Combattre le Feu par le Feu - Master Edition 2023 - Individuel

WOD 1 - Shop Santé

FOR TIME (35-39 ans et 40-49 ans)
5 Rounds 2 min ON / 30 sec OFF

BUY IN
H: 35 DU + 15 TTB
F: 35 DU + 13 TTB

Ensuite

70 x Thruster 95/65# Scaled: 65/45#

FOR TIME (50 ans et plus)
5 Rounds 2 min ON / 30 sec OFF

BUY IN
H: 25 DU + 12 TTB
F: 25 DU + 10 TTB

Ensuite

70 x Thrusters 75/55# Scaled: 55/35#

2min 30sec 

Buy In 

200m Course (Buy In) suivi de Max snatches (50 points)
Snatches 115/75# --- Scaled: 75/55#
50 ans et plus --- 95/65# --- Scaled: 65/45#

1 minute de pause

3min 30sec minutes

1 RM Hang Snatch (50 points)

2 min Buy In 

Immédiatement

4 minutes

1 RM Snatch

Tie Break le nombre de répétitions au WOD 2A

WOD 3 - Roquette et Balsamique

13 minutes AMRAP

35 39 ans et 40-49 ans
18 x Pull-ups (SC Ring Rows)
15 x Box jump overs 24/20inch (SC Step Over)
12 x Burpees double jump over hurdle
10 x Handstand push-ups (SC Push ups HR)

50 ans et plus
15 x Pull-ups (SC Ring Rows)
12 x Box jump overs 24/20inch (SC Step Over)
10 x Burpees double jump over hurdle
8 x HSPU (SC Push ups HR)

FOR TIME

TC: 4 min (50 points)
 
30/25 cal row
15 get overs boxes
200ft. OH double kb carry 24/16kg

*run back to touch the rower*
 
 Pause 1 minute

5 minutes AMRAP (50 points)

30ft. lunges single DB front rack 50/35#
120ft. shuttle run
10 x ALT. DB clean and jerk

FOR TIME

TC: 4 min (50 points)
 
30/25 cal row
15 get overs boxes
200ft. OH double kb carry 24/16kg

*run back to touch the rower*
 
 Pause 1 minute

5 minutes AMRAP (50 points)

30ft. lunges single DB front rack 50/35#
120ft. shuttle run
10 x ALT. DB clean and jerk

 Tie Break du WOD 4B est le temps du WOD 4A