BGR Contest Summer Edition
About This Competition
Salut les athlètes !
Ça y est les BGR Contest passe en mode Summer Edition ☀️
🗓 Week-end du 16 & 17 juillet.
Samedi 16 juillet ➡️ Team de 3 HHF
Dimanche 17 juillet ➡️ Team de 2 (HH et FF)
📍Crossfit Bergerac
💪🏼 Possibilité de faire les deux jours, les WOD ne seront pas les mêmes.
📌 3 WOD + 1 WOD extérieur / journée
📈 Standards
🏋🏼♂️ Snatch 30/25kg Clean & Jerk 50/30kg
🤸🏻♀️ Pour les standards en Gym, il y en aura pour tout le monde, personne ne se retrouvera bloqué (plusieurs options seront proposées). Mais sachez le, les mouvements plus techniques seront récompensés 😉
🏃🏽 En cardio, attendez vous à tout, la Dordogne n'étant pas loin et comme ce sera l'été, toussa, toussa... 😂
Nous ne souhaitons pas proposer de niveaux pour que tout le monde puisse y participer, pour les RX ne vous inquiétez pas, vous serez servis autant que les intermédiaires et que les scaled 😄
💰Tarifs
Team de 3 ➡️ 90€/team
Team de 2 ➡️ 60€/team
👕 20€ en plus pour le T-shirt/personne en option
Aucun remboursement ne sera fait après validation de l'inscription, possibilté de revendre votre place si vous ne pouvez plus venir.
⚠️ La compétition se déroulera dans notre toute nouvelle box, Zone de Naillac ! ⚠️
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les râleuses 2.0 | 13 |
| 2 | Team Nike des mers | 13 |
| 3 | Les Bibi | 18 |
| 4 | Les Haltérofolles | 25 |
| 5 | Lolotte et sa stagiaire | 40 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Vikings Training | 18 |
| 2 | Les Wall boules | 23 |
| 3 | Demi gin to | 30 |
| 4 | Mr indestructible et jackjack | 31 |
| 5 | Les Escargots Turbos | 46 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Gros lolo et petit téton | 765 |
| 2 | Une Bière SVP | 760 |
| 3 | C'est Montendre bébé ! | 655 |
| 4 | 197 BOX & CO | 627 |
| 5 | CFPX Loading... | 619 |
Workouts
PART A
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PART B
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PART C
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FOR TIME (TC 20')
Buy in
1 boucle de canoë
1 Boucle de run
Then
3 Rounds for time
400m Row
40 Duo heavy rope
Cash out
1 boucle de run
FOR TIME (TC 25')
Buy in : 1 boucle de canöé
2 boucles de run
Then (stratégie libre)
1000m Row
100 Kettlebell Swing synchro à 2
AMRAP 12'
RX :
6 T2B Synchro
12 OHS // OH hold @50/40kg
18 Burpees over bar share
INTER : (1000reps pénalité)
6 T2B // Hang bar
12 OHS // OH hold @40/30kg
18 Burpees over bar share
SCALED (2000reps pénalité) :
6 Knees raises synchro
12 OHS // OH hold @30/25kg
18 Burpees over bar share
AMRAP 14'
Buy in
60 cal A.B. // DB farmer hold
30 DB snatch alt synchro @2
15 Burpees over DB synchro @2
DB @22,5/17,5/15
Then
Max rounds
RX : 4 Stricts HSPU synchro @2
4 Rope climbs share
Inter (+1000reps pénalité) : 4 Kippings HSPU synchro @2
2 Rope climbs share
Scaled (+2000reps pénalité) : 4 Push-ups synchro @2
4 Rope Assis/Debout share
AMRAP 14'
Buy in
40 cal Skierg
30 DB snatch alt
20 Burpees over DB
Then
Max rounds
RX : 4 Stricts HSPU
2 Rope climb
Inter (+1000reps pénalité) : 4 Kippings HSPU
1 Rope climb
Scaled (+2000reps pénalité) : 4 Push ups
2 Rope assis/debout
FOR TIME (TC 16')
RX :
16 Wall walks
16m DB(@22,5/15kg)/KB(@24/16kg) OH lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB OH lunges worm
32m HSW (palier 2m)
16m DB/KB OH lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB OH lunges worm
16 Wall walks
INTER :
8 Wall walks
16m DB(@22,5/15kg)/KB(@24/16kg) Front rack lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB Front rack lunges worm
16m HSW (palier de 1m)
16m DB/KB Front rack lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB Front rack lunges worm
8 Wall walks
SCALED :
8 scaled Wall walks
16m DB(@22,5/15kg)/KB(@24/16kg) Farmer lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB Farmer lunges worm
32m brouette partner
16m DB/KB Farmer lunges worm
64m Shuttle run
16m DB/KB Farmer lunges worm
