Trivium Competition 2023

FINALE (TC’20)
 
RX/Master

Buy In: 10 Pull Over + Hang
 
For Time: 21-15-9
Burpee over the Equipment
synch. Ground-To-Overhead (GTOH)/ Multi Equipment:

Athlete A: one arm altern. DB GTOH (30kg/22,5kg)
Athlete B: one arm altern. KB GTOH (32/24kg)
Athlete C: Bumper (25/20kg)
 
Buy Out: 100m Handstand Walk
 
Scaled

Buy In: 10 strict Chin-Ups + Hang
 
For Time: 21-15-9
Burpee over the Equipment
synch. Ground-To-Overhead Multi Equipment:

Athlete A: one arm DB GTOH (22,5kg/15kg)
Athlete B: one arm KB GTOH (24kg/16kg)
Athlete C: Bumper (20kg/15kg)
 
Buy Out: 100m Assisted HS Walk
 
Im großen TRIVIUM Finale ist noch einmal Team-Work gefragt. Das Workout beginnt mit einem Gymnastik Buy In und endet mit einem Buy Out.
Im Mittelteil des Workouts ist Eure Synchronität gefragt.
 
Elite/Master Athleten starten das Finale mit 10 Pull-Over, während zwei Team Mitglieder am Rack hängen, arbeitet einer an den Pull Overs. Die Pull Over dürfen nur absolviert, wenn die beiden anderen Athleten hängen. Die Positionen dürfen fortlaufend gewechselt werden. Hierbei dürfen nur die Hände Kontakt zu Stange haben. Ihr dürft einen Ober-, Unter-, Mixed Griff nutzen. 
 
Scaled Athleten müssen zusammen 10 Chin-Ups bewältigen, wobei auch hier die Teampartner währenddessen mit den Händen an der Stange hängen müssen. Ihr könnt Euch die 10 Wiederholungen aufteilen, wie ihr möchtet. Die Wiederholung zählt aber nur, wenn alle drei Athleten an der Bar hängen.
 
Sobald das Buy-In erfolgreich abgeschlossen ist, folgen zwei synchrone Übungen: Burpee o. Equipment und Ground-To-Overhead. Dabei nutzt jeder Athlet ein anderes Equipment (DB, KB, Bumper). Die Athleten stehen in einer Diagonalen und starten mit 21 synchronen Burpee over Equipment. Sobald die 21 Wiederholungen abgeschlossen sind, muss jeder Athlet ein Equipment nutzen, um die Übung Ground-To-Overhead für 21 Wiederholungen zu absolvieren. Das Equipment kann zu jeder Zeit getauscht werden. In der zweiten Runde sind es 15 synchrone Burpee o. Equipment und GTOH, in den letzten 9 Wiederholungen. Sobald der letzte GTOH abgeschlossen ist, muss das Equipment zum Buzzer getragen werden und die Athleten beginnen das Buy Out: 100m Handstand Walk (scaled: assisted Handstand Walk).
 
Elite/Master: Der HSW wird im “I Go, You Go” Format absolviert. Der arbeitende Athlet muss immer ein Segment von fünf Meter Länge am Stück laufen. Die Aufteilung für den HSW ist dem Team überlassen.
 
Euer Score ist die benötigte Zeit nach dem erfolgreichen absolvierten Buy Out. Jede fehlende Wiederholung ist 1 Strafsekunde. Beim HSW ist es ein Segment von 5 Metern.
 
Movement Standard

Pull-Over (Elite/Master)
 
Der Athlet zieht sich über eine horizontale Stange in die Stützposition. Die Füße führen die Bewegung an und überqueren die Stange dabei zuerst.
 
Der komplette Körper passiert die Stange mit den Füßen voraus. Dabei bewegt sich der Körper über die horizontale Linie und absolviert dabei eine Rolle um die Stange.
 
