2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST1 (ENDURANCE)

3MIN ON 1MIN OFF 5ROUNDS

350m Ski erg

then

Max meter of Treadmill in remaining time

TIMER(UPCOUNT 로 진행)

FLOW OVERVIEW

선수는 스키 에르그 앞에서 대기합니다. 진행자의 시작 신호와 함께 스키 에르그를 350m 를 실시합니다. 350m의 스키 에르그를 완료하면 선수는 트레드밀로 이동합니다. 트레드밀에 올라가서 남은 시간동안 최대한 먼거리를 달리기 위해 노력합니다.

라운드별 경기 진행 시간이 3분이 되면 해당 라운드는 종료되며 선수들은 1분간 휴식하는 시간을 이용해서 다시 스키 에르그로 이동합니다. 1분간의 휴식시간이 종료되자 마자 다음 라운드가 시작되며 이와 동일한 방식으로 총 5라운드 경기를 실시합니다.

5번째 라운드 운동 진행시간 3분이 끝나면(19min) 테스트는 종료됩니다.

TIMER(UPCOUNT 로 진행)

0-3min: 1st round /3-4min: rest

4-7min: 2nd round /7-8min: rest

8-11min: 3rd round /11-12min: rest

12-15min: 4th round /15-16min: rest

16-19min: 5th round / 경기종료

EQUIPMENT: 1 SKI ERG/ 1 DRAXFIT TREADMILL

MOVEMENT STANDARD

SKI ERG

 선수들은 시작 신호전에 스키 에르그 앞에서 대기 합니다. 진행자의 시작 신호에 맞춰서 스키 에르그의 손잡이를 잡고 동작을 진행합니다. 선수는 350m가 화면에 표시될때까지 스키 에르그의 손잡이를 잡고 있어야 하고 해당 거리가 넘어가면 손잡이를 놓고 트레드밀로 이동할 수 있습니다.

무동력 트레드밀

최초 무동력 트레드밀에 올라갈때 중심으로 잡기 위해 손잡이를 잡고 2-3초 정도 달릴 수 있으며 완전히 중심을 잡은 후에는 손잡이를 잡지 않고 달리기를 진행해야 합니다. 의도적으로 손잡이에 신체를 지지한채 레이스를 진행하면 심판 재량에 의해 5초간 동작 중지가 선언 될 수 있으니 반드시 선수들은 손잡이에 의지하지 않고 달려주시기 바랍니다. 진행자가 종료 신호를 주면 선수들은 그 즉시 트레드밀에 달리기를 중단하고 계기판에 표시된 기록이 최종 기록이 됩니다.

RECORD: 5라운드 동안 진행한 SKI ERG 거리와 와 트레드밀 거리의 합산 기록

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.

• 해당경기는 룰미팅 (테스트1끝나고 진행) 을 따로 진행하지 않고 바로 경기가 시작됩니다. 담당 심판관과 경기전 소통을 하시면 됩니다.

2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST2 (STRENGTH)

0:00-5:00

max load in 5min

Barbell complex

1 Deadlift

2 Cleans

1 Jerk

EQUIPMENT SET UP

MEN(20KG=45LB) 1 pc/WOMEN'S BAR(15KG=35LB) 1pc

COLLAR 2pc(1쌍)

PLATE: 45lb 2pc(1쌍)/25lb 2pc(1쌍)/15lb 2pc(1쌍)/10lb 4pc(2쌍)/5lb 2pc(1쌍)/2.5lb 2pc(1쌍)

BARBELL 포함: 최대 270lb(남성)260lb(여성)

해당 무게를 초과해서 시도 계획이 있는 선수들은 체크인때 본인의 최대 시도 중량을 알려주시면 해당 레인에 추가 플레이트를 반영하겠습니다.

FLOW OVERVIEW

선수는 경기를 진행할 바벨 앞에 섭니다. 진행자의 시작 신호와 함께 본인이 시도할 무게를 셋팅합니다.(최초 시작은 빈 바벨부터 시작됩니다.) 본인이 시도할 무게를 호명한후 해당 바벨 컴플렉스를 들어갑니다. 무게의 조정에 대한 제한은 없습니다.(높히거나 낮추는거에 대한 제한 없음). 선수는 반드시 컴플렉스를 실시할때 조임새를 끼우고 경기를 진행해야 합니다. 5분안에 최대 무게를 시도하기 위해 몇번의 시도를 해도 상관없습니다.

