200 single arm split snatch / 800ft overhead walking lunge 25/10lbs
Dumbbell: M: 35lb / F: 20lb

TRIO - RX
For time:
40-30-20-10
Synchro chest-to-bar pull-ups
Sandbag front squats*
 
* Cada 10 reps, atleta precisa andar 20m com sandbag no rack. Essa sequência tem que acontecer “unbroken”.
 
Sandbag M: 50kg / F: 35kg
Cap: 15min
 
TRIO - Intermediário / Master
Synchro pull-ups ao invés de synchro chest-to-bars.
Sandbag squats e carry na posição “hug” ao invés de front rack.
 
[Atleta Upper]
Pull-ups (c/ caixa) / Ajuda p/ levanter sandbag 35kg/20kg no ombro
 
[Atleta Lower]
Ajuda p/ levanter sandbag 50kg/35kg no ombro
 
TRIO - FUN
For time:
40-30-20-10
Pull-ups**
Sandbag squats*
 
* Cada 10 reps, atleta precisa andar 20m com sandbag/medball. Não precisa ser “unbroken”. Sandbag squats e carry na posição “hug”.
** Para o pull-up valer, uma outra pessoa do time tem que ficar na posição “hang”.
 
Sandbag M: 50kg / F: 35kg
Cap: 15min

Flow:
 
Ao sinal, o time entra na área de competição e executa 40 synchro chest-to-bar pull-ups em qualquer combinação de dois atletas. Depois, um atleta avança e começa a executar 40 front squats, andando 20m (10m ida, 10m volta) com o sandbag depois de cada 10 repetições. Um atleta precisa fazer a sequência de 10 squats e 20m carry “unbroken” (o sandbag não pode tocar o chão). Caso o sandbag toca o chão, o atleta tem que voltar no início e recomeçar a sequência de novo. Não pode ter troca de atleta antes do mesmo atleta terminar a sequencia inteira de 10 squats e 20m carry. Depois dessa sequência, o atleta pode trocar para completar 40 squats, andando 20m cada 10 squats. Cada 10 squats e 20m carry tem que ser “unbroken”. Trocar atleta e só permitido cada 10 squats e 20m carry. Depois de 40 repetições, o time repete esta sequência para mais 3 rounds, com 30, 20 e 10 repetições. Depois de terminar os últimos 20m walk do round dos 10, o time pode passar a linha de chegada. O evento termina quando o último atleta do time passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam synchro pull-ups ao invés dos chest-to-bar e executam o squat e walk com sandbag no “hug” ao invés do “rack”.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, os atletas UPPER ajustando para pull-up com caixa e (para subir) ajuda (dos parceiros) para levantar o sandbag de 35/20kg NO OMBRO, atletas LOWER recebendo ajuda (dos parceiros) para levantar o sandbag de 50/35kg NO OMBRO).
 
Na categoria FUN, os atletas executam pull-ups (sem ser sincronizado). Para o pull-up valer, uma outra pessoa do time tem que ficar na posição do “hang” na barra de pull-ups. No FUN, o sandbag squat e carry não precisam ser “unbroken”: Atletas podem trocar depois de cada repetição. Se eles querem trocar no carry, o atleta precisa voltar para a plataforma antes de um outro atleta sair da plataforma para continuar o carry.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx, exceto: Para squat e walk valer, duas pessoas tem que ficar na posição do “hang” na barra de pull-ups.
 
Nas categorias RX, Intermediário e Master, o atleta que faz o agachamento tem que levantar o sandbag sozinho, na categoria FUN, os outros atletas do time podem ajudar.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.

TRIO - RX
For time:
9-7-5
Rope climbs
Worm thrusters 120kg
 
Cap: 10min
 
TRIO - Intermediário / Master
Worm squats ao invés de thrusters.
 
[Atletas Upper/Lower] - Rope climb 4m
 
TRIO - FUN
For time:
18-14-10 rope knee raises
9-7-5 worm deadlifts 120kg
 
Cap: 10min

Flow:
 
Ao sinal, o time entra na área de competição e completa um total de 9 rope climbs (qualquer ordem, sem mínimo ou máximo para cada atleta). Depois de 9 rope climbs, o time avança para o worm para executar 9 thrusters. Depois, o time executa mais 2 rounds com 7 e 5 repetições. Antes de começar os thruster no round dos 7 e 5, o time tem que avançar o Worm de qualquer forma para o próximo segmento. Depois dos 5 thrusters no último round, o time tem que devolver o worm na posição inicial da prova antes de passar a linha de chegada. O evento termina quando o último atleta do time passa a linha de chegada.
 
Na categoria Intermediário/Master, os atletas executam rope climb regular ao invés dos legless e executam um squat com worm ao invés de um thruster.
Times UPPER/LOWER seguem o padrão Intermediário, apenas os atletas UPPER/LOWER ajustando para um rope climb de 4m.
 
Na categoria FUN, os atletas executam 18-14-10 rope knee raises ao invés dos legless e executam um deadlift com worm ao invés de um thruster.
 
AFFILIATE CUP: O flow é igual da categoria Rx. Apenas 3 atletas podem ficar em contato com worm no mesmo tempo durante as repetições. O time pode trocar em pé (antes ou depois da repetição) ou quando worm esta no chão.
 
Pontuação:
O resultado é o tempo para finalizar a prova.