Chin-Up (Scaled)
 
Am Ende der Bewegung muss das Kinn die horizontale Ebene der Bar durchbrechen. Der Athlet startet aus einer hängenden Position. Der Athlete nutzt einen supinierten Griff.
 
Die Wiederholung zählt, wenn das Kinn des Athleten die horizontale Ebene der Stange durchbricht.
 
Burpee Over Equipment
 
Die Athleten starten mit einem Burpee. Die Athleten können mit den Füßen nach hinten steppen oder springen. Die Brust und Oberschenkel müssen bei jeder Wiederholung einen Bodenkontakt haben.
 
Elite/Master Athleten MÜSSEN über das eigene Equipment drüber springen! Beide Füße müssen für einen Moment den Boden verlassen.
 
Scaled Athleten dürfen steppen oder springen.
 
Synchronität: Alle drei Athleten müssen gleichzeitig in der Bauchlage sein und gleichzeitig abspringen.
 
Ground-To-Overhead
 
Jede Wiederholung beginnt mit dem Equipment auf dem Boden. Jede Variante (DB/KB) des Reißens oder Stoßens ist zulässig. Touch and Go ist erlaubt.
 
Die Wiederholung zählt, wenn:
 
Das Equipment sich in vollem Lockout über dem Kopf befindet, wobei die Hüften, Knie und Arme vollständig gestreckt sind.

Das Equipment befindet sich direkt über oder leicht hinter der Körpermitte. Hinweis: Wenn ein Split-Jerk ausgeführt wird, müssen beide Füße wieder in eine Linie gebracht werden, um die Wiederholung zu beenden.

Der Bumper muss mit beiden Händen über den Kopf geführt werden. Die DB und KB ist als one arm alternating Ground-To Overhead zu führen. 

Synchronität: Jedes Equipment muss gleichzeitig den Boden berühren und in die Streckung geführt werden.

 
Athleten dürfen mit dem Gewicht über dem Kopf oder am Boden auf den Partner warten.
 
Handstand Walk (Elite/Master)
 
Der Athlet startet mit den Füßen und dem Aufsetzten seiner kompletten Handfläche HINTER der Linie. Das Überqueren der Linie oder das Landen mit den Händen über der Linie beim Hochkicken in den Handstand ist ein „no rep“.
 
Wenn der Athlet zu irgendeinem Zeitpunkt den Handstand Walk abbricht, muss er von der Markierung des jeweiligen Segments neu beginnen. Ein Segment ist 5 Meter lang.
 
Assisted Handstand Walk (Scaled)
 
Scaled Athleten dürfen (müssen nicht!) den Handstand Walk assisted machen. Das bedeutet, dass ein Teampartner dem arbeitenden Athleten helfen darf in der Balance zu bleiben. Derjenige, der den HSW absolviert stützt sein Körpergewicht allein über die Hände.

Hierbei darf der helfende Athlet im Rücken des “laufenden” Athleten die Füße unterstützend halten. Der Laufende Athlet bewegt selbstständig seine Hände vorwärts, der helfende Athlet bewegt sich rückwärts.

FrantasyLand (TC'20)
 
RX/Master 

21-15-9
Thruster (42,5/30kg)
synch. Pull-Ups
15-12-9
Thruster (50/35kg)
synch. C2B
12-9-6
Thruster (60/42,5kg)
synch. BMU
 
Scaled

21-15-9
Thruster (20/15 kg)
synch. Hanging Knee Raises
15-12-9
Thruster (42,5/30kg)
synch. Leg Raises
12-9-6
Thruster (50/35kg)
synch. T2B
 

Alle Athleten starten in der vorgesehenen Zone. Das Benchmark Workout Fran wurde in ein high Skill Gymnastik Workout geändert. Den Athleten stehen immer eine Langhantel für das Frauengewicht und eine Langhantel für das Männergewicht zur Verfügung. Das nächsthöhere Gewicht muss während des Workouts von den Athleten eigenständig gesteckt werden.
 
