Marbella Championship 2023 Final Event
About This Competition
ESP
Marbella Championship 2023 es una competición con licencia oficial de CrossFit;
La clasificación online empieza desde el 15 de mayo hasta el 15 de junio, y los clasificados tendrán hasta el 15 de julio para completar su inscripción al campeonato que se celebrará los días 6,7 y 8 de octubre.
Las categorías que deberán realizar la clasificación online serán las siguientes:
Elite Masculino, Elite Femenino, RX Masculino , RX Femenino,Master 35-40 Masculino, Master 35-40 Femenino, Master 41-47 Masculino, Master 41-47 Femenino, Master 48+ Masculino, Master 48+ Femenino,Intermedio Masculino, Intermedio Femenino.
Elite Team (FFMM). RX Team (FFMM)
Las categorías que NO necesitan realizar la clasificación online serán las siguientes:
Escalado Masculino, Escalado Femenino, Adaptado tren superior e inferior.
Intermedio Team (FMMM), Escalado Team (FMMM)
** Todas las inscripciones son definitivas y en ningún caso serán reembolsables.
ENG
Marbella Championship 2023 is an individual competition;
The online qualification starts from May 15th until June 15th, and the qualifiers will have until July 15th to complete their registration to compete in the championship on October 6th, 7th and 8th.
The categories that will have to complete the online classification will be the following:
Elite Male, Elite Female, RX Male, RX Female,Master 35-40 Male, Master 35-40 Female, Master 41-47 Male, Master 41-47 Female, Master 48+ Female, Master 48+ Male, Intermediate Male, Intermediate Female.
Elite Teams (FFMM), RX Teams (FFMM)
The categories that do NOT need to make the online classification will be the following:
Scaled Male, Scaled Female, Adapted Seated and standing.
Intermedate Teams (FMMM), Scaled Teams (FMMM)
**All registrations are final and under no cercumstance are non refundable.
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Luka Djukic | 645 |
| 2 | Martín Cuervo | 588 |
| 3 | Victor Ljungdal | 553 |
| 4 | Tobias Fox | 541 |
| 5 | Fernando Llaneza | 536 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Darío Gonzalez | 629 |
| 2 | Ed Shenton | 624 |
| 3 | Andrés Rojo | 572 |
| 4 | Dani Valenzuela | 560 |
| 5 | ALESSANDRO DUSE | 558 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | William Kane | 655 |
| 2 | Robert Wakeham | 620 |
| 3 | Stas Filipchenkov | 555 |
| 4 | Felipe Delgadillo | 516 |
| 5 | Mark Franklin | 512 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Ezequiel Bildosola | 610 |
| 2 | CHRISTOPHER COTHLIFF | 608 |
| 3 | GERAR GARCÍA | 600 |
| 4 | Joan León | 569 |
| 5 | Joakinmartos . | 556 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Martin Ajaots | 655 |
| 2 | Artur Komorowski | 655 |
| 3 | José Félix Leal Martínez | 620 |
| 4 | José Luis Contador | 578 |
| 5 | CHRIS COVERDALE | 524 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Dario Ruiz Rubiño | 608 |
| 2 | Manuel Contreras | 568 |
| 3 | Noah Miles | 556 |
| 4 | EVAN DAVIES | 499 |
| 5 | Calum Walker | 490 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Joseph Bateman | 650 |
| 2 | Aleksandrs Balodis | 650 |
| 3 | Jean-Charles Gordon | 645 |
| 4 | Neil Davies | 596 |
| 5 | Jose David Cardenas | 547 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Natalie Niska | 607 |
| 2 | MARTYNA KRYSIAK | 604 |
| 3 | Maribel Gallardo | 571 |
| 4 | Amanda Lindeberg Mathiasen | 514 |
| 5 | Emily Steel | 491 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Diana Hållén | 609 |
| 2 | Kiera Blunden | 603 |
| 3 | Aleksandra Pietruska | 601 |
| 4 | Claudia Ortega | 506 |
| 5 | Eve Hutcheon | 488 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Erin Bonett | 680 |
| 2 | Cat Almond | 660 |
| 3 | Janika Forsbacka | 655 |
| 4 | Romina Alvarez | 610 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Laura Sams | 660 |
| 2 | KATE BARNES | 600 |
| 3 | Bernadeta Nelson | 595 |
| 4 | Manuela Gomez | 593 |
| 5 | Mercè Llopart Ventura | 554 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Becky Knowles | 665 |
| 2 | TARA RICHARDS | 655 |
| 3 | Simone Holley | 635 |
| 4 | SARA RODGERS | 635 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Aoife O Rourke | 635 |
| 2 | Valentina Oxley | 603 |
| 3 | Millie Goldspink | 593 |
| 4 | ALICE BOULANGER | 566 |
| 5 | Anna Wiktor | 547 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Holly Corscadden | 658 |
| 2 | Mª de Gádor Luque | 634 |
| 3 | Jo Jones | 625 |
| 4 | Alejandra Serrano Echevarria | 541 |
| 5 | Juliana Sánchez | 531 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Team Bjørnefar | 665 |
| 2 | Gainline Ascot | 599 |
| 3 | PORVORA | 598 |
| 4 | CrossFit Aylesbury | 595 |