8 scaled Wall walks
FOR TIME TC 12'
RX : 12-8-6-4 Squat clean & jerks share @80/50kg
4-6-8-12 Rings MU share
Inter (+1h pénalité ou 1000reps si non terminé) : 12-8-6-4 Squat clean & jerks share @60/40kg
8-12-16-24 C2R share
Scaled (+2h pénalité ou 2000reps si non terminé) : 12-8-6-4 Squat clean & jerks share @40/30kg
12-18-24-36 T2R share
FOR TIME (TC 12')
RX : 30 Rings MU
Break : 1 Complex C&J @80/50kg unbroken
Inter (+1h pénalité ou 1000reps si non terminé) : 60 C2R
Break : 1 Complex C&J @60/40kg
Scaled (+2h pénalité ou 2000reps si non terminé) : 90 T2R
Break : 1 Complex C&J @40/30kg
=> COMPLEX C&J : 1 Clean
2 Front squats
1 Jerk
WOD 3 A
AMRAP 8'
RX :
1 MU rolls synchro + 2-4-6-8..... Pull ups / Hang bar hold
1 relais / athlète (You go, I go)
4 high box jumps
1 legless rope climb (FF => Rope climb)
INTER (+1000reps pénalité) :
2-4-6-8.... C2B / Hang bar hold
1 relais / athlète (You go, I go)
4 Box jumps
1 Rope climb
SCALED (+2000reps pénalité) :
2-4-6-8.... Pull ups share
1 relais / athlète (You go, I go)
4 Box jumps
2 assis/debout rope climb
4' REST
WOD 3 B
AMRAP 8'
Max cal skierg
//
Max complex clean :
1 Power clean
1 Front squat
1 Squat clean
1cal = 1kg
FOR TIME sous forme de EMOM (ODD : Solo / PAIR : Duo) (TC 14')
Au début de chaque minute : 4 Box jump over synchro @3
RX
| INDIV | DUO | |
| 50 | Wall ball @12/9kg | Wall ball synchro @12/9kg |
| 45 | Sandbag cleans @45/30kg | Sandbag cleans @45/30kg // partner medecine ball OH hold @12/9kg |
|
40m (palier de 2m)
|
HSW | HSW // partner sandbag carry @45/30kg |
| 45 | Sandbag cleans |
Sandbag cleans //partner medecine ball OH hold |
| 50 | Wall ball |
Wall ball synchro |
Inter (+1h pénalité ou 1000 reps si pas terminé)
| INDIV | DUO | |
| 50 | Wall ball @9/6kg | Wall ball synchro @9/6kg |
| 35 | Sandbag cleans @45/30kg | Sandbag cleans @45/30 // Partner medecine ball OH hold @9/6kg |
| 20m (palier de 1m) | HSW | HSW // Partner sandbag carry @45/30kg |
| 35 | Sandbag cleans | Sandbag cleans // Partner medecine ball OH hold |
|
50 |
Wall ball | Wall ball synchro |
Scaled (+2h pénalité ou 2000 reps si non terminé)
| INDIV | DUO | |
| 50 | Wall ball @6/3kg | Wall ball synchro @6/3kg |
| 25 | Sandbag cleans @45/30kg | Sandbag cleans @45/30kg // partner medecine ball OH hold @6/3kg |
| 10 | Wall walk | Wall walk // partner sandbag carry @45/30kg |
| 25 | Sandbag cleans | Sandbag cleans // partner medecine ball OH hold |
|
50 |
Wall ball | Wall ball synchro |
Then
FOR TIME (TC 8')
Recherche d'un max sur un complex au snatch : 1 Snatch + 2 OHS
Avant de commencer chaque complex vous devrez valider :
10 DU ou 40 SU
FOR TIME (TC 8')
Recherche d'un max sur un complex au snatch : 1 Snatch + 2 OHS
Avant de commencer chaque complex vous devrez valider :
10 DU ou 40 SU
WOD 3 A
AMRAP 8'
RX :
Buy in
10 MU synchro (H/H => 1 gilet @6kg)
Then
Max rounds relay (You go, I go)
4 high box jumps
1 legless rope climb
INTER (+1000reps pénalité) : H/H avec 1 gilet lesté de 6kg
Buy in
20 C2B // Hang bar
Then
Max rounds relay (You go, I go)
4 Box jumps
1 Rope climb
SCALED (+2000reps pénalité) :
Buy in
20 pull ups share
Then
Max rounds relay (You go, I go)
4 Box jumps
2 assis/debout rope climb
4' REST
WOD 3 B
AMRAP 8'
Max cal skierg
//
Max complex clean :
1 Power clean
1 Front squat
1 Squat clean
1cal = 1kg
FOR TIME
Part A (6 teams)
10 Worms/sandbag clean & jerks synchro à 3
20 Burpees over worm/sandbag synchro à 3
10 Worms/sandbag clean & jerks synchro à 3
20 T2B synchro à 3
Part B (4 teams)
21 Worm thrusters
21 cal A.B.
15 MU synchro à 2
15 cal A.B.
9 OH worm lunges
9 cal A.B.
Part C (2 teams)
10 Devil press synchro à 3 @22,5/17,5/15kg
Athlète A : Parcours HSW ou 20/16 cal skierg
10 Devil press synchro à 3
Athlète B : Parcours HSW ou 20/16 cal skierg
10 Devil press synchro à 3
Athlète C : Parcours HSW ou 20/16 cal skierg
Media
Community
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Closes: Jul 12, 2022
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