Nach dem Countdown „3,2,1…“ beginnt ein Athlet mit den Thrustern. Diese könnt ihr Euch im Team beliebig aufteilen. Nach dem erfolgreichen Abschluss der Thruster, folgt gemeinsam das synchrone Gymnastik Movement.
 
Die Athleten müssen immer wieder gemeinsam hinter die Buzzer Linie zurück, um dann in die nächste Übung zu gehen.
 
Jede fehlende Wiederholung ist am Ende eine Strafsekunde die auf das Timecamp raufgerechnet wird.

Movement Standard

Thruster

Zu Beginn liegt das Gewicht auf dem Schultergürtel, die Ellenbogen sind vor der Hantel, die Hände berühren die Hantel. Es ist gestattet die erste Wiederholung als Cluster auszuführen.
                       
Das Gewicht wird in fließender Bewegung aus der Frontrack-Position in die tiefe Kniebeuge und dann über den Kopf gebracht. Die Hüfte und die Knie müssen durchgehend gestreckt sein, nachdem das Gewicht die Frontrack-Position verlassen hat und bis der geforderte Overhead-Lockout erreicht ist. Ein Wiederbeugen der Knie oder der Hüfte (“Jerk”) ist NICHT erlaubt.
 
Pull-Ups (Elite/Master)
 
Die Athleten ziehen sich aus dem vertikalen Hang an der Bar nach oben, bis das Kinn über der horizontalen Linie der Stange ist. Im Hang muss ein kompletter Lockout im Ellenbogen zu erkennen sein.
 
Strict, Kipping und Butterfly Pull-Ups sind erlaubt.
 
Synchronität: Die Athleten müssen gleichzeitig mit dem Kinn über der Stange sein, und auch wieder gleichzeitig im Hang. Unterschiedliche Varianten sind erlaubt.
 
Chest-To-Bar Pull Ups (Elite/Master)
 
Die Wiederholung wird gewertet, wenn die Brust des Athleten die Bar deutlich am oder unterhalb des Schlüsselbeins berührt.
 
Jede Art von C2B (Kipping, Butterfly, strict) oder Griff (Oberhand-, Unterhand- oder mixed Griffe) sind erlaubt, solange die anderen Anforderungen erfüllt werden.
 
Synchronität: Die Athleten müssen gleichzeitig mit der Brust an der Stange sein, und auch wieder gleichzeitig im Hang. Unterschiedliche Varianten sind erlaubt.
 
Bar Muscle Ups (Elite/Master)
 
Die Athleten starten hängend von einer horizontalen Stange (ohne den Boden zu berühren) und ziehen sich strict oder durch einen Kip durch eine aktive Streckung der Ellenbogen in eine Stützposition.
 
Ein Pull-Over ist nicht erlaubt. Die Füße dürfen während der Kip-Bewegung nicht höher als die Bar geführt werden. Außer den Händen darf kein weiterer Teil des Arms Kontakt zur Bar haben.
Ein Glide-Kip ist also nicht erlaubt.
 
Synchronität: Die Athleten müssen gleichzeitig in der Stützposition sein.  Unterschiedliche Varianten sind erlaubt.
 
Hanging Knee Raises (Scaled)
 
Beide Athleten hängen an der Bar und bewegen gleichzeitig die Knie nach vorn. Die Kniegelenke müssen höher als die Hüftgelenke sein. Die Fersen müssen beim Aufschwingen und jeder Wiederholung hinter der vertikalen Stange des Racks sein.
 
Synchronität: Die Athleten müssen gleichzeitig die Knie anziehen und wieder in der Arch Position sein.
 
Hanging Leg Raises (Scaled)
 
Beide Athleten hängen an der Bar und bewegen gleichzeitig die gestreckten Beine nach vorn. Die Fußgelenke müssen höher als die Hüftgelenke sein.
 
Die Fersen müssen beim Aufschwingen und jeder Wiederholung hinter die vertikale Achse unter dem Rack geführt werden.
 
