Wild North Fitness Throwdown

For Time:

2K Run + 144 Step Ups
(Stairs)

TC :40:00

Flujo de Workout 4, Todas las categorías.

1. Los atletas inician debajo del arco de salida en la calle marcada en el mapa del
evento.
2. Los equipos correrán juntos un tramo de 2.2km, que comprende desde la línea de salida hasta el pie de las escaleras del templo denominado “la lomita”
3. Durante el trayecto, los atletas deberán cargar un D-Ball con un peso prescrito
dependiendo de la categoría.
4. Los atletas podrán cambiar el D-Ball entre ellos durante el trayecto a como lo
deseen.
5. En la última parte del recorrido un solo atleta llegará al pie de las escaleras y subirá con el D-Ball prescrito.
6. El evento finaliza cuando el atleta designado por el equipo suba las escaleras llegue a la cima y cruce el arco de meta.

Consideraciones importantes:

- Este es un evento de 1 score.
- Este evento no tiene Time CAP, todos los equipos deberán cruzar la línea de meta o su score será “DNF” (Did not finish).
- El score será la posición en la que crucen la línea de meta.
- Los pesos del D-Ball varían por categoria.
- Todas las categorias y equipos inician juntos en este evento.
- El score de los equipos será comparable y medido únicamente entre los equipos de la misma categoría.
- Al finalizar el evento y una vez que el staff a pie de las escaleras de las indicaciones correspondientes, el punto de reunión de los atletas será en la cima del templo, para posteriormente declarar el evento por concluido.

30 Synchro Strict HSPU, 2W
2 Rounds:
- 50 heavy rope double unders
- 25 TTB
-----------
Completar 15mts HSW c/u

30 Synchro HSPU, 2W
2 Rounds:
- 50 heavy rope double unders
- 25 TTB
-----------
Completar 15mts HSW c/u

CAP 15:00

DESCRIPCION

1. Los atletas inician en su carril en el extremo opuesto del Rig
2. A la señal de salida, atletas 1 y 2 irán hacia el Rig a hacer 30 HSPU estrictos de
forma sincronizada.
3. Al terminar los HSPU, pasarán a hacer 2 rondas de 50 Double Unders y 25 Toes to Bar sincronizados
4. Después de las 2 rondas, uno de los atletas iniciará detrás de una línea marcada su set de Handstand Walk.
5. Los 15 metros de Handstand Walk deben ser completados por un atleta antes de que el otro inicie sus 15 metros.
6. Al terminar los 2 atletas sus tramos de Handstand Walk, los atletas correrán al mat de inicio para chocar manos con sus otros 2 compañeros.
7. Al chocar manos, los atletas 3 y 4 irán directo al Rig a hacer 30 HSPU de forma sincronizada.
8. Al terminar los HSPU, pasarán a hacer 2 rondas de 50 Double Unders y 25 Toes to Bar sincronizados.
9. Después de las 2 rondas, uno de los atletas iniciará detrás de una línea marcada su set de Handstand Walk.
10.Los 15 metros de Handstand Walk deben ser completados por un atleta antes de que el otro inicie sus 15 metros.
11.Al terminar los 2 atletas sus tramos de Handstand Walk, correrán hacia el mat de inicio para finalizar el workout.

For Time:

- 40 Synchro DB Snatches, 4w
- 60 burpee box jump overs 2w/2r
- 20 rope climbs
- 60 burpee box jump overs 2w/2r
- 40 Synchro DB Snatches, 4w

4DB, 2x70lbs, 2x50lbs

Flujo de Workout 5 TEAMS RX “THE CLIMB”
1. Los atletas inician en su carril debajo del rig.
2. A la señal de salida, los 4 atletas se dirigen a los dumbbells a sumar 40 reps de
Dumbbell Snatches alternando brazos forma sincronizada
3. Al terminar las 40 reps, 2 atletas pasan a sumar Burpee Box Jump Overs de forma
sincronizada, y 2 esperan detrás en el espacio designado en el carril.
4. Mientras ejecutan los burpee box overs, los atletas pueden cambiar con sus
compañeros cuando lo decidan para seguir sumando reps, pero en todo momento
trabajan 2 a la vez de forma sincronizada.
5. Al terminar los burpee box jump overs los 4 atletas se dirigirán al Rig para iniciar a
sumar Rope Climbs.
6. Mientras 1 atleta suma rope climbs, los otros 3 esperan detrás debajo del rig en su
carril en el espacio designado.
7. Los atletas pueden cambiar cuantas veces deseen con sus compañeros para que 1
siempre esté sumando rope climbs hasta completar las reps prescritas.
8. Al terminar los rope climbs, 2 irán de nuevo a la caja esta vez a sumar Box Jump
Overs de forma sincronizada, mientras 2 espera detrás en el espacio designado en
el carril.
9. Mientras ejecutan los box overs, los atletas pueden cambiar con sus compañeros
cuando lo decidan para seguir sumando reps, pero en todo momento trabajan 2 a
la vez de forma sincronizada.
10.Al finalizar los box jump overs, los 4 atletas se dirigen a los dumbbells a sumar 40
reps de Dumbbell Snatches alternando brazos forma sincronizada
11.Al terminar los Dumbbell Snatches, los atletas correrán al final de su carril para
tocar el chest piece y así finalizar el workout

Consideraciones importantes:
- Este workout tiene 1 Score, que es el tiempo que les tome completar todo, o bien, el
número de reps que puedan completar antes de finalizar el time cap.
- El Tie break en este workout es al finalizar los rope climbs.

