Try Hard Team Games

AMRAP 10: 

A: Max reps Wall Balls 

B: Max Calories Assault Bike

Jeden atlet začíná na Wall balls a druhý na Assault Bike. Atleti se mohou vystřídat až po ujetých 15 Cal na Bike. Dále potom na 30-45-60cal atd. Tento workout je bodovány jako A:maximální počet reps na Wall Balls a B: počet ujetých Cal na Bike.

Amrap 10:

A: Max reps Wall Balls

B: Max Calories on Assault Bike

Jeden atlet začíná na Wall balls a druhý na Assault Bike. Atleti se mohou vystřídat až po ujetých 15 Cal na Bike. Dále potom na 30-45-60cal atd. Tento workout je bodovány jako A:maximální počet reps na Wall Balls a B: počet ujetých Cal na Bike.

In 5 minutes find max weight for:

1 Power Clean - 3 Shoulder to Overhead - 5 Front Squats 

Atleti mají 5 minut na nalezení maximální váhy na daný complex. Ženy budou mít k dispozici dámskou osu, ale můžou použít i pánskou. 

Power clean: přemístění činky ze země na ramena s maximálním rozsahem podřepu nad paralelou osy kolen. 

STOH: jakýmkoliv způsobem dostat činku nad hlavu, s jasnou kontrolou činky a v plné exenzi kloubů ve finální pozici 

Front Squat: dřep s činkou ve Front Racku 

A.For time: 

60 Toes to Bar Synchro

20m Walking Lunges OH 1 Dumbell 22.5/15kg

40 Strict HSPU (not synchro) (women Kipping)

20m Walking Lunges OH 1 Dumbell

20 Bar Muscle Ups Synchro (10 reps for Kat. MW)

20m Walking Lunges  OH 1 Dumbell

In Remaining time : 

B.Max distance HS Walk 

Tento workout má dvě bodovane části. První část je na čas a druhá na počet metrů. A: Atleti začínají na hrazdě Toes to bar synchronizačně, potom následuje výpadová chůze s jednoručkou nad hlavou, taky synchro. Počet HSPU je dohromady a nejsou synchro. Atleti se střídají jak chtějí. Potom zase Walking Lunges synchro. Nakonec atlety čeká Bar Muscle Up také synchro, který zakončí posledními 20m výpady.                                                                                                    B: ve zbytku časového limitu 12minut musí atleti ujít maximální vzdálenost na HS Walk. Tady cvičí vždycky jen jeden z atletů a můžou se střídat kdy chtějí. 
Toes to Bar: přitahy špiček k hrazdě ve visu. Synchronizace- špičky obou atletů se musí dotknout ve stejnou chvíli. 
HSPU: handstand Push Ups, kliky ve stojce s dotekem hlavy země a plné exenzi loktů. Striktní- bez pomoci Kipu. Kipping 
Bar Muscle Ups: vzpor na hrazde z visu do plné extenze loktů. Synchronizace- oba atleti musí být ve stejnou chvíli ve vzporu. 
Walking Lunges Overhead Dumbell: výpadová chůze s jednou jednoruckou nad hlavou 22.5/15kg. Při výpadu se musí koleno dotknou země a nahoře musí atleti provést plnou exenzi kolen. Synchronizace- atleti by se měli ve stejnou chvíli dotknout kolen země a plně dopnout před dalším opakováním. Dumbell nad hlavou drží po celou dobu, měnit ruce můžou kdykoliv. 
Handstand Walk: chůze po rukou ve stojce. Vždy cvičí jen jeden z dvojice. Segmenty jsou po 2,5m. To je i minimální započitatelna délka. 2,5-5-7,5-10-12,5m-atd... 

AMRAP 12

A.For time: 

60 Toes to Bar Synchro

20m Walking Lunges OH 1 Dumbell 22.5/15Kg

40 Strict HSPU (not synchro) (women kipping)

20m Walking Lunges OH 1 Dumbell

20 Bar Muscle Ups Synchro (10 reps for Kat. MW)

20m Walking Lunges  OH 1 Dumbell

In Remaining time : 