| 4 | Crossfit Smedjan | 595 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | TSC Mavericks | 637 |
| 2 | UF! ČEMBRS Team | 635 |
| 3 | Podium Bound | 606 |
| 4 | Full New Team | 574 |
| 5 | FOOD LOVERS | 519 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CrossFit Pi | 655 |
| 2 | Century Unicorn | 610 |
| 3 | Team Deviant | 588 |
| 4 | California Box | 576 |
| 5 | Distinct Performance CKAD | 545 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Jesús Ríos Gentil | 700 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Charlie Holford | 680 |
| 2 | James Brown | 670 |
| 3 | Francisco Recuerda | 635 |
| 4 | Jules King | 605 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Lobo Box Real | 675 |
| 2 | Iron blood | 640 |
| 3 | Little bees by La Colmena | 625 |
| 4 | EMIX | 593 |
| 5 | Corre plátano | 568 |
Workouts
ELITE
For Time (6’ TC)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)
RX
For Time (6’ TC)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂115/75kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)
MASTERS 35 - 40
For Time (6’ TC)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)
MASTERS 41 - 47
For Time (6’ TC)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps)
22 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)
MASTERS 48 +
For Time (6’ TC)
15 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps)
15 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)
INTERMEDIATE
For Time (6’ TC)
15 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg
24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps)
15 Toes To Bar
2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg
12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)
SCALED
For Time (6’ TC)
30 Kipping Knee Raises
2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg
24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps)
30 Kipping Knee Raises
2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg
12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)
All Categories / Todas las Categorías
**En Castellano Abajo
*English
For Time: (no TC)
- Mountain Trail Run (all team members)
*Castellano
Por Tiempo: (sin tiempo límite)
- Carrera de Montaña (todos los miembros del equipo)
**En Castellano Abajo
*English
ELITE TEAM ( FFMM )
For Time: (14’ TC)
5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
RX TEAM ( FFMM )
For Time: (14’ TC)
5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
INTERMEDIATE TEAM ( FMMM )
For Time: (14’ TC)
5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of.
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
*Castellano
SCALED ( FMMM )
For Time: (14’ TC)
2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of:
Worm Clean To Shoulder
x3 Lateral Burpees (after each set)
*Castellano
EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M)
Por Tiempo: (14' TC)
5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de:
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
EQUIPO RX (H/H/M/M)
Por Tiempo: (14' TC)
5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de:
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H)
Por Tiempo: (14' TC)
5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de:
Worm Thrusters
Synchro Lateral Burpees
ESCALADO (M/H/H/H)
Por Tiempo: (14' TC)
2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de
Worm Clean To Shoulder
x3 Lateral Burpees (después de cada serie)
**En Castellano Abajo
*English
ELITE
For Time: (15’ TC)
A)
- 12m Walking Worm Lunge (4 reps)
into 3 rounds:
B)
- 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes)
- 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F)
- 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F)
*then change*
- 12m Walking Worm Lunge (all athletes)
RX
For Time: (15’ TC)
A)
- 12m Walking Worm Lunge (4 reps)
into 3 rounds:
B)
- 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes)
- 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F)
- 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F)
*then change*
12m Walking Worm Lunge (all athletes)
INTERMEDIATE
3 RFT: (15’ TC)
- 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes)
- 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F)
- 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M)
*then change*
- 12m Worm Walking Lunge
SCALED
3 RFT: (15’ TC)
- 25 “synchro” Knee Raises (all athletes)
- 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F)
- 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M)
*then change*
- 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M)
*Castellano
ELITE
Por Tiempo: (15' TC)
A)
- 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in.
