City Hall Throwdown 2019

FOR TIME | 10 minutter

// Scaled //

4 runder:
5 KB Hang-to-overhead (24/16)
3 Box facing burpess box overs (24"/20")
1 Rope climb

Herefter:
50 KB Hang-to-overhead (24/16)
30 Box facing burpess box overs (24"/20")
10 Rope climbs

1) De fire første runder udføres 'You go, I go' med skift efter hver runde - herefter 'You go, I go' uden krav til fordeling.
2) 'Hang-to-overhead' udføres med én arm og må udføres valgfrit som Clean'n'press/jerk eller Snatches
3) KB Hang-to-overhead skal udføres fra hang - første bevægelse efter break skal være et Deadlift i fuld lockout.
4) Mix Team vender boxen når der skiftes.
5) Scoren angives som tiden når begge atleter står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
6) Eventet scores op til 100 point.

FOR WEIGHT | Ladder style (:50s/:10s)

Clean + 2 Front Squats

Women: 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 62 / 65 / 67 / 70
Men: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 / 115

Tie-breaker: Deadlifts

1) Begge atleter løfter og skal have godkendt løftet inden for samme vindue.
2) Ved godkendt Clean + 2 Front squats må atleten avancere til næste station. En atlet kan godt avancere selvom den anden ikke gør.
3) Clean udføres anyhow - squat clean tæller IKKE som et Front squat.
4) Der må forsøges så mange gange som muligt indenfor vinduet.
5) Mix løfter sammen med eget køn (Team Women - Mix Women - Mix Men - Team Men).
6) Ved fail kan atleten i stedet vælge at udføre så mange Deadlifts som muligt (tie-breaker).
7) Scoren for angivet som holdets samede kg samt eventuelle deadlifts.
8) Eventet scores op til 100 point.

Scoring eksempel:
En atlet udfører succesfuld Clean + 2 Front squats på 70kg, men kan ikke cleane 75kg og laver istedet 15 deadlifts som tie-breaker. Scoren bliver således 70.2 (.2 Front squats) + 15 Deadlifts. 

En anden atlet udfører Squat Clean med 50kg, men kan ikke udføre to front squats og begynder istedet at deadlife 50kg 22 gange. Scoren bliver 50.0 (0 Front squats) + 22 Deadlifts.

Et holds score er f.eks. 50.1 + 13 Deadlifts og 115.2 + 16 Deadlifts. Total score: 166.3 + 29

FOR WEIGHT | Ladder style (:50s/:10s)

A | Højeste løft
B | Laveste løft

Clean’n’jerk (anyhow)

// RX //

Women: 65 / 70 / 75 / 80 / 82 / 85 / 87 / 90 / 92 / 95
Men: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145

Tie-breaker: Deadlifts

// Intermediate //

Women: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72 / 75 / 77 / 80
Men: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125

Tie-breaker: Deadlifts

1) Begge atleter løfter og skal have godkendt løftet inden for samme vindue.
2) Ved godkendt Clean'n'jerk må atleten avancere til næste station. En atlet kan godt avancere selvom den anden ikke gør.
3) Clean'n'jerk udføres anyhow.
4) Der må forsøges så mange gange som muligt indenfor vinduet.
5) Der gives partial for godkendt Clean (se point eksempler nederst) - der skal dog et godkendt Jerk til for at kunne avancere til næste station.
6) Mix løfter individuelt sammen med hold af samme køn (Women med Women).
7) Ved fail kan atleten i stedet vælge at udføre så mange Deadlifts som muligt (tie-breaker). Er succesfuld Clean eller Clean'n'jerk vil dog altid trumfe antal Deadlift med lavere vægt.
8) Scoren for A angives som løftet for den atlet på teamet, som løftede tungest. Scoren for B angives som den atlet på teamet, som løftede lavest. For Mix er det istedet Women (A) og Men (B).
9) Begge events scores op til 100 point.

Scorings eksempel:

A får godkendt 100kg Clean'n'jerk, failer 105kg, men når 14 Deadlifts med 105kg. Scoren bliver 100.2 + 14 (100.2 for godkendt Clean(1)'n'jerk(2) + 14 Deadlifts).

B får godkendt 65kg Clean, men failer Jerk. I stedet når B at udføre 23 Deadlifts med 65kg. Scoren bliver 65.1 + 23 (65.1 for godkendt Clean(1) + 23 Deadlifts).