Synchronität: Die Athleten müssen gleichzeitig die Beine nach vorne Strecken und wieder in der Arch Position sein.
 
T2B (Scaled)
 
Die Athleten hängen an der Bar und bringen ihre Füße/Zehen in einer flüssigen Bewegung zwischen ihre Hände in Kontakt zur Stange. Die Fersen müssen beim Aufschwingen und jeder Wiederholung hinter die vertikale Achse direkt unter das Rack geführt werden.
 
Oberhand-, Unterhand- oder mixed Griffe sind erlaubt.
 
Synchronität: Es muss ein gleichzeitiger Kontakt zur Stange erfolgen.

Heavy Lifts (TC'15)

For max Load - COMPLEX:

5 Deadlifts
3 Frontsquats
1 Thruster
3 Frontsquats
5 Deadlifts
 
Für ein maximales Gewicht müsst ihr fünf Deadlifts, drei Frontsquats, einen Thruster, drei Frontsquats und fünf Deadlifts absolvieren.
 
Die Langhanteln sind zu Beginn des Workouts unbeladen.
 
Es können zwei unterschiedliche Hanteln verwendet werden. Die Lasten für das Workout müssen selbstständig gesteckt werden.
 
Der Komplex muss unbroken bewältigt werden. Die Hände dürfen hierbei die Hantel nicht verlassen und die Hantel darf am Boden innerhalb des Komplexes nicht abgelegt werden. Es dürfen beliebig viele Versuche absolviert werden. Haltet alle Movement Standards ein.
 
Euer Score ist die Gesamtsumme aller drei besten Lifts.
 

Movement Standard

Deadlift

Der Athlet beginnt mit der Langhantel auf dem Boden und hebt die Hantel an, bis die Hüften und Knie vollständig gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Hantel befinden. Die Arme müssen durchgehend gestreckt sein. 

Front Squat
 
Der Athlet beginnt mit dem Gewicht auf den Schultern vor dem Körper (Frontrack Position) und führt eine tiefe Kniebeuge aus. Die Hände berühren zu jeder Zeit die Langhantel. Am Umkehrpunkt befindet sich die Hüfte UNTER parallel (Knien). In diesem Moment richtet sich der Athlet wieder auf.
 
Die Wiederholung wird gewertet, wenn die Hüfte und Knie wieder komplett gestreckt sind, der Oberkörper ist aufrecht.
 
Thruster
 
Der Athlet beginnt mit einem Frontsquat (siehe Frontsquat) und absolviert direkt aus dem Frontsquat einen Push Press um die Last über den Kopf in gestreckte Arme zu bekommen. Andere STOH Formen sind nicht erlaubt. Die Bewegung ist beendet, wenn der Sportler bei vollem Lockout (alle Winkel offen), Kontrolle über die Last zeigt.

Lunchbreak
 
7' AMRAP

Partner Run (10m)
one arm DB Reverse Lunge-Snatch (each side)
Partner Run (10m)

1 Rd: 1/1 one Arm DB Reverse Lunge-Snatch
2 Rd: 2/2 one Arm DB Reverse Lunge-Snatch
3 Rd: 3/3 one Arm DB Reverse Lunge-Snatch

...
 
RX/Master
DB (30/22,5kg)
 
Scaled
DB (22,5/15kg)
 
Das gesamte Team steht zu Beginn auf den zugeordneten Startmatten. Nach dem Countdown starten zwei Sportler mit einem 10m langen Partner Carry. Dabei muss ein Partner erkenntlich getragen werden und darf mit keinem Körperteil den Boden berühren. Wird der Partner fallen gelassen, müssen beide Athleten zurück zur Startlinie und den Carry neu beginnen.
 
Sobald beide Athleten nach den 10 m die Linie erkenntlich mit beiden Füßen überquert haben, muss ein Athlet „Single Arm DB Snatch-Lunge" machen. In der ersten Runde ist es eine Wiederholung je Seite. Nachdem diese erfolgreich abgeschlossen ist, erfolgt der Partner Carry zurück und ein Athleten Wechsel MUSS stattfinden.
 
