Valkyrie & Viking Throwdown 2024
About This Competition
Valkyrien und Wikinger! Schließt euch zusammen und beweist Eure Kraft und Ausdauer, denn es ist wieder soweit! Der Valkyrie & Viking Throwdown 2024 steht in den Startlöchern!
DATUM: Freitag, der 26.04.24 ab 18 Uhr und Samstag, der 27.04.24 ab 08 Uhr.
Es wird eine RX und eine Scaled Division mit jeweils 18 Teams und 4 bis 5 Workouts pro Division geben.
Die Anmeldung ist ab dem 14.01.24 12 Uhr möglich. Die Workout-Beschreibungen werden nachträglich von uns veröffentlicht.
Was euch erwartet:
🔥 Herausforderungen: Stellt Euch dem Wettlauf gegen die Zeit und testet Eure persönlichen Grenzen.
💪 Teamwork: Erfolg erreicht man am besten zu zweit! Beweist euren Team-Spirit in Übungen, die Teamarbeit und Koordination erfordern.
🏋️♀️ Wettbewerb: Nur die Besten werden den Titel der Valkyrie und des Vikings erringen. Kämpft um Ruhm, Ehre!
🎉 Jubiläumsfeier: Feiert mit uns das 5-jährige Bestehen von CrossFit Recklinghausen. Es wird Musik, Essen und eine ausgelassene Atmosphäre geben, um diesen Meilenstein gebührend zu feiern.
Bereitet Euch vor, durch das Feuer zu gehen und als neue Helden aus diesem Wettkampf hervorzugehen. Seid ein Teil der Geschichte und meldet Euch an! Valkyries und Vikings, zeigt, dass ihr würdig seid! 🏋️♂️🏋️♀️💪
Wir freuen uns auf Euch!
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Lift Run Fun | 8 |
| 2 | Team Sunshine | 29 |
| 3 | PaderBarn | 31 |
| 4 | Squatnungsamt | 32 |
| 5 | Betreutes Chalken | 33 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | FlexAppeal | 24 |
| 2 | Gautschi | 28 |
| 3 | Team mit Schmackes | 37 |
| 4 | Double Under Desperation | 39 |
| 5 | Sunni & Tummi | 43 |
Workouts
RX:
10 Bar Muscle Ups
20 Sync Dumbbell Snatches (22,5/15 kg)
30 Box Jumps (60 cm)
40 Sync American Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Cal Row
40 Sync Goblet Squats (24/16 kg)
30 Box Jump Overs
20 Sync Devil's Press (22,5/15 kg)
Tiebreak
10 Pull-Overs
Timecap: 15 Minuten
(Übungen, die nicht synchron ausgeführt werden sollen, können beliebig zwischen den Partner aufgeteilt werden)
Scaled:
10 Wallwalks scaled
20 Sync Dumbbell Snatches (15/10 kg)
30 Box Jumps (50 cm)
40 Sync American Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Cal Row
40 Sync Goblet Squats (24/16 kg)
30 Box Jump Overs
20 Sync Devil's Press (15/10 kg)
Tiebreak
10 Chest-To-Bars
Timecap: 15 Minuten
(Übungen, die nicht synchron ausgeführt werden sollen, können beliebig zwischen Partnern aufgeteilt werden)
Auf das Kommando "3-2-1-GO" starten die Teams gemeinsam eine Runde. Die genaue Streckenführung wird für beide Divisions um 07:30 Uhr gebrieft.
Nachdem die Teams die Ziellinie überquert haben, müssen beide Athleten während sie ihre Hände halten zu ihren jeweiligen Judges laufen und dabei laut ihren Teamnamen nennen.
Timecap: 30 Minuten
RX:
Partner 1 (Partner 2 Rest):
18 - 13 - 7
Clean & Jerk (50/35 kg)
Chest To Bars
Partner 2 (Partner 1 Rest):
7 - 13 - 18
Power Snatch (50/35 kg)
Toes To Bars
Scaled:
Partner 1 (Partner 2 Rest):
18 - 13 - 7
Clean & Jerk (40/25 kg)
Pull Ups
Partner 2 (Partner 1 Rest):
7 - 13 - 18
Power Snatch (40/25 kg)
Männer: Toes To Bars / Frauen: Leg Raises
1RM Snatch
Übungen:
RX: Squat Snatch - Tiebreak: Overhead Squats
Scaled: Muscle Snatch & Power Snatch - Tiebreak: Deadlifts
Gewichte (kg):
RX Frauen: 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
Scaled Frauen: 30 - 35 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50
1RM Snatch
Übungen:
RX: Squat Snatch - Tiebreak: Overhead Squats
Scaled: Muscle Snatch & Power Snatch - Tiebreak: Deadlifts
Gewichte (kg):
RX Männer: 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
Scaled Männer: 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75
RX:
30 Sync Chest To Bars
12m Handstand Walk
20 Sync Heavy Hang Power Clean (80/60 kg)
8m Handstand Walk (Abmat) 4m unbroken
10 Sync Hang Kettlebell Snatch into Reverse Lunge + Link + Overhead Squat (24/16 kg)
Tiebreak
4m Handstand Walk Pirouette unbroken
Timecap: 9 Minuten
Scaled:
30 Pull Ups (mind. 1 Rep pro Partner)
15 Push Press
20 Sync Heavy Hang Power Clean (60/40 kg)
10 Sync Burpees Over Bar
10 Sync Kettlebell Snatch into Reverse Lunge + Link + Overhead Squat (16/10 kg)
Tiebreak
5 Shouldertaps unbroken (5 pro Seite)
Timecap: 9 Minuten
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Closes: Apr 26, 2024
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