MOVEMENT STANDARD

DEADLIFT

모든 시도의 시작은 바벨 전체가 바닥에 있는 상태에서 시작되야 하며 조임새는 반드시 끼워져 있어야 합니다.

선수의 양손은 다리의 바깥쪽에 위치해야 하며 스모 데드리프트는 허용되지 않습니다.

 선수의 고관절과 무릎관절이 완벽하게 펴지고 선수의 머리와 어깨가 바벨보다 뒤에 위치하면 1회의 데드리프트가 인정됩니다.

CLEAN

 선수가 데드리프트를 완료한후 (데드리프트 락아웃 포지션에서 클린이 시작됩니다.) 바벨은 아주 짧게 바닥에 터치되어야 하며 바닥에 바벨을 놓고 쉬는것은 허용되지 않습니다.(touch & go 방식으로 동작을 시작) 바벨이 바닥에 터치될때 바닥을 이용한 바운싱은 사용될 수 없습니다. 파워클린,스콰트 클린, 스플릿 클린 모두 허용되지만 행클린은 허용되지 않습니다. 만약 선수가 동작을 시도하는 도중에 양발 이외의 신체부위가 바닥에 닿는다면( 무릎 등) 해당 횟수는 카운트 되지 않습니다. 해당 횟수는 선수의 고관절과 무릎이 완벽히 펴지고 프론트 랙 포지션상에 있으면 인정됩니다. 동일한 방식으로 2개의 클린(touch & go)을 실시합니다.

JERK

2개의 클린 실시후 저크를 시작하기 위해 바벨은 반드시 어깨위에 위치해 있어야 합니다. 피니시 포지션을 만족시킨다면 프레스,푸시프레스,푸쉬저크, 스플릿 저크 어떤 형태의 동작도 허용됩니다. 바벨이 *오버헤드 락아웃 포지션이 되었을때 고관절,무릎,팔꿈치가 완벽하게 펴져있고 양발이 일직선상에 위치한 상태에서 바벨이 몸의 중심 바로 위에 있거나 약간 뒤에 위치해야만 "REP" 으로 인정됩니다.

안전상의 문제로 인해서 저크 실패시 다시 프론트 랙포지션으로 오더라도 저크를 다시 시도할 수 없습니다.( 저크 실패시 해당 컴플렉스 실패)

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

5분안에 해당 컴플렉스를 완벽하게 성공해야만 해당 무게를 기록으로 인정받을 수 있고 동작을 완료한 시점이 5분을 넘어간다면 해당 시도는 실패로 간주합니다.

*2분간의 휴식시간에 선수는 본인이 사용한 플레이트를 모두 해체하여 원래 있던 상태로 원위치 시켜놓습니다. (빈바벨과 플레이트 위치에 위치시키기)

RECORD: 5분안에 성공 시킨 최고무게의 BARBELL COMPLEX 중량

TIE BREAKER: 최고무게를 성공 시킨 시간

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.

2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST3 (BODYWEIGHT)

05:00-07:00 BREAK

07:00-17:00

For time (10min cap)

