Xmas Battle SUNDAY

1ère PARTIE : 6 TEAMS

For time

4 premières teams Freeze

—REST— 

2ème PARTIE : 4 TEAMS

For Time

 2 premières teams freeze 

—REST—

3ème PARTIE : 2 TEAMS

For Time

1ère team freeze 

Les points de ce wod sont cumulés avec les autres 

AMRAP 5'

55 cal Bike erg (H : 20 cal / F : 15 cal)

25 Worm Squats à 3

Max Worm Clean and Jerk à 2 ou 3

Standards :

• Bike erg : chaque homme doit faire 20 cal et la femme doit faire 15 cal, mais l'ordre des athlètes est libre.
• Worm squat : Obligatoirement les 3 athèlètes. Synchro en haut en extension complète (genoux et hanches). En position basse, les 3 athlètes doivent casser la parallèle. Un squat clean en début de série compte comme une rep.
• Worm clean and Jerk : au choix à 2 ou 3 athlètes. Chaque répétition commence avec le worm au sol et se termine avec le worm sur l'épaule des athlètes du côté opposé. L'extension des bras sur le jerk n'est pas obligatoire.

For Time - Time cap 20'

80 Wall ball partner @3 / air squat (9/6 kg)

70 DB Ground To OverHead synchro @2 (22,5/15 kg)

60 Cal row // DL Hang @2 

50 Deadlift partner (80 kg)

40 Box Jump Over // DL Hang @2

30 one arm DB thruster @2 

20 Burpees over bar ping pong lateral @2

10 Devil press 1 DB @2

Standards :

Le drop de dumbbell est interdit : annulation de la rep précédente.

Maniques interdites sur ce wod.

• Wall ball partner : un athlète fait les wallball pendant que les deux autres font des airsquats. Synchro en bas du squat
• DB GTOH : Synchro en haut, en extension complète (genoux, hanches, coude). En bas, les deux têtes de la dumbbell doivent toucher le sol.
• DL hang et DL partner : 2 athlètes sur la barre, prises libres.
• Box Jump over : step up interdit : les deux pieds quittent le sol en même temps. Step down autorisé
• DB Thruster : Synchro en haut, en extension complète.
• Burpees ping pong : Un athlète poitrine au sol de chaque côté de la barre puis saut par dessus la barre (sans la toucher) en se croisant. Synchro poitrine au sol.
• Devil press : Synchro en haut, en extension complète. En position basse, la poitrine doit toucher le sol. L'athlète ne peut pas lâcher la dumbell pendant la répétition.

For Weight, 12'

Chaque team dispose d'autant de tentatives qu'elle souhaite pour trouver le meilleur poids sur le complexe :

1 Clean

2 Front Squat

1 Jerk

Score : Total du meilleur essai validé par chaque athlète

Standards :

- Clean : n'importe quelle variation de clean est autorisée (squat clean, power clean, muscle clean). Un hang clean n'est pas autorisé.

- Front squat : début et fin de répétition en extension complète avec la barre en front rack. En position basse, le creux des hanches doit être plus bas que les genoux. 
Un Squat clean n'est pas compté comme un premier front squat.

 - Jerk : n'importe quelle variation de shoulder to overhead est autorisée. La répétition est validée en position overhead avec extension complète (genoux, hanches, coudes). Attendre la validation du juge. En cas d'échec, il peut retenter le jerk tant que la barre est réceptionnée en front rack.

Attention : si à n'importe quelle moment, l'athlète mort la ligne de limite du floor, le complexe est invalide.

Clips obligatoires sur la barre à l'extérieur de tous les poids.

Le Jerk doit être validé avant le time des 12'.

AMRAP 12'

3 rounds :

9 Wall walk (relai libre sous le rack)

18 Toes-to-bar ou 18 Burpees knee up / 1 athlète hang hold

200m run à 3

Puis max de points gym dans le temps restant :

Barre Muscle-up : 15 points

Chest-to-bar : 5 points

Pull-up : 2 points

Toes-to-bar : 1 point

Burpee target : 0,5 point

avec 1 athlète en hang hold à la barre

Standards :

Les standards habituels CrossFit s'appliquent.

• Wall walk : chaque répétition commence et finit avec l’athlète couché, la poitrine, les cuisses et les deux pieds en contact avec le sol. Les deux mains doivent toucher la ligne jusqu’à ce que les deux pieds soient sur le mur. En haut du mouvement, les deux mains doivent toucher la seconde ligne. A la descente, les pieds doivent rester sur le mur jusqu’à ce que les deux mains touchent la première ligne.
• Toes-to-bar : n’importe quelle partie des pieds peut toucher la barre.
• Burpee knee-up : chaque répétition commence par un burpee, poitrine au sol puis enchainée avec un knee up : les talons doivent être en arrière du plan vertical de la barre puis les genoux doivent être au-dessus du niveau des hanches.
• Barre MU : Si l'ahlète n'est plus en position de support sur ses bras en position haute, il doit redescendre avant la prochaine répétition.
• Burpees target : En position basse, poitrine au sol. La répétition est validée quand les 2 mains touchent la barre.
• Hang hold : prise libre.