Winter Games 2020

FOR TIME | 10 minutes

4 rounds:
21 Sync. Box jump overs (24"/20")
7 Sync. Clean complexes (Power clean + Hang squat clean)

Scaled: 50/30kg
Intermediate: 70/50kg
RX: 90/60kg

1) 'Synkronpunktet' for box jump overs er når begge atleter har begge fødder på toppen af kassen samtidig.
2) Clean complexet har følgende 'synkronpunkter': A) Fuld lock-out efter Power clean samtidig. B) Samtidig squat position i Hang squat clean. C) Fuld lock-out efter Hang squat clean.
3) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antal gentagelser udført indenfor tidsrammen.
4) Eventet scores op til 100 point.

FOR WEIGHT | 6 minutter

1RM Deadlift

1) Holdet har 6 minutter til at etablere hver atlets tungeste deadlift.
2) Summen af hver atlets tungeste løft udgør teamets score.
3) Eventet scores op til 100 point.

Event 3 | 10 minutter

AMRAP

Scaled:
15 GHD sit-ups
15m DB OH Walking lunges (22,5/15)
15 Toes-to-bar
15m DB OH Walking lunges

Intermediate:
20 GHD sit-ups
15m DB OH Walking lunges (30/20)
20 Toes-to-bar
15m DB OH Walking lunges

RX:
30 GHD sit-ups
15m Handstand walk
30 Toes-to-bar
15m Handstand walk

FOR TIME | 10 minutter

8 rounds:
50m swim (2 lanes)

Første fire runder (200m) skal atleterne tilbagelægge 'alternating' (You go, I go - hele runder).

AMRAP | 7 minutter

Scaled:
15m Worm walking lunges (75)
10 Worm squats

Intermediate/RX:
15m Worm walking lunges (75)
10 Worm thrusters

1) Ved lunges skal 'forreste' atlet starte bag stregen - og 'bagerste' atlet slutte over stregen (som ved lunges/HSW i Event 3).
2) 15m walking lunges er lig to baner.
3) Efter 7,5m walking lunges kan holdet vælge at presse Wormen over hovedet og vende rundt - eller 'droppe' den og cleane den op igen.
4) Tabes Wormen cleanes den op og der fortsættes fra samme sted.
5) 7,5 walking lunges tæller to gentagelser.
6) Thrusters for Int./RX betyder Squat + Worm over hovedet til modsatte skulder.
7) Eventet scores op til 100 point.

Bonus info:
Wormen vejer det samme i begge ender og er tungest på midten - der er intet krav til hvem der går 'forrest'.

FOR TIME | 12 minutter

Scaled:
2 rounds:
60 Cal row
25 Pull-ups
25 Ground to overhead (50/30)

Intermediate/RX:
2 rounds:
60 Cal row
25 Chest-to-bars
25 Snatches (60/40 | 70/50)

FOR TIME | 5 minutter

5 rounds:
5 Sync. OA KB Squat cleans
5 Burpee box jump overs

Scaled/Intermediate: 24/16 | 24”/20”
RX: 32/24 | 30”/24”

FOR TIME | 8 minutter

Scaled:
21 Cal row
15 Worm clean'n'jerk (75)
9 Chest-to-bars

Intermediate:
21 Cal row
15 Worm clean'n'jerk (75)
9 Bar muscle-ups

RX:
21 Cal row
15 Worm clean'n'jerk (75)
9 Ring Muscle-ups