- 34 Cleans @125lbs
- 21Cleans @145lbs
- 13 Cleans@175lbs
- 8 Cleans @205lbs

Squat Cleans

3 H hacen el fibonacci

Mujer tira RM de Squat Clean en el tiempo restante

CAP para primer parte, Score 1.

Score 2
RM women

CAP: 7min para Fibonacci
CAP: 5min para RM

Tiempo: 12min total

1. Los atletas inician en su carril debajo del rig.
2. A la señal de salida, 1 de los atletas hombres del equipo irá a acumular repeticiones de squat cleans.
3. Cuando el atleta decida cambiar, debe ir a chocar la mano con su compañero de equipo para que pueda ir a la barra a seguir sumando squat cleans y así sucesivamente hasta terminar todas las repeticiones en todos los pesos prescritos.
4. Una vez terminen toda la secuencia de repeticiones de Squat cleans, finaliza laparte 1 de este workout. (7min CAP).
5. El último atleta trabajando en los squat cleans de la parte 1, deberá correr al chest piece a tocar para dar por finalizada esa primer parte.
6. Para la parte 2 de este workout, los atletas pueden ayudar a su compañera de equipo a armar la barra.
7. La mujer del equipo puede hacer tantos intentos como desee en los 5 minutos para buscar su 1RM en Squat Clean.
8. El workout finaliza al terminar los 5 minutos de la parte 2.

12min AMRAP

- 5 Synchro Muscle Ups, 3 W, 2 Bar, 1 Ring
- 10 Thrusters, 125/85bs

2min Rest

3min:
Max Reps Thrusters 175/125

1. Los atletas inician en su carril debajo del rig.
2. A la señal de salida, 3 Atletas se quedan en el rig y 1 va a la barra.
3. Los atletas que se quedan en el Rig, ejecutarán los muscle ups de forma
sincronizada. 2 atletas trabajarán en la barra (Bar Muscle Ups) y 1 atleta en los aros (Ring Muscle Ups)
4. Al terminar las reps prescritas, el atleta 4 que está en la barra hará las repeticiones prescritas en los thrusters.
5. Continuarán con esa secuencia durante los 12 minutos hasta terminar el tiempo.
6. Al final de los 12 minutos, tendrán una transición de 2 minutos para la siguiente
parte.
7. En el minuto 14 (después de los 2 minutos de transición), iniciarán a acumular las máximas repeticiones de Thrusters con el peso prescrito durante 3 minutos.
8. El workout termina en la marca del minuto 17:00.

Consideraciones importantes:

- Este workout tiene 2 Scores. El primer score serán las rondas y repeticiones posible que logren en los primeros 12 minutos. El segundo score será el número de thrusterS que logren acumular en los últimos 3 minutos.
- El Synchro en los muscle ups, tanto en los bar muscle ups como en los ring muscle ups, es cuando están al mismo tiempo en la extensión completa del movimiento (al final de cada rep)
- Los atletas pueden decidir quienes trabajan en los muscle ups y quien en los
thrusters.
- Al iniciar los muscle ups, los 3 atletas que están trabajando deberán completar laS repeticiones prescritas antes de que el atleta que está en la barra pueda hacer los thrusters.
- Los atletas pueden cambiar posiciones únicamente después de cada ronda
completa, es decir, al finalizar los 10 thrusters de cada ronda.

- No es necesario que todos los atletas hagan muscle ups. Será decisión del equipo
qué atleta los ejecuta y donde, sea en barra o en aros.
- Los atletas tendrán 2 barras armadas, una con el peso de thrusters para hombres y otra para mujeres.
- Al finalizar los 12 minutos, los atletas tendrán 2 minutos para mover las barras hacia adelante en su carril (a una posición indicada por el juez) y armar el peso para los thrusters de la segunda parte, tanto para la barra de hombres como la de mujeres.
- Al minuto 14:00, los atletas tendrán 3 minutos para acumular el máximo de reps de thrusters, trabajando un atleta a la vez y cambiando cada que ellos lo decidan.
- Pueden cambiar tantas veces lo deseen con el objetivo de acumular el mayor
número de reps posible.
- El workout termina en la marca del minuto 17:00.