In der zweiten Runde werden zwei “Snatch-Lunges” je Seite ausgeführt. Die angegebene Wiederholungszahl muss erst auf einer Seite abgeschlossen werden, bevor der Athlet die Seite wechselt. Nachdem die erste Runde abgeschlossen ist. Von Runde zu Runde erhöht sich der „DB Snatch-Lunge“ um eine Wiederholung pro Seite.
 
Der Score ist die Summe aller „DB Snatch-Reverse Lunges“ plus der Partner Carry (10m), der als eine Wiederholung gezählt wird.
 

Movement Standard

Single Arm DB Snatch-Reverse Lunge
 
Der “DB Snatch-Reverse Lunge" beginnt mit beiden Köpfen der Kurzhantel auf dem Boden. Der Athlet muss die Hantel in einer Bewegung über den Kopf heben. Ein "Clean and Jerk" ist nicht erlaubt.
 
Touch-and-Go ist erlaubt. Das "Bouncen" der Hantel ist nicht erlaubt. Während der Wiederholungen ist es erlaubt, dass nur ein DB-Kopf den Boden berührt. Es ist egal, ob der Sportler mit rechts oder links beginnt. Die nicht hebende Hand oder der hebende Arm darf nicht zur Unterstützung verwendet werden, indem er sich auf seinen Oberschenkel stützt. Bei einem „no rep“ muss die Wiederholung auf der Seite wiederholt werden.
 
Während des “DB Snatch” muss der Athlet in einer flüssigen Bewegung einen Reverse Lunge (Ausfallschritt nach hinten) auf derselben Seite des arbeitenden Arms absolvieren. Das bedeutet, wenn der Athlet den DB Snatch mit dem rechten Arm absolviert, muss mit dem rechten Bein nach hinten gesteppt werden.
 
Es ist NICHT erlaubt als erstes einen DB Snatch und folgend einen Reverse Lunge zu machen.
 
Das nach hinten setzende Knie muss erkenntlich den Boden berühren. Es muss ein voller Lockout im Ellenbogen zu erkennen sein. Die Wiederholung ist erst beendet, wenn der Athlet wieder in einem parallelen Stand mit gestreckten Knien und Hüfte und der Hantel im gestreckten Arm über den Füßen steht.

Part A) 3k Team-Row (TC’18)

Vor dem Workout muss dem zuständigen Judge die Reihenfolge für das Rudern der Athleten mitgeteilt werden und wer welchen Part im WOD Annie übernimmt. Die Reihenfolge darf während des Workouts NICHT geändert werden. Kontrolliert, ob auf dem Display die Distanz (in m) angezeigt wird.
 
Alle drei Athleten stehen zu Beginn des Workouts in der vorgesehenen Startzone. Nach dem Countdown „3,2,1…“ beginnt der erste Athlet zum Rower zu laufen und startet mit 6 Burpees Over Rower. Nach dem letzten Sprung über den Rower startet der Athlet zu rudern und versucht im vorgegebenen Zeitfenster von 90s so viele Meter wie möglich zu schaffen.
 
Der Athlet darf bereits früher das Rudern beenden, jedoch darf der darauffolgende Athlet erst nach 90s von der Matte loslaufen.
Alle 90s muss das Teammitglied gewechselt werden. Der Wechsel ist nur auf der Startmatte durch ein Abklatschen gestattet.
 
Der erste Teil des Workouts ist beendet, wenn das Team insgesamt 3km gefahren ist oder das Timecap von 18 Minuten erreicht wurde. Alle 3 Athleten müssen wieder auf der Startmatte stehen. Erst dann wird die Zeit gestoppt.
 
Für jeden fehlenden Meter am Ende gibt es 1 Strafsekunde.