FOR WEIGHT | Ladder style (:50s/:10s)

A | Højeste løft
B | Laveste løft

Clean’n’jerk (anyhow)

// RX //

Women: 65 / 70 / 75 / 80 / 82 / 85 / 87 / 90 / 92 / 95
Men: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145

Tie-breaker: Deadlifts

// Intermediate //

Women: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72 / 75 / 77 / 80
Men: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125

Tie-breaker: Deadlifts

1) Begge atleter løfter og skal have godkendt løftet inden for samme vindue.
2) Ved godkendt Clean'n'jerk må atleten avancere til næste station. En atlet kan godt avancere selvom den anden ikke gør.
3) Clean'n'jerk udføres anyhow.
4) Der må forsøges så mange gange som muligt indenfor vinduet.
5) Der gives partial for godkendt Clean (se point eksempler nederst) - der skal dog et godkendt Jerk til for at kunne avancere til næste station.
6) Mix løfter individuelt sammen med hold af samme køn (Women med Women).
7) Ved fail kan atleten i stedet vælge at udføre så mange Deadlifts som muligt (tie-breaker). Er succesfuld Clean eller Clean'n'jerk vil dog altid trumfe antal Deadlift med lavere vægt.
8) Scoren for A angives som løftet for den atlet på teamet, som løftede tungest. Scoren for B angives som den atlet på teamet, som løftede lavest. For Mix er det istedet Women (A) og Men (B).
9) Begge events scores op til 100 point.

Scorings eksempel:

A får godkendt 100kg Clean'n'jerk, failer 105kg, men når 14 Deadlifts med 105kg. Scoren bliver 100.2 + 14 (100.2 for godkendt Clean(1)'n'jerk(2) + 14 Deadlifts).

B får godkendt 65kg Clean, men failer Jerk. I stedet når B at udføre 23 Deadlifts med 65kg. Scoren bliver 65.1 + 23 (65.1 for godkendt Clean(1) + 23 Deadlifts).

FOR WEIGHT | Ladder style (:50s/:10s)

A | Højeste løft
B | Laveste løft

Clean’n’jerk (anyhow)

// RX //

Women: 65 / 70 / 75 / 80 / 82 / 85 / 87 / 90 / 92 / 95
Men: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145

Tie-breaker: Deadlifts

// Intermediate //

Women: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72 / 75 / 77 / 80
Men: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125

Tie-breaker: Deadlifts

1) Begge atleter løfter og skal have godkendt løftet inden for samme vindue.
2) Ved godkendt Clean'n'jerk må atleten avancere til næste station. En atlet kan godt avancere selvom den anden ikke gør.
3) Clean'n'jerk udføres anyhow.
4) Der må forsøges så mange gange som muligt indenfor vinduet.
5) Der gives partial for godkendt Clean (se point eksempler nederst) - der skal dog et godkendt Jerk til for at kunne avancere til næste station.
6) Mix løfter individuelt sammen med hold af samme køn (Women med Women).
7) Ved fail kan atleten i stedet vælge at udføre så mange Deadlifts som muligt (tie-breaker). Er succesfuld Clean eller Clean'n'jerk vil dog altid trumfe antal Deadlift med lavere vægt.
8) Scoren for A angives som løftet for den atlet på teamet, som løftede tungest. Scoren for B angives som den atlet på teamet, som løftede lavest. For Mix er det istedet Women (A) og Men (B).
9) Begge events scores op til 100 point.

Scorings eksempel:

A får godkendt 100kg Clean'n'jerk, failer 105kg, men når 14 Deadlifts med 105kg. Scoren bliver 100.2 + 14 (100.2 for godkendt Clean(1)'n'jerk(2) + 14 Deadlifts).

B får godkendt 65kg Clean, men failer Jerk. I stedet når B at udføre 23 Deadlifts med 65kg. Scoren bliver 65.1 + 23 (65.1 for godkendt Clean(1) + 23 Deadlifts).

