Rompsay Winter Games 2023
About This Competition
It’s time !
Lancement officiel des inscriptions pour la première édition des Rompsay Winter Games !
Rappel des formats : HH / FF le samedi, et HF le dimanche.
On te propose pour cette édition une compétition conçue par nos soins dans un état d’esprit 100% Crossfit, qui va challenger ton fitness toute la journée !
En termes de programmation : Chaque équipe participera au minimum à 4 WOD (+ la finale pour les qualifiés). On a prévu des WOD différents d’un jour à l’autre, tu peux donc t’inscrire samedi ET dimanche si tu le souhaites !
Date de la compétition : Samedi 11 & Dimanche 12 Novembre 2023.
C’est une compétition sans qualifications : premiers arrivés, premiers servis !
Tarif : 70€ par équipe, soit environ 35€ par personne!
Vous avez la possibilité d'acheter un t-shirt de la compétition pour 25€ dans l'onglet "MERCHANDISE" jusqu'à 1 mois avant l'évènement.
Pour les commandes de t-shirts réalisées après la compétition, ils seront facturés 35€ (avec frais d'envoi).
L’ensemble des infos utiles jusqu’au jour J sont disponibles sur notre Insta @rompsaygames. Fonce nous suivre si ce n’est pas déjà fait.
Petit + : Possibilité de se restaurer sur place ( 🥤🍺🥗🍗). Plus d’infos à venir sur Insta.
Petit + bis : La box se trouve à 10 min à pied du centre ville de La Rochelle, le top pour aller fêter vos perf’ de la journée. En plus, 2 hôtels se trouvent à 400m de la box, sieste au calme possible avant le prochain wod !
A toi de jouer 🔥 On a hââââââââte !
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les dernières B. | 8 |
| 2 | BAMBI ET POUSSIFEU | 13 |
| 3 | On n’a pas écouté, tu peux répéter? | 21 |
| 4 | Chicascocass | 23 |
| 5 | Wwsy | 34 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Zopains comme cochons | 14 |
| 2 | Les allumettes ON FIRE | 20 |
| 3 | La Roux So ! | 27 |
| 4 | LosProblemos | 28 |
| 5 | Tom Tom et Pearlita | 47 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les Bulots Bourrés | 7 |
| 2 | APODGIE | 26 |
| 3 | RX & RAMZY | 30 |
| 4 | BINÔME & SANCHO | 31 |
| 5 | Les Peanut's Better | 32 |
Workouts
WOD 4 - 2 MIN MAX REP
Max cal skierg
+
Max box overhead squat (Medball contact)
|
Box OH Squat |
|
|
Cal Ski |
|
|
Total (NE PAS REMPLIR) |
IMPORTANT
Partage des répétitions libre.
BOX OVERHEAD SQUAT
- Fesses en contact du medball
- Le partner peut aider à installer la box en overhead
FINALE MIXTE : Fortime (Freeze)
|
30 TTB Sync |
30 |
|
30 Cal ROW to share |
60 |
|
16 S2OH (40/30) to share |
76 |
|
30 TTB Sync |
106 |
|
30 Cal ROW to share |
136 |
|
12 S2OH (60/40) to share |
148 |
|
30 TTB Sync |
178 |
|
30 Cal ROW to share |
208 |
|
8 S2OH (80/50) to share |
216 |
Temps ou Nbr de Rep :
T2B : Contact des orteils à la barre + passage des pieds derrière le rack en bas
RAMEUR : Remise à zéro en cal par les athlètes uniquement
S2OH : Strict press, push press, push jerk ou split jerk autorisés
FINALE - FT (FREEZE) - YGIG
|
P1 - 50 DU |
50 |
|
P2 - 50 DU |
130 |
|
P1 - 50 DU |
204 |
|
P2 - 50 DU |
272 |
Nombre de répétitions :
IMPORTANT : Les athlètes chargent eux même leur barre
TOES THROUGH RING
- Deux pointes de pieds qui passent à travers les anneaux
- Jambes tendues vers le sol en bas
RING PULL UPS
- Bras tendus en bas
- Menton au dessus des anneaux en haut
RING DIPS
- Départ en muscle up ou aide du partenaire pour montrer
- Contact des épaules aux anneaux
- Bras tendus et coudes verrouillés en haut
RING MUSCLE UP
- Bras tendus en bas
- Bras tendus et coudes verrouillés en haut
WOD 3 : FORTIME TO SHARE (TC 12')
50 DU |
50 |
40 WB (9/6) |
90 |
30 Cal SKI |
120 |
20 RING DIPS |
140 |
10 POWER CLEAN (60/40) |
150 |
20 RING DIPS |
170 |
30 Cal SKI |
200 |
40 WB (9/6) |
240 |
50 DU |
290 |
Temps ou Nbr de rep :
Attention se checker à chaque changement
Partage des répétitions libres
L'athlète remet l'ergo à 0 au retour
RING DIPS
Aide du partenaire pour montrer possible
Contact des épaules aux anneaux
Bras tendus et coudes verrouillés en haut
WOD 1-A : AMRAP 7'
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
7 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
34 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
41 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
68 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
75 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
102 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
109 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
136 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
143 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
170 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
177 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
204 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
211 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
238 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
245 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
272 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
279 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
306 |
|
7 P.Snatch Sync(45/30) |
313 |
|
3 BMU/9 C2B/27 PullUp |
340 |
TOTAL REP :
Power Snatch
- Contact au sol de la barre entre chaque mouvement
- Squat interdit
- Coudes & jambes tendus
GYM
- Chaque tour débuté sur un mvt de gym doit être terminé avec le même mvt
- Un partenaire peut effectuer seul toute la gym
5mn to find 1RM :
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch
IMPORTANT :
NOTER CHAQUE TENTATIVE ( Charge + “X” ou “V” selon le résultat).
