Saint Barth Summer Team Challenge 2023

Saint Barth Summer Team Challenge 2023

WOD 2

For Time: Time Cap 18'

Cumulate 150 points in archery As Fast As Posssible

8 sandbag over the ramp (alt 1 rep/1 rep)

3 shuttle run (only 1 athlete)

2 attempts archery (1 athlete)

RX/INTER H: sandbag 45kg

distance archery 6 mètres

RX/INTER F: Sandbag 25kg

distance archery 5 mètres 

WOD 4 PART A

15 Double Unders

3 heavy Thruster 50kg

AMRAP 5' You Go I Go

Déroulement du WOD

Les 2 athlètes démarrent derrière la ligne de départ

3,2,1 GO 

1 athlète s' avance pendant que l'autre reste derrière la ligne de depart

Double Unders: la corde doit passer 2 fois sous les pieds avec 1 seul saut.

Heavy Thruster: la parallèle du squat doit etre "cassée" et la barre doit finir au dessus de la tête. 

Une fois les 15 Du et les 3 Thrusters validés, le relais pourra être donné en tapant dans la main de son partenaire sur la ligne de depart.

A la fin de la PART A vous aurez 1 minute de récupération avant de commencer la PART B

WOD 4 PART B

BELLA COMPLEX

1 Clean

1 Shoulder To Overhead

1 Front Squat

1 Shoulder To Overhead

For Load

Time Cap 7 minutes 

Deroulement du WOD

1 barre pour 2 athletes

Pas restrictions sur l'ordre de passage (ex: un athlete peut tenter Bella complex plusieurs fois de suite).

Pas de restrictions concernant les charges: vous êtes libre de monter ou descendre la charge comme bon vous semble (ex: si la tentative à 75kg est non valide, vous pouvez redescendre la charge).

Il est impératif d'annoncer la charge à votre juge avant de tenter votre complex.

Wod 3: ROLLER COASTER

50 Cal Row (25 each)

30 Box Jump Over (15 each)

15 Toes To bar (share) Partner: deadhang

30 Box Jump Over (15 each)

15 Pull Up (share) Partner: deadhang

30 Box Jump Over (15 each)

50 Cal Row (25 each)

FOR TIME

Deroulement du WOD

Les athlètes démarrent derrière la ligne de depart

3,2,1 GO.

1 athlète se dirige vers le rameur et fait ses 25 calories row. Puis il revient taper dans la main de son partenaire resté derrière la ligne de depart. Le 2ème athlete se dirige vers le rameur est fait ses 25 calories row. (Relais 25/25 obligatoire)

Ce dernier, peut soit continuer et enchaîner les 15 Box jump over facing ou lateral ou passer le relais à son coéquipier. (Relais 15/15 obligatoire)

Toes to Bar: les deux pieds doivent toucher la barre en même temps. (Share: 1 repetition minimum par athlète) Pendant qu'un athlete fait ses Pull ups l'autre est suspendue en deadhang position.

De nouveau les 30 box jump over à se partager (Relais 15/15 obligatoire)

Pull Up : le menton doit obligatoirement se retrouver au dessus de la barre (Share: 1 repetition minimum par athlète) pendant qu'un athlete fait ses Pull up l'autre est suspendue en deadhang position.

De nouveau les 30 box jump over à se partager (Relais 15/15 obligatoire)

Calories Row (relais 25/25 obligatoire)

Bon WOD à tous !

Saint Barth Summer Team Challenge 2023

WOD 1: SHOULDER X

AMRAP 8' 

2 Wall Walk (1 for each athlete)

2 Alt lunges 1 Dumbell Overhead (Synchro)

2 Devil Press 1 Dumbell (Synchro)

2 Wall Walk (1 for each athlete)

4 Alt lunges 1 Dumbell Overhead (Synchro)

4 Alt Devil Press 1 Dumbell (Synchro)

2 Wall Walk (1 for each athlete)

6 Alt lunges 1 Dumbell Overhead (Synchro)

6 Alt Devil Press 1 Dumbell (Synchro)

Continue until 8 minutes.

RX: 22,5/15KG

INTER: 17,5/10KG

Déroulement du WOD 1

Les athletes démarrent contre le mur. 3-2-1 GO

1 athletes se dirige vers le mur opposé pour faire le wall walk puis vient taper dans la main de son partenaire afin que lui aussi effectue son wall walk.

1 haltère par athlete, les fentes alternées ainsi que les devil press alternés se font face à face.

ATTENTION: LE NOMBRE DE WALL WALK NE CHANGE PAS PAR CONTRE LES AUTRES MOUVEMENTS AUGMENTENT DE 2 RÉPÉTITIONS APRÈS CHAQUE TOUR.

Bonne Chance 

WOD 5 

Suicide sprint

AS FAST AS POSSIBLE

Déroulement du WOD

Ce sprint va se faire sous forme de relais.

Le premier athlète effectue son sprint puis passe le relais au second athlète qui effectue exactement le même parcours.

Pour finir les 2 athlètes effectuent de nouveau le même parcours mais ensemble et lié par une corde tenue à la main.

Good luck!!

CUT 5 Teams H

WOD 6 PART A

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Chest To Bar Pull Up (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART B

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Cross Over (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART C

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max meters Handstand Walk (share)

AMRAP 3 minutes

Deroulement du WOD

Les 2 athlètes se partagent les 21/18 cals assault bike (minimum 1 cal par athlète)

Synchronisation du power snatch sur l'extension complète.

Synchronisation du Overhead squat sur le squat complet et sur l'extension complète.

Bar muscle up/Cross Over/handstand walk à partager comme vous le souhaitez. Pas d'obligation pour chaque athlète de passer sur l'exercice.

Good luck !

CUT 5 Teams H

WOD 6 PART A

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Chest To bar Pull Up (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART B

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Cross Over (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART C

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max meters Handstand Walk (share)

AMRAP 3 minutes

Deroulement du WOD

Les 2 athlètes se partagent les 21/18 cals assault bike (minimum 1 cal par athlète)

Synchronisation du power snatch sur l'extension complète.

Synchronisation du Overhead squat sur le squat complet et sur l'extension complète.

Bar muscle up/Cross Over/handstand walk à partager comme vous le souhaitez. Pas d'obligation pour chaque athlète de passer sur l'exercice.

Good luck !

CUT 5 Teams H

WOD 6 PART A

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Chest To bar Pull Up (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART B

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max Cross Over (share)

AMRAP 3 minutes

1 minutes rest

WOD 6 PART C

21/18 Cals assault bike (share)

5 Power Snatch 50/25kg (synchro)

4 Overhead Squat 50/25kg (synchro)

In the remaining time: Max meters Handstand Walk (share)

AMRAP 3 minutes

Deroulement du WOD

Les 2 athlètes se partagent les 21/18 cals assault bike (minimum 1 cal par athlète)

Synchronisation du power snatch sur l'extension complète.

Synchronisation du Overhead squat sur le squat complet et sur l'extension complète.

Bar muscle up/Cross Over/handstand walk à partager comme vous le souhaitez. Pas d'obligation pour chaque athlète de passer sur l'exercice.

Good luck !