Movement Standard

Burpee over Rower
 
Elite/Master
 
Der Athlet startet mit einem Burpee, bei dem die Brust den Boden berührt. Der Sprung muss mit beiden Füßen gleichzeitig über die Schiene des Rowers erfolgen!! Elite/Master Athleten dürfen NICHT steppen. Endposition: Beide Füße berühren gleichzeitig den Boden auf der gegenüberliegenden Seite des Rowers.

Scaled
 
Es gilt derselbe Standard wie bei den Elite/Master Athleten mit der Ausnahme, dass Scaled Athleten über den Rower steppen dürfen und die Füße nicht gleichzeitig den Boden verlassen müssen.

Part B) Annie (TC'15)

Athlete A:
40-30-20-10
Double Unders (Scaled: Single Under) 
Sit-Ups

Athlete B: 2 Rounds of
50 Double Under (Scaled: Single Under) 
50 Sit-Ups
 
Athlete C: For Time!
100 Double Unders (Scaled: Single Under) 
100 Sit-Ups

Nach dem Rudern beginnt eine zweiminütige Transitionsphase von Part A zu Part B des Workouts: Annie! Der Start erfolgt bei Minute 20. Sollte das Team bereits früher mit dem Rudern durch sein, so ist auch die Pause entsprechend länger.
 
Insgesamt müssen von jedem Athleten in Summe 100 Double Unders und 100 Sit-Ups in verschiedenen Workout Formaten absolviert werden.
 
Scaled Athleten absolvieren Single Unders anstatt Double Unders. Für die Sit-Ups ist keine AbMat erlaubt!

Athlet A startet mit dem Workout Format 40-30-20-10. Die anderen Athleten müssen währenddessen in der gekennzeichneten Zone stehen. Sobald Athlet A mit dem letzten Sit-Up fertig ist, wird Athlet zwei abgeklatscht und Athlet B startet mit dem Workout Format: 2 Runden auf Zeit. Das Workout ist beendet, sobald Athlet C sein Workout Format mit 100 Wiederholungen DU oder SU und Sit-Ups beendet und die Startmatte erreicht hat. Die Transition erfolgt immer auf der Startmatte.
 
Part B hat ein 15 min TC.
 
Für jede fehlende Wiederholung gibt es am Ende 1 Strafsekunde.

Movement Standard

Movement Standard Sit-Ups
 
AbMats sind für die Sit-Ups NICHT erlaubt. Der Athlet startet in einer sitzenden Position und bringt die Schulterblätter zum Boden. Die Hände müssen erkenntlich hinter dem Kopf sowie VOR den Füßen den Boden berühren.
 
Movement Standard Double Unders/Single Unders
 
Elite/Master
 
Das Seil muss bei jedem Sprung zweimal vollständig unter den Füßen durchgeschwungen werden und sich vorwärtsbewegen, damit die Wiederholung zählt.
 
Scaled
 
Das Seil muss bei scaled Athleten bei jedem Sprung einmal vollständig unter den Füßen vorwärts durchgeführt werden. Einbein - Scherensprünge etc. sind erlaubt.

Snatch-Track (TC'15)

RX/Master
 
Athlete A: 15 Squat Snatches (50/35kg) + 400m Run
Athlete B: 10 Squat Snatches (60/42,5kg) + 400m Run
Athlete C: 5 Squat Snatches (80/55kg) + 400m Run
 
Scaled
 
Athlete A: 15 Snatches (42,5/30kg) + 400m Run
Athlete B: 10 Snatches (50/35kg) + 400m Run
Athlete C: 5 Snatches (60/42,5kg) + 400m Run

Das zweite Event ist ein Sprint-Workout! Snatches und Laufen!
Von Runde zu Runde steigert sich die Last für den Snatch. Vor dem Workout bestimmt ihr im Team, welcher Athlet welchen Teil des Workouts bewältigt, und teilt dies dem zuständigen Judge mit.
 
Start ist in der markierten Zone. Athlete A startet mit 15 Squat Snatches als Elite/Master Athlete oder “any style” als Scaled Athlete.
 
