Amator Silesian Battle Vol. 5

Finałowy workout to na co wszyscy czekają i o co rywalizowali, by zdecydować, która i który spośród Was jest najlepszy i najlepiej poradził sobie z dotychczasowymi zadaniami. Do finału wchodzi pierwsza czwórka po trzech pierwszych treningach. Do wykonania:

3 rundy na czas

15 toes to rings
50 DU's
3 rope climb
7 clean and jerk 50/35 kg

W ostanim finałowym workoucie zmierzą się 4 najlepsze dotąd drużyny, tak ja kw przypadku zawodników indywidualnych wynik tego zadania wlicza się do całościowej punktacji w zawodach, nie jest zaś oceniany osobno.

Drużyny mają do wykonania 2 rundy na czas składające się z:

30 (2x15) toes to rings
100 (2x50) DU's
6 (2x3) rope climbs
14 (2x7 clean and jerks 50/35 kg)

Podobnie jak w kategoriach indywidualnych Do wykonania będziecie mieli

7 rund na czas systemem I go You go 

9 x thruster hantlem 22,5/15 kg 

9 x burpees face over to paralettes

Jednakże pojawia się dla Was dodatkowe zadanie w trakcie gdy jeden partner wykonuje rundę drugi musi wisieć na kołach gimnastycznych. 

Time cap na to zadanie to 9'

Podobnie jak w kategorii indywidualnej drugi wod to EMOM 7' na początku i na końcu czyli część A wykonujecie razem pozycję tuck sit na paraletkach. Łącznie do zdobycia 120 repów (1 sekunda = 1 rep).

Druga część tego treningu jest nieco zmienioną wersją z kategorii indywidualnych. Mianowicie znów do wykonania jest EMOM w poniższym schemacie

5' EMOM

10 x Martwy ciąg 120kg

+ max wall ball shots 9/6 kg

Ostatnią próbą przed wielkim finałem, będzie wspólny bieg obu partnerów na 1000m, po wyznaczonej pętli. Wynikiem będzie czas w którym obaj partnerzy dotkną skrzyni na hali po wbiegnięciu. Wtedy też automatycznie zaczynacie część B.

W drugiej części do wykonania łącznie są 3 rundy po 15 powtórzeń danego ruchu przez partnerów. Pracować będziecie systemem M1K2,K1M2,M1K2

gdzie

1 to Box jump overs 60/50 cm

2 to Power snatch 40/25 kg

Wykonaj 7 rund na czas w jak najszybszym czasie, time cap na to zadanie wynosi 9'

Każda runda składa się z :

9 x thruster 1 hantlem 22,5/15 kg 
9 x burrpe face over the paralettes

Drugi workout przed Wami, będzie to emom w części II A musicie uzbierać jak najwięcej sekund w pozycji Tuck sit na paraletkach. Wykonywać będziecie to ćwiczenie w pierwszej i ostatniej minucie EMOM'u czyli pomiędzy nimi wykonacie część II B obie będą oceniane i sklasyfikowane osobno.

WOD II B wykonacie pomiędzy dwiema częściami WOD'u II A. Obie razem składają się na EMOM 7' w obu celem jest uzbieranie jak największej liczby powtórzeń. W przypadku pierwszej części ich maksymalna liczba jest ograniczona, tak w przypadku części drugiej już nie. 

Do wykonania w systemie EMOM będzie

10 x Martwy ciąg 80/50 kg
Wall ball shots 9/6 kg

To już ostatni workout przed wielkim finałem, znów podzielony na dwie części. Łączny czas na wykonanie obu części to 10 minut. W części A do pokonania jest 1000m Panowie, Panie 800m biegu na czas.

A oto i druga część ostatnniego workoutu, po wbiegnięciu na salę i dotknięciu skrzyni, sędzia zlicza czas biegu a Ty automatycznie wchodzisz na

3 rundy na czas w systemie 15-10-5

Box jump over 60/50

Power Snatch 40/25 kg