5 Shuttle runs(10m 왕복=20m=1 rep)

10 Ring dips

10 Chest to bar pull ups

50 Double unders

5 Shuttle runs(10m 왕복=20m=1 rep)

15 Ring dips

15 Chest to bar pull ups

50 Double unders

5 Shuttle runs(10m 왕복=20m=1 rep)

20 Ring dips

20 Chest to bar pull ups

75 Double unders

5 Shuttle runs(10m 왕복=20m=1 rep)

25 Ring dips

25 Chest to bar pull ups

75 Double unders

EQUIPMENT: JUMP ROPE(선수 본인이 준비)/RING 1 PAIR/ PULL UP BAR/FLOOR

FLOW OVERVIEW

선수는 셔틀런이 시작되는 라인 바로 뒤에 서서 대기합니다. 진행자의 시작 신호와 함께 선수는 셔틀런을 실시합니다. 5회의 셔틀런을 완료후 링으로 이동하여 10회의 링딥을 진행합니다. 링딥완료후 선수는 10회의 C2B 풀업을 실시합니다. 풀업완료후 선수는 1라운드 줄넘기 구간(라운드 별로 줄넘기 구간이 변경됩니다.) 으로 이동하여 50개의 더블 언더를 실시합니다. 1라운드 종료후 선수는 줄넘기를 2라운드 줄넘기 구간으로 옮긴후 2번째 라운드의 셔틀런을 실시합니다. 이런 패턴을 반복하며 4번째 라운드의 마지막 더블언더를 모두 종료후 피니시 라인을 넘어가면 경기는 종료됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

셔틀런

매횟수의 시작은 선수의 양발이 명확하게 시작 표시선 뒤 바닥에 위치된 상태에서 시작해야 합니다.

턴어라운드 동작(반대편 라인으로 가서 돌아오는 동작)시에 선수의 양발과 한쪽 손이 반드시 표시선 바깥쪽을 명확하게 터치한후 반대편 라인으로 돌아올 수 있습니다. 발이나 손으로 라인을 밟거나 터치하는 경우에는 횟수로 인정되지 않습니다.

매라운드의 마지막 셔틀런에서 돌아올때 선수는 양발이 출발선을 명확하게 넘어가서 바닥에 닿으면 횟수로 인정받을 수 있습니다. 셔틀런 1회는 20m로 이 20m(10m 왕복) 을 완벽하게 완료하지 못하면 1회로 인정받을 수 없습니다.

RING DIP

링딥은 링위에서 버티컬 서포트 포지션에 있는 선수가 최대 깊이까지 몸을 낮췄다가 서포트 포지션을 다시 돌아가기 위해 위로 밀어내는 동작 입니다. 동작 시작시에 선수는 링위에 완벽한 *버티컬 서포트 포지션을 만들어 냅니다.

선수는 신체를 하강시켜 어깨의 앞쪽 부위가 팔꿈치의 상단부위보다 더 아래로 내려갈때까지 하강합니다. 기준위치까지 어깨를 하강후 다시 신체를 밀어올려서 버티컬 서포트 포지션을 만들어 내면 동작은 REP으로 인정됩니다.

*버티컬 서포트 포지션

링위에 손을 이용해서만 지지가 되어야 합니다.( 다른 신체부위를 이용해서 지지 X)

팔꿈치는 완벽히 펴져있고 가슴은 정면 등은 펴져 있어야 합니다.

CHEST TO BAR PULL UP

선수는 팔을 완벽히 뻗은채로 풀업바에 매달려 양발이 바닥에서 떨어진 상태에서 동작을 시작합니다.

그립은 오버그립,언더그립, 믹스드 그립 모두 사용 가능합니다.

선수의 가슴부위중 쇄골 혹은 그 아래부위가 풀업바에 명확하게 닿았을때 그 횟수는 REP 으로 인정됩니다.

위 기준을 충족하는 한 어떤 스타일의 체스트 투바 풀업도 허용됩니다.

풀업바에서는 체조그립 혹은 맨손으로 동작을 실시 할 수 있으며 테이핑은 허용되지 않습니다.

DOUBLE UNDER

더블언더 동작은 한번 점프하는 동안 발아래를 줄이 두번 통과하는 동작입니다. 줄넘기 줄은 반드시 앞에서 뒤로 회전해야 합니다.

RECORD: 피니시 라인에 들어온 시간

TIME CAP: 10MIN(07:00-17:00)

PENALTY:FINISH LINE 을 넘지 못하고 끝낸경우: CAP+1

제한된 시간내에 지정된 갯수를 못끝낸 경: CAP+못끝낸 갯수+1

TIE BREAKER: 마지막 성공시킨 라운드 종료 시간(더블언더 종료시점)

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.