luego 3 rondas:
B)
- 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas)
Luego 2 atletas hacen:
- 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M)
Y 2 atletas hacen:
- 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M)
* luego se cambian *
- 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas)
RX
Por Tiempo: (15' TC)
A)
- 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones)
luego 3 rondas:
B)
-. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas)
Luego 2 atletas hacen:
- 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M)
Y 2 atletas hacen:
- 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M)
* luego se cambian*
- 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas)
INTERMEDIO
3 Rondas por Tiempo: (15' TC)
- 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas)
Luego 2 atletas hacen:
- 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M)
Y 2 atletas hacen:
- 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H)
* luego se cambian*
- 12 metros de Zancadas con el Gusano
ESCALADO
3 Rondas por Tiempo: (15' TC)
- 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas)
- 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M)
- 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H)
* luego se cambian *
- 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)
ELITE / RX / MASTERS 35 - 40
For Time: (No TC)
400m Swim
200m Bearhug Carry ♂70/♀50kg
INTERMEDIATE / Masters 41 - 47 / Masters 48+
For Time: (No TC)
400m Swim
200m Bearhug Carry ♂50/♀40kg
SCALED
For Time: (No TC)
300m Swim
200m Bearhug Carry ♂40/♀30kg
ELITE
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂80/♀55kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂1 Legless + 1 Rope Climb
3 Snatch Complex ♂80/♀55kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs)
2 Snatch Complex ♂80/♀55kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb
1 Snatch Complex
rest 3’...
RX
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂75/♀50kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb)
3 Snatch Complex ♂75/♀50kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs)
2 Snatch Complex ♂75/♀50kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb)
1 Snatch Complex ♂75/♀50kg
rest 3’...
MASTERS 35 - 40
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂70/♀45kg
24 Wallballs ♂9♀6kg
♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)
3 Snatch Complex ♂70/♀45kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb)
2 Snatch Complex ♂70/♀45kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)
1 Snatch Complex ♂70/♀45kg
rest 3’...
MASTERS 41 - 47
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂60/♀40kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs)
3 Snatch Complex ♂60/♀40kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb)
2 Snatch Complex ♂60/♀40kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs)
1 Snatch Complex ♂60/♀40kg
rest 3’...
MASTERS 48 +
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)
3 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb)
2 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)
1 Snatch Complex ♂50/♀35kg
rest 3’...
INTERMEDIATE
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
1 Rope Climb
3 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)
2 Snatch Complex ♂50/♀35kg
24 Wallballs ♂9/♀6kg
1 Rope Climb
1 Snatch Complex ♂50/♀35kg
rest 3’...
SCALED
For Time: (9’ TC)
4 Snatch Complex ♂30/♀25kg
24 Wallballs ♂6/♀3kg
♂3/♀2 Rope Pull To Stands
3 Snatch Complex 30/25kg
24 Wallballs ♂6/♀3kg
♂3/♀2 Rope Pull To Stands
2 Snatch Complex ♂30/♀25kg
24 Wallballs ♂6/♀3kg
♂3/♀2 Rope Pull To Stands
1 Snatch Complex ♂30/♀25kg
rest 3’...
