Fédération Québécoise d’Entraînement Fonctionnel Sportif / Saison 2021-2022
About This Competition
Aucun remboursement
Aucun remplacement permis
Tous les entraînements seront diffusés à chaque lundi, en rotation sur 2 semaines, à partir du lundi 8 novembre.
Vous avez jusqu'à 14 jours suite à la diffusion de l'entraînement, soit le dimanche, 11.59, pour entrer vos résultats.
Vous devez absolument avoir un vidéo en main au cas où notre équipe de juges vous le demanderont.
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | YANN ST-JACQUES | 49 |
| 2 | JONATHAN GAUVREAU | 75 |
| 3 | Alexis Bonenfant | 119 |
| 4 | Quentin Weber | 125 |
| 5 | Martin Daoust | 133 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Leonardo Caruso | 12 |
| 2 | Tony Pizzi | 20 |
| 3 | Christian Nolet | 27 |
| 4 | Jeffrey Theoret | 33 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Marc-Antoine Lapointe | 55 |
| 2 | Marc-Antoine Cadieux | 72 |
| 3 | Guillaume Taillefer | 91 |
| 4 | Eric Billette | 109 |
| 5 | Philippe Denicourt | 118 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Mirakim Couvrette | 34 |
| 2 | Emilie Moreau | 49 |
| 3 | Isabelle Carrier | 59 |
| 4 | ÉVELYNE ASSELIN | 70 |
| 5 | GABRIELLE BASTIEN | 92 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Karyne Quirion St-Onge | 23 |
| 2 | Caroline St-Laurent | 37 |
| 3 | Marie-Claude Lavigne | 48 |
| 4 | Kim Sauvé | 54 |
| 5 | julie guevremont | 57 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Lydia Gaudreault | 64 |
| 2 | Annabelle Lafontaine | 69 |
| 3 | Valery Quirion | 75 |
| 4 | Joanie Blanchette | 146 |
| 5 | Melanie Boutin | 148 |
Workouts
Back squat 5RM
Bench press 5RM
5 séries de
2min de travail - entrecoupés de 1min de repos
Effectuer l'entraînement comme ceci :
Série #1 = Pendant 2min - 39 single arm overhead lunges + max burpees dans le temps qu'il reste
repos 1min
Série #2 = Pendant 2min - 33 single arm overhead lunges + max burpees dans le temps qu'il reste
repos 1min
Série #3 = Pendant 2min - 27 single arm overhead lunges + max burpees dans le temps qu'il reste
repos 1min
Série #4 = Pendant 2min - 21 single arm overhead lunges + max burpees dans le temps qu'il reste
repos 1min
Séries #5 = Pendant 2min - 15 single arm overhead lunges + max burpees dans le temps qu'il reste
For time
50 double unders / simple unders
50 db snatch alternés
50 double unders / simple unders
50 one arm db thrusters
50 double unders / simple unders
50 goblet squat
50 double unders / simple unders
50 one arm db thrusters
50 double unders / simple unders
50 db snatch alternés
50 double unders
17min
Devil press 2-4-6-8-10-12... @selon standard de votre âge
Box jump over / Step ups x12 @24/20''
Toes-to-bar / Knee raise x12
2 rounds
3min on / 4min off
Deadlift x25
Echo byke 20/14 ou Assault byke 22/16
Max alternated front rack lunges
*voir catégories pour poids
Row #
+
Burpees over rower #
For time
20 overhead squat
30 snatch
De 0:00 @7:00
3 rounds for time
6 wall walk / 6 demi wall walk
18 pull ups / Jumping pull ups
*si vous terminez avant 7:00, vous êtes en repos et recommencez à 7:00
De 7:00 @14:00
3 rounds for time
6 wall walk / 6 demi wall walk
15 C2B / Jumping C2B
*si vous terminez avant 14:00, vous êtes en repos et recommencez à 14:00
De 14:00 @21:00 (time cap 21min)
3 rounds for time
6 wall walk / 6 demi wall walk
9 bar muscle up / 9 pull ups
Media
Community
Event Details
Closes: Dec 31, 2021
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