2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST4(mixed)

For time

3 rounds of

25/20 cal row

3 Rope climbs

12 Grounds to overheads(105/70lb)

then

2 rounds of

25/20 cal row

3 Rope climbs

12 Thrusters(105/70lb)

TIME CAP:15MIN

JUNIOR BOYS & GIRLS 12,(15-16)/MASTERS MEN&WOMEN (45-49): WEIGHT(85/50lb)

FLOW OVERVIEW

선수는 로잉머신에 앉아서 손을 머리 위에 올린 상태로 대기합니다. 진행자의 시작 신호에 맞춰서 로잉머신을 남성은 25 여성은 20 칼로리를 진행합니다. 로잉이 종료된후 로프로 이동하여 3개의 로프 클라임을 진행합니다. 로프 클라임이 끝난후 바벨로 이동하여 12개의 G2O  동작을 진행합니다. G2O 가 끝나면 바벨을 2라운드 실시 구간으로 이동시키고 다시 로잉머신으로 향해 경기를 진행합니다. 4라운드부터는 G2O 동작이 쓰로스터 동작으로 변경되서 진행됩니다. 마지막 5라운드째 쓰로스터 12개 종료후 결승선이 들어오면 경기는 종료됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

ROW ERG

로잉머신 동작을 시작할때 RESET 버튼을 누른후 경기를 실시하고 시작과 동시에 손잡이를 잡고 동작을 실시합니다. 장갑착용은 불가하며 손바닥 보호테이핑(접착력이 없는) 사용은 가능합니다. 20/25 cal가 완전히 종료된후 로잉머신에서 일어날 수 있습니다. 로잉

ROPE CLIMB

선수는 로프를 잡고 올라가서 지정된 타겟(이미지상 파란색 사각 빔)을 터치하면 1회가 됩니다. 로프의 높이는 3.5m 입니다. 심판의 성공 콜신호가 나오기전에 로프에서 내려오면 노랩 판정을 받을 수 있습니다. 발을 이용한 로프클라임, 팔로만 오르는 로프 클라임 어떤 방식이든 상관없이 수행할 수 있습니다. 단 모든 종류의 장갑은 사용이 금지됩니다. 손바닥 부상으로 인한 테이핑은 가능하며 외부에 접착력이 없어야 하며 해당 레인을 담당하는 TO(심판관)에게 점검을 받아 주시기 바랍니다.

GROUND TO OVERHEAD

모든 횟수의 시작은 바벨 전체가 바닥에 있는 상태에서 시작됩니다.(양쪽 플레이트가 바닥에 동시에 터치되어 있는 상태)

어떠한 형태의 스내치나 클린&저크 기술이 모두 허용됩니다. 터치앤고 방식이 허용되나 지면의 반동을 이용한 과도한 바운딩은 금지됩니다.

스플릿 동작을 통해 양발이 앞뒤로 벌어져 있으면 반드시 양발을 일직선상(옆에서 봤을때) 으로 모아야 합니다.

바벨이 오버헤드 락아웃 포지션이 되었을때 고관절,무릎,팔꿈치가 완벽하게 펴져있고 양발이 일직선상에 위치한 상태에서 바벨이 몸의 중심 바로 위에 있거나 약간 뒤에 위치해야만 "REP" 으로 인정됩니다.

오버헤드 락아웃 상태에서 바벨을 드랍하는것은 가능하나 다음 횟수를 진행할때 바벨전체(양쪽 플레이트)가 반드시 바닥에 놓여진 상태에만 진행될 수 있습니다.

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

THRUSTER

본 동작은 바벨을 이용한 프론트 스콰트의 완벽한 바닥 자세에서 바벨을 움직여서 한번에 완벽한 오버헤드 락아웃 상태를 만들어내는 동작입니다.

바벨은 최초 시작시 바닥에서부터 시작되야 하며 시작단계에서 스콰트 클린 형태로 시작 가능합니다.

쓰러스터의 BOTTOM(내려가있는) 자세에서는 고관절 주름이 완벽하게 무릎 관절 위쪽기준으로 평행선 아래로 내려가야 인정되며 평행선과 평행하게 실시하는 경우 노랩 판정의 위험성이 많다는 부분을 인지하기 바랍니다.