ELITE:
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg
20 Parallette Facing Burpees
RX:
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
20 Parallette Facing Burpees
Master 35 - 40
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg
20 Parallette Facing Burpees
Master 41 - 47
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
Master 48 +
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
Intermediate
For Time: (12’ TC)
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
60 Heavy Double Unders
♂20/♀15 Calorie Bike
5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg
20 Parallette Facing Burpees
Scaled
For Time: (12’ TC)
♂15/♀11 Calorie Bike
5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
15 Parallette Facing Burpees
♂15/♀11 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
90 Single Skips
♂15/♀11 Calorie Bike
♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
15 Parallette Facing Burpees
ELITE
For Time: (6’ TC)
21 Ring Muscle Ups
18 Thrusters ♂70/♀50kg
15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”
RX
For Time: (6’ TC)
21 Ring Muscle Ups
18 Thrusters ♂70/♀50kg
15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”
MASTERS 35 - 40
For Time: (6’ TC)
21/18 Ring Muscle Ups
18 Thrusters ♂65/♀45kg
15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”
MASTERS 41 - 47
For Time: (6’ TC)
21/15 Ring Muscle Ups
18 Thrusters ♂60/♀40kg
15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”
MASTERS 48 +
For Time: (6’ TC)
15/12 Ring Muscle Ups
18 Thrusters ♂50/♀35kg
15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”
INTERMEDIATE
For Time: (6’ TC)
21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups
18 Thrusters ♂50/♀35kg
15 Box Jump Overs ♂30/♀24”
SCALED
For Time: (6’ TC)
21 x 12m Shuttle Sprints
18 Thrusters ♂40/♀30kg
15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”
**En Castellano Abajo
*English
ELITE TEAM ( FFMM )
For Time: (9’ TC)
18 Worm Clean & Jerks (all athletes)
18 “Synchro” BMU (all athletes)
12m “Zig Zag” Handstand Walk (1 athlete at a time)
RX TEAM ( FFMM )
For Time: (9’ TC)
16 Worm Clean & Jerks (all athletes)
14 “Synchro” BMU (all athletes)
12m “Zig Zag” Handstand Walk (1 athlete at a time)
INTERMEDIATE TEAM (FMMM)
For Time: (9’ TC)
A)
All athletes:
4 Worm Clean & Jerks
B)
P1:
20 “synchro” Handstand Push Ups
P2:
40 “synchro” Pull Ups
into…
C)
All athletes:
4 Worm Clean & Jerks
into…
D)
P2:
“synchro" Wall Facing Handstand Hold
P1:
30 “synchro” CTB
into…
D)
All athletes:
4 Worm Clean & Jerks
SCALED ( FMMM )
For Time: (9’ TC)
A)
All athletes:
10 Worm Deadlifts
into…
B)
P1:
20 “synchro” Hand Release Push Ups
P2:
40 “synchro” Jumping Pull Ups
into…
C)
All athletes:
5 Worm Deadlifts
into…
D)
P2:
“synchro” Handstand Hold
P1:
30 "synchro" Jumping Chest Pull Ups
into…
E)
All athletes:
10 Worm Deadlifts
*Castellano
EQUIPO DE ÉLITE (FFMM)
Por Tiempo: (9' TC)
18 Worm Clean & Jerks (todos los atletas)
18 Pull Ups de Barra "Sincronizados" (todos los atletas)
12m Caminata en pino en "Zig Zag" (1 atleta a la vez)
EQUIPO DE RX (FFMM)
Por Tiempo: (9' TC)
16 Worm Clean & Jerks (todos los atletas)
14 Pull Ups de Barra "Sincronizados" (todos los atletas)
12m Caminata en pino en "Zig Zag" (1 atleta a la vez)
EQUIPO INTERMEDIO (FMMM)
Por Tiempo: (9' TC)
A)
Todos los atletas:
4 Worm Clean & Jerks
B)
Pareja 1:
20 Flexiones de Manos "Sincronizadas"
Pareja 2:
40 Dominadas "Sincronizadas"
luego...
C)
Todos los atletas:
4 Worm Clean & Jerks
luego...
D)
Pareja 2:
"Sincronizadas" Wall Facing Handstand Hold
Pareja 1:
30 Dominadas Pecho a la Barra "Sincronizados"
luego...
E)
Todos los atletas:
4 Worm Clean & Jerks
ESCALADO (FMMM)
Por Tiempo: (9' TC)
A)
Todos los atletas:
10 Peso Muertos con el Worm
luego...
B)
Pareja 1:
20 Flexiones “Hand Release” "Sincronizadas"
Pareja 2:
40 Dominadas con Salto "Sincronizadas"
luego...
C)
Todos los atletas:
5 Peso Muertos con el Worm
luego...
D)
Pareja 2:
"Sincronizadas" Handstand Hold
Pareja 1:
30 Dominadas con Salto Pecho a la Barra "Sincronizadas"
luego...