B.Max distance HS Walk 

Tento workout má dvě bodovane části. První část je na čas a druhá na počet metrů. A: Atleti začínají na hrazdě Toes to bar synchronizačně, potom následuje výpadová chůze s jednoručkou nad hlavou, taky synchro. Počet HSPU je dohromady a nejsou synchro. Atleti se střídají jak chtějí. Potom zase Walking Lunges synchro. Nakonec atlety čeká Bar Muscle Up také synchro, který zakončí posledními 20m výpady.                                                                                                    B: ve zbytku časového limitu 12minut musí atleti ujít maximální vzdálenost na HS Walk. Tady cvičí vždycky jen jeden z atletů a můžou se střídat kdy chtějí. 
Toes to Bar: přitahy špiček k hrazdě ve visu. Synchronizace- špičky obou atletů se musí dotknout ve stejnou chvíli. 
HSPU: handstand Push Ups, kliky ve stojce s dotekem hlavy země a plné exenzi loktů. Striktní- bez pomoci Kipu. Kipping 
Bar Muscle Ups: vzpor na hrazde z visu do plné extenze loktů. Synchronizace- oba atleti musí být ve stejnou chvíli ve vzporu. 
Walking Lunges Overhead Dumbell: výpadová chůze s jednou jednoruckou nad hlavou 22.5/15kg. Při výpadu se musí koleno dotknou země a nahoře musí atleti provést plnou exenzi kolen. Synchronizace- atleti by se měli ve stejnou chvíli dotknout kolen země a plně dopnout před dalším opakováním. Dumbell nad hlavou drží po celou dobu, měnit ruce můžou kdykoliv. 
Handstand Walk: chůze po rukou ve stojce. Vždy cvičí jen jeden z dvojice. Segmenty jsou po 2,5m. To je i minimální započitatelna délka. 2,5-5-7,5-10-12,5m-atd... 

Amrap 12 

A.For time: 

40 Toes to Bar Syncgro

30m Walking Lunges OH 5/10Kg

30 HSPU (not synchro) 

30m Walking Lunges OH 10/15Kg

20 Chest to Bar Synchro (10 reps pro kategorii MW)

30m Walking Lunges  OH 15/20Kg

In Remaining time : 

B.Max Shuttle Run 

Tento workout má dvě bodovane části. První část je na čas a druhá na počet metrů. A: Atleti začínají na hrazdě Toes to bar synchronizačně, potom následuje výpadová chůze s jednoručkou nad hlavou, taky synchro. Počet HSPU je dohromady a nejsou synchro. Atleti se střídají jak chtějí. Potom zase Walking Lunges synchro. Nakonec atlety čeká Chest to Bar také synchro, který zakončí posledními výpady.                                                                                                    B: ve zbytku časového limitu 12minut musí atleti uběhnout maximální vzdálenost na Shuttle Runs. Tady cvičí vždycky jen jeden z atletů a můžou se střídat kdy chtějí. 
Toes to Bar: přitahy špiček k hrazdě ve visu. Synchronizace- špičky obou atletů se musí dotknout ve stejnou chvíli. 
HSPU: handstand Push Ups, kliky ve stojce s dotekem hlavy země a plné exenzi loktů. Kipping 
Chest to Bar: přítah na hrazde z visu s dotekem hrudniku. Synchronizace- oba atleti se musí ve stejnou chvíli dotkout hrudnikem hrazdy v přítahu. 
Walking Lunges Overhead Plate: výpadová chůze s jednou kotoučem nad hlavou, v prvním kole 5/10Kg, druhém 10/15Kg a třetím 15/20Kg. Při výpadu se musí koleno dotknou země a nahoře musí atleti provést plnou exenzi kolen. Synchronizace- atleti by se měli ve stejnou chvíli dotknout kolen země a plně dopnout před dalším opakováním. Kotouč nad hlavou drží po celou dobu. 
Shuttle Run: člunkový běh 10m. Vždy cvičí jen jeden z dvojice. Střídat se můžou kdykoliv.

3 rounds for time: (time cap 15min)

100 Double Unders

20 Partner Deadlift 120kg

10+10 Chest to Bar 

20 Dumbell Hang Power Snatch 22.5/15kg synchro 

100+100m Farmer Carry Dual Dumbell 

Workout začíná jeden z atletů na švihadle, tady se střídají jak chtějí, vždycky však musí oba splnit aspoň jedno opakování. Pokračují přes Partner Deadlift na hrazdu, kde se MUSÍ vystřídat až po 10 opakování na Chest to Bar. Následuje Hang Power Snatch s jednoruckou, který budou dělat synchronizačně a střídat ruce po 5 opakování. Po tomto cviku jeden z nich bere oba Dumbelly a musí dokončit 100m Farmářské chůze, po 100m Farmer Carry prvního atleta následuje 100m druhého. Tohle všechno 3 kola na čas! časový limit na dokončení workoutu je 15 minut. 
Double Unders: dvojitý přeskok přes švihadlo 
Partner Deadlift: mrtvý tah obou atletů na jedné čince 
Chest to Bar: přitah na hrazdě s dotekem hrudníku hrazdy 
Dumbell Hang Power Snatch: trh s jednoruckou z visu. Synchronizace- atleti musí ve stejné chvíli mít plnou extenzi kloubů ve vrchní pozici cviku. 
Farmer Carry: chůze s jednoručkami. 

2 Rounds for Time:

40 Cal Row

20 Devil Press