바벨이 위로 올라가는 과정에서 한 모션으로 무릎과 고관절이 펴지는 동작으로 수행해야 하며 완벽하게 일어선 상태에서 *오버헤드 락아웃 자세를 만들어 내야 합니다. 지면과 수직정렬에서 벗어난 동작은 횟수로 인정될 수 없으며 정확한 오버헤드 락아웃 동작을 수행해야 횟수로 인정될 수 있습니다. 저크형태로 바벨을 들어올리는 경우는 노랩으로 판정됩니다.

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

RECORD: 피니시 라인에 들어온 시간

TIME CAP: 15MIN(00:00-15:00)

PENALTY:FINISH LINE 을 넘지 못하고 끝낸경우: CAP+1

제한된 시간내에 지정된 갯수를 못끝낸 경우: CAP+못끝낸 갯수+1

TIE BREAKER: 마지막 성공시킨 라운드 종료 시간(G2O나 쓰러스터 종료 시점)

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.

2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST5(SKILL)

0:00-10:00

20 sec L-sit hold

10 m Handstand walk

30 Toes to bars

20 sec L-sit hold

20 m Handstand walk

20 Bar muscle ups

20 sec L-sit hold

30 m Handstand walk

10 Ring muscle ups

time cap: 10min

FLOW OVERVIEW

선수는 출발선으로 지정된 위치에 대기합니다. 진행자의 시작 신호에 따라 L- SIT HOLD 위치로 이동하여 20초의 HOLD를 실시합니다. 홀드를 모두 끝낸후 선수는 핸드스탠드 워크 시작 라인 뒤로 가서 핸드스탠드 워클 10m 를 진행합니다. 핸드스탠드 워크 종료후 풀업바로 이동하여 30개의 토투바 동작을 실시합니다. 동일한 방식으로 2번째 3번째 라운드를 진행합니다. 마지막 링머슬업이 끝난후 피니시 라인을 넘어가면 경기는 종료됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

L-SIT HOLD

선수는 패럴렛위에 손으로만 신체를 지지해서 고관절을 L자 형태로 만듭니다.  대회에 사용되는 패럴렛의 높이는 30cm 이며 수행하는 선수는 지정되어 있는 플레이트(45lb 1pc) 위에 양발( 최소 발목 이상이 플레이트 위에 위치) 이 떠있는 상태에서 자세를 유지합니다. 홀드하는 시간은 초단위로 측정되며 한번에 20초를 다 채울 필요는 없습니다.

선수의 신체부위에 타겟 플레이트에 닿으면 그 즉시 홀드시간은 멈춰집니다. 다시 시작 자세를 만들어서 수행해야할 남은 시간의 홀드를 달성하면 선수는 해당 동작을 마치고 다른 동작으로 이동할 수 있습니다.

HANDSTAND WALK

물구나무서기 경기 레인은 가로 1m 폭 세로 1m의 최소 섹션표시를 통해 총 10구간으로 만들어져 있고 한 방향으로 총 10M를 진행하고 반대로 돌아오는 방식으로 구간이 지정되어 있습니다. 선수는 동작을 시작시 지정된 라인뒤에 양손을 대고 걷기를 시작해야 합니다. 양발이 지면에서 떨어진 상태에서 양손이 시작선 뒤에 위치한후 걷기를 진행하면 됩니다. 선수는 반드시 팔로 걸어서 앞으로 이동해야 합니다. 또한 선수는 지정된 구역(가로 1m 구간) 안에 손전체가 위치한 상태로 앞을 향해 걸어야 합니다. 만약 걷는 도중 선수의 손 어떤 파트라도 가로 1m구간밖을 터치한다면 이는 동작 위반으로 규정하여 다시 이전 구간 표시선 뒤에서 경기를 진행해야 합니다. 해당 구역에서 걷기를 진행하는 도중 손바닥 이외의 선수의 신체부위가 지면에 닿는다면 반드시 이전 구간 표시선 뒤에서 다시 시작해야 합니다. 손바닥과 손가락을 포함한 양손 전체는 그 구간을 완벽히 인정받기 위해 1M의 구간선을 넘어서 바닥을 터치해야 합니다. (이때 선수의 신체는 반드시 지면에 닿지 않아야 합니다.) 1M당 1회로 카운팅 됩니다.

