IUA SummerGames

For time

60 Synchro Lateral Burpees Over The Bar 

40 Lateral Burpees Over The Bar 

1600m Run With Plate 1x15kg /Master 1x10kg

Time Cap 22min

-------------

Burpees-delen må fullføres innen 10:00 minutter for å få starte på løping. Klarer utøveren ikke dette, må de fullføre burpeesene, men de får ikke gå ut for løping. Tiebraken på økten er når alle burpeesene er fullført.

Flow:

Alle lagene starter stående på hver sin side av stangen.

60 Synchro Lateral Burpees Over The Bar:

Brystet må være i bakken samtidig.
Det er ikke krav til å hoppe over stangen, og det er ingen andre krav til synkronisering.
Det er ikke en "no rep" om utøveren kommer borti stangen når de hopper eller går over den.
Hvis utøveren ikke er synkronisert med brystet i bakken samtidig, eller får en "no rep" av annen grunn, må hele burpeen gjøres på nytt.

40 Lateral Burpees Over The Bar:

Når de første 60 burpeesene er fullført, skal utøveren fullføre 40 Lateral Burpees Over The Bar.
De kan dele disse som de vil, og det er ingen krav til hvordan de kommer seg over stangen.
Kravet er brystet i bakken på hver side av stangen og å passere over stangen mellom hver repetisjon.
Begge typer burpees skal gjøres lateralt til stangen.

Løping:

Etter burpees løper utøveren ut porten. De må følge pilen ut porten og kan kun løpe ut den ene "ut"-porten.

1600m Run With Plate (1x15kg/Master 1x10kg):

Under løpingen må laget ha med seg en vektplate. Den kan kun bæres av én på laget om gangen, men de kan bytte så mye frem og tilbake som de vil. De må stoppe opp for å bytte platen over til sin partner.

Når utøveren har fullført løpingen, må de løpe inn "inn"-porten og tilbake til stangen de startet på før tiden stopper og de har fullført økten.

Deadlift Ladder:

Every minute 1 rep Deadlift per athlete (1 male/1 female)

Min 1: 100/70kg
Min 2: 120/85kg
Min 3: 140/100kg
Min 4: 150/105kg
Min 5: 160/110kg
Min 6: 180/125kg
Min 7: 200/140kg (Masters stopper her og har mulighet til å øke vekten med opptil 15kg)
Min 8: 210/145kg (Open fortsetter her og har mulighet til å øke vekten med opptil 15kg)

-----------------
Standard for Deadlift:

Start med vekten på bakken.
Hendene må være utenfor knærne.
Fullfør løftet ved å stå oppreist med skuldrene bak stangen og hoftene strukket ut.

Grips eller stropper er ikke tillatt. 

Flow:

Økten starter med at det siste laget som fullførte økt 1, starter først, og laget som vant økt 1 er det siste laget ut.

Første laget starter på første stang, og lag 2 følger på minutt to osv.

I løpet av alle 1-minutts intervallene skal kvinnen fullføre sitt løft i løpet av de første 30 sekundene før mannen starter sitt løft i løpet av de siste 30 sekundene. Begge løftene må være fullført før 1-minutts intervallen er over.

Fullfører begge løftet innenfor intervallen, går begge videre til neste vekt og intervall. Fullfører bare den ene utøveren løftet sitt, går bare den ene videre, men skal fortsatt løfte i samme del av intervallen og har fortsatt bare 30 sekunder på å fullføre løftet sitt.

Hvis man kommer til siste vekt, har man mulighet til å øke vekten med opptil 15kg. Det er ikke mulig å gå ned igjen i vekt om man velger å øke vekten.

Scoring:

Scoren på økten er sammenlagt vekten av det tyngste løftet som er løftet av hver deltager på laget.

Open klasse

For Time 

21 Synchro Thrusters 50/35kg 

21 Wall Walks 

15 Synchro Thrusters 50/35kg

15 Wall Walks to 10 kg 

9 Synchro Thrusters 50/35kg 

9 Wall Walks to 20kg 

----------

Master

For Time 

21 Synchro Thrusters 43/30kg 

21 Wall Walks 

15 Synchro Thrusters 43/30kg 

15 Wall Walks

9 Synchro Thrusters 43/30kg 

9 Wall Walks 

---------------

Flow og Standard

Startposisjon

Utøverne starter bak startstreken.

På "1, 2, 3, go" løper de til stangen og starter på Synchro Thrusters.

Synchro Thrusters

Hoften må være under parallell for hver repetisjon.
Stangen må være likt på utstrakte armer over hodet.

Wall Walks

Når thrusters er ferdig, går de videre til Wall Walks.
Kun én fra laget jobber om gangen. Den som ikke jobber, må stå bak grensestreken, og alle bytter må skje bak denne.

Wall Walk starter med brystet i bakken og hendene foran startstreken. For damer er hendene på startstreken.

Hendene må holde foran eller på streken til begge beina er kommet opp på veggen.
På toppen av Wall Walk skal hendene inn til toppstreken eller, for Open klasse, opp på platen på runde to og tre med Wall Walks.
For å gå tilbake mot bakken, skal hendene fram til streken for damer eller over streken for herrer mellom hver repetisjon før beina kommer av veggen.

Fullføring

Økten er fullført når siste Wall Walk er ferdig og begge utøverne fra laget løper over start/målstreken.

For Maks Tid

Hang fra Pullup Bar

Standard og Flow

Damene starter
Maks tid hengende fra pullup bar.

Etter at damene har fullført
Henger alle mennene.

Standard 
Det er ikke lov med grips eller hansker eller lignende under testen .Alle typer grep er lov. 
Score: Sammenlagt tid for laget.

4 Rounds og 4min Work/1min Rest 

Each round starts with buy in: 35 Cal Echo Bike

Then 

60 Synchro Wb´s 20/14

40 T2B

50 Synchro DB Grond to Over Head 2x22,5/15kg  

20 Bar Muscle Ups/ Master:20 C2B Pull Ups 

__________

Flow og Øvelsesstandarder

Buy inn

Hver runde starter med en innledning: 35 kalorier Echo Bike.

Øvelser og Standarder

Echo Bike
Krav: Fullfør 35 kalorier på Echo Bike før du går videre til de andre øvelsene. Utøveren som sykler sist må bli sittende til sykkelen viser 35 Cal. Den andre utøveren kan stille seg klar for neste øvelse. Men kan ikke starte før 35 Cal er godkjent av dommeren. 

Synchro Wall Balls (20/14 lbs)
Standard:
Utøveren skal begynne med ballen i front rack posisjon.
Squat ned til hoften er under kneet.
Kast ballen mot target. Target er nederste plate for damer og øverste plate for herrer. Hele Ballen må være innenfor platen fro godkjent reperisjon. 
Begge utøvere må være på samme repetisjon for at repetisjonen skal telle.

Toes to Bar (T2B)
Standard:
Utøveren henger fra stangen med strake armer.
Både føtter må berøre stangen samtidig mellom hendene.
Repetisjonen starter føttene bak kroppens plan.

Synchro Grond To Over Head (2x22,5/15 kg)
Standard:
Start med manualene på bakken.
Løft manualen til full forlengelse over hodet med utstrakt arm.
Manualen må være på likt over hodet på begge utøvere for at repetisjonen skal telle.
Kun den ene siden av manualene må være i kontakt med bakken mellom hver repetisjon. 

Bar Muscle Ups
Standard:
Start hengende fra stangen med full forlengelse av armene.
Fullfør repetisjonen i en support posisjon over stangen med strake armer.
Skuldrene skal være foran stangen ved fullføring av en repeisjon.