FOR WEIGHT | Ladder style (:50s/:10s)

A | Højeste løft
B | Laveste løft

Clean’n’jerk (anyhow)

// RX //

Women: 65 / 70 / 75 / 80 / 82 / 85 / 87 / 90 / 92 / 95
Men: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145

Tie-breaker: Deadlifts

// Intermediate //

Women: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72 / 75 / 77 / 80
Men: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125

Tie-breaker: Deadlifts

1) Begge atleter løfter og skal have godkendt løftet inden for samme vindue.
2) Ved godkendt Clean'n'jerk må atleten avancere til næste station. En atlet kan godt avancere selvom den anden ikke gør.
3) Clean'n'jerk udføres anyhow.
4) Der må forsøges så mange gange som muligt indenfor vinduet.
5) Der gives partial for godkendt Clean (se point eksempler nederst) - der skal dog et godkendt Jerk til for at kunne avancere til næste station.
6) Mix løfter individuelt sammen med hold af samme køn (Women med Women).
7) Ved fail kan atleten i stedet vælge at udføre så mange Deadlifts som muligt (tie-breaker). Er succesfuld Clean eller Clean'n'jerk vil dog altid trumfe antal Deadlift med lavere vægt.
8) Scoren for A angives som løftet for den atlet på teamet, som løftede tungest. Scoren for B angives som den atlet på teamet, som løftede lavest. For Mix er det istedet Women (A) og Men (B).
9) Begge events scores op til 100 point.

Scorings eksempel:

A får godkendt 100kg Clean'n'jerk, failer 105kg, men når 14 Deadlifts med 105kg. Scoren bliver 100.2 + 14 (100.2 for godkendt Clean(1)'n'jerk(2) + 14 Deadlifts).

B får godkendt 65kg Clean, men failer Jerk. I stedet når B at udføre 23 Deadlifts med 65kg. Scoren bliver 65.1 + 23 (65.1 for godkendt Clean(1) + 23 Deadlifts).

EVENT 3 | 12 minutter

100/70 Cal StairMaster AirBike

AMRAP remaining time:
30 Wall ball shots (9/6)
9 Sync. pull-ups
6 Thrusters (50/30)

AMRAP | 12 minutter

// Intermediate // 

1000/700m StairMaster row

Herefter AMRAP i resterende tid:
30 Wall ball shots (15/9kg)
9 Sync. chest-to-bars
6 Overhead squats (60/40kg)

// RX // 

1000/700m StairMaster row

Herefter AMRAP i resterende tid:
30m Handstand walk
30 Wall ball shots (15/9kg)
9 Sync.bar muscle-ups
6 Overhead squats (80/55kg)

AMRAP | 5 minutter

// Intermediate //  

600/500/400m run @ Assault AirRunner
20 Sync. GHD situps
Max Sandbag to platform (80/60kg @ 105/90cm)

With a 5.11 TacTec Plate Carrier (9/6kg)

// RX //  

600/500/400m run @ Assault AirRunner
30 Sync. GHD situps
Max Sandbag to platform (80/60kg @ 105/90cm)

With a 5.11 TacTec Plate Carrier (9/6kg)

1) Løb udføres uden krav til fordeling.
2) Synkronpunkterne for GHD Sit-ups er hhv. markering i gulvet og på fodstøtten samtidig.
3) Vægtvesten skal beholdes på under løb og GHD Sit-ups, men det er valgfrit om den beholdes på under Sandbag øvelsen.
4) Der er indlagt tie-breaker tid efter løb, der fungerer som divider mellem hold med samme antal SB to platform.
5) Sandsækken skal op og 'vise kontrol' på toppen af platformen. Om sandsækken herefter skubbes ned på samme side eller modsatte side, er valgfrit. 
6) Den ikke-arbejdende makker må gerne støtte platformen undervejs. 
7) Må udføres som touch'n'go, men der skal dog vises 'kontrol' på toppen af platformen.
8) Scoren angives som antallet af GHD Sit-ups og Sandbags to platform (løb fungerer som buy-in/minimum requirement).
9) Eventet scores op til 100 point. 

AMRAP | 5 minutter

500m Assault AirRunner run
15 GHD sit-ups hver
Max Sandbag på platform (60/40)

AMRAP | 6 minutter

Atlet A | 00:00 - 03:00
15/12 Cal row
15/12 Toes-to-bar
15/12 Cal row
Max Toes-to-bar i resterende tid

Atlet B | 03:00 - 06:00
15/12 Cal row
15/12 Toes-to-bar
15/12 Cal row
Max Toes-to-bar i resterende tid