+ DEMANDER LA CHARGE SUR LA BARRE À L'ATHLÈTE AVANT SA TENTATIVE.
+ RAPPELER DE BIEN ATTENDRE VOTRE VALIDATION POUR LACHER LA BARRE.
|
PARTNER 1
|
|
|
PARTNER 2
|
Score total P1 +P2 (ne pas remplir) :
WOD 2 - EMOM 6’ (2 juges)
|
RX |
SCALED |
|
P1 - Max pegboard holes |
P1 - Max pegboard pull ups |
|
P2 - Max GHD sit ups |
P2 - Max sit ups |
|
P2 - Max pegboard holes |
P2 - Max pegboard pull ups |
|
P1 - Max GHD sit ups |
P1 - Max sit ups |
|
P1 - Max pegboard holes |
P1 - Max pegboard pull ups |
|
P2 - Max GHD sit ups |
P2 - Max sit ups |
|
P2 - Max pegboard holes |
P2 - Max pegboard pull ups |
|
P1 - Max GHD sit ups |
P1 - Max sit ups |
|
P1 - Max pegboard holes |
P1 - Max pegboard pull ups |
|
P2 - Max GHD sit ups |
P2 - Max sit ups |
|
P2 - Max pegboard holes |
P2 - Max pegboard pull ups |
|
P1 - Max GHD sit ups |
P1 - Max sit ups |
Total de rep (Ne pas remplir ) :
RX
GHD : Mains qui touchent le sol en bas et les boudins en haut
PEGBOARD HOLES : Rep validée si la montée et la descente sont contrôlées (2 peg stables dans les trous) avec les pieds qui ne touchent pas le sol
SCALED
SIT UPS : Mains qui touchent le sol devant les pointes de pieds et mains qui touchent le sol au dessus de la tête
PEGBOARD PULL UPS : Bras tendus en bas et menton au dessus des points en haut
WOD 3 - A - AMRAP 8 TO SHARE
12 box jump over (24”/20”)
|
12
|
12 box jump over (24”/20”)
|
48
|
12 box jump over (24”/20”)
|
84
|
12 box jump over (24”/20”)
|
120
|
12 box jump over (24”/20”)
|
156
|
12 box jump over (24”/20”)
|
192
|
12 box jump over (24”/20”)
|
228
|
12 box jump over (24”/20”)
|
264
|
Nombre de rep :
PÉNALITÉ : Medball au sol = 6 jumping lunges synchro
BOX JUMP OVER : step down autorisé
RAMEUR : Remise à zéro du rameur par l’athlète uniquement
DB SNATCH ALT : les deux têtes de la DB touchent le sol
IMPORTANT
- Partage des répétitions 100% libre
- Un athlète : travaille / L’autre athlète : Medball Hold
WOD 3 - B 5 MIN TO FIND 1 RM
1 RM CURTIS R COMPLEX
1 power clean + 1 front rack lunge de chaque jambe + 1 Shoulder to overhead
NOTER CHAQUE TENTATIVE (charges + "X" ou "V" selon le résultat)
+ DEMANDER LA CHARGE SUR LA BARRE A L'ATHLETE AVANT SA TENTATIVE
+ ATTENDRE LA VALIDATION DU JUGE AVANT DE DROPPER LA BARRE
PARTNER 1 |
|
PARTNER 2 |
Score total P1 + P2 (ne pas remplir) :
Les athlètes chargent eux même leur barre
IMPORTANT
POWER CLEAN
Départ du sol et réception de la barre sur les épaules - squat interdit
FRONT RACK LUNGE
- Contact du genou au sol obligatoire
- Fente avant ou arrière au choix
SHOULDER TO OVERHEAD
- Strict press, push press, push jerk et split jerk autorisés
- Validation de la barre quand toutes les articulations sont alignées et coudes tendus et verrouillés
WOD 4 : 2mn MAX A/R
D-BALL CARRY (60/40)
|
DISTANCE(s) PARCOURUE(s) |
|
|
Distance totale parcourue :
.Port du D-Ball libre
.Partage des rép 100% libre
.Marche ou course autorisées
WOD 1 - FT + MAX DISTANCES - TC 9’
|
Partie 1 : 27 DL (100/70) - P1 |
27 |
|
6 bar facing burpees synchro |
33 |
|
21 DL (100/70) - P2 |
54 |
|
6 bar facing burpees synchro |
60 |
|
15 DL (100/70) - P1 |
75 |
|
6 bar facing burpees synchro |
81 |
|
9 DL (100/70) - P2 |
90 TIE BREAK : |
|
Partie 2 : Max distance Hand Stand Walk
|
|
Total de rep Partie 1 :
Total de rep Partie 2 :
DL + HSPU : Synchro en haut
BAR FACING BURPEES : synchro buste au sol
HAND STAND WALK : départ les deux mains derrière la ligne de départ et les deux mains touchent le sol après la ligne d’arrivée sinon retour au début du bloc de 2,5m.
Changement de partenaire autorisé entre les blocs de 2,5m
Media
Community
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Closes: Oct 20, 2023
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