Nachdem der Athlet seine vorgegebene Anzahl an Snatches absolviert hat, startet er seinen 400m Lauf. Die anderen Teammitglieder dürfen währenddessen die Langhantel bereits auf die nächsthöhere Last stecken. Nachdem Athlet A die Startfeld überquert hat, startet Athlet B mit 10 Snatches und seinem 400m Run.

Am Ende des Workouts macht Athlet C 5 schwere Snatches. Sobald er nach seinem Lauf die Ziellinie passiert hat, wird die Zeit für das Event II gestoppt.

Timecap sind 15 Minuten. Sollte das Team das Workout nicht innerhalb des Timecaps beenden, erhalten sie 1 Strafsekunde pro fehlende Wiederholung und/oder fehlende 400m Laufrunde.

Movement Standard

Movement Standard Squat Snatch

Elite/Master Athlete
 
Die Langhantel liegt zu Beginn auf dem Boden und muss in einer flüssigen Bewegung in die tiefe Hocke über den Kopf gebracht werden. Touch-and-Go ist erlaubt. Nach dem Droppen muss die Hantel wieder auf dem Boden liegen, bevor der Athlet die nächste Wiederholung beginnt.
 
Ein Power Snatch in einen Overhead Squat ist nicht gestattet. Es muss eine flüssige Bewegung zu erkennen sein. In der Division Elite / Master muss der Athlet eine vollständige Beugung der Beine absolvieren, sodass die Hüfte unter den Knien ist.
 
Der Athlet muss mit der Langhantel komplett aufstehen, wobei Hüfte, Knie und Arme vollständig gestreckt sind und die Hantel direkt über oder leicht hinter der Körpermitte liegt.
 
Movement Standard Snatch

Scaled Athlete
 
Die Bewegung beginnt mit der Langhantel liegend auf dem Boden. Touch-and-Go ist erlaubt. Die Langhantel muss mit einer vollständig gestreckten Hüfte, Knien, Armen und über dem Kopf direkt über der Körpermitte in den Lockout kommen. Jeder Style des Snatch ist erlaubt: Power-, Squat- und Muscle Snatch.

Triathlon (TC'60)

Athlete A: 500m Swim (TC'15)
Athete B: 10k Concept2 Bike (TC' 25)
Athlete C: 10x 400m (TC’20)
 
Das fünfte Workout ist ein Team Triathlon. Jeder Athlet im Team muss eine Disziplin absolvieren.
 
Athlet A startet mit 500m schwimmen in der Havel. Der Schwimmstyle ist dem Athleten überlassen. Wenn der Athlet die 500m geschwommen ist, muss er aus dem Wasser zu seinem Partner auf dem Bike laufen und ihn abklatschen. Erst dann darf Athlet B starten.
 
Sollte das Timecap der jeweiligen Disziplin nicht eingehalten werden, ist es je 1 Strafsekunde pro Segment:

250m Bike
400m Bahn Laufen
 
Schwimmen – das Erreichen des TC beim Schwimmen wird als 1s pro 30s gewertet
 

Movement Standard

Schwimmen

Ohne Hilfsmittel muss sich der Athlet vom Startpunkt bis zum gekennzeichneten Endpunkt bewegen. Eine Taucherbrille ist erlaubt zu tragen. Schwimmflossen, Schnorchel, Tauchflasche etc sind nicht erlaubt. Der Schwimmstyle ist dem Athleten überlassen. Nehmt Rücksicht aufeinander bei dem Ein-und Ausstieg aus dem Gewässer.
 
Concept2 Bike
 
Das Display muss zu Beginn auf null stehen. Erst wenn die kompletten 10k gefahren sind, darf der Athlet vom Bike steigen.
 
Laufen
 
Der Athlet läuft 10x 400m Bahnen. Achtet darauf, dass ihr nach jeder Runde Blickkontakt zu Eurem zuständigen Judge habt.