Diversity Throwdown 2025 : Fittest on Montévrain

ROBOCOP

Explications du WOD

Place pour ce deuxième workout

Vous aurez 10 minutes pour faire un max du tour des 3 mouvements, qui vous testerons sur votre capacité à fournir de l'énergie tout en sollicitant le haut, le bas du corps. Le pacing sur le rameur devrait être la clé de ce workout. 

A la fin des 10 minutes, le nombre de tours et de répétitions sera retenu pour faire un premier score,WOD 2.A

Vous aurez ensuite 5 minutes pour faire le plus rapidement possible sous fatigue : l'haltéro et la gym. Ce score sera le second, le WOD 2.B. 

WOD 2.A : AMRAP 10 minutes

Départ : Le mouvement commence debout, dos au mur.
Au "Top" : Avancez jusqu'à la ligne tracée pour débuter votre première série de Wall Walks. La distance par rapport au mur sera adaptée en fonction de votre catégorie.
Enchaînement : Une fois les Wall Walks terminés, passez aux Front Squats, en partant du sol. Le Squat Clean est autorisé pour amener la barre en position et compte comme un front squat.
Cardio : Enchaînez avec le nombre de calories adapté à votre catégorie.
Format : Continuez ce circuit pour un maximum de tours pendant 10 minutes.

Score WOD 2.A : Votre score correspond au nombre total de tours complets effectués, plus le nombre de répétitions du tour en cours au moment où le chrono s'arrête.

WOD 2.B : Post-WOD de 5 minutes
Départ : Immédiatement après la fin des 10 minutes du WOD 2.A, un nouveau chrono de 5 minutes débutera.
Phase 1 : Réalisez 15 mouvements d'haltérophilie ( Snatch RX / Clean : Inter et scaled )
Phase 2 : Puis réalisez les répétitions de gymnastique adaptées à votre catégorie le plus vite possible avec un cap time de 5'

Score WOD 2.B : Votre score est le temps à effectuer l'ensemble des répétitions, ou le nombre de reps effectuées à la fin du cap time

Consignes Importantes pour le "Flotteur"

Inscription : Votre inscription se fera sur la fiche dédiée, disponible directement à la box.
Préparation du Sled : Vous êtes responsable de charger votre Sled au poids de votre catégorie (RX Hommes : 120 kg / RX Femmes : 80 kg). Vous disposerez de 4 minutes après la fin de la vague précédente pour effectuer cette préparation.
Ponctualité : Soyez impérativement à l'heure pour votre vague !

Déroulé de l'Épreuve

Départ SkiErg : Au "TOP", démarrez debout devant le SkiErg, mains hors des poignées. Lancez-vous pour le nombre de calories de votre catégorie.

Sled Push & Drag : Une fois les calories terminées, enchaînez directement avec le Sled.

Poussée : Poussez le Sled sur la distance indiquée.

Tirage : Tirez le Sled en arrière à l'aide du TRX. Vous devez reculer pour travailler en jambes et tirer avec les bras.

Comptage : Effectuez le nombre d'allers-retours correspondant à votre catégorie

Validation : Assurez-vous que toute la longueur du Sled franchisse la ligne à chaque aller et retour.

Sprint Final : Après vos allers-retours avec le Sled, terminez l'épreuve par un sprint final sur le SkiErg pour les dernières calories de votre catégorie.

La finale 

WOD 1 : Es tu HYBRID ? 

Explication du WOD
Cet entraînement mettra à l'épreuve deux qualités physiques opposées, des épreuves habituellement distinctes qui fusionnent ici pour tester l'athlète le plus complet d'entre vous.

Vous obtiendrez deux scores distincts sur ce WOD :

WOD 1.A : Votre distance de course à pied.
WOD 1.B : La charge maximale soulevée sur votre Clean & Jerk.
Le chrono démarre au début de la course. Le temps restant après l'achèvement de votre parcours de course à pied sera le temps dont vous disposez pour soulever la charge la plus lourde possible.

Déroulement

Départ : Le départ s'effectuera sur le trottoir, devant la box, derrière la ligne tracée au sol.
Temps total : Vous disposez de 25 minutes au total pour réaliser votre parcours de course à pied et trouver votre Clean & Jerk maximal (1RM).
Top départ : Au signal "Top", vous commencerez votre parcours de course à pied sur le circuit de 800 mètres.

RX : 4 tours
Intermédiaires : 4 tours
Scaled : 3 tours

Parcours spécifique : Vous devrez emprunter la piste en gravier longeant la piste de vélo. Un juge sera présent à cet endroit pour s'assurer que vous suivez le bon parcours.

Validation de la course : À la fin de votre distance, des juges enregistreront votre temps de passage, qui constituera votre score pour le WOD 1.A.

Transition : Dès que votre temps de course est enregistré (score 1.A), dirigez-vous immédiatement à l'intérieur, vers un juge désigné pour le Clean & Jerk.

Clean & Jerk : Vous utiliserez le temps restant sur les 25 minutes imparties pour tenter de trouver votre charge maximale sur un Clean & Jerk. Toutes les formes de Clean (Squat Clean, Power Clean, etc.) et de Jerk (Split Jerk, Push Jerk, même Push Press) sont autorisées, tant que le mouvement est validé. Vous avez autant d'essai que vous le souhaitez.

Annonce du poids : Annoncez clairement le poids soulevé au juge.

Validation du mouvement : Vous devez attendre la validation du juge avant de reposer la barre au sol après une répétition réussie.

Règle de fin de temps : Si la barre a décollé du sol au moment du signal sonore de fin des 25 minutes, vous êtes autorisé à terminer cette répétition.

Score WOD 1.B : La barre la plus lourde validée par le juge constituera votre score pour le WOD 1.B.

Fin du WOD : Le WOD se termine précisément à la fin du temps imparti (25 minutes)

Charge mentale !

Explications du WOD

Vous aurez 10 minutes pour faire un max du tours sur le principe du WOD de Noël. Sur le premier tour, faire seulement le premier exercice, le deuxième, faire le premier et le deuxieme mouvement... Ect en ajoutant à chaque fois un exercice. 

Si au terme des 10min vous réussissez à compléter les 6 tours des 6 exercices, vous pouvez faire un max de tours complets sur le temps restant.

A la fin des 10 minutes, le nombre de tours et de répétition sera retenu comme étant votre score.

- Départ avec une main en contact sur la cage centrale
- Vous devez ajouter un exercice à chaque tour : (exemple RX mais fonctionnement identique pour toutes les catégories )
Tour 1 : 10 Wallball
Tour 2 : 10 Wallball + 10 Toes to Bar
Tour 3 : 10 Wallball + 10 toes to bar + 10 devil press
Tour 4 : 10 Wallball + 10 Toes to bar + 10 devil press + 10 Chest to bar
Tour 5 : 10 Wallball + 10 Toes to bar + 10 devil press + 10 Chest to bar + 10 Cal Bike Erg
Tour 6 : 10 Wallball + 10 Toes to bar + 10 devil press + 10 Chest to bar + 10 Cal Bike Erg + 10 Toes to bar pull up

Le temps restant des 10 minutes faites un max de tour du tour 6.

Votre score est le nombre total de répétitions exécutées sur 10 minutes.

Vous pouvez faire les 20 premiers Wallball d'une seule série.