E)
Todos los atletas:
10 Peso Muertos con el Worm
ELITE
For Time: (4’ TC)
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
RX
For Time: (4’ TC)
12m Handstand Walk (4 reps)
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
MASTERS 35 - 40
For Time: (4’ TC)
12m Handstand Walk (4 reps)
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats ♂60/♀40kg
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
MASTERS 41 - 47
For Time: (4’ TC)
12m Handstand Walk (4 reps)
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
12/9 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
MASTERS 48 +
For Time: (4’ TC)
12m Handstand Walk (4 reps)
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
9/6 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)
INTERMEDIATE
For Time: (4’ TC)
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
15 Handstand Push Ups
21 Chest To Bar/ Pull Ups
15 Handstand Push Ups
9 Overhead Squats ♂50/♀35kg
SCALED
For Time: (4’ TC)
24m Bear Crawl (8 reps)
9 Front Squats ♂30/♀25kg
15 Jumping CTB Pull Ups/ Pull Ups
9 Front Squats ♂30/♀25kg
24m Bear Crawl (8 reps)
All Categories
For Time: (No TC)
Mountain Trail Run
ELITE TEAM ( FFMM )
For Time: (22’ TC)
P1
♂M/♂M
♂ 20 Calorie Bike (at the same time)
♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg
20 Box Jumps 30”
♂ 20 Calorie Bike
♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
♂ 20 Calorie Bike
♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg
20 Box Jumps 30”
Into…
P2
♀F/♀F
♀15 Calorie Bike (at the same time)
♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg
20 Box Jumps 24”
♀15 Calorie Bike
♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
♀15 Calorie Bike
♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg
20 Box Jumps 24”
RX TEAM ( FFMM )
For Time: (22’ TC)
P1
♂M/♂M
20 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg
20 Box Jumps 30”
20 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
20 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg
20 Box Jumps 30”
Into…
P2
♀F/♀F
15 Calorie Bike (at the same time)
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg
20 Box Jumps 24”
15 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
15 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg
20 Box Jumps 24”
INTERMEDIATE TEAM (FMMM )
For Time: (22’ TC)
P1
♂M/♂M
20 Calorie Bike (each)
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg
20 Box Jumps 24”
20 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
20/15 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg
20 Box Jumps 24”
Into…
P2
♂M/♀F
20/15 Calorie Bike (at the same time)
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg
20 Box Jumps 20”
20/15 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg
120 Heavy Double Unders (split any way)
20/15 Calorie Bike
5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg
20 Box Jumps 20”
SCALED ( FMMM )
For Time: (22’ TC)
P1
♂M/♂M
15 Calorie Bike (each)
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg
20 Box Step Ups 24”
15 Calorie Bike
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg
150 Single Unders
15 Calorie Bike
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg
20 Box Step Ups 24”
Into…
P2
♂M/♀F
♂15/♀11 Calorie Bike (each)
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
20 Box Step Ups 20”
♂15/♀11 Calorie Bike
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
150 Single Unders
♂15/♀11 Calorie Bike
3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg
20 Box Step Ups 20”
*Castellano
EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H)
Por Tiempo: (22' TC)
P1
♂H/♂H
20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo)
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg
20 Saltos al cajón 30"
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg
120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera)
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg
20 Saltos al Cajón 30"
Luego…
P2
♀M/♀M
15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo)
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg
20 Saltos a la Caja 24"
15 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg
120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera)
15 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg
20 Saltos al cajón 24"
EQUIPO RX (M/M/H/H)
Por Tiempo: (22' TC)
P1
♂H/♂H
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg
20 Saltos al cajón 30"
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg
120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera)
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg
20 Saltos al cajón 30"
Luego…
P2
♀M/♀M
15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo)
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg
20 Saltos al cajón 24"
15 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg
120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera)
15 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg
20 Saltos al cajón 24"
EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H)
Por Tiempo: (22' TC)
P1
♂H/♂H
20 Calorías en Bicicleta (cada uno)
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg
20 Saltos al cajón 24"
20 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg
120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera)
20/15 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg
20 Saltos al cajón 24"
Luego…
P2
♂H/♀M
♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo)
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg
20 Saltos al cajón 20"
♂20/♀15 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg
120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera)
♂20/♀15 Calorías en Bicicleta
5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg
20 Saltos al cajón 20"
ESCALADO (M/H/H/H)
Por Tiempo: (22' TC)
P1
♂H♂/H
15 Calorías en Bicicleta (cada uno)
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg
20 Subidas al cajón 24"
15 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg
150 Saltos Simples
15 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg
20 Subidas al cajón 24"
Luego…
P2
♂H/♀M
♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno)
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg
20 Subidas al cajón 20"
♂15/♀11 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg
150 Saltos Simples
♂15/♀11 Calorías en Bicicleta
3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg
20 Subidas al cajón 20"
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Closes: Oct 7, 2023
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