1st round 10m - 한방향으로 진행-편도 1회(10m)

2nd round - 왕복 1회(20m)

3rd round-왕복 1회(20m) + 편도 1회(10m)

TOES TO BAR

선수는 팔을 완벽히 뻗은채로 풀업바에 매달린채로 동작을 시작합니다.

동작 시작시에 양발뒷꿈치는 반드시 풀업바 수직아래보다 뒤로 위치시켜야만 합니다.그립은 오버그립,언더그립, 믹스드 그립 모두 사용 가능합니다.

양발의 어느부위라도 선수가 잡고 있는 풀업바의 양손 사이의 바를 동시에 터치했을때 횟수로 인정됩니다.

풀업바에 짐네스틱 그립을 사용할 수 있으며 테이핑은 허용되지 않습니다.

BAR MUSCLE UP

체스트 투바 풀업과 동작 시작은 동일하며 점프하여 바를 잡을때 양팔이 일시적으로 펴지면 시작 조건을 충족 시킬 수 있습니다.

발이 풀업바의 높이 아래에 유지되는한 어떤 형태의 반동도 허용됩니다.

매 반복횟수의 피니시모션에서 선수가 풀업바 위에서 몸을 지지하고 있는 포지션에 위치하는 동안 팔꿈치는 완벽히 펴져 있으며 선수의 어깨는 옆면에서 바라봤을때 바의 바로 위 혹은 약간 앞에 있어야 합니다.

바머슬업 중간의 트랜지션시에 선수의 몸이 바에 잠시 지지될 수 있으나 의도적으로 휴식을 위해 기대는것은 안됩니다.

선수들은 팔꿈치가 완벽히 펴져 있는 락아웃 포지션에서 본인의 몸통, 골반부위, 또는 각종 신체부위를 바에 기대어서 휴식하는 동작을 취할 수 없으며 오직 손바닥만을 이용하여 본인의 신체를 지지할 수 있습니다.

선수들은 철봉위에서 본인의 몸을 지지하는 포지션을 유지할때 절대로 손을 뗄 수 없습니다.

RING MUSCLE UP

선수가 시작시 링에 매달린 상태에서 양발이 링의 뒤에 위치함과 동시에 팔을 완벽히 펴고 동작이 시작됩니다

링에 올라가는 동작 중 풀오버(몸을 앞에서 뒤로 회전하여 링에 올라가는 동작)는 허용되지 않습니다. 선수가 링 위에 올라간 탑 포지션(링딥 서포트 포지션-링위에서 팔꿈치를 펴고 버티는 모션)에서 양 팔꿈치는 완벽히 펴진후 내려와야 합니다.

RECORD: 피니시 라인에 들어온 시간

TIME CAP: 10MIN(12:00-15:00)

PENALTY:FINISH LINE 을 넘지 못하고 끝낸경우: CAP+1

제한된 시간내에 지정된 갯수를 못끝낸 경우: CAP+못끝낸 갯수+1

TIE BREAKER: 토투바,바머슬업 끝낸 시간

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.

2024 KOREA FUNCTIONAL FITNESS CHAMPIONSHIP

TEST6(POWER)

10:00-12:00 break time

12:00-15:00

For time

100m treadmill run

40m overhead walking lunge(85/50lb)

(10m 왕복=20m, 왕복 2회)

Time cap: 3min

JUNIOR BOYS & GIRLS 12,(15-16)/MASTERS MEN&WOMEN (45-49): Front rack walking lunge

EQUIPMENT: BARBELL & PLATE/ TREADMILL

FLOW OVERVIEW

테스트 5 종료후 2분 대기 시간을 통해서 선수는 선수는 트레드밀 뒷편에 서서 대기 합니다. 진행자의 시작 신호에 따라 트레드밀에 올라가서 100m의 달리기를 실시합니다.

100m 종료후 선수는 바벨로 이동하여 OH WALKINGG LUNGE/FRONT TACK WALKING LUNGE를 진행합니다.

10m를 편도로 왕복 2회를 실시한후 피니시 라인을 넘어가면 경기는 종료됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

무동력 트레드밀

최초 무동력 트레드밀에 올라갈때 중심으로 잡기 위해 손잡이를 잡고 2-3초 정도 달릴 수 있으며 완전히 중심을 잡은 후에는 손잡이를 잡지 않고 달리기를 진행해야 합니다. 의도적으로 손잡이에 신체를 지지한채 레이스를 진행하면 심판 재량에 의해 5초간 동작 중지가 선언 될 수 있으니 반드시 선수들은 손잡이에 의지하지 않고 달려주시기 바랍니다. 100m가 계기판에 표시된후 선수는 트레드밀에서 내려올 수 있습니다.

OVERHEAD WALKING LUNGE

오버헤드 런지는 바가 머리위에 *오버헤드 락아웃 된 상태를 유지한후 시작됩니다.

각각의 런지의 바닥포지션에서 뒤에 있는 다리의 무릎이 반드시 바닥을 터치해야 합니다. 중량(바벨)은 런지 동작이 진행되는 과정중에 반드시 오버헤드 포지션을 유지해야 합니다. REP은 중량이 오버헤드 포지션에 유지된 상태에서 고관절과 무릎이 완전히 펴져서 서 있는 상태를 유지하면 완료 및 인정됩니다. 두발을 땅에 나란히 딛고 완전히 멈출 필요는 없지만 선수가 TOP 포지션에서 스탭을 밟으려면 (앞으로 나아가려면) 두 다리는 완전히 펴져야 합니다. 만약 런지를 진행하는 10m 구간내에서 바벨이 바닥에 떨어지거나 선수의 머리나 몸에 닿는 경우 선수는 가장 마지막에 지났던 2m 구간 뒤쪽에서 런지를 다시 시작해야 합니다. (2m 간격 총 5구간으로 구역이 나눠져 있고 각 구간당 1rep 으로 인정됩니다.) 런지는 반드시 얼터네이팅 방식으로 진행될 필요는 없으며 어떤 발이든 앞으로 나아가는 스탭으로 진행되면 됩니다.

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태,신체의 수직 정렬(어깨,고관절,무릎,발목이 일직선 상태를 유지)유지)

FRONT RACK WALKING LUNGE

프론트랙 런지는 바가 어깨 위에 지지되어 있는 프론트 랙 락아웃 상태를 유지한후 시작됩니다.

각각의 런지의 바닥포지션에서 뒤에 있는 다리의 무릎이 반드시 바닥을 터치해야 합니다. 중량(바벨)은 런지 동작이 진행되는 과정중에 반드시 프론트랙 포지션을 유지해야 합니다. REP은 중량이 프론트랙 포지션에 유지된 상태에서 고관절과 무릎이 완전히 펴져서 서 있는 상태를 유지하면 완료 및 인정됩니다. 두발을 땅에 나란히 딛고 완전히 멈출 필요는 없지만 선수가 TOP 포지션에서 스탭을 밟으려면 (앞으로 나아가려면) 두 다리는 완전히 펴져야 합니다. 만약 런지를 진행하는 10m 구간내에서 바벨이 어깨위에서 떨어지는 경우 선수는 가장 마지막에 지났던 2m 구간 뒤쪽에서 런지를 다시 시작해야 합니다. (2m 간격 총 5구간으로 구역이 나눠져 있고 각 구간당 1rep 으로 인정됩니다.) 런지는 반드시 얼터네이팅 방식으로 진행될 필요는 없으며 어떤 발이든 앞으로 나아가는 스탭으로 진행되면 됩니다.

*프론트 랙 락아웃

고관절과 무릎이 펴진 완벽히 선상태 유지, 바벨은 선수의 앞쪽 어깨위에 있고 팔꿈치가 바벨보다 앞에 있어야 합니다. 신체의 수직 정렬(어깨,고관절,무릎,발목이 일직선 상태를 유지)유지

RECORD: 피니시 라인에 들어온 시간

TIME CAP: 3MIN(12:00-15:00)

PENALTY:FINISH LINE 을 넘지 못하고 끝낸경우: CAP+1

제한된 시간내에 지정된 갯수를 못끝낸 경우: CAP+못끝낸 갯수+1

TIE BREAKER: 20m walking lunge 종료 시점

SCORING: POINT/ 1위선수는 100 포인트 2위부터 포인트가 일정하게 차감되